ისწავლეთ სტრესის ეს დამატებითი საშუალებები
თქვენ ალბათ იცნობთ, რომ სტრესის შემსუბუქების მიღება პრობლემას არ რეალურად ეპყრობს - და რაც, როგორც არაუმეტეს, სამედიცინო მდგომარეობის დროს, არ არის განკურნება სტრესისთვის. მაგრამ როდესაც საქმე ეხმარება თქვენი სხეულის დაცვა მავნე ზემოქმედების სტრესი, ზოგიერთი მცენარეული დამატებების გთავაზობთ დაპირება. მათ შეიცავს მცენარეები, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ მოქმედებენ ადაპტოგენები - ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის "ადაპტირება" სტრესს, ასევე ფუნქციონირებას უფრო ნორმალურად.
ასე რომ, თუ თქვენი ძალისხმევა, რათა ცხოვრების წესის ცვლილებები და გამოყენება დასვენების ტექნიკა არ აკეთებს საკმარისი იმისათვის, რომ შეამციროს თქვენი სტრესი, შეიძლება გთხოვოთ ვთხოვო ექიმს შესახებ მიიღოს მცენარეული დამატებების სტრესი რელიეფის.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ მიზნისთვის მცენარეული დანამატების მიღება არ ყოფილა დეტალურად შესწავლილი კლინიკურ კვლევებში. ეს იმას ნიშნავს, რომ ჯერჯერობით, ამ დამატებების არ არის დადასტურებული მუშაობა.
Adaptogens როგორც დამატებების სტრესი
აქ არის რამოდენიმე მწვანილი, რომელიც ხშირად გვხვდება სტრესის მართვის დანერგვაში:
Rhodiola. ტრადიციულ მედიცინაში, რომელიც რუსეთში და ზოგიერთ ევროპულ ქვეყნებში დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება, Rhodiola- ს შეუძლია ქრონიკული (გრძელვადიანი) სტრესის მქონე ადამიანებს შორის დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლა. მაგალითად, 2009 წელს გამოქვეყნებულ პატარა კვლევაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ რიდიოლას რეგულარული მიღება დაღლილობის შემცირებასა და ფსიქიკურ მოქმედებას ახდენს ადამიანებში, რომლებიც იბრძვიან სტრესულ-გამომწვევ დამწვრობასთან. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ 30 მონაწილეს rhodiola დამატებების 28 დღის განმავლობაში უფრო გაუმჯობესდა კონცენტრაცია, ვიდრე ისინი, ვინც აიღო პლაცებო აბი (აბი რომელიც არ შეიცავს ნივთიერება სწავლობდა) იმავე დროის.
აჰავა. აურუვედას (ინდოეთის ტრადიციული მედიცინა), ამ ბალახს დიდი ხანია რეკომენდირებულია მისი სავარაუდოდ განახლებისა და ენერგიული ეფექტისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოველთა დაფუძნებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ასთვაღანდი მნიშვნელოვან ადაპტოგენურ სარგებელს სთავაზობს, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ადამიანისთვის.
ჯინსენგი. Panax ginseng (ასევე ცნობილია, როგორც კორეის, აზიური, ან ჩინურ ჯინსენგის) ხშირად შეაქო მისი საწინააღმდეგო სტრესი თვისებები. თუმცა, ძალიან ცოტა კვლევებმა ადამიანებში ადაპტოგენური ეფექტები შეისწავლა. 2003 წელს ვირთაგვებზე ჩატარებულმა კვლევებმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ კორეის (პანქსის) ჯიშის რეგულარული მიღება ქრონიკული სტრესის ზოგიერთი მავნე ზემოქმედებისგან დაიცვეს.
მეტი გზა მართოს სტრესი ბუნებრივია
როგორც ჩანს, მცენარეული ჩანართების მიღება შეიძლება სტრესის მართვაში დაგეხმარებათ, ეს შეიძლება იყოს ან არ გაგიკეთოთ. რა არის სამუშაო, და რა არის საუკეთესო ფოკუსირება, რათა დაეხმაროს გაათავისუფლოს თქვენი სტრესი, არის 1) საიდენტიფიკაციო თქვენი ყველაზე სტრესი "იწვევს" (რამ, რომ "სტრესი თქვენ გარეთ" სახლში, სამუშაო, ან / და თქვენს ცხოვრებაში სხვა) და 2) მათი ეფექტის მინიმიზაციის გზების მოძიება და გამოყენების გზები.
თქვენ ასევე გვინდა განიხილოს ეძებს სტრესი რელიეფის მეშვეობით გონება-სხეულის პრაქტიკის როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, tai chi, მართვადი გამოსახულება და biofeedback .
იცოდი? სტრესი არის რისკის ფაქტორი ზოგიერთი სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების
სტრესი წარმოადგენს მწვავე ავადმყოფობის რისკ-ფაქტორს, მათ შორის დეპრესიასა და გულის დაავადებებს, რაც ხელს შეუწყობს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა უძილობა და მაღალი წნევა. ამ მიზეზით და უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია ექიმთან მუშაობა გრძელვადიანი სტრესის მართვაში.
თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ მიიღებთ დამატებით სტრესს - ან რაიმე სხვა ჯანმრთელობის პრობლემას - დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებისთვის გამოიყენე იგი. გაითვალისწინეთ, რომ სტრესის მართვისთვის დამატებების გრძელვადიანი გამოყენების შედეგები უცნობია.
წყაროები:
ბატალაჩაი SK, მურღანაანამი AV. "უთანასას ადაპტოგენური აქტივობა სნეიფერა: ექსპერიმენტული კვლევა ქრონიკული სტრესის ვირთხის მოდელის გამოყენებით." ფარმაკოლოგი ბიოჰემი ბეჰავა. 2003 75 (3): 547-55.
KA- ს ხელმძღვანელი, კელი GS. "ნუტრიენტები და მცენარეები მკურნალობის სტრესი: თირკმელზედა დაღლილობა, ნეიროტრანსმიტრის დისბალანსი, შფოთვა და დაუღალავი ძილი." ალტერნა Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
მიშრა ლ.კ., ბ.ბ., დაღესის ს.ს "სამეცნიერო საფუძველი უთანასინე სნეიფერას (ასშგგანდას) თერაპიული გამოყენებისათვის: მიმოხილვა." ალტერნი Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
ოლზონ ემ, ვონ შელე ბ, პანოზური AG. "Rhodiola Rosea- ის ფესვების სტანდარტიზებული ამონაწერი 5-ის პარალელური ჯგუფის პარალელურად შემუშავებული პარალელური ჯგუფის კვლევა სტრესთან დაკავშირებული დაღლილობის მქონე სუბიექტების მკურნალობაში." პლანტა მედ. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "ანტი სტრესული ეფექტები Ginkgo biloba და Panax ginseng: შედარებითი კვლევა." J ფარმაკოლის მეცნიერება. 2003 93 (4): 458-64.