როდესაც ყოველდღიური ცხოვრების პრობლემებს მოვახდენთ, შეგიძლიათ გადადგათ გადაწყვეტილებაზე ორიენტირებული და გააზრებული გზა, ან თუ გექნებათ მოხვედრილი? ADHD- ის ზოგიერთ მოზარდისთვის პრობლემის გადაჭრის პროცესი იმდენად დიდია - ძალიან ბევრი ვარიანტი, ძალიან გაურკვეველია, რომ მათ პრობლემები აქვთ წინ. ამდენად, რეზოლუცია არ არის მიღწეული ყველა. მათ შეუძლიათ კი იგრძნონ პარალიზის გრძნობა - სურვილის წინ გადადგმული ნაბიჯები, მზად იყვნენ პრობლემის გარშემო გადაწყვეტილების მიღება, მაგრამ საბოლოო ჯამში ვერ შეძლებენ.
ძალიან ბევრი აზრი და შესაძლებლობები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გახდება derailed ასე ორიგინალური საკითხი შეიძლება დაკარგა. ეს, რა თქმა უნდა, შექმნის უფრო მეტად გრძნობებს თვითდაჯერებულობას, რომ ხელი შეუწყოს პრობლემის გადაჭრაში წარმატების მიღწევას. ზოგჯერ ADHD- ს მქონე ადამიანს აქვს წარსულის გამოცდილების გატარება, რაც უფრო რთულია პრობლემის გადაჭრაში.
ADHD- ს სხვა მოზარდებებისათვის, იმპულსური და დაუგეგმავი რეაქცია, რომელიც მოგვიანებით იწყება სინანულით. იმის ნაცვლად, რომ გააზრებული შესახებ გამოსავალი, პირი მიდის პირველი გადაწყვეტილება, რომელიც მოდის იბადება, თუმცა გადაწყვეტილება არ შეიძლება იყოს ყველაზე შესაფერისი. თუ რომელიმე ამ ნიმუშების გასაგებად, ეს შეიძლება დაეხმარება დაიცვას რამდენიმე მარტივი რჩევა, რათა დაგეხმაროთ კარგი გადაწყვეტილება, როდესაც პრობლემა. აქ არის გარკვეული ნაბიჯები ეფექტური პრობლემის გადაწყვეტაში.
პრობლემის იდენტიფიცირება
შეეცადეთ მიიღოთ როგორც კონკრეტული რაც შეიძლება. ნუ დააყოვნებთ სანდო მეგობრის დახმარებას, თუ გაურკვეველი გრძნობთ.
რა თქმა უნდა ჟღერს მარტივი, მაგრამ ზოგჯერ ძნელია მოვხარშოთ რამ ქვემოთ ძირითადი. რა არის კონკრეტული პრობლემა, რომლის გადაწყვეტაც გსურთ?
ბრეინსტორმი შესაძლო გადაწყვეტილებები
ბრწყინვალე შესაძლო გადაწყვეტილებების ჩამონათვალი. ნება თქვენი შემოქმედებითი წვენების ნაკადი. არ გაასამართლო ან პრიორიტეტული რაიმე გადაწყვეტილებები ჯერჯერობით, უბრალოდ jot მათ ყველა ქვემოთ.
"ბლოკი ის ქვემოთ"
მას შემდეგ, რაც პრობლემა იდენტიფიცირებულია და გამოიმუშავებს შესაძლო გამოსავალს, ეს არ არის უჩვეულო, რომ იგრძნონ ოდნავ დაბნეულობა ყველა იმ დაბრკოლებებით, რომლებიც შეიძლება მოგვარდეს. თუ ეს ხშირად ხდება, ყველაზე სასარგებლო საქმეა, არის " ბლოკირება ", ანუ, დაბრკოლებები დაბრკოლებად გადაქცევა პატარა და უფრო მართვადი მოცულობით, შემდეგ თითოეულ მათგანს ინდივიდუალურად გადაუჭრელი გადაწყვეტილებები.
აირჩიეთ გამოსავალი და სცადეთ
გარკვეული დრო გაატარეთ თქვენი სიის პარამეტრების მეშვეობით და პრიორიტეტი მიანიჭეთ პირველს. გაატარეთ საცდელი პერიოდი, თუ ეს გამოსავალი მუშაობს. თუ რამ არ მუშაობს, როგორც იმედი მინდა, შეეცადეთ დაალაგოთ დაბრკოლებები. კვლავ მოიძიე სანდო მეგობარი, რომელსაც შეუძლია მოგცეთ სრული სურათი, რა ხდება. ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს მთელი სურათის ნახვა, როდესაც პრობლემასთან ახლოს ყოფნა ხარ. ნუ ეშინიათ, არ გვეშინია ან მრცხვენია დახმარება, როცა ეს გჭირდებათ.
განაგრძეთ შეფასება
არის გამოსავალი მუშაობა? ხედავთ რაიმე პოზიტიურ შედეგებს? თუ ასეა, გააგრძელე გამოსავალს, როგორც გზაზე. თუ კვლავ ვერ ხედავთ პოზიტიურ შედეგებს, მაშინაც კი, როცა დაბრკოლებებს მიმართავთ, დაბრუნდით თქვენს გადაწყვეტილებებზე და სცადეთ სხვა.
ნუ დააყოვნებთ და არ მიაქციე თავი ყოველი პატარა ნაბიჯის გადადგმას, რაც პრობლემის მოგვარებისკენ მიმართულია .