დეპრესია და შფოთვა არა მარტო აისახება ადამიანს არეულობასთან. ეს დაავადებები ასევე ახდენს გავლენას ოჯახის წევრებისა და მეგობრების დიაგნოზით. კერძოდ, პირები, რომლებსაც პირველადი მზრუნველობა აყენებს შფოთვათა ან დეპრესიით, განიცდიან დიდ გავლენას. თუ თქვენ განიხილავთ ამ როლის შესრულებას, ანუ თქვენზე გააქტიურებულია, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, გაიგოთ, რა არის მოსალოდნელი და როგორ არ უნდა შეაკავოთ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობა გზაზე.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) მიხედვით, 2015 წელს, შეფასდა, რომ 16.1 მილიონი მოზარდი, ანუ 6.7 პროცენტი მოსახლეობის 18 ან მეტი ამერიკის შეერთებულ შტატებში ჰქონდა ერთი ან მეტი დეპრესიული ეპიზოდი გასული წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, ჩვენ ვიცით, რომ მოსახლეობის დაახლოებით 18 პროცენტი შფოთვა უკავშირდება გასულ წელს, ან დაახლოებით 40 მილიონი მოზარდი. თუ თქვენს საყვარელ ადამიანებს ერთ-ერთ ჯგუფში იყენებენ, შეგიძლიათ გრძნობენ უმწეოებს და არ გაგიკვირდებათ, როგორ შეგიძლია დაეხმარო.
ვინ არის მზრუნველი?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება, როგორც წესი, ვფიქრობთ, რომ მზრუნველი, როგორც მეუღლე ან შვილი პირის ფსიქიკური ავადმყოფობის, ძმა, მშობლები, მეგობრები და სხვა მომხრეები შეიძლება მიიღოს ამ როლს. მხარდაჭერა, რომელიც უზრუნველყოფს მათ, მიზნად ისახავს დაეხმაროს პიროვნებას დეპრესიით ან / და შფოთვით ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტების მართვაში, როგორიცაა ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობა, სოციალური ურთიერთქმედება და თუნდაც ფინანსური საკითხები.
ფსიქიკური დაავადების აღიარება: შფოთვა
ადრეული ეტაპების დროს, დეპრესიის ან შფოთვის გამოკვლევა შეიძლება მოიცავდეს უბრალოდ განსაზღვროს თუ არა პრობლემა.
ალბათ იგრძნობთ, რომ რაღაც არ არის სწორი საყვარელი ადამიანი, მაგრამ არ არის დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გაგრძელდეს.
შფოთვის სიმპტომები დაჯგუფებულია ტიპის დიაგნოზი თქვენი საყვარელი იღებს. უხერხულ-შემწყნარებელი და ტრავმის დაკავშირებული დარღვევები აქვს შფოთვა, როგორც ცენტრალური კომპონენტი; თუმცა ახლა მათ აქვთ საკუთარი დიაგნოსტიკური კატეგორიები.
ამჟამინდელი კლასიფიკაციის მიხედვით, ხუთი ძირითადი სახის შეშუპება მოიცავს პანიკის არეულობას, აგორფობიას, განზოგადებულ შფოთვათა დარღვევას (GAD), სოციალური შფოთვის არეულობას (SAD) და სპეციფიკურ ფობიას. ქვემოთ მოცემულია მოკლე აღწერილობა - ნახეთ თუ რომელი ბეჭედი ჭეშმარიტად თქვენი საყვარელია.
- პანიკის განუკითხაობა : პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები შეიძლება განიცადონ მოულოდნელი და ინტენსიური პანიკის შეტევები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ლურჯიდან გამოდიან და ფიზიკური და შემეცნებითი სიმპტომების ჩათვლით, როგორიცაა სუნთქვის დაქვეითება, გულის პალსიფიკაცია და მოსალოდნელი განსაცდელის გრძნობები.
- აგორაფობია : აგოროფობია შეიძლება იყოს პანიკის აშლილობასთან ერთად დიაგნოზი, როდესაც თქვენს საყვარელ ადამიანს ეშინია გარკვეული უბედური შემთხვევები იმის გამო, რომ პანიკის შეტევის შიში და გაქცევის შეიძლება რთული ან დახმარება არ არის შესაძლებელი. ეს შეიძლება კი დაეშვა უსახლკაროდ დატოვება სახლი.
- განზოგადებული შფოთვა განუკითხაობა : ადამიანები განზოგადებული შფოთვის არეულობის გამოცდილების მქონე ქრონიკული შეშფოთებით განიცდიან თავიანთი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროს, რომელიც ხელს უშლის ურთიერთობებს, მუშაობას და მხოლოდ იმას, რასაც აკეთებენ.
- სოციალური ბოშების განუკითხაობა : თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს აქვს სოციალური შფოთვა , ის შეიძლება ეშინოდეს ან სხვები გაასამართლოს. ეს შიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს საყვარელ ადამიანებს სოციალური ურთიერთობების დამყარებისაგან, დასაქმების დასადგენად და სხვების თვალწინ.
- სპეციფიკური ფობია : ადამიანები სპეციფიკური ფობიით არიან ირაციონალური შიში კონკრეტული რამ, როგორიცაა სიმაღლეები, ნემსი ან გველები. შიში ზედმეტია იმ თვალსაზრისით, რომ ის ხელს უშლის ადამიანის სიცოცხლეს.
მისი ყველაზე გავრცელებული ფორმით, შფოთვა არის აღქმული საფრთხის პასუხად. შფოთვა არეულობა განსხვავდება ნორმალური შეშფოთებისგან, რომ ყველამ განიცდის, რადგან ინტენსიური და დაჟინებულია, იმ აზრს, რომ ის ხელს უშლის პირის ყოველდღიურ აზრებსა და ქმედებებს.
აღიარებს ფსიქიკური დაავადება: დეპრესია
თუ თქვენ გაქვთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც, როგორც ჩანს, სამწუხარო ან დეპრესიული, შეიძლება არ იყოს დარწმუნებული, თუ სიმპტომები მას განიცდის მძიმე საკმარისი იმისათვის, რომ დაავალოს დიაგნოზი.
მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო ყველას სევდიანი ხდება, განწყობის განუკითხაობა გულისხმობს მწუხარებას ან სიამოვნებას განიცდიან სიამოვნებასა და სიამოვნებას ცხოვრებაში. დეპრესიის დიაგნოზი მზადდება, როდესაც ეს გრძნობები შეესაბამება არანაკლებ ორი კვირის განმავლობაში და თან ახლავს სხვა ფიზიკური, შემეცნებითი და ემოციური სიმპტომები.
დეპრესიის სხვა სიმპტომები მოიცავს ძილიანად (ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე), კვების ჩვევების ცვლილებები (წონის მომატება ან წონის დაკარგვა), გაღიზიანება, დაღლილობა, უბედურება, კონცენტრირება, დანაშაულის გრძნობები, უიმედობა ან უსარგებლობა.
საუბრობს უყვარდა ერთი შფოთვა ან დეპრესია
თუ თქვენ გინდა მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესახებ, ბევრმა საუკეთესო პრაქტიკამ გამოიყენოს. ქვემოთ არის ნიმუში დიალოგი, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ საყვარელი.
ნაბიჯი 1: აირჩიეთ დრო და ადგილი, რომ თქვენ შეიძლება მარტო ვილაპარაკოთ.
მზრუნველი: გინდა რომ ყავა ხარ? მე შევნიშნე, რომ ბოლო პერიოდში ძალიან ბევრი სტრესის ქვეშ იმყოფებოდი და ეგონა, რომ გარკვეული დრო დასჭირდება და ესაუბროთ. მე თავისუფალი ვარ შაბათს დილით, თუ ის მუშაობს თქვენთვის.
შეგიძლიათ გაიგოთ სიტუაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად იცნობთ პიროვნებას და რას აკეთებს ყველაზე მეტად აზრი შეხვედრისთვის. მიზანი აქ არის შექმნის დრო და ადგილი, რომელშიც თქვენ არ იქნება სასწრაფოდ, არ გრძნობს, როგორც სხვები უსმენენ, და რომელიც საშუალებას გაძლევთ ორივე გრძნობს სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 2: მიაპყროს თემას ნაზი გზაზე.
მზრუნველი: მე დავინახე, როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი სტრესი ბოლო პერიოდში, ან არ შეგრძნება, როგორიც თავს. არის თუ არა რამე საუბარი?
აქ თქვენ გინდათ მკითხველი, რას იტყვით ადამიანების მდგომარეობაზე და მის განსაკუთრებულ სიმპტომებზე. გაატარეთ მეტი დრო მოსმენა, ვიდრე საუბარი თქვენი მხარდაჭერა. იმის ნაცვლად, რომ გაეცანით რჩეულს, თქვენი მიზანია აქ უზრუნველყოს ღია სივრცე, რათა სხვისთვის გაზიარება გაგიზიაროთ.
მას შეუძლია დაეხმაროს ამ პროცესში გამოიყენოს ღია შეკითხვა, ვიდრე ის, რაც შეიძლება პასუხობდეს მარტივი "დიახ" ან "არა", რომ მიიღოთ სხვა პირი. გახსოვდეთ, ზოგი შეიძლება ფიქრობს, რომ არასასიამოვნო ლაპარაკია იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს და შეიძლება გააღიზიანოს. სცადეთ სიმშვიდე, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ხდება წასვლა. მხოლოდ იქ ყოფნა და თქვენი მხარდაჭერა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მომენტში.
იმ შემთხვევაში, თუ სხვა პირს ეშინია შემაშფოთებელი სიმპტომები, შესთავაზებს დახმარებას, რომ ადამიანი დაამყაროს დანიშვნა ჯანდაცვის პროფესიონალთან, მათთან ერთად დანიშვნაზე ან შემოწმებაზე, თუ რა ხდება. თუ არა თქვენი საყვარელი ადამიანი თანახმაა დაეხმაროს დახმარებას, წაახალისოს ჩვევები, რომლებიც შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების შესამცირებლად, როგორიცაა ჯანსაღი საკვები და სავარჯიშო.
გახსოვდეთ, რომ ყველას არ არის მზად ან მზად არის აღიაროს პრობლემა. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება არც კი იყოს, რომ აღიაროს, რომ ისინი განიცდიან ფსიქიკურ დაავადებას. მაქსიმალურად გსურთ წაახალისოთ ეს პიროვნება ექიმის მონახულებისას და გააგრძელოს მხარდაჭერა, რათა ეს უფრო ადვილი გახდეს.
თუ თქვენს საყვარელ საუბარში საუბრობს, ის გამოხატავს რაიმე საფრთხეს, რომ იყოს თავისთვის ან სხვათათვის, დაუკავშირდეს მის ექიმს, კრიზისულ ხაზს, ან 911. თვითმკვლელობის საფრთხის შემთხვევაში, არ დატოვოთ პირი მარტო.
მზადაა იყოს მზრუნველი
ერთხელ თქვენ დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს დეპრესიის ან შეშფოთების პრობლემის იდენტიფიცირებაში და მკურნალობაზე. ამ ტიპის მხარდაჭერა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული პირის შეშფოთების ან დეპრესიის თავიდან აცილების მიზნით, რაც არის მიღებული მკურნალობის სამუშაო, რომელიც არის შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT), მედიკამენტი, ორი ან მეორე ფორმა მკურნალობა.
მოემზადე ამ როლისთვის, პირველ რიგში, ვისწავლოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ შფოთვა ან დეპრესია. თუ თქვენ გაქვთ არასწორი ამ დარღვევების შესახებ, დრო სჭირდება ამ გაწმენდის გასარკვევად. თუ თქვენ წარსულის ტიპის ხართ, სხვების მოსალოდნელია, რომ მიიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებისას, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება.
როგორ მოვაჭრეებს შეუძლიათ დახმარება
თქვენს როლს, როგორც მზრუნველი, არსებობს უამრავი გზა, რომელსაც შეუძლია მხარდაჭერა. ქვემოთ მოყვანილია მოკლედ, რომ საჭიროა წუხილი ან დეპრესიის მქონე პირი:
- სტრუქტურა: დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს რევოლუციის შემუშავება, რათა მისცეს მას უფრო მეტი გაკონტროლება მის სიცოცხლეზე. აქტივობის გეგმის შემუშავება კონკრეტულ ღონისძიებებთან პირისთვის, რომ ყოველ კვირას ჩაერთოს. პიროვნება ინახავს საქმის კვალს, რომელიც დასრულდა და სიხარულს იღებენ თუ არა. დარწმუნდით, რომ რეგულარული ვარჯიშია ყოველკვირეული გეგმის ნაწილი, ასევე სტრესის შემცირების ზოგიერთი ფორმა, როგორიცაა მედიტაციის სწავლება ან შემოქმედებითი დევნა.
- მიზანი დადგენა : დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, აღდგენის პროცესში მიზნების დასახვა. წაახალისეთ ის, რომ ამ მიზნების რეგულარულად გადახედვა რეგულარულად აღიაროს პროგრესი. მაგალითები შეიძლება მოიცავდეს პრეზენტაციას სამსახურში სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანებისთვის, ან ყოველ დილით განხორციელდეს დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის.
- შენობა შენობა: იმის ნაცვლად, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს დაეხმაროთ თქვენზე დამოკიდებული, თანდათან გადავიდეთ შენობა უნარ-ჩვევებისკენ, რათა ის შეიძლება გახდეს დამოუკიდებელი თქვენს მიერ რაღაც მომენტში. უნარ-ჩვევები, რომლებიც შეიძლება დაეხმარონ ამ პროცესში, შეიძლება შეიცავდეს სოციალურ უნარებსა და საბაზისო ცოდნას, როგორიცაა ფინანსების მართვა ან სუფთა სახლი. თუ ეს არ არის უნარები, გრძნობთ, რომ შეგიძლია დაეხმარო თქვენს საყვარელ ადამიანს, გაითვალისწინოს სხვა მეგობრებთან ან ნაცნობებთან, რომლებსაც შეუძლიათ რჩევის მიცემა ან დახმარება გაუწიონ ამ უნარ-ჩვევებს.
- მედიკამენტოზური მართვა: პაციენტებში შფოთვა ან დეპრესია შეიძლება მოიტანოს მედიკამენტები სიმპტომების დასაძლევად. მედიკამენტებთან დაკავშირებული ბევრი საკითხია, რომლებსაც შეუძლიათ თავიანთი სიცოცხლეში შეიტანონ თავიანთი სიცოცხლე, როგორიცაა გვერდითი მოვლენების გატარება, პოტენციური მედიკამენტების ურთიერთქმედების შენარჩუნება, დაიმახსოვრონ მედიკამენტების მიღება და შეწყვეტის შესახებ ექიმის რეკომენდაცია. შეთავაზეთ თქვენი დახმარება ამ საკითხების მართვაში და დარწმუნდით, რომ თქვენს ახლობელს არ უშლის ხელს რაიმე დანიშნულ მედიკამენტზე.
უკმარისობის პრევენცია
მას შემდეგ, რაც თქვენი საყვარელი ადამიანი დამთავრდა, ის შეინარჩუნებს სარემონტო ფაზას, სადაც შეიძლება აღინიშნოს რეაგირების პოტენციალი. შეგიძლია დაეხმარო თქვენს საყვარელ ადამიანს, ვისაუბროთ სიტუაციებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ან გამოიწვიოს ძველი სიმპტომების დაბრუნება. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ადრე განზრახული აქვს განზოგადებული შფოთვით დაავადებულს, შეუძლია აღიაროს, რომ ძალიან ბევრი განსხვავებული პასუხისმგებლობის მოვალეობა იწვევს სტრესს და შფოთვას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მაცდური თქვენი საყვარელი ადამიანი განიხილოს მკურნალობის როგორც სამკურნალო-ის უფრო სავარაუდოა, რომ ის გააგრძელებს წინაშე დაბრკოლებები და უნდა იყოს მუდმივად ფხიზლად, როდესაც საქმე მართვის განმეორებითი შეშფოთება სიმპტომები.
თვითმკვლელობის რისკი
გარდა საშიშ საფრთხესთან ერთად, არსებობს ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს როგორც მზრუნველი, რათა დაეხმაროს თვითმკვლელობის რისკის შესამცირებლად.
თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს დეპრესია აქვს, ისაუბრეთ მასთან დაკავშირებით უსაფრთხოების გეგმაზე, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას უბედურების დროს. ეს გეგმა შეიძლება შეიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა დისკრედიტაციის საქმეში ჩართვა ან მეგობარი, ოჯახის წევრი, ან ჯანდაცვის პროფესიონალი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თვითმკვლელობის თემის გაღრმავება შეიძლება თქვენი მეგობრის ან ოჯახის წევრების გააზრებაში, ეს ასე არ არის. ყოველთვის სერიოზულად მოიძიეთ სულიერი დამოკიდებულება და შემოგთავაზოთ თქვენი მხარდაჭერა იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობთ თქვენი საყვარელი ადამიანი.
გარდა ამისა, უნდა იცოდეთ, რომ თვითმკვლელობისთვის მდუმარე რისკის ნიშნებია, როგორიცაა ადამიანებისგან და საქმიანობისგან გათავისუფლება, წინა მცდელობები, თვითმკვლელობის შესახებ ხუმრობები, სიკვდილის შესახებ ლაპარაკი, საკუთრების მითვისება ან სარისკო ქცევა.
რაზეც მზრუნველი?
თუ საკუთარ თავს ზრუნავს ვინმე შფოთვით ან დეპრესიით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები დრო გაატაროს ზრუნვა-არ დაიშლება ამ ხაფანგში.
პირველ რიგში, გააცნობიერეთ, რომ მარტო თქვენ არ გაქვთ თქვენი საყვარელი ადამიანის გადარჩენა. შენი საქმე არ არის, რათა დაეხმაროს მას ფსიქიკურ ავადმყოფობაზე, მაგრამ ამ პროცესის განმავლობაში მას მხარს დაუჭერს. არ მიიღოთ ზედმეტად თავს და არ იგრძნონ დამნაშავეები რეციდივის შემთხვევაში.
მეორე, გითხრათ თქვენი საყვარელი, რაც გჭირდებათ. ზრუნვა ვინმე შფოთვა ან დეპრესია არის მონუმენტური ამოცანა-აღიარებს, რომ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მთელი რიგი ემოციები, მათ შორის აღშფოთება და უკმაყოფილება. თუ გრძნობთ თავს დამწვარი, გითხრათ თქვენი საყვარელი, რომ დრო სჭირდება საკუთარ თავს, რომ ისიამოვნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მომენტში ეს შეიძლება იგრძნონ მიტოვების მსგავსად, უმჯობესია საკუთარ თავზე ზრუნვა, რათა დაბრუნდეს და განახლდეს, ვიდრე მთლიანად დამწვრობა და არავითარი დახმარება არ არის.
და ბოლოს, განიხილეთ დახმარების ჯგუფში გაწევრიანება შფოთვისა და დეპრესიის მქონე მოძალადისთვის. თქვენ შეხვდებით სხვა ადამიანებს, რომლებიც გადიან იმავე გარემოებებში, რომლებსაც შეუძლიათ რჩევის მიცემა ან უბრალოდ მოსმენის ყური შესთავაზონ.
სიტყვა სიტყვა
ერთია მომვლელზე არ არის დამამზადებელი. არ დაიფაროთ პირი დეპრესიით მათი სამუშაოების მიღებით ან მათი გადაჭრისათვის სავარაუდო მოქმედებასთან დაკავშირებით. არ დავეხმაროთ ადამიანებს, რომ შეშფოთება თავიდან იქნას აცილებული სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ან იმ ამოცანების შესრულებაზე, რომლებსაც ისინი ვერ გრძნობენ.
და ბოლოს, თუ თქვენ გყავთ საყვარელი ადამიანი, რომელსაც ეჭვი აქვს, შფოთვა ან დეპრესია, არ მოელოდე სიტუაცია, რომ უკეთესად მოიქცეს. მხოლოდ სათანადო მკურნალობა და მომვლელთა მხარდაჭერა, როგორიცაა საკუთარ თავს, რომ სიტუაცია გაუმჯობესდება.
> წყაროები:
> შფოთვა დარღვევები ასოციაცია ვიქტორია. როგორ გაუმკლავდეს და დაეხმარონ უყვარდა შფოთვა და დეპრესია.
> ცისფერი მიღმა. ვინმესთან შფოთვა ან დეპრესიის ხელშეწყობა.
> ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. მსხვილი დეპრესია მოზრდილებში.
> ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი. ნებისმიერი შფოთვა განუკითხაობა შორის მოზარდები.