შფოთვა მწვრთნელი მიერ Mayo კლინიკა არის თვითდახმარების app განკუთვნილია შეამციროს შფოთვა, შიში და ინერვიულოთ საერთო სოციალური ბოიკოტი (SAD) და სხვა შფოთვა დარღვევები. შფოთვის მწვრთნელი შექმნილია კლინიკური ფსიქოლოგების სტივენ უაიტიდის (მაიო კლინიკის პედიატრიული შფოთვის დარღვევების დირექტორი) და ჯონათან აბრამოვიცი (ჩრდილოეთ კაროლინის უნივერსიტეტი) მიერ.
სავარჯიშოები ეფუძნება ექსპოზიციის მომზადებას, როგორც წესი, შემეცნებითი შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) ნაწილს. აპლიკაცია ასევე მოიცავს სასწავლო მასალებს, რათა მომხმარებლებს უფრო მეტი გაიგონ, თუ როგორ და რატომ მუშაობს ეს ტექნიკა.
მიმოხილვა
შფოთვა მწვრთნელის აპლიკაცია განკუთვნილია გამოყენებული იქნას რამდენიმე კვირის განმავლობაში თვეში, როგორც ინსტრუმენტი ეტაპობრივად წინაშე ეშინია სიტუაციებში და შეამციროს შფოთვა. შფოთვა მწვრთნელის აპლიკაცია შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან:
- ზოგადი ინსტრუქციები
- თვითმმართველობის ტესტები
- შფოთვა რეიტინგები
- სწავლის სერია
- სიების ჩამოთვლა
აპლიკაცია ადვილად გიდებს თქვენ ამ სხვადასხვა სექციებს საფოსტო ყუთში, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენი ელემენტი ჯერ კიდევ დარჩა დასრულებული. ელ-ფოსტის ჩათვლით, ეს სასარგებლოა, როდესაც პირველი იწყება აპლიკაცია ისე, რომ იცი რა გავაკეთოთ შემდეგი.
აპლიკაციის ზოგადი მითითებების წაკითხვის შემდეგ მომხმარებლებს სთხოვენ უპასუხონ კითხვების რიგს, როგორც სხვადასხვა ტკივილის სიმპტომების თვითმმართველობის ტესტების ნაწილს.
აქედან გამომდინარე, მოგეთხოვებათ თქვენი მიმდინარე შფოთვის დონე 0-დან 100-მდე ასპარეზზე. ამ შედეგების ორიგინალი (თვით-ტესტებისა და ამჟამინდელი შფოთვის რეიტინგების 0-დან 100 ქულა) გრაფებზეა გათვლილი გადაფარა დროთა განმავლობაში.
თვითმმართველობის ტესტებისა და შფოთვის რეიტინგების გარდა, მომხმარებლებს მიმართულებითაც კითხულობენ სერიოზულ შეშფოთებას (რა არის ის, თუ როგორ იმოქმედებს ის, როდესაც ეს პრობლემაა და რატომ არ მიდის) როგორც მკურნალობა (როგორ დავარღვიოთ ციკლი, CBT, სხვა რესურსები და სტრატეგიები თავიდან ასაცილებლად).
საბოლოოდ, მომხმარებელს სთხოვს შექმნას "To-Do List", რომელიც არსებითად სიაში ნივთები შიშის იერარქია . მომხმარებელი ამ სიას შექმნის პრობლემის სიების და კონკრეტული ამოცანების ჩამონათვალში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიყვანოთ თქვენი საკუთარი მომხმარებლის გენერირებული იერარქიის საკითხი. მას შემდეგ, რაც ჩამოთვლილია სია, თქვენ სთხოვეთ შეარჩიოთ საქონელი, რომელიც მზად არის შეასრულოს: მაგალითად მიცემა კომპლიმენტი უცხოზე ლიფტი.
ამის შემდეგ თქვენ მოგეთხოვებათ შეაფასონ თქვენი შფოთვა (მასშტაბიდან 0-დან 100-მდე) ღონისძიების დაწყებამდე, ასევე ორ წუთიან ინტერვალში. მიზანია დარჩეს სიტუაციაში, სანამ არ გაქვთ შფოთვაზე 50% -იანი შემცირება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სია ან ინახება დამატებითი ექსპოზიციის პრაქტიკაში.
დადებითი
- ეს აპლიკაცია ხელს უწყობს შემეცნებით ქცევითი ტექნიკას საზოგადოებისათვის ხელმისაწვდომი თვითდახმარების პროგრამის საშუალებით, რაც ეფექტური და ფართოდ ხელმისაწვდომი გახდება.
- ამ აპს აქვს ღირებული შინაარსი, მათ შორის სასწავლო სექციები, სია იერარქიას ნივთები ათვალიერებს და რეკომენდაციები მოძიების თერაპევტის.
- აპლიკაციის დეველოპერებმა შეინარჩუნეს დროთა განმავლობაში ყოველდღიური შფოთვა რეიტინგებისა და თვით-ტესტების მეშვეობით. "To-do list" ადვილად წარუდგენს ექსპოზიციის ტრენინგს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ზოგადად, აპლიკაციები კარგად არის ორგანიზებული და თავდაპირველი "საფოსტო" ხატულა დაგეხმარებათ სხვადასხვა კომპონენტის მეშვეობით.
Cons
- ადამიანები, რომლებიც თავს არიდებენ ყველაზე სოციალურ სიტუაციებს, შეიძლება ჰქონდეს სირთულეები კითხვებზე პასუხის გასაცემად, რომლებსაც ისინი არ ექმნებათ.
- In "სწავლის შესახებ მკურნალობის" განყოფილებაში, კუნთების დასვენების და სუნთქვის წვრთნები ჩამოთვლილია როგორც სტრატეგია, რათა თავიდან ავიცილოთ, როდესაც ცდილობს გააუმჯობესოს შფოთვა. უფრო სრულყოფილი აღწერა შეიძლება შეიცავდეს იმ მიზეზებს, თუ რატომ არ ახდენს ეს სტრატეგია არ მუშაობს, ან როგორ შეიძლება მათი ჩართვა უფრო ფართო მკურნალობის ჩარჩოში (როგორიცაა პროგრესული კუნთების დასვენება გამოყენებული ტანვარმირებული ექსპოზიციის იერარქიებით).
- ფუნქციის თავიდან ასაცილებლად მომხმარებლები თავიდანვე იმავე შიშის ელემენტის დამატებას "To-do list" - ზე ერთზე მეტჯერ იქნება სასარგებლო.
- ელემენტების ბიბლიოთეკის გამოყენებით "To-do list" - ის შექმნა ცოტა არ იყოს დამაბნეველი და რთული.
- ზოგადად, აპლიკაციაში უკან და წახალისების ნავიგაცია დამაბნეველია, რადგან ქმნის თქვენი სიის რედაქტირებას.
- მომხმარებელს შეუძლია ის გამოამჟღავნოს გამოგონების დასრულებისას. თქვენი iPhone- ის შემოწმება რამდენიმე წუთში და რეიტინგების გაკეთება, როდესაც სოციალური და შესრულების მდგომარეობა შეიძლება გადანაცვლოთ როგორც თქვენ და თქვენს ირგვლივ.
- ზოგიერთი გამოვლინებისთვის, ორ წუთიან ინტერვალს შორის განაკვეთები, როგორც ჩანს, დიდი ხანია. გარდა ამისა, შესაძლოა, ძნელია, რომ გამოვლინდეს რამდენიმე გამოვლინება, რაც საჭიროა 50% -ის შფოთვის შემცირებაზე; მაგალითისთვის, ლიფტიში უცნობი პირისთვის კომპლიმენტი არ არის სავარაუდოდ, რომ კიდევ ორი წუთი გაგრძელდეს, რაც მეორე ნიშანი იქნება.
- როდესაც სთხოვეთ მიუთითოთ თქვენი თავდაპირველი საფრთხე, მომხმარებლები გაფრთხილებას აძლევენ, თუ მათ აფასებენ რეიტინგს, რომელიც ძალიან მაღალია (მაგალითად, 85-დან 85). ვარაუდობენ, რომ შფოთვისა და შიშის ეს დონე შესაძლოა სიტუაციის პროპორციული იყოს. თუმცა, სოციალური ბოიკოტით დაავადებულ ადამიანებს საკმაოდ ხშირად აქვთ შიში, რომლებიც სიტუაციის პროპორციულია, მაგრამ მაინც უკიდურესი და მძიმეა.
- ცალკეული "დანებების სიები" სხვადასხვა შიშებისთვის შეიძლება იყოს უკეთესი გზა იერარქია ნივთების ორგანიზება და რამე ნაკლებად დამაბნეველი.
ქვედა ხაზი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს აპლიკაცია არ ახდენს კონტროლირებადი კვლევების ეფექტურობისა და დამტკიცების მტკიცებულებას, ის უპირატესობას ანიჭებს რეალურ ცხოვრებაში გამოვლინებებისა და დროთა განმავლობაში პროგრესის თვალსაზრისით. ეს ცოტა clunky გამოიყენოს როგორც app, და შეიძლება უკეთესი შეეფერება კომპიუტერული პროგრამების პროგრამა. თუმცა, მისი გამოყენება "ამ მომენტში" გარკვეულწილად ამ სიძნელეებს იკავებს, რათა ის პრაქტიკული საშუალებაა, რომელიც შეიძლება განიხილონ.
სიტყვა სიტყვა
როგორც ტექნოლოგიის მიღწევები, გარდაუვალია, რომ აპლიკაციები და პროგრამული პროგრამები გამოყენებული იქნება ადამიანებისთვის, რათა დაეხმაროს მათ პროგრესს მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიმართ. არ არსებობს არანაირი მიზეზი, რომ არ შევეცადოთ ეს ახალი ტექნოლოგია, რადგან თქვენ ასევე მიიღებთ ტრადიციულ მკურნალობას კოგნიტური ქცევითი თერაპიის სახით (CBT) ან მედიკამენტში, თუ თქვენ ცხოვრობთ მძიმე სოციალური შფოთვით.
გამყიდველი საიტის