დღეს არასოდეს გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ხვალ. უკეთესი მაინც, არასოდეს არ ჩაიშალოს "ხვალ რა შეგიძლიათ თავიდან აცილება!
არ ვიცი, ვინ მოიყვანა ეს ფრაზები, მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ დეპრესიული. სიმპტომები, რომელთა წინაშე ვდგავართ, როგორიცაა დაღლილობა და იმედგაცრუება, ასე ადვილად ვამბობ საკუთარ თავს: "ხვალ, სანამ ხვალ ვგრძნობ თავს უკეთესს".
სანამ ჩვენ ვიცით, რომ ეს ვადა არის მცოცავი და ჩვენ ვიწყებთ პანიკას. რა არის საუკეთესო გზა გაუმკლავდეთ პანიკას? დამალვა თქვენი უფროსი ქვიშის და იმედი მაქვს, რომ მიდის! არ არის ნამდვილად, მაგრამ გაჭიანურება ადვილი ჩვევა მოხვდება და როგორც პანიკა mounts, ასევე დეპრესია. მით უფრო დეპრესიული მივიღებთ, მით უმეტეს, რომ თავიდან ავიცილოთ რეალობა.
რატომ განვახორციელეთ
რატომ მივდივართ გათიშვის ხაფანგში დროში? იმის გამო, რომ გაჭიანურება ხდება გზაზე - არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ არის maladaptive - დაძლევა ემოციები და ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც თან ახლავს დეპრესია . მას შეუძლია დროებითი რელიეფის მოტანა, მაგრამ საბოლოოდ ჩვენ გავერთიანდეთ მომდევნო დღეს და ვნახავთ, რომ არც ერთი ყავისფერი ვარდნა ღამით და არც ჩვენი სამუშაო.
რომელი სტილი გაჭიანურდება?
- აზრებისა და მოქმედებების ორგანიზება და გეგმების განხორციელება რთულია. (ადამიანები ADD / ADHD შეიძლება დაეცემა ამ კატეგორიაში.)
- ამოცანები, როგორც ჩანს, დაუძლეველია, ამიტომ უშედეგოდ კი ცდილობენ.
- ვინმეს მიმართ მტრული შეგრძნებები იწვევს მათ დასასჯელად, რომ მათ დასასჯელად იმოქმედონ.
- რუტინული და გრაფიკი იწვევს გაბედულად გრძნობს.
- თქვენ შეგეშინდებათ უკმაყოფილება.
ეს გაჭიანურება სტილის შეიძლება გადახურვა ერთი ოთხი თემები:
თვითმმართველობის ეჭვი - ეს ადამიანები გრძნობენ, არსებობს მკაცრი სტანდარტების შესახებ, თუ რა უნდა გაკეთდეს და ისინი შიშობენ, რომ ისინი ვერ.
ისინი მეორეზე მიხვდებიან თავს და გადადგან ნაბიჯი.
დისკომფორტი დდაჯინგი - ეს ადამიანი თავს არიდებს საქმიანობას, რაც გამოიწვევს მათ დისტრეს, დისკომფორტს ან შფოთვას. უფრო ირონიულად, ქმედება dodging საქმიანობის არ მიიღოს იგი მიდის ასე დაძაბულობა მთაზე ამ თავიდან აცილების.
დანაშაულებრივი დანაშაული - პირი დანაშაულს განიხილავს, მაგრამ უფრო სწორად, თავდაუზოგავი ქმედების ნაკლებობა განაგრძობს განაგრძოს დანაშაულის გრძნობების წინაშე.
ჰაბიტულად - ადამიანი გადაიდო ამდენიჯერ, ხდება ღრმა რეაქცია. ადამიანი აღარ ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ აკეთებენ ამას, ისინი გრძნობენ, რომ ეს მხოლოდ ნაწილია. ეს ხდება ავტომატური პასუხი, ვთქვათ, "ეს ძალიან რთულია", "მე ძალიან დაღლილი ვარ", ან სიცილის ხსნად იცი.
მას შემდეგ, რაც თქვენ აღიარებთ გატარების სტილი, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები.
დროის მართვა რჩევები
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ თქვენთვისაა ორგანიზებული. ჩადება სიები, მიიღოს კლასის ორგანიზაცია, ან შეძენა ორგანიზატორი. ნუ რასაც თქვენთვის მუშაობს. რჩევის ერთი სიტყვა: დაიცავით KISS პრინციპი (შეინახეთ მარტივი, სუსტი). თუ თქვენი ორგანიზაციული სისტემა ძალიან რთულია, ეს კიდევ ერთი ამოცანაა, რათა თავიდან იქნას აცილებული.
აი საკუთარი სისტემა. მისასალმებელია თუ ის მუშაობს თქვენთვის.
- გააკეთეთ სია , რაც უნდა გაკეთდეს. ეს შეიძლება ჩამოთვლილი იყოს კონკრეტული წესრიგის გარეშე და მოგაწვდით სახელზე მხოლოდ იმას, რაც გჭირდებათ.
- პრიორიტეტიზაცია. ჩემი გზა აკეთებს ამ ვადები. მე მოწყობა მათ, როდესაც ისინი გამო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ისინი, რა მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ისინი. მაგალითად, გადახდის თქვენი გადასახადები შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს თქვენთვის, ვიდრე დასუფთავების თქვენი closets. გააკეთე ეს პირველი.
- მიიღეთ კალენდარში ოთახი და დავწეროთ შენიშვნები. მე პირადად გამოვიყენო ბლოკნოტი და დავწერე ვადები, როგორც მე მივდივარ. მე ვაკეთებ გვერდებს გრძელვადიანი დაგეგმვის ვადებში და ასევე შევასრულო ცალკეული სია, რომლითაც მოკლევადიანი მიზნები გადავცე.
- აიღე რა არის პრიორიტეტული სიის დასაწყისში და განსაზღვრავს რამდენი ხნის დასასრულებლად. თუ ეს სწრაფი ამოცანაა, ჩაიწეროს ეს დღე მიმდინარე დღეს. თუ ის უფრო მეტ დროს მიიღებს, გაყოფა მას პატარა ამოცანებს, რომლებიც რამდენიმე დღის განმავლობაში გავრცელდება. დაწერე ამ კალენდარში კონკრეტული ვადები თითოეული მათგანის შესრულების მიზნით. თქვენს კალენდარში ამ დავალების შესრულების ბოლო ვადაც შეიტანეთ.
- შეინახეთ კალენდარმის შევსება, სანამ არ გაქვთ დრო, რომ გაითვალისწინოთ თითოეული პუნქტი თქვენი ვადის განმავლობაში. ფრთხილად იყავით, რომ არ იყიდოთ საკუთარი თავი და დაგჭირდეთ უამრავი დრო დაგვიანებისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ შეძლებთ იმას, რაც თქვენ გჭირდებათ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და იმუშაოთ ერთი პუნქტის დროს გარეშე შეგრძნება, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს ყველაფერი ერთდროულად.
Bite Off მხოლოდ რა შეგიძლიათ Chew
ოდესმე შეამჩნია, როგორ გატეხილი დიდი სავაჭრო ცენტრები? ბევრი twists და მონაცვლეობით, დონეზე და მხარის დერეფნების? ამისათვის ძალიან კარგი მიზეზი არსებობს. თუ ცენტრები ჩამოყალიბდა პირდაპირ ვნახეთ, რამდენად შორს ვართ მართლაც ფეხით. თუ ჩვენ რეალურად ვიცოდით, რამდენად შორს ვართ მაღაზიები, ჩვენ ალბათ მივდივართ ცენტრიდან, ჩვენს მანქანებში და მაღაზიაში შესანახად. ჩვენი აზრით, მცირე მოცულობებად დავინახე, თითქოს ეს პატარა მანძილია. იგივე ფსიქოლოგიური ხრიკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაგვეხმაროს გაჭიანურება. დაარღვიე დიდი პროექტები პატარა ამოცანებში. მაგალითად, თქვენი გადასახადების განხორციელება შეიძლება შეწყდეს: აუცილებელი ფორმების შედგენა, ჩანაწერების ორგანიზება, ფორმების შევსება, ორჯერ შემოწმების ფორმები სიზუსტისა და ფოსტისთვის. ეს არ ჩანს თითქმის ასე მძიმე, თუ ცოტა დრო დასჭირდებით.
უბრალოდ გააკეთე!
მომავალ დროს თქვენ დაჭერა თავს ამბობდა, "მე შემიძლია ამის გაკეთება მოგვიანებით", ვფიქრობ Nike. უბრალოდ გააკეთე! მიჰყევით გრძნობებს და ახლა გააკეთე. განცდა, როდესაც თქვენ დასრულდება, იმდენად ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი რელიეფის თქვენ მიიღებთ აყენებს მას off.
გრაფიკი ჯილდო დრო
როგორც თქვენ წავიდეთ სამუშაოს მეშვეობით თქვენი ამოცანები, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ თქვენი გონება drifting off ყველა საქმიანობის ნეტავ არ უნდა აკეთებს. თქვენ გაცილებით ადვილად იპოვით თქვენი მუშაობის კონცენტრირება, თუ იცით, რომ ამ ღონისძიებების დაგეგმვა გაქვთ. უთხარი საკუთარ თავს, მე ვმუშაობ დღეს ჩემი მიზნების შესრულებაზე, რადგან ხვალ შაბათია და თევზაობას მივდიოდი. იცის, რომ თქვენ დასრულდა თქვენი ამოცანები ასევე გაუადვილებს დაისვენოთ და ისიამოვნეთ დასასვენებლად.
შფოთვა Busters
ფიქრობთ თუ არა გარკვეული დავალების შესასრულებლად? პირველი, სცადეთ ეს:
- ღრმად ჩაიშალოს ხუთი გულის დარტყმის დათვლის დროს (შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს ადვილად თქვენი პულსის შეგრძნება).
- გამოხატეთ როგორც ხუთი გულის დარტყმა.
თქვენ უნდა შეამჩნევთ ყოველი სუნთქვის შემდეგ, რომ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი ნამდვილად შენელდება და ნაკლებად დაძაბულია. ახლა, რაღაც, რაც არ უნდა მცირე. უბრალოდ დაიწყე დაწყება. რაღაცის შესრულება ძალიან გააქტიურდება თქვენი შფოთვა.
შეცვალეთ თქვენი მოლოდინი
სრულყოფილება და გრძნობები, რომ რამ უნდა იყოს გარკვეული გზა, შეიძლება stumbling ბლოკები ცემის გაჭიანურება. მომდევნო დროს თქვენ თავს იყავით ენაზე, როგორიცაა "უნდა" ან "უნდა", შეაფასონ, თუ ეს მხოლოდ შეზღუდვებია, რომლებიც თავს იკავებ, ან მხარს უჭერენ სიტუაციის რეალობას.
Perfectionistic აზროვნება: "მე უნდა მივიღო A ქაღალდზე ან მე ვიქნები სრულიად მარცხი, მხოლოდ იმდენად დიდი საქმეა, რომ მე ხომ არ დაველოდები ხოლმე, როცა მე კარგად ვგრძნობ და უკეთეს საქმეს გავაკეთებ".
რეალობა: არ აკეთებ შენს სამუშაოს ახლა მოულოდნელად, დაუყოვნებლივ გაწეული სამუშაოს დაწყებამდე, და დატოვებთ შენს შეგრძნებას და შეშფოთებულს აკეთებ სათანადო სამუშაოზე.
დაძლევა სტრატეგია: შეხედეთ, რატომ ხდებიან. ფიქრობთ, რომ ვერ იტანჯებით? მიიღეთ ღრმა სუნთქვა , შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი ფიქრები თქვენი წინა აკადემიური წარმატების აზრებით და შეარჩიეთ პატარა ამოცანა (როგორიცაა ბიბლიოგრაფიის მომზადება), რათა დაიწყოთ ჩიპი.
ფსიქიკური ხრიკები მოგცემთ იმპულსს
თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე პატარა ელემენტი, რომლებიც უშუალოდ უკავშირდება პროექტს, გააკეთეთ ეს პირველი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი ამოცანები, ფსიქოლოგიურად გრძნობს, თითქოს ნაკლებია ამის გაკეთება, როდესაც სიაში არ არის ასე ხანგრძლივი. ის იგრძნობს იმის განცდას, რომ რამე გაკეთდა. გახსოვდეთ, ეს უნდა იყოს ამოცანა, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნის მიღწევას. ფოთლების ფსონი შეიძლება იყოს სწრაფი და მარტივი ამოცანა, მაგრამ თუ ის, რაც თქვენ ნამდვილად უნდა შესრულდეს, არის დიდი ტერმინი ქაღალდი, თქვენ არ ეხმარებით თავს.
როდესაც დავაკმაყოფილე ამოცანა, გამოიტანე იგი თქვენს სიაში კალმით. ეს გაძლევთ ვიზუალური დადასტურება, რომ თქვენ იღებთ სადღაც. კიდევ ერთხელ, ეს გაძლევთ ფსიქოლოგიურ სტიმულს. ხანდახან ვგრძნობ, თითქოს მე ვერაფერს ვაკეთებ, მაგრამ როცა გადავხედავ, რაც აღინიშნება, მე ვხედავ, მე რეალურად გავაკეთე საკმაოდ ცოტა. მე უბრალოდ მუდმივად ვამატებ ახალ ამოცანებს.
საუკეთესო ნაკადი გეგმები ...
გახსოვდეთ, თუ რამე არასწორია, ეს იქნება. ნება მიეცი საკუთარ თავს, ვიდრე ადეკვატური დრო დაასრულებს თითოეულ დავალებას. თუ თქვენ არ გჭირდებათ ყველა დროის დაშვება, თქვენ შეძლებთ წინსვლის წინსვლას. ეს იქნება ფსიქოლოგიური სტიმული თქვენთვის. სულ ცოტა, თქვენ არ დარჩება სასწრაფოდ დასრულება.
არ პანიკა, თუ თქვენ გაქვთ უკან გრაფიკი. თუ თქვენ უფლება მოგცემთ დამატებით დროს ყოველ დღე, თქვენ უბრალოდ გადაეტანა ყველაფერი წინ, სანამ თქვენ დაეწიოს. მთავარია, რომ ოთახის დატოვება მოქნილი იყოს.
რა მოხდება, თუ ნამდვილად არ გაქვთ დრო, რომ ყველაფერი დასრულდეს? მიიღეთ შემოქმედებითი. მოითხოვეთ გაგრძელება ვადებიზე, მიიღე დახმარება მეგობრებისა და ნათესავებისგან, სხვათათვის დელეგატის ამოცანებიდან, ჩამოთვლილთათვის აუცილებელი ნივთების ჩამოშლა (მსოფლიო არ დასრულდება, თუკი არ შეგიძლია გაახანგრძლივოს თქვენი დედა-ვიზიტების ვიზიტი), ან აყვანა გარეთ დახმარება. ჯერ კიდევ არ მინახავს სიტუაცია, რომელიც ვერ გადაწყდება, როცა მე მოვედი, რომ ჩემი მოლოდინი შეიცვალოს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს.