თუ თქვენ, როგორც ადამიანების უმეტესობა, თქვენ გქონდათ გამოცდილების გაცნობა ზედმეტი სტრესული, რაც მოხდა თქვენს დღეს. ეს შეიძლება იყოს რაღაც ვინმე თქვა, რომ მოხვდა თქვენ gut, ეს შეიძლება ყოფილიყო სიტუაცია, სადაც გისურვებთ იყო სრულყოფილი დაბრუნებით, ან ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, რომელიც გამეორება თავად თქვენი გონება დასრულდა და არ მისაღები გადაწყვეტა .
რატომ გვექნება ხანდახან რამე შეწუხება ჩვენთვის, რაც მოხდება მას შემდეგ, რაც და რატომ არის ასე ძნელი შეჩერება ციკლის შეჩერება, შეშფოთება და ზედმეტი შეგრძნება? და როგორ შეგვიძლია ვისწავლოთ შევიწროება ამ უარყოფითი ციკლი აზროვნების ან აღმოფხვრას იგი მთლიანად ერთხელ ჩვენ გვესმის ჩვენ ვაკეთებთ ამას?
ეს ფენომენი ცნობილია, როგორც მოსაზრება, და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის წყაროს მრავალი ადამიანისთვის. დაწყვილება იწყება უდანაშაულოდ - ეს თქვენი გონების მცდელობა აზრითაა და სასიამოვნო სიტუაციიდან გამომდინარე. თუმცა, სრულად შეგიძლიათ დაიპყროთ ცირკულარული, თვითრეპატრიაციის მარყუჟის იმედგაცრუება და სტრესი. როდესაც თქვენ ურთიერთობებში ქრონიკული კონფლიქტები გექნებათ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ქრონიკული სტრესიდან ზედმეტად გამონაკლისი. მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ გზავნილების გაცვლის გზები, სანამ მიიღებთ მასში მოქცევას და კონფლიქტების მოგვარება ჯანსაღი წესით.
მაშ რატომ ხალხი აფასებს რამ?
IIt- ს ჩნდება, რომ სხვადასხვა ადამიანები სხვადასხვა მიზეზების გამო აკვირდებიან და ზოგიერთს უფრო მეტად მიაჩნია, ვიდრე სხვები. ზოგიერთი ადამიანი გვინდა, რომ გაიგოს სიტუაცია, მაგრამ არ ჩანს, რომ გაიგოს ან მიიღოს იგი, ამიტომ ისინი replaying. სხვა ადამიანებს სურთ დარწმუნება, რომ ისინი მართალია (მით უმეტეს, თუ ისინი გრძნობენ უგონო მდგომარეობაში, რომ ისინი არასწორი იყო).
ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს პრობლემის მოსაგვარებლად ან მსგავსი რამ თავიდან აიცილოს მომავალში, მაგრამ ვერ გაერკვია, როგორ. და სხვები შეიძლება უბრალოდ იგრძნონ სმენით და გადამოწმებული, ან გვინდა გრძნობენ თავს უფლებას მოაწესრიგონ თავიანთი პასუხისმგებლობა "დაზარალებულის დაკვრაში" და თავიანთი მოთხრობები კიდევ ერთხელ დააფიქსიონ თავიანთი მოთხრობები. საბოლოო ჯამში, ეს უფრო ნაკლებია, რის გამოც ხალხი შეშფოთებას იწვევს, და რაც შეიძლება მეტი შეჩერდეს.
აქ არის რამდენიმე იდეა, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ თავი და refocus:
- დროის ლიმიტი
ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მეგობრების მხარდაჭერისა და დადასტურებაზე, მაგრამ სხვების მიერ დამყარებული შეცდომების ძალიან ბევრი განხილვა შეიძლება გამოიწვიოს დინამიურ თქვენს ურთიერთობებში, რომელიც უარყოფითი და ჭორია და უფრო იწვევს სიტუაციის იმედგაცრუებას, ვიდრე გადაწყვეტილებების მოძიებასა და დახურვას . თუ თქვენ ეძებთ მეგობრების მხარდაჭერას, შეგიძლიათ ფარულად დაადგინოთ დროის რამდენი წუთი, თუ რამდენი წუთი უნდა დაგიბრუნოთ, რომ დაეთანხმოთ პრობლემის შესახებ და თქვენი გრძნობების ირგვლივ. შემდეგ თქვენი მეგობრის გადაწყვეტილებების გაცნობა, ან საკუთარ ჟურნალში . - გახსნილი გონება
ეს უკვე რამდენიმე თერაპევტის მიერ არის შემოთავაზებული, რომ სხვებს სხვადსხვა ცვლილებები გვაძლევს, შეიძლება მხოლოდ ის, რასაც ჩვენ არ ვღებულობთ. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა სხვა ადამიანმა გააკეთა გაბრაზება, შეგიძლიათ სცადოთ და გაეცნოთ მსგავს გამოცდილებას, რათა უკეთ დავეხმაროთ მათ პერსპექტივას და იმ მიზეზებს, რასაც აკეთებდნენ? მაშინაც კი, თუ არ აუცილებლად ეთანხმებით მათ, შეგიძლიათ empathize? მოსიყვარულე სიკეთე მედიტაცია შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი აქ პატიება და გაქირავების წავიდეთ და შეიძლება იყოს დიდი საბრძოლო რომ rumination.
- საზღვრების დაყენება
გახსოვდეს მშვენიერი ფრაზა "პირველად, სირცხვილი შენზე, მეორედ კი სირცხვილია". ეს კარგად აღწერს პასუხისმგებლობას და საზღვრების დადგენის მნიშვნელობას , და თუ სხვა არაფერი იძლევა საშუალებას გამოიყენოთ თითოეული ნაცნობობა, რომ ისწავლონ საკუთარ თავზე და სხვა პიროვნებაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გზა მომავალში. შეხედე, რა მოხდა ცვლილების თვალებზე - არ დააბრალო სხვა პიროვნება, რომ გატეხილიყო, მაგრამ გადაწყვეტილებების მიღება, რომელიც ორჯერ მოხდება იმავე მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად. სად შეიძლება ადრე თქვა, ან უფრო დაცული იყავი მომავალში? იმის ნაცვლად, რომ არ დააზარალებს ან გაბრაზებულს, მოდის ძალა და გაგება.
მას შეუძლია გარკვეული პრაქტიკა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული აზროვნების ნიმუში, აღარ შეისწავლოს რამე და განიცდიან ნაკლებად ემოციურ სტრესს .