Indoor Cycling შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეხსიერება, პროდუქტიულობა და განწყობა.
დახურული ველოსიპედი კარგია თქვენი ხელმძღვანელისთვის, ისევე როგორც თქვენი გული, რომ არაფერი ვთქვათ დანარჩენი თქვენი სხეულისგან. ეს აერობული ვარჯიშის ზომიერი ფორმით შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და თქვენი დამოკიდებულება და გააძლიეროს ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი და დაძაბულობა. და შიდა Cycling შეიძლება გაზარდოს თქვენი brainpower, მათ შორის თქვენი მეხსიერება და მსჯელობა ცოდნა, და გაზარდოს თქვენი სამუშაო პროდუქტიულობა.
უკანასკნელი კვლევის თანახმად, 20 წუთიანი ან უფრო გრძელი ინტენსივობით მდგრადი ველოსიპედით სავარჯიშო ველოსიპედი შეიძლება გაიზარდოს ყურადღების დეფიციტის არეულობის (ADD) და ყურადღება დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევის (ADHD) სიმპტომების გაუმჯობესება ბავშვებში და მოზრდილებში.
როგორ Cycling ეხმარება ADD
ეს არ არის მთლიანად გასაკვირი, იმის გათვალისწინებით, რომ შიდა ციკლი კრუნჩხავს თქვენს მიმოქცევას, მათ შორის სისხლის, ჟანგბადი და ნუტრიენტები თქვენი ტვინში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი მუშაობა. გარდა ამისა, ინტენსიური ველოსიპედით, სხვა ინტენსიური კარდიო აქტივობებით შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროტრანსმიტერების გათავისუფლება, როგორიცაა დოპამინი, ნორიპინეფრინი და სეროტონინი და სხვა ტვინის ქიმიკატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ყურადღებას, კონცენტრაციას, სწავლებას, მოტივაციას და სხვა შემეცნებით ფუნქციებს. ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ ინტენსიური აერობული სწავლება ტვინის სტრუქტურა და ფუნქციაა. უფრო მეტიც, კვლევამ აჩვენა, რომ ციკინი ზომიერი ინტენსივობით ზრდის თავის ტვინის გამომწვევ ნეიროტროფიულ ფაქტორს (BDNF), ცილის განვითარებას, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ზრდას და ხელს უწყობს ნერვული ტრანსმისიის და მოდულაციას.
ერთად, ამ ფაქტორების ოპტიმიზაცია შემეცნებითი ფუნქცია.
მაგრამ უფრო მეტი სურათი შეიძლება იყოს, რამდენადაც ADD შეშფოთებულია. ერთი რამ, exercise ახდენს გაიზარდა გათავისუფლებას dopamine , neurotransmitter, რომელიც გავლენას ახდენს თავის ტვინის ფუნქცია, ისევე როგორც სტიმულანტია მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება მკურნალობა Add do. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესებული აღმასრულებელი ფუნქციონირება - მათ შეძლონ ისწავლონ ახალი ინფორმაცია, მიიღოთ და გავიხსენოთ ის, რაც თქვენ წარსულში შეიტყო და გამოიყენე ეს ინფორმაცია ყოველდღიური ცხოვრების პრობლემების გადასაჭრელად; ეს უნარები კონკრეტული გამოწვევაა ბავშვებისთვის ADD.
სინამდვილეში, ექიმები ხშირად განსაზღვრავენ თანმიმდევრულ აერობულ წვრთნებს, როგორც ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის ADD ქცევითი მკურნალობის ნაწილს. და არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ იგი ეხმარება ფსიქიკური აქცენტი და პრობლემის გადაჭრა. 2016 წლის კვლევაში მკვლევარებმა 18 და 33 წლამდე ასაკის ადამიანებს ჰყავდათ ზრდასრული ზრდის სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ მენტალურ ამოცანას, რომელიც საჭიროა 20 წუთიანი ზომიერი ინტენსივობის ველოსიპედის გაკეთებამდე და მის შემდეგ 20 წლის განმავლობაში წუთი. Cycling შემდეგ, მამაკაცები იტყობინებოდნენ, რომ უფრო მოტივირებული იყო შემეცნებითი ამოცანის შესრულება, ვიდრე მაშინ, როდესაც ისინი ველოსიპედის გარეშე მუშაობდნენ. ისინი ასევე იგრძნობდნენ ენერგიულ და ენერგიულ და ნაკლებად დაბნეულს, დაღლილი და დაქვეითებული Cycling შემდეგ.
იმავდროულად, 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ADHD- ის მქონე ბავშვებმა ციკლის ერგომეტრზე 30 წუთიანი სესია შეასრულეს შემეცნებითი ამოცანების შესასრულებლად, მათ მიიღეს სარგებელი გადამუშავების პროცესში და ინჰიბიტორული კონტროლი ამოცანებზე; იგივე არ მომხდარა, როდესაც მათ 30-წუთიანი დოკუმენტური ფილმის ნახვის შემდეგ, შემეცნებითი ამოცანების შესრულების წინ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს იყო მოძრაობა, რომელმაც სხვაობა გააკეთა და არა ფსიქიკური გამოწვევების მოგვარების შეფერხება.
საუკეთესო სავარჯიშო Rx?
ამ ეტაპზე, არ არის ცნობილი, რა არის ოპტიმალური დოზა, სიხშირე ან ხანგრძლივობა სავარჯიშო სესიების ეფექტურად მკურნალობა დამატებას ხანგრძლივი გასაბერი და სიმართლე, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე.
არც ნათელია, რამდენი ხნის განმავლობაში სასარგებლო შედეგები მოჰყვება პრობლემებს.
მიუხედავად ამისა, ეს გაცილებით ნათელია: სტაბილური ვარჯიშებით ზომიერად შესამცირებლად შეიძლება დაგჭირდეთ დროში დამატებითი დროის სიმპტომები. და ეს, რა თქმა უნდა, ვერ დააზარალებს, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არ გამოიწვევს არახელსაყრელ გვერდითი მოვლენას ისე, როგორც რამდენიმე სტიმულატორი. გარდა ამისა, მას შეუძლია გააუმჯობესოს სხვადასხვა ფუნქციები თქვენს სხეულსა და გონებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი წარმატებისთვის სამუშაოს ან სკოლის დაკავშირებულ გამოწვევებზე.