არასამთავრობო ნარკოტიკების სტრატეგიები დამამშვიდებელი შენი სიმპტომები
ბევრი ადამიანი ეხება დეპრესიის, prescription მედიკამენტები შეიძლება იყოს გასაკვირი ნარკოტიკები. ანტიდეპრესანტები, განსაკუთრებით ახალი შერჩევითი სეროტონინის რეპეტიკის ინჰიბიტორები (SSRIs), როგორიცაა პროზაკი (ფლუოქსეტინი) და Zoloft (სტრეტრალინი) მუშაობენ ყველა სახის განწყობადი მაჯის ხსნარი. მათ შეუძლიათ გვერდითი მოვლენები, თუმცა, ხშირად ისინი ფასდაუდებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჯანმრთელობის დაზღვევის ფსიქიკური ავადმყოფობის არის skimpy.
დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომების საწინააღმდეგოდ მრავალი გზა არსებობს, რომლებიც არ შეიცავს რეცეპტებს. თუ დეპრესია გაქვთ და ცდილობენ ნარკოტიკების გარეშე ჩაიტაროთ, ან თუ გსურთ სხვა ანტიდეპრესანტის დამატება სხვა ტაქტიკაში, შეამოწმეთ ეს ალტერნატივები და შემდეგ ექიმთან ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გაითვალისწინოთ მკურნალობის რეჟიმის ნაწილი.
1. მიიღეთ უფრო ძილი
ძილი და განწყობა მიდის ხელით. მიიღეთ ძალიან ცოტა ყოფილი და უკანასკნელი ვალდებულია დროშა (თუ არა დეპრესია თუ არა). დარწმუნდით, რომ რა სძინავთ ექსპერტებს მოვუწოდებთ "კარგი ძილის ჰიგიენა". ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული bedtimes და გაღვიძების დრო, თქვენი საძინებელი შეიქმნა ხმები ძილის (მუქი, მშვიდი, uncluttered), თქვენ გაქვთ დამამშვიდებელი ძილის საათი რუტინული, რომელიც არ იწვევს სხდომაზე წინ ეკრანზე, და ასე შემდეგ.
2. დავჭრათ უკან კოფეინს
ამ სტიმულში ყავა, ჩაი და კიდევ შოკოლადიც არის ჩაფლული. კარგია, რომ დილით კოფეინის გონივრულ რაოდენობას მიაწერებოდეს - ის გაახარებს შენს ყურძენს, მაგრამ თქვენი ბოლო დარტყმა კოფეინს არა უგვიანეს შუადღისთვის, ამიტომ ის არ ერევა ძილით.
მიიღეთ მეტი ვიტამინი D
არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ დეფიციტის ამ მნიშვნელოვან პოტენციალს დეფიციტია როლი. თუ არ მიიღებთ საკმარის დიეტა D- ს, რომელიც საკმარისად არის საკმარისი საკვები პროდუქტებზე, სთხოვეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ უნდა შეავსოთ ჩანართი. დეპრესიის სიმპტომების როლს შეუძლია რამდენიმე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებათა დეფიციტი.
4. წადი ბუნებრივი
ზომიერი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ, მაგალითად, წმინდა იოანეს Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e) და 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). ფრთხილად იყავი ამ ნივთიერებები თუმცა: ნუ მიიღებთ რომელიმე მათგანს თქვენს ექიმთან შემოწმების გარეშე. მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი გაყიდული გარეშე prescription და რეკლამირებული, როგორც ბუნებრივი არ ნიშნავს, რომ ისინი ყოველთვის უსაფრთხო. მაგალითად, სენტ-იოანეს სუნის მქონე SSRI- ის შერწყმა, როგორიცაა პროზაკი, შეიძლება გამოიწვიოს გართულება სახელწოდებით სეროტონინის სინდრომი .
5. სცადეთ თქვენი სულიერება
არ უნდა შეუერთდეს ეკლესია ან სინაგოგა ან მეჩეთი (თუმცა, რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ეხება დეპრესიის რელიგიის შეიძლება იყოს გავლენიანი წყარო მხარდაჭერა). მაგრამ მარტივი ყოველდღიური პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან დასძინა სიაში რამ, რაც თქვენ მადლიერი შეიძლება დაეხმაროს გაზარდოს განწყობა და საერთო კეთილდღეობა.
6. მიიღეთ მეტი ვარჯიში
ეს არ ნიშნავს სარკინიგზო მარათონს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ნახევარ საათში ან იმდენად დაბალი ინტენსივობის აქტივობა ყოველ დღეა, რაც უფრო ეფექტური აღმოჩნდა ენერგეტიკულ დონეზე, ვიდრე უფრო ინტენსიური საქმიანობა. კიდევ უფრო უკეთესი, მას გარეთ: ახალი ჰაერი და sunshine განსაკუთრებით სამკურნალო FOLKS საქმე სპეციალური ფორმა დეპრესიის ცნობილია როგორც სეზონური ეფექტური არეულობის (SAD).
7. ჰოკზე
ან თუნდაც მიიღოს ride ერთხელ awhile. ალკოჰოლი თავისთავად და დეპრესია. უცნაური საკმარისი, სასმელი შეიძლება ჩაერევა ძილით და ხარისხი ძილის არის გასაღები ებრძვის blues. და თუ თქვენ იღებთ რაიმე სახის ანტიდეპრესანტს, რეალურად არ უნდა სვამს: ალკოჰოლი კარგად არ იწყებს მედიკამენტებს .
8. ჭამა კარგი განწყობა
შენი პირის ღრუში შეიძლება ჩაითვალოს პირდაპირი ეფექტი როგორ ფიქრობთ და გრძნობთ . დარწმუნდით ჭამა კარგად დაბალანსებული დიეტა, ერთი, რომ მდიდარია ნუტრიენტები და დაბალია გაჯერებული ცხიმი და კალორია. Nutritionist ან დიეტოტანტი დაგეხმარებათ გაეცნოთ კვების ჩვევების ანალიზს და პოტენციური ხარვეზების გამოვლენას , რაც ხელს შეუწყობს დეპრესიას.
9. დაფიქრდით
Pollyanna- ის, როგორც ეს შეიძლება ჟღერდეს, კარგი აზროვნება დაგეხმარებათ კარგად გრძნობს. შენი აზრები ნამდვილად აქვს პირდაპირი განწყობა თქვენს განწყობაზე. თუ თქვენ ებრძვის ნეგატიურობას , თვლით თერაპევტის ხედავს, რომ გაიგოთ ის, რომ დაუპირისპირდეთ მას.
10. მიიღეთ ხელის დაჭერა სტრესი
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ქიმიური დონემ კორტიზოლი, რომელიც დეპრესიით უფრო მაღალი აღმოჩნდა. არსებობს უამრავი სტრატეგია დაძლევა სტრესი , როგორიცაა დროის მენეჯმენტი, მედიტაცია და ბიოფსიფიკაციის ტრენინგი .
11. ტენდენცია თქვენი სოციალური ცხოვრება
როდესაც თქვენ დეპრესიაში ხართ, არ არსებობს მიზეზი, რომ მარტო გასვლა და ყველა სახის მიზეზები მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. დაგეგმეთ ახლობლებს და შეინარჩუნეთ ის დღეები. გაწევრიანდე კლუბი ან დარეგისტრირდე ჯგუფის საქმიანობაზე - ადგილობრივი დუდბოლგის ლიგა, მაგალითად, ან ფრანგული კლასი.