განიხილეთ თქვენი თერაპია თვითდახმარების გზით
მიუხედავად იმისა, რომ საზღვრის პიროვნების აშლილობა (BPD) სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც მოითხოვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი პროფესიონალების მიერ მკურნალობას, არსებობს BPD- ს მქონე ადამიანებისთვის თვითდახმარების წყაროები (ან თვითმარქცული სტრატეგია სიმპტომების შემცირებისთვის).
ეს თვითდახმარების სტრატეგიები უნდა იქნას გამოყენებული BPD- ის (როგორიცაა ფსიქოთერაპია და მედიკამენტების ) ფორმალური მკურნალობისას .
თვითდახმარების განათლება BPD- ში
მნიშვნელოვანია განათლება BPD დიაგნოზის შესახებ, BPD- ის სიმპტომები, ხელმისაწვდომი მკურნალობა და არეულობის სხვა ფორმები. სინამდვილეში, BPD- ის უმეტესი პროფესიული მკურნალობა მოიცავს ფსიქოექტორულ კომპონენტს და არსებობს მტკიცებულება, რომ BPD- ის შესახებ მიღებული განათლების მიღება სიმპტომებს შეამცირებს.
გარდა ამისა, განათლება, რომლითაც იღებთ მკურნალობის ნაწილს, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამატებითი ინფორმაცია თქვენს შესახებ. BPD- ს შესახებ, მათ შორის ვებ-გვერდებსა და წიგნებს შორისაა სხვადასხვა სახის კარგი წყაროები.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ინფორმაციის წყარო არ არის საიმედო. მაგალითად, ინტერნეტით შეიძლება იყოს საიმედო ინფორმაციის კარგი წყარო, ასევე არსებობს საიდუმლო ინფორმაცია ინტერნეტში.
ამ ვებსაიტს გააჩნია BPD- ში განათლების მიღების მრავალი სტატია და რესურსები. დაიწყეთ BPD- ის ზოგიერთი საფუძვლის შესწავლა.
თვითდახმარების გაძლიერების უნარ-ჩვევები BPD- ში
BPD- ის თვითდახმარების კიდევ ერთი სათანადო გამოყენება არის უნარ-ჩვევების გაძლიერების სფეროში. BPD- ის მკურნალობის ბევრმა ადამიანმა ფორმალური უნარ-ჩვევების სწავლება არაფორმალური თვითმმართველობის მართვაში მიიღო.
ვისწავლოთ გარკვეული დაძლევა უნარები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახლა, შეამოწმეთ ეს რესურსები.
გარდა ამისა, არსებობს ძალიან კარგი წიგნები ხელმისაწვდომია დაგეხმაროთ ვისწავლოთ ჯანსაღი დაძლევა უნარი. ორი რეკომენდირებული წიგნი მოიცავს:
საზღვრის პიროვნების განუკითხაობა გადარჩენის სახელმძღვანელო ალექს ჩაპმანი და კიმ გრაცი, 2007, ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები.
დიალექტიკური ქცევა თერაპიის სამუშაო წიგნი : პრაქტიკული DBT წვრთნები სწავლის მცდელობა, ინტერპერსონალური ეფექტურობა, ემოცია რეგულირება და დისტრესი ტოლერანტობა მეთი მაკკეი, ჯეფრი სი ვუდი და ჯეფრი ბრანტლი, 2007, ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები.
თვითდახმარების ემოციური დამუშავება და გამოხატვა BPD- ში
ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ დამუშავება ან გამოხატავს ემოციებს საკუთარი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო გზა ჩაერთონ თვითდახმარების. მაგალითად, ზოგი ადამიანი იბეჭდება ჟურნალში ან ბლოგში, სხვები მიაპყრობენ ან საღებავს, ზოგი კი სხვა შემოქმედებით, ჯანსაღ გზებს გამოხატავს ემოციებს. არსებობს კვლევა, რომელიც გვთავაზობს, რომ ექსპრესიული წერის შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა დადებითი შედეგები, მათ შორის უკეთესი ფიზიკური ჯანმრთელობა და შემცირებული ფსიქოლოგიური სიმპტომები.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ ადამიანს, ამ სახის სტრატეგიებში ჩართვას შეუძლია იგრძნოს აბსოლუტური ან გამხდარი. თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ ემოციური დამუშავების აქტივობების ემოციების მართვა საჭირო უნარ-ჩვევების უნარ-ჩვევები, მაშინ, ალბათ, უნდა იწყებოდეს გარკვეული უნარების მომზადება .
თუმცა, თუ თქვენ და თქვენი თერაპევტი ფიქრობთ, მზად ხართ ემოციური დამუშავების წვრთნების გასაკეთებლად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ჟურნალში წერა კარგი ადგილია.
წყარო:
ზანარინისი MC, ფრანკფურგის FR. წინასწარი, რანდომიზებული სასამართლო პროცესი ფსიქოექსუალობის მქონე ქალებისათვის სასაზღვრო პიროვნების აშლილობასთან. J Pers Disord 2008 Jun 22 (3): 284-90.