მადლიერების წარმოდგენა გვაძლევს დიდი შესაძლებლობით, რომ გავზარდოთ ჩვენი გრძნობები ჩვენი ცხოვრების ყველაფრისთვის. ეს შესანიშნავია ჩვენი სტრესის დონეზე, ისევე როგორც ჩვენი ურთიერთობები, ჩვენი ცხოვრების კმაყოფილება და ჩვენი საერთო ჯანმრთელობა. მადლიერების ფოკუსირება მადლიერებისკენ არის განსაკუთრებით კარგი ჩვენთვის, რადგან ის გვახსენებს, თუ როგორ ადვილად შეგვიძლია გავზარდოთ ჩვენი გრძნობების მადლიერება ყველაფერზე, რაც გვაიძულებს იგრძნოს, რომ ჩვენ გვქონდეს "საკმარისი" მარკეტინგის ბარიერის წინაშე რომელიც იწყება შავ პარასკევს და გრძელდება ახალი წელი.
აქტიურად სარგებლობენ მადლიერების მიღება დღესასწაულებთან დაკავშირებული სხვა საკითხებით, როგორიცაა "რთულ" ოჯახთან და მეგობრებთან შეხვედრების დროს, მოგზაურობის სტრესის მართვაში , ან მარტოხელა ან ზამთრის ბლუზი, რომელიც ხანდახან დასვენების სეზონზე მოდის. ქვემოთ მოცემულია მადლიერების ასაშენებელი წვრთნები, რაც დაგეხმარებათ გამოწვევების გამოწვევების მეშვეობით და ახალ წელს სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობას მოგცემთ.
შეინარჩუნეთ მადლიერების ჟურნალი, სანამ გამოწვეული გამოწვევები
მადლობელი მარკეტინგის დიდი მომხრე ვარ კარგი მიზეზის გამო. რეგულარულად შეინარჩუნეთ მადლიერების ჟურნალი, ყოველი ეგზემპლარიდან იღებთ ემოციურ გაძლიერებას, მაგრამ როგორც წესი ხდება, რომ თქვენს ცხოვრებას ისიც შეგრძნება, რომ მადლიერნი უნდა იყოთ მადლიერებისთვის, რაც შეიძლება ჩვეულებრივ შეხედეთ. (ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ მეტი პრაქტიკა მადლიერებით, ან უბრალოდ შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ იცით,
ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს სასარგებლოა.)
მადლიერების გაზრდის ჟურნალი გრძელვადიან პერსპექტივაში შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი აზროვნება უფრო დადებითად, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს სტრესის გათავისუფლებას. თუმცა, თქვენ არ უნდა შეინახოთ ჟურნალი თვეების განმავლობაში, სანამ ხედავთ ემოციური მიღწევების პრაქტიკაში; journaling რამდენიმე დღეში-კიდევ ერთხელ - დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უფლება აზროვნების უფრო სტაბილური სტრესი დღესასწაული შეკრება ან შეხვდება სხვა გამოწვევებს თქვენ მოსალოდნელია თქვენს ცხოვრებაში.
გამოიყენეთ მადლობა სოციალურ მედიაში
ბევრი ადამიანი მინდა tweet ან პოსტი რასაც ისინი მადლიერია ნოემბრის განმავლობაში, და ეს პრაქტიკაა მე მიყვარს ვხედავ. გაზიარება, რაც თქვენს ცხოვრებას აფასებს, შეგიძლია დაეხმარო თქვენს მეგობრებს, ასევე შეგიძლია დაგეხმაროთ ყველა დადებითი დამოკიდებულება ზოგადად. ეს არის ის, რაც გვახსოვდეს, რომ გილოცავთ ოჯახს მადლიერებისკენ, შეხვდებიან დღესასწაულების შოპინგებს და მონაწილეობა მიიღონ საკურორტო სეზონის ბევრ საქმიანობაში, რომლებიც განსაკუთრებულ წელს ამზადებენ სეზონებს, ბიუჯეტებსა და დამოკიდებულებებს . უბრალოდ შევეცადოთ თავიდან ავიცილოთ სოციალური შედარებით ხაფანგში და დარწმუნებული იყოთ, რომ აითვისეთ ზოგიერთ სხვა თემში, ასევე ბალანსისთვის.
გახსოვდეთ, რა გიყვართ ხალხის შესახებ, ვისაც ხოცვა
საკურორტო სეზონზე ჩვენი ოჯახების მონახულებისას ხშირად ვხვდებით უფრო სტრესს, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობდით. საოჯახო შეხვედრები რამდენიმე მიზეზის გამო შეიძლება იყოს სტრესული: მოგზაურობის დაძაბვა, მშიერი ხალხის დიდი ჯგუფის სირთულე დიდი ხნის მანძილზე მცირე სივრცეში შეკრებაზე, საუბრის დროს გადაუჭრელი პრობლემებისა და მუშაობის აყენებს დღესასწაულს, ასახელებს რამდენიმე. (ეს არ მოიცავს დეკემბრის თვეში საჩუქრების საჩუქრების ხაზს .)
თუკი თავს გრძნობთ ხოლმე შეყვარებულთან და მეგობართან ან ოჯახის წევრთან დღესასწაულზე შეკრებაზე, გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო ხშირია, ვიდრე გაიგებთ, და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს ოჯახს არ გიყვართ. გახსოვდეთ, რომ მადლიერება დაგეხმარებათ, რომ უფრო მჭიდროდ იგრძნონ ეს მშიერი, შესაძლოა შენს გარშემო მყოფი ადამიანები. თუ კონფლიქტს გრძნობთ, იფიქრე ამა თუ იმ ორ რამზე, რომელსაც გიყვართ ამ პიროვნებაზე ან წარსულში მათთან გაზიარებული დადებითი გამოცდილება; დაუკავშირდით ამ გრძნობას მადლიერების გრძნობით. თუ ამ საკითხთან დაკავშირებით ხანგრძლივი პრობლემები გაქვთ, ეს სწავლება დაგეხმარებათ, როგორც ეს შესაძლებელია, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს რთული ადამიანები და გადაუჭრელი ოჯახი კონფლიქტი .
მიიღეთ მადლიერება ჯგუფი სავარჯიშო
სანამ თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ რას აფასებთ თქვენს ირგვლივ, რატომ არ იზიარებთ დანარჩენ ჯგუფთან მადლიერებას და გვითხრათ კეთილგანწყობის გრძნობები? თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებრივ გაუზიაროთ გარკვეული დადებითი მოგონებები თქვენს გარშემო ან ვისაუბროთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რას აფასებ მათზე და ნება მომეცით დანარჩენი ჯგუფი შეუერთდეს ბუნებრივად, ან შეგიძლია სთხოვოთ ხალხს კონკრეტულად, თუ მათ უნდათ, მოგონებები ჯგუფთან. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გავრცელდეს სიყვარულისა და მადლიერების გრძნობით და შესაძლოა შექმნას ტრადიცია, რომელიც ყველას სარგებლობს.