ვინც სამუშაო ადგილი დაშინების სამიზნეა, იცის ტკივილი, რომ ამ ტიპის შევიწროება და დამცირება იწვევს. მაგრამ ერთხელ დაბომბვა განიხილება, არ მოველით, რომ კარგად იგრძნონ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცდიან გრძნობა რელიეფის, რომ თქვენ აღარ განიცდის ყოველდღიური სტრესი მუშაობის Bully, ასევე შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ნარჩენი ეფექტი, რაც თქვენ გამოცდილი.
სინამდვილეში, სამუშაო ადგილი დაშინების ხშირად აქვს გრძელვადიანი გავლენა თქვენი საერთო გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის.
შედეგად, იქნება დღეები, როდესაც აღდგენის გზა შეიძლება იყოს რთული. ვინმე ამბობს ვინმე შეიძლება გამოიწვიოს იმ ნაცნობი გრძნობები შფოთვა. ან, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ყოველ ჯერზე არ ეთანხმებით ვინმეს. ეს გრძნობები ყველა ნორმალურია. მაგრამ პატარა მუშაობა და დამატებითი ძალისხმევა ზრუნვა საკუთარ თავს, თქვენ მიიღებთ თქვენს ცხოვრებაში უკან. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც მოხდა სამუშაო ადგილზე და გაეცანით მას. გამოიყენეთ ის გაძლიერება, როგორც თქვენს ცხოვრებასთან და კარიესთან ერთად.
გასაღები არ არის, რომ არ დაუშვას, რა მოხდა თქვენ განსაზღვრა, ვინ ხარ როგორც ადამიანი. აღიარებენ, რომ სამუშაო ადგილებზე არჩევანის გაკეთება არჩევანია. თქვენ არ იმუქრებოდნენ, რომ შელახული იყვნენ. მოათავსეთ პასუხისმგებლობა დაშინების შესახებ დაშინებაზე და გადაადგილებაზე. დატოვე მავნე სიტყვები და წარსულში მოქმედებები. აქ არის ხუთივე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სამუშაო ადგილის დაშინებისგან.
გაახარეთ თქვენი ჯანმრთელობის პრიორიტეტი
სამუშაო ადგილის დაშინების მიზანშეწონილობა ჯანდაცვის მასპინძლობასთან დაკავშირებით, მათ შორის ძილიანობა, კუჭის საკითხები, თავის ტკივილი და სტრესული პირობები. მათ ასევე შეუძლიათ განიცადონ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, პანიკის შეტევები, კვების დარღვევები, დეპრესია და თვითმკვლელობის ფიქრები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს რაიმე სიმპტომების შესახებ.
ეს არის კარგი იდეა, რომ იპოვოთ მრჩეველი. გახსოვდეთ, რომ სამუშაო ადგილის დარბევა მიზნად ისახავს უფრო მეტს, ვიდრე შენი განწყობა ან თავმოყვარეობა. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. არ გადაიდო საკუთარ თავზე ზრუნვაში. იგნორირება თქვენი სიმპტომების შეიძლება გამოიწვიოს მასპინძელი სხვა ჯანმრთელობის საკითხები. ჯანსაღი მიღება უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი.
ემოციური მხარდაჭერა და დამტკიცება
როდესაც დაშინება ხდება, სამიზნე ხშირად ბრალს სდებს პრობლემას ან პრობლემას. მუდმივი კრიტიკა, ჭორები, სიცრუე და ჭორი შეიძლება შეაჩერონ თქვენ მარტოხელა, იზოლირებული და უიმედო. მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ მარტო. სინამდვილეში, სამუშაო ადგილის დაშინება ფართოდ გავრცელებული საკითხია, რომელიც ყოველდღიურად მუშებს ახდენს. განვიხილოთ მხარდაჭერის ჯგუფი თქვენს ტერიტორიაზე ან დაწყებული თქვენი საკუთარი. იპოვეთ დადასტურება იმისთვის, რაც თქვენ განიცადეთ და აღიარებთ, რომ არაფერია თქვენთვის. ის იმუშავებს იმისათვის, რომ თქვენი თავმოყვარეობა და საერთო ნდობა კიდევ ერთხელ გაიზარდოს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს.
განათლება საკუთარ თავზე მუშაობის შესახებ
თუ დაბნეული ხართ იმაზე, რაც მოხდა, წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება სამუშაო ადგილას დაშინების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული წაკითხვის საკითხი, გრძელვადიან პერსპექტივაში იგი დაგეხმარებათ მოვიდა თვალსაზრისით რა მოხდა თქვენ.
უფრო მეტიც, განათლებაზე დაშინების შესახებ მოგიმზადებთ მომავალ დაპირისპირებებს. სამუშაო ადგილის დაშინების ზოგიერთმა მიზანსაც კი, ადვოკატების ან მხარდამჭერთა ჯგუფების ლიდერები, რომლებიც მუშაობენ სამუშაო ადგილებზე.
შეცვალეთ გამოცდილების ნახვა
ბევრჯერ, ადამიანები, რომლებიც უკვე bullied განვითარება ძალიან ვიწრო თვალსაზრისით ცხოვრება, რადგან დაშინების ისინი გამოცდილი მოიხმარს მათი ყველა აზრის. დაფიქრდით იმაზე, რაც შენ გაქვს, რაც შენს აზრს და მიზანს გულისხმობს. არსებობს უამრავი სარგებელი დადებითი აზროვნება. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ამით თქვენ, მრჩეველი დაგეხმარებათ თქვენი აზროვნების პროცესის გადამისამართებაზე.
უფრო მეტიც, თავიდან ავიცილოთ დანაშაული იმის შესახებ, თუ როგორ დაემორჩილებოდით ბოულინგის ან დროის ხანგრძლივობას, რომ გადადგათ ნაბიჯი. ეს ყველაფერი წარსულშია. დატოვე იქ.
მოძებნა დახურვა და ახალი გემო
სამკურნალო პროცესის ნაწილი შეძლებს წარსულის უკან გამოყვანას და გატეხილი ტრავმისგან. ზოგჯერ ეს დახურვა მოიცავს სამუშაო ადგილების შეცვლის ან კარიერის შეცვლას. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაერკვიოთ, რომ თქვენი იდენტურობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ თქვენი სამუშაო. გაახარეთ ვინ ხარ ახალი ინტერესების შემუშავება, ახალი ჰობი, ახალი მიზნები და ახალი ოცნება. ნუ დაუშვებთ თავს, რა მოხდა თქვენთან. ნაცვლად ამისა, მოიძიეთ ჯანსაღი გზა, რომ გადავიტანოთ ყურადღება და უკანასკნელი უკან წაიღოთ.
სიტყვა
გახსოვდეს, რა მოხდა თქვენ არ იყო სამართლიანი, მაგრამ ეს არ უნდა განისაზღვროს ვინ ხარ შენ. მოდით წავიდეთ ნებისმიერი სურვილი ჩაერთოს დაზარალებულ აზროვნება. დიახ, თქვენ დაზარალდნენ, მაგრამ უფრო მეტი ხარ, რაც შენზე მოხდა. მიიღეთ დრო, რომ გაითვალისწინოთ, ვინ ნამდვილად არ ხართ, ვინ იყო დაშინება. თქვენ ასევე უნდა თავიდან ავიცილოთ საკუთარ თავს, რომ მოკლან. ეს არ იყო თქვენი ბრალი. ეს იყო დაშინების არჩევანი. და რაც მთავარია, იზრუნოს საკუთარ თავს. ყურადღება მიაქციეთ რა უნდა იგრძნონ ჯანსაღი, კარგად იქნება თქვენი გზა სამკურნალო ბოროტად.