რატომ ეხმარება ადამიანებს PTSD- ის ემოციურად თავიდან აცილების მიზნით
ემოციური შეპყრობის სიმპტომები ნაწილია თავიდან აცილების კასეტური PTSD სიმპტომები . ემოციური შეპყრობის სიმპტომები ზოგადად ეხება იმ სიმპტომებს, რომლებიც ასახავს სირთულეებს დადებით ემოციებს. კონკრეტული სიმპტომები, რომლებიც შეადგინოს ემოციური დაჭრილი სიმპტომები:
- ინტერესის დაკარგვა მნიშვნელოვან, დადებითად, საქმიანობაში.
- გრძნობენ შორეულს.
- დადებითი გრძნობების მქონე სირთულეები, როგორიცაა ბედნიერება ან სიყვარული.
PTSD და ემოციური თავიდან აცილების მიზნით ხელიხელჩაკიდებულებმა. ბევრი ადამიანი PTSD, ცდილობს გაქცევა მათი ემოციები. ისინი შეიძლება ცდილობდნენ თავიდან აეცილებინათ აზრები, გრძნობები ან საუბრები ტრავმული მოვლენისა და ადგილების შესახებ ან ადამიანების შესახებ, რომლებმაც მოვლენა მოიტანონ. თავიდან აცილების ასევე ეხება სირთულის დამახსოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილები ტრავმატული მოვლენა და შეგრძნება, თითქოს ცხოვრება შემცირდა მოკლე.
ქცევები, რომლებიც ეკუთვნოდა თავიდან აცილების კასეტურს
Avoidance ეხება ნებისმიერი ქმედება, რომელიც მიზნად ისახავს თავიდან აიცილოს ემოცია ან შეწყვიტოს შეგრძნება არასასიამოვნო გრძნობები, როგორიცაა შიში, მწუხარება ან სირცხვილი. მაგალითად, ადამიანს შეუძლია შეეცადოს ემოციის თავიდან აცილება ნივთიერებების ან დისოციაციის გამოყენებით .
კერძოდ, თავიდან აცილების კასეტური PTSD სიმპტომები მოიცავს მცდელობა, რათა თავიდან ავიცილოთ აზრები, გრძნობები ან საუბრები ტრავმატული მოვლენა და ადგილები ან ადამიანები, რომლებიც მოიტანს ღონისძიების გათვალისწინებით.
თავიდან აცილების ასევე ეხება სირთულის დამახსოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილები ტრავმატული მოვლენა და შეგრძნება, თითქოს ცხოვრება შემცირდა მოკლე.
უფრო მეტიც, ადამიანები განიცდიან თავიდან აცილების შეიძლება ჰქონდეს ემოციური დაჭრილი სიმპტომები, როგორიცაა განცდა სხვაგან, დაკარგვის ინტერესი საქმიანობის ისინი სარგებლობენ ან მქონე პრობლემები განიცდის პოზიტიური გრძნობების როგორიცაა ბედნიერება ან სიყვარული.
პირველი სიმპტომია მოიცავს ემოციურ გამოცდილებას, რომელიც გავრცელებულია PTSD ადამიანებთან.
ემოციური თავიდან აცილების PTSD
აღმოჩნდა, რომ PTSD ადამიანებს ხშირად ცდილობენ თავიანთი ემოციების თავიდან ასაცილებლად ან "უბიძგონ" თავიანთი ემოციები როგორც ზოგადად ტრავმული გამოცდილებისა და ემოციების შესახებ. კვლევებმა დაადგინეს, რომ PTSD- ს მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ემოციების გამოხატვა. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ემოციების თავიდან აცილება შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი PTSD სიმპტომი უარესი ან თუნდაც წვლილი შეიტანოს PTSD სიმპტომების განვითარების შემდეგ ტრავმატული მოვლენა.
რატომ ემოციური თავიდან აცილება არ მუშაობს
ემოციური თავიდან აცილების ხშირად განიხილება არაჯანსაღი დაძლევა სტრატეგია. ეს შეიძლება იყოს ეფექტური მოკლევადიანი და უზრუნველყოს გარკვეული დროებითი რელიეფის. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ადამიანები ცდილობენ თავიდან აიცილონ რეალურად უფრო ძლიერი. ეს იმ შემთხვევაშიც კი არ არის, რომ ეს ემოციები ნამდვილად არ მიდიან.
მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ჩვენ გვაქვს ემოციები მიზეზი. ჩვენი ემოციები გვაძლევს ინფორმაციას ჩვენს შესახებ და ჩვენს ირგვლივ არსებული საკითხების შესახებ. მაგალითად, შიში ემოცია გვეუბნება, რომ ჩვენ შეიძლება საფრთხე ემუქრება. მწუხარების ემოცია გვეუბნება, რომ შეიძლება გარკვეული დრო დაგჭირდეთ, ვიზრუნოთ საკუთარ თავს ან დახმარებას სთხოვოთ სხვები.
მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენი ემოციებია გამოცდილი და გამოცდილია.
აქედან გამომდინარე, ემოციური თავიდან აცილება შესაძლებელია მოკლევადიან პერსპექტივაში და შეიძლება მოგვაწოდოთ გარკვეული დროებითი გათავისუფლება გრძელვადიან პერსპექტივაში, ემოციები, რომლის თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ. ძირითადად, თქვენი ემოციები შეიძლება "ებრძოლოს", რათა მათ შეიძლება გამოცდილი და მოუსმინონ. თუ ვინმე განისაზღვრება მისი ემოციების თავიდან ასაცილებლად, ის შეიძლება იქცეს უფრო მკაცრი და არაჯანსაღი გზით ემოციების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ნივთიერების გამოყენება .
ჩვენი ემოციების თავიდან აცილება ასევე მნიშვნელოვან ძალისხმევას იძენს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ემოციები ძლიერია (რადგან ხშირად ისინი არიან PTSD).
თავიდან აცილებული ემოციები ძლიერდება, უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ მათ შეინარჩუნონ ისინი. შედეგად, თქვენს სიცოცხლესთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი რამისთვის შეიძლება ცოტა ენერგია დარჩეს, მაგალითად, ოჯახი და მეგობრები. გარდა ამისა, ყველა თქვენი ენერგიის გამოყენებისას, გარკვეული ემოციების თავიდან ასაცილებლად შეიძლება გაუჭირდეს სხვა გამოცდილების მართვა, როგორიცაა იმედგაცრუება და გაღიზიანება, რაც უფრო მეტად "ზღვარზე" და გაბრაზდება.
რა შეიძლება გაკეთდეს ემოციური თავიდან აცილების მიზნით?
ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეა იმისთვის, რომ შეამციროთ თქვენი ემოციების გაქცევა. რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა. თუ ემოციებს დიდი ხნის განმავლობაში თავიდან აცილებენ, შეიძლება მათი გათავისუფლება. ზოგჯერ, როცა ჩვენი ემოციების აშენება შეგვიძლია, ისინი შეიძლება გაქცევდნენ ერთნაირად, როგორც კაშხალის დარღვევას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ემოციები შეგრძნება კონტროლიდან.
მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი ემოციების გათავისუფლების გზები. ამასთან დაკავშირებით ყველა სახის თერაპია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. შემეცნებით-ქცევითი და ფსიქოანალიზური / ფსიქოდინამიკური მკურნალობა ყველა საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი ემოციების გამოხატვა და გაგება, აგრეთვე იმ ემოციური პასუხების წყაროების შესწავლა.
ტრავმული მოვლენის პირდაპირ დაკავშირებული ემოციების შესწავლის გარდა, შემეცნებითი ქცევითი მიდგომები შეიძლება მივმართოთ, თუ როგორ შეიძლება შეფასდეს გარკვეული აზრები ან გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენს ემოციებს. Acceptance და ვალდებულება თერაპიის (ან ACT) , კონკრეტული ტიპის ქცევის თერაპია, აქცენტს არღვევს თავიდან აცილების და ეხმარება პირი განათავსებს მისი ენერგია შევიდა მცხოვრები მნიშვნელოვანი ცხოვრება (და მზადაა განიცდიან რასაც ემოციებს წარმოიქმნება შედეგად). ფსიქოანალიზური / ფსიქოდინაციური მიდგომები ფოკუსირება უფრო ადრეულ ბავშვობაში გამოცდილებისა და მათი გავლენის შესახებ თქვენს ემოციებზე.
რომელი თერაპია აირჩევს, დახმარების მიღება დაგეხმარებათ უსაფრთხო ადგილას და გამოხატოთ თქვენი ემოციებისადმი მიდგომა. ნდობით აღჭურვილი სოციალური დახმარების მოძიება ასევე შეუძლია უზრუნველყოს ემოციების გამოხატვის უსაფრთხო გზა. და ბოლოს, თქვენი გრძნობების შესახებ შეგიძლიათ მოგცეთ უსაფრთხო და პირადი გზა თქვენი ღრმა გრძნობების გასათავისუფლებლად.
შეფუთვა
თუ თქვენი გრძნობები ნამდვილად გაურკვეველია ან არაპროგნოზირებადი, თვითმმართველობის მონიტორინგი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო სტრატეგია იყოს. მას შეუძლია მოგცეთ იმის გაგება, თუ რა სიტუაციებს მოუტანს გარკვეული აზრები და გრძნობები. და ბოლოს, თუ თქვენი გრძნობები ძალიან ძლიერია, შეეცადეთ განადგურების ნაცვლად. განადგურების შეიძლება ჩაითვალოს "დროებითი თავიდან აცილების."
გააკეთე დრო, დროდადრო გადაიტანოთ ძლიერი ემოციისგან, მაგალითად, წიგნის კითხვისას, დაგირეკავ მეგობარს, ნუგეშცემულ საჭმელს ან აბაზანის მიღებას. ეს შეიძლება მისცეს ემოციის გარკვეული დრო, რათა შემცირდეს ძალა, რაც უფრო ადვილად გაუმკლავდეს.
წყაროები:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, ა, და Lillis, J. (2006). მიღება და ვალდებულება თერაპია: მოდელი, პროცესები და შედეგები. ქცევის კვლევა და თერაპია, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, უილსონი, KG (1999). მიღება და ვალდებულება თერაპია: ქცევის ცვლილების ექსპერიმენტული მიდგომა . ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.
როიმერი, ლ., ლიცზი, BT, ორსილო, SM & ვაგნერი, ა. (2001). PTSD- ში ემოციის სტრატეგიული დაკმაყოფილების როლის წინასწარი გამოძიება. ტრავმული სტრესის ჟურნალი, 14 , 149-156.
სალტერ-პეტნეოლტი, კ., ტალი, მტ და რომარი, ლ. (2004). ემოციური მასალის თავიდან აცილების როლი შფოთვის დარღვევებში.
გამოყენებითი და პრევენციული ფსიქოლოგია, 11 , 95-114.
ტალი, მტ, გრაცის, KL, სალტერსი, კ., და როემერი, ლ. (2004). პოსტტრავმული სტრესული სიმპტომებისა და დეპრესიის სიმპტომების, შფოთვისა და სომალიზაციის ექსპერიმენტული თავიდან აცილების როლი. ჟურნალი ნერვული და ფსიქიკური დაავადება, 192 , 754-761.