Როგორ იგრძნონ ნაკლები დაღლილი დღის განმავლობაში

6 ტკივილი უფრო მეტად გამოიღვიძებს და გაფრთხილებას

ეს ნორმალურია, რომ შემთხვევითი გადაადგილების დღეა , მაგრამ თუ სტიქიური უბედურებები ყავა, უღმერთო ყავა და საწოლის საწინააღმდეგოდ, როცა არ ხართ, დროა შეფასდეს თქვენი ჩვევები და შეცვალონ ის, .

თუ თქვენი დაღლილობა არის ახალი, თან ახლავს სხვა სიმპტომები, ან იმდენად მძიმეა, რომ ჩვეულებრივ არ ფუნქციონირებენ ფუნქციონირება, დაიწყეთ ექიმთან ვიზიტი.

თუ თქვენ გაქვთ სუფთა კანონპროექტი ჯანმრთელობაზე, მაგრამ მაინც უსიამოვნო კედელზე კედლის კედელზე უმეტეს დღეა, არ უნდა მიიღოთ გამონაბოლქვი ნორმალური ან მიიღოთ თქვენი საწოლი. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან სიცოცხლე უფრო მეტად იძინებს თქვენს გზას, ვიდრე ადვილად გადალახავს, ​​შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ მცირე ცვლილებები, რაც თქვენს ენერგეტიკულ დონემდე აღწევს.

ნახეთ შენი ძილი

აშკარაა, რომ ძალიან ცოტა ძილი დატოვებს თქვენ დაღლილი. თუ ღამით ღამით შვიდი საათის განმავლობაში სძინავთ, თქვენ არა მხოლოდ სავარაუდოდ ამოწურულია. თქვენ ასევე რისკავს სერიოზულ ჯანმრთელობას, მათ შორის:

• წონის მომატება
• დეპრესია
• უბედური შემთხვევების რისკი
• შემცირებული იმუნიტეტი
• დიაბეტისა და გულის პრობლემების რისკი
• Impaired აზროვნება, მეხსიერება და განწყობა

მიუხედავად იმისა, რომ საძილე ძალიან მცირეა, ამოწურვის ყველაზე ხშირი მიზეზია, გასაკვირია, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველ ღამეში ცხრა საათის განმავლობაში საძილე სიმძიმის, დიაბეტისა და თავის ტკივილის ზრდის რისკია. ასე რომ წასვლა ბედნიერი საშუალო; საუკეთესო მოზარდები საუკეთესო ღამე შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში ღამეობენ.

კიდევ ერთი ხშირად შეუმჩნეველი ენერგო-ზაგარი არის snooze ღილაკი. ეს იმდენად მაცდურია, რომ დაიშალოს ზედმეტი ცხრა წუთის დახურვა, მაგრამ ეს მხოლოდ საკმარისი დროა, რომ თქვენ არ doze off გარეშე აღწევს აღდგენითი ძილის. თქვენ უკეთესად დამთავრდება მაშინვე, როდესაც მაღვიძარა რგოლები.

ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც ჭამა და წვრთნა, ასე რომ არ დააყენოთ ის, რომ სხვა ოთახში ყოფნა.

საწვავის ცილა

თუ თქვენი ჩვეულებრივი საუზმე არის მუფინი, დონატი, დახვეწილი ხორბლის მარცვლეულის თასი, ან კიდევ უფრო უარესი, არაფერია, თქვენ, როგორც ჩანს, მხოლოდ რამდენიმე საათში გრძნობთ. იტვირთება თქვენი მუცლის მძიმე დოზა carbs მივყავართ spike სისხლში შაქარი, რაც ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა ოფისში სავაჭრო მანქანა ერთხელ, რომ შაქრის მაღალი ავარია უკან. ყველა ცილაზე მუშაობის პროტეინი და მიიღეთ საჭმლის მიღება, რომელიც ცილის შემცველობას შეიცავს. თუ თქვენ გაქვთ დრო, scramble კვერცხი საუზმეზე. თუ არა, ნაცხის peanut კარაქი ნაჭერი მთელი ხორბლის სადღეგრძელო, სარგებლობენ თასი იოგურტი ხილის, ან ცილის გამდიდრებული ბარი ან smoothie. შუადღისას შუადღის სანაცვლოდ ნაცვლად ვაშლის ნაჭერი აქვს პატარა ნაჭერი ყველით. ცილოვანი შარდოვანი სისხლძარღვებში მწვავე რყევების გამოაშკარავება, რის გამოც უფრო გაფრთხილებაა.

მიიღეთ მჭლე

როგორც ჩანს, მწვავე, მაგრამ ყოველდღიური დაღლილობის შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის გზა ტირილი გარეთ მეტი საქმიანობა. სავარჯიშო ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს თქვენს განწყობას და ღამით უკეთესად იძინებს. თქვენ არ უნდა გაატაროთ საათი საათის განმავლობაში; ბლოკის გარშემო 20 წუთიანი ფეხით მოსიარულე ფეხსაცმელებიც სარგებელს მიიღებენ.

წყალი, წყალი ყველგან

დეჰიდრატაცია იწვევს დაღლილობას, და ბევრი ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენი მიღება წყლის ბოთლის ხელსაყრელი საშუალებით და სასმელი სრული ჭიქა წყალი ყოველ კვებაზე. კიდევ ერთი სწრაფი შეასრულა მყისიერი პიკაპის მიღება ხანმოკლე საშხაპეზე. თუ ეს არ არის ვარიანტი, დაიბანეთ თქვენი სახე, ან თუნდაც სარეცხი ხელები ცივ წყალში, შეგიძლიათ დატოვოთ უფრო მეტად გამოღვიძება.

გაერთე

• დიდი სიცილი ერთ-ერთი საუკეთესო ენერგეტიკოსია და ღირს არაფერი. ნახეთ მხიარული ფილმი, წაიკითხეთ იუმორისტული რომანი ან თქვენი საყვარელი კომიკური ზოლები, ან დარეკეთ იმ მეგობარს, რომელიც ყოველთვის ბზარდება.
• ყოველდღიურად საყვარელი საქმიანობა მოიხარე, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მოკლე დროში. წაიკითხე, ბაღი ან უსმენთ თქვენს საყვარელ ბგერებს; რაც თქვენ კარგად გრძნობს თავს.

• მღელვარება თქვენი პარტნიორი ეძებს მეტი ძილის შორის ფურცლები. სექსი არა მარტო გრძნობს თავს კარგად გრძნობს და ათავისუფლებს სტრესს; იგი ასევე ხელს უწყობს ადრენალინისა და ენდორფინის დონეს, რაც მომავალ დღეს გააქტიურებს.
• სცადეთ რაიმე ახალი. დარეგისტრირდით კლასში, რომლითაც სარგებლობენ, სცადეთ ახალი რესტორანი, ისწავლონ ახალი ჰობი ან სპორტი. თუნდაც პატარა ცვლილებები, როგორიცაა ახალი თმის ვარცხნილობა ან მარშრუტი მუშაობა shake up რუტინული და დატოვონ შეგრძნება უფრო მზადყოფნაში.

თქვენი გონება კარგია

სტრესი , ნეგატიურობა და დეპრესია უზარმაზარი ენერგიაა. თუ გონებრივად იფიქრებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება ღრუბლების გაბრწყინებაზე. მაგრამ ყოველდღიური სტრესი და ბლუზი, სცადეთ ნებისმიერი შემდეგი.

• მოხალისე : სხვების დახმარება თქვენი განწყობისა და ენერგიის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.
• მადლიერება ჟურნალი : წუთი და ორი წუთი დაუთმო ყოველ ღამეს, დაწეროს რაღაც კარგი, რაც მოხდა იმ დღეს.
• აპატიე : შეშფოთება შეშფოთება, grudges, თვითმმართველობის სამწუხაროა ან უკმაყოფილებას saps თქვენი ენერგია და ალკოჰოლური სასმელების. გათავისუფლების უარყოფითი აზრები ტოვებს თქვენი გონება უფასო ფოკუსირება მეტი სტიმულირების თემები.
• Meditate : თქვენ არ უნდა მოხვდა mat ერთი საათის მოსავალს სარგებელი meditation. თუნდაც სამი წუთის დათვლის თქვენი სუნთქვის ხოლო სხდომაზე მშვიდად ეხმარება სიმშვიდე თქვენი გონება და ტოვებს თქვენ შეგრძნება უფრო იცის და მზადყოფნაში.
• სულიერება : ხართ თუ არა რეგულარული ეკლესია, ან სულიერი პიროვნება ხართ, ზოგიერთმა ზიარებამ უფრო მაღალ ძალასთან ერთად დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა თქვენს შეშფოთებაზე, აფასებს თქვენს მიერ და გათავისუფლდეს დაძაბულობა და ფიქრები.

თუ, როგორც ჩანს, უბრალოდ არ არის საკმარისი კოფეინის ხელმისაწვდომი მისაღებად თქვენ მეშვეობით თქვენი დღეში, დროა შექმნას ყავის ჭიქა. ჯანსაღი ცვლილებების მიღება ბევრად უკეთესია იმისათვის, რომ თავს კარგად იგრძნონ და დაამყაროთ თქვენი ენერგია, რათა დაიმსახუროთ თქვენს დატვირთულ ცხოვრებას.