Როგორ გაუმკლავდეს განზოგადებული შფოთვა განუკითხაობა

ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაწილი, რომელსაც განზოგადებული შფოთვა არეგულირებს (GAD), სწავლობს, თუ როგორ გაუმკლავდეს მუდმივი შფოთვა და ზოგიერთი ფიზიკური სიმპტომი . ეს გვერდი შეიძლება გახდეს გზამკვლევი დაძლევა შფოთვა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ დამატებითი რჩევები.

გაცნობა GAD

ძალზედ მნიშვნელოვანია GAD- ის ელემენტების გაგება, რათა მაქსიმალურად შეძლონ იგი გაუმკლავდეს ეფექტურად.

თუ ექიმთან ან თერაპევტთან შეხვიდე, გ.დ. შეიძლება გაგიჩნდეთ ძირითადი ცოდნა, მაგრამ საფუძვლიანი ცოდნა დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი უნიკალური მდგომარეობა უკეთესი. შემდეგი სტატია არის კარგი გზა იმისათვის, რომ დაიწყოს ან გაიზარდოს თქვენი ღრმა გაგება გაგება:

• GAD Diagnostic Criteria ეს სტატია მოგაწვდით GAD- ის სიმპტომების დიდ მიმოხილვას და როგორ ფიქრობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები დიაგნოსტიკაში. ჯანდაცვის პროვაიდერები დამოკიდებულია ფსიქიკური დაავადების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო, მე -5 გამოცემა , როგორც სახელმძღვანელო ყველა ფსიქიკური დაავადების კრიტერიუმით.
• ჩვეულებრივი შფოთვა ან GAD? ბევრჯერ მაინტერესებს თუ არა მათი შფოთვის გამოცდილება ნორმალურია ან უფრო დიდი შეშფოთებაა, ამ სტატიაში დაგეხმარებათ განსხვავება. ზოგადად, GAD- ი მოითხოვს, რომ თქვენი სიმპტომები რამდენიმე თვის განმავლობაში იმყოფებოდეს და ზიანი მიაყენოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებას ან კარიერას.
• GAD- ის ფიზიკური სიმპტომები GAD- ის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია სომატური ან ფიზიკური სიმპტომები და ეს სტატია შეიძლება იყოს თქვენი გზამკვლევი ტიპიური მაგალითები. სიმპტომები ხშირად მოიმატებს გულისცემის გაზრდას, სუნთქვის სუნთქვას, სიხარბეს, სუსტი და სირთულის კონცენტრირებას.

დაძლევა Styles

არსებობს მრავალფეროვანი დაძლევა სტილის ადამიანი გამოიყენოს, როდესაც საქმე სტრესი და შფოთვა. ზოგიერთი მეთოდი ფოკუსირება პრობლემებისა და პრობლემების მოგვარებაზე, ხოლო სხვები იყენებენ თავიდან აცილების ან ნაკლებად სასურველი პრაქტიკა, როგორიცაა თვითდასაქმება. შემდეგი სტატიები დაგეხმარებათ ამ პროცესების გააზრება უფრო სიღრმისეულად:

• დაძლევა Styles შფოთვა არსებობს დაძლევა სტილი საფუძვლები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ვისწავლოთ ამ დაძლევის სახელმძღვანელო.
• პრობლემური ყურადღება გამახვილეთ შფოთვაზე ეს არის ჯანსაღი დაძლევის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ფორმა, რომელიც შეგვიძლია ვისწავლოთ შფოთვა და სხვა ცხოვრებისეული პრობლემები.

დაძლევა ტექნიკა

მიღმა თითოეული ძირითადი ტიპის დაძლევა სტილი არის სხვადასხვა სახის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემცირება და გაუმკლავდეს შფოთვა სიმპტომები. სწავლის ზოგიერთი თქვენი "საწინააღმდეგო შფოთვა toolbox" იქნება მნიშვნელოვანია შენარჩუნების უფრო მშვიდობიანი ცხოვრების გამოცდილება:

• Mindfulness და GAD Mindfulness არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მუშაობა თქვენი შფოთვა და არის სასარგებლო ინსტრუმენტი.
• შფოთვა და უკეთესი ძილი პოვნის გზა ძილის უკეთესი გადამწყვეტია, რათა გაუმკლავდეს შფოთვა და ამ მუხლის დეტალები მნიშვნელოვანი მეთოდი ცდილობენ.
• 5 გზა გაუმკლავდეს შფოთვა ეს სტატია გაჩვენებთ რამდენიმე რჩევები და ხრიკები ცდილობენ, რათა დაეხმაროს თქვენი სიმპტომები.

პროფესიული მკურნალობა

საბოლოო ჯამში, ეფექტური დაძლევის ძირითადი ნაბიჯი არის პროფესიული დახმარება. თერაპიის ზოგიერთ სტილს შეასწავლიან, როგორ გამოიყენოთ კონკრეტული რელაქსაციის ტექნიკა თქვენს ცხოვრებაში და სხვები ყურადღებას გაამახვილებენ იმის გაგებაში, თუ რას გულისხმობთ შეშფოთებას და რატომ.

• თერაპიის სახეები GAD- სთვის არსებობს თერაპიული მიდგომები ჯიდაში; ამ სტატიაში ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია.

• GAD CBT- ის შემეცნებით-ქცევითი თერაპია არის GAD- ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მკურნალობის მეთოდი.

_{წყარო:}

_{ფსიქიკური დაავადების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო, მე -5 გამოცემა . ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია, 2013.}