რა სიტყვები დაეხმარება თქვენს მეგობარს გაუმკლავდეს დეპრესიას?
იცით თუ არა ვინმეს დეპრესია, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა შეგიძლიათ თქვათ დახმარებისთვის? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გრძნობენ უხერხულ და არარაციონალურად პირველ რიგში. ნამდვილად არ არსებობს არასწორი რამ, რაც შეიძლება ითქვას, რადგან ისინი მოდის ადგილი თანაგრძნობა და მიღება. თუმცა, ამ ათი განცხადებით, მოგცემთ უკეთეს იდეას, თუ რა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი მეგობრისთვის.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მაშინაც კი, თუ რისკი გითხრათ, რომ "არასწორია" - ის ყოველთვის უკეთესია, თქვას რაღაცზე, ვიდრე ჩუმად დარჩება და არაფერი თქვა. ძალიან ბევრი ადამიანი კლინიკური დეპრესიით დარჩა მარტოხელა-პროცესი, რომელიც მხოლოდ დეპრესიის გაუარესებას გულისხმობს, რადგან მეგობრებმა არაფერი იციან (სხვა სიტყვებით თავიდან ასაცილებლად). თუ უბრალოდ არ იცი რა ვთქვა, პატიოსნად საუკეთესო პოლიტიკაა. შეატყობინე შენს მეგობარს, რომ არ იცი, რა ვთქვა - მაგრამ რომ შენ იქნები.
1 - მე ზრუნვა
ეს ორი უბრალო სიტყვა - "მე ზრუნავს" -შეიძლება იმდენად იმ ადამიანს, ვისაც შეიძლება მთელი სამყარო ჰგავს მის წინააღმდეგ. მაგრამ, არ უნდა თქვათ ერთი სიტყვა, რომ მიიღოთ თქვენი შეტყობინება. ჩახუტება ან ხელით ნაზი შეხება შეგიძლიათ ლაპარაკით იმაზე, თუ რას გრძნობ. მნიშვნელოვანია ის, რომ მივაწვდინოთ მისთვის და იცოდეს, რომ ის თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი ქმედებების შესრულება და არა მხოლოდ თქვენი სიტყვები. აქციები, როგორც ძველი adage ამბობს-საუბარი ბევრად უფრო louder, ვიდრე სიტყვა. სინამდვილეში, სიტყვები უქმეებზე შეიძლება უფრო მეტად ავნოს, ვიდრე სიტყვები არასდროს ლაპარაკობდა.
2 - მე აქ შენთვის
დეპრესია ძალიან მარტოხელა გამოცდილებაა. მას შეუძლია გრძნობდეს თითქოს არავინ იცის, რას გრძნობთ ან თუნდაც ზრუნავს საკმარისი იმისათვის, რომ გავიგოთ. როცა მიდიხარ მეგობარს და მისცეს იცოდე, რომ იქ აპირებთ იქ ყოფნა ყველა იმ ნაბიჯს, რომელიც შეიძლება ძალიან იმედგაცრუებული იყოს.
ეს ოთხი სიტყვა, ფაქტობრივად, ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი სიტყვები შეგიძლიათ საუბარი თქვენს მეგობარს. მაგრამ როგორც ამბობდა თქვენ ზრუნავენ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ქმედებები თქვენს სიტყვებს უჭერენ მხარს, თუ არ დატოვებთ მეგობარს უფრო მეტად მარტო.
3 - არსებობს თუ არა რამე დახმარება?
დეპრესია აყენებს დიდ წონას ადამიანს, რომელსაც აქვს ფიზიკური და გონებრივი ხასიათი, ასე რომ, ალბათ ბევრი რამ შეიძლება გააკეთოთ იმისათვის, რომ განმუხტვას დატვირთვა, როგორც შენი მეგობარი აღდგება.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ის შეიძლება იყოს თქვენი შეთავაზების მიღება, რომ თქვენი შიში გახდეს. ასე რომ, ნათელია, რომ თქვენ არ იბადება ყველა. შენ ხარ მეგობრებო და იცით ის, რომ იგივე გააკეთო იმავე სიტუაციაში?
თქვენ ასევე უნდა იცოდეს, რომ მას შეუძლია დაარღვიოს და დაღლილი მისი დეპრესიიდან, რომ მას არც კი იცის, რა შეიძლება დაგჭირდეს. მომზადდეს რამდენიმე კონკრეტული წინადადება, მხოლოდ იმ შემთხვევაში. მაგალითად, შეიძლება ითხოვოთ:
- შეგიძლიათ დახმარების გაწევა ოჯახისთვის ან სასურსათო მაღაზიაში?
- გსურთ თუ არა გარკვეული კომპანია ხარ?
- გსურთ ჩემთვის, რომ მიგეღო შენი ექიმის დანიშვნები?
კიდევ ერთხელ, გთავაზობთ კონკრეტულ დახმარებას, როგორც დროსა და საქმიანობას, თუ შესაძლებელია. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ თქვა: "არაფრის გაკეთება შეგიძლია?" ალბათ ვთხოვ ნაცვლად, "შეიძლება მე მივედი მეტი შაბათს დილით და დაიბანეთ ფანჯრები თქვენთვის". გაითვალისწინეთ, რომ Windows- ის მაგალითის გამოყენება შემთხვევითი არ არის. შენს მეგობართან ოთახში ცოტა სუფთა სინათლის შემოტანა შეიძლება არა მხოლოდ მისცეს იცოდეს, რომ შენ ზრუნავს, მაგრამ მისი პატარა სამყარო შემოგვაქვს.
4 - გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი?
ხანდახან ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ დეპრესიული მეგობრისთვის შეგეშინოთ, უბრალოდ ისმენთ სიმპათიას, როცა საუბრობს იმაზე, თუ რას აწუხებს ის, რაც მას საშუალებას მისცემს, რომ გაათავისუფლოს ყველა მისი გაღიზიანება. ამ წნეხის გათავისუფლება საკმარისია იმისათვის, რომ შეამციროს მისი ტკივილი და დაუშვას მკურნალობის დაწყებამდე და შეუკვეთოს თავის ტვინის ქიმია.
დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ, თუნდაც ძალიან რთულია. ჩვენ ყველას გვინდა, რომ ჩვენი მეგობრებისთვის დავაფიქსიროთ და ხშირად გვქონდეს სწრაფი რეაგირება იმისთვის, რომ გაუმკლავდეთ უმწეო ტკივილს. მაგრამ ძალიან ხშირად ჩვენი მეგობრები, რომლებიც დეპრესიაში არიან, უბრალოდ უნდა ვისაუბროთ, რომ არ გველაპარაკოთ ჩვენს "რჩევასთან".
5 - თქვენ ფიქრობთ შენი ექიმი როგორ გრძნობთ?
დეპრესიის მკურნალობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია დეპრესია, მაგრამ ხშირად იგრძნობენ თავიანთ მდგომარეობას ან პესიმისტურად გრძნობენ თუ არა მკურნალობა მათ დახმარებას. თუ თქვენს მეგობარს ექიმს ჯერ არ უნახავს, წაახალისეთ დახმარება და დაარწმუნოს, რომ დახმარებას ითხოვს. დეპრესია არის ნამდვილი ავადმყოფობა და მკურნალობა. თუ იგი უკვე ექიმს ხედავს, მას დახმარებას უწევს მედიკამენტებთან და დანიშვნებთან ერთად, სანამ ის კვლავ კარგად გრძნობს თავს.
6 - შენი სიცოცხლე ჩემთვის სხვაობაა
საერთო შეგრძნება მათ შორის, ვინც დეპრესიაშია, არის ის, რომ მათი ცხოვრება არ აქვს მნიშვნელობა, რომ არავის სურს, რომ წავიდნენ. თუ გულწრფელად გითხრათ თქვენი მეგობარი ყველა იმ გზების შესახებ, რაც მასზეა და მის ირგვლივ სხვა საკითხებთან დაკავშირებით, მას შეუძლია დაეხმაროს მას გააცნობიეროს, რომ მას აქვს ღირებულება და ღირსება, როგორც ადამიანი.
7 - მე მესმის (თუ ნამდვილად აკეთებთ)
სანამ ვინმე გითხრათ, რომ გესმით, უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ. ოდესმე ყოფილა გამოცდილი კლინიკური დეპრესია ? თუ თქვენ გაქვთ, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენს მეგობარს გააცნობიეროს, რომ თქვენ განიცადეთ ის, რაც მას ახლა გრძნობს და შეძლო უკეთესი. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის დეპრესია , და მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდიან კლინიკურ დეპრესიას, ეს შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული, ვიდრე თქვენს მეგობრებს.
თუმცა, თუ ის, რაც თქვენ გექნებათ, მხოლოდ ბლუზის რბილი შემთხვევა იყო, რომელიც მხოლოდ მოკლე დროში გაგრძელდა, შეიძლება გრძნობდეს, რომ მისი გამოცდილება შედარებით ტრიალია. ამ შემთხვევაში, საუკეთესო იქნებოდა, უბრალოდ ვაღიარებ, რომ არ გესმის, რას აპირებს, მაგრამ ზრუნავს მასზე და შევეცდები. შეიტყვეთ უფრო მეტი ბლუზისა და კლინიკური დეპრესიის განსხვავებაზე .
ხშირად, საუკეთესო სიტყვები ვთქვა, "მე არ მესმის, მაგრამ მე ნამდვილად მინდა."
8 - ეს კარგია, რომ ეს გზა იგრძნოს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეგობრის პრობლემები შეიძლება მოგეჩვენოთ მცირედ, წინააღმდეგობა გაუწიოთ მსჯელობას ან გამოვიყენოთ მარტივი გადაწყვეტილებები. დეპრესიასთან დაკავშირებული ბიოქიმიური დისბალანსი არის ის, თუ რამდენად ცუდია, ის გრძნობს სიტუაციას, არ არის სიტუაცია. იმის ნაცვლად, რომ მან იცოდეს, რომ თქვენ ბოდიში, რომ იგი გრძნობს იმდენად ცუდი და მიიღოს დამოკიდებულება მიღების, რომ ეს არის ის, თუ როგორ მისი დეპრესია მასზე გავლენას ახდენს.
თუ თქვენს მეგობარს ცოტა ხნის წინ დაიწყო მედიკამენტები ან კონსულტირება, მას შეუძლია დრო სჭირდება. ისევე, როგორც ანტიბიოტიკი ნაოჭების ტკივილისთვის ხდება, ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ გარკვეული დრო დასჭირდეს ქიმიური ნივთიერებების შეცვლას მეგობართან ტვინში. ანტიბიოტიკებისგან განსხვავებით, რომელიც შეიძლება 25 საათის განმავლობაში მიიღოთ, ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ მიიღონ ექვს-რვა კვირიანი ან მეტი წამალი. საქმე იმაშია, რომ თითქოს ნაოჭების საწინააღმდეგოდ დაავადებული პირი ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ რამდენიმე საათში მაინც ტკივილს იწვევს. მკურნალობის დაწყებიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში დეპრესიაში კვლავ გამოჩნდება. ამ დროის განმავლობაში ის, რაც ყველაზე მეტად საჭიროა, არ არის სწრაფი რეაგირება, რომელიც სავარაუდოდ არ დაეხმარება, მაგრამ ინფორმირებულობა, რომ მისი მხრიდან მისი მკურნალობის დაწყებამდე გექნებათ.
9 - არ სუსტდება ან ხარვეზი
დეპრესიით, არსებობს ტენდენცია, რომ ვგრძნობთ, რომ სუსტი ვართ ან რაიმე ჩვენთან არის. დეპრესია შეიძლება იყოს სხვებისთვის ავადმყოფობა, მაგრამ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ეს ხარვეზის ხასიათია. დაარწმუნეთ თქვენი მეგობარი, რომ დეპრესია მართლაც ავადმყოფობაა მის ტვინში ბიოქიმიური დისბალანსით . ეს არ ნიშნავს, რომ ის სუსტია. სინამდვილეში, მას დიდი ძალისხმევა აქვს ბრძოლაში, რათა ის უფრო ძლიერია, ვიდრე საშუალო ადამიანი.
10 - იმედია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დარწმუნდებით, რომ მას აქვს ნამდვილი ავადმყოფობა, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ არსებობს იმედი, რადგან, როგორც ნებისმიერი სხვა სამედიცინო დაავადება, დეპრესია მკურნალობს. მედიკამენტებისა და თერაპიის საშუალებით მას აქვს ძალიან კარგი შანსი, რომ ისევ ნორმალურია.
დახმარების გაწევა თქვენს მეგობარს სცდება სიტყვა სიტყვები. შეამოწმეთ ეს შემდგომი იდეები, თუ როგორ დავეხმაროთ მეგობარს დეპრესიით .
11 - იცოდე გამაფრთხილებელი ნიშნები და თვითმკვლელობის სიმპტომები
საბოლოო ჯამში, თვითმკვლელობის რისკი ძალიან მაღალია დეპრესიით დაავადებულთა შორის. რაც არ უნდა თქვათ და რას აკეთებ შენს მეგობართან, ის შეიძლება კვლავ განიცადოს სულიერი აზრები და გრძნობები.
დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ თვითმკვლელობის გამაფრთხილებელი ნიშნები , როგორც თქვენი მეგობრის ურთიერთობა და სხვები, რომლებიც შეიძლება შეხვდეთ მომავალში.
12 - რა ვამბობ ამ საკითხებზე და ის კვლავ ჩემთან შეწყდება?
შესაძლებელია, რომ ყველა "სწორი" რამ თქვა და შენი მეგობარი კვლავ დაარღვიოს თქვენთან ერთად. რატომ? იმის გამო, რომ თითოეული ადამიანი არის ინდივიდუალური საკუთარი უნიკალური აზრები და გრძნობები. და, გაბრაზებული და დაარღვიოს არის ავადმყოფობის ბუნება. ხანდახან ადამიანები ცდილობენ მათ დახმარებას, რათა დაეხმაროს მათ იმიტომ, რომ ისინი ავნებენ და უბრალოდ არ იციან, სად უნდა გაუშვან ეს ცუდი გრძნობები, ასე რომ, ვინც ახლომდებარეობს, მიზანშეწონილია. თუ ეს მოხდება თქვენს მეგობართან, არ მიიღოთ პირადად. შეინარჩუნეთ მშვიდი და გააგრძელე ის, რაც შეგიძლია იყვაროს და მხარი დაუჭიროს მას, რაც მას საშუალებას მისცემს.
წყაროები:
გარიიფი, გ., ჰონკანიმი, ჰ. და ა. კვესნლ-ვალლე. სოციალური მხარდაჭერა და დაცვა დეპრესიიდან: დასავლური ქვეყნებში აქტუალური დასკვნების სისტემატური მიმოხილვა. ბრიტანული ჟურნალი ფსიქიატრია . 209 (4): 284-293.