Დისკომესი ტოლერანტობის უნარი BPD- სთვის

დისტრესი ტოლერანტობის უნარ-ჩვევები არის დიფერენციალური ქცევის თერაპიის ძირითადი მახასიათებელი საზღვრის პიროვნების არეულობისთვის (BPD) . დისტრესის შემწყნარებლობის უნარ-ჩვევები იმპულსური ქცევის შესამცირებლად გულისხმობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერ ემოციებს დაუშვას უუნარობა.

რა არის დისტრესი ტოლერანტობის უნარი?

გასაჭირი ტოლერანტობის უნარი არის კომპლექტი იარაღები, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ ინტენსიური ემოციური სახელმწიფოების გარეშე დესტრუქციული არაფერი.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს უნარები აუცილებლად არ დაიბანეთ ემოციურ ტკივილს, გრძნობთ თავს ან თუნდაც გრძნობთ ნაკლებად შეწუხებულს. ამის ნაცვლად, ამ უნარების მიზანი არის ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ის, რაც სიტუაციას გაუარესდება.

ეს უნარი საუკეთესო დროს გამოიყენება, როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის გამოსწორებას, მაგრამ ბევრი რამ არის ჩვენს ცხოვრებაში, რომ ჩვენ ვერ შევცვლით, მაგრამ ეს ძალიან დიდი ტკივილია. ასეთ სიტუაციებში, კრიზისული თვალსაზრისით კრიტიკულად მნიშვნელოვანია.

რატომ არის დისტრესი ტოლერანტობის უნარები მნიშვნელოვანი?

ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი სიმპტომია პიროვნების არეულობის განუკითხაობა. ბევრი ადამიანი BPD- ს აქვს ნივთიერების ბოროტად გამოყენების, ალკოჰოლის ბოროტად , ხარჯვის, უგუნური მამოძრავებელი, ფიზიკური ძალადობისა და იმპულსური სქესის მქონე .

ხშირ შემთხვევაში, ყველა იმპულსური ქცევას წინ უძღვის ძლიერი ემოციები. აი როგორ მუშაობს ეს:

1. თქვენ გაქვთ ძლიერი ემოცია, რომელიც გამოიწვია ზოგიერთი მოვლენით (მაგ. უყვარხარ უარი ).

1. გრძნობთ და მიაჩნიათ, რომ ემოცია გაუსაძლისაა (მაგ., "მე არ შემიძლია ამ განცდა დავდგეთ").
2. თქვენ იგრძნობთ იმპულსურ ქცევას, რათა შეამცირონ შეუმჩნეველი ემოცია (მაგ. ალკოჰოლის სასმელი).
3. ქცევის გაძლიერება, რადგან იგი მუშაობს მოკლევადიანი (მაგ., თავს კარგად გრძნობთ თავს დროებით).

1. იმპულსური ქცევის დროებითი ეფექტის შემდეგ, თქვენ უარყოფითად იგრძნობთ, რადგან: (ა) ის, რაც იწვევდა პირველ რიგში ცუდად გრძნობს თავს, და (ბ) ახლა სირცხვილია იმპულსური ქცევა და მისი დესტრუქციული შედეგები.

როგორც ხედავთ, იმპულსური ქცევები საკმაოდ არაჯანსაღი გზაა ძლიერი ემოციებით, რადგან ხანდახან "მუშაობენ" ხანმოკლეში (მაგალითად, შეამცირებენ უბედურება), გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი უფრო უარესია. ამრიგად, დისკრიმინაციული უნარ-ჩვევები ამ ციკლის ალტერნატივაა.

ეს უნარები დაგეხმარებათ ემოციური ტკივილის მიღწევის გარეშე. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს უნარები გამოიწვიოს ჯანმრთელი ნიმუში და შეამციროს ემოციური ტკივილი (იმიტომ, რომ თქვენ არ ჩართვით ამდენი დესტრუქციული აქტების).

როგორ შემიძლია ვისწავლოთ დისტრესი ტოლერანტობის უნარი?

საუკეთესო გზა უნდა ვისწავლოთ distress ტოლერანტობის უნარები არის გაწვრთნილი გაწვრთნილი დიალექტიკური ქცევა თერაპიის პრაქტიკოსი თქვენს ტერიტორიაზე. ზოგიერთი იდეების შესახებ, თუ როგორ მოვძებნოთ DBT პროგრამა, იხილეთ " იპოვეთ BPD თერაპევტი ".

დიალექტიკური ქცევის თერაპიისას თქვენ დაესწრებიან ჯგუფური უნარ-ჩვევების გაკვეთილებს, რომელთა სწავლებაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ოთხი სახის უნარ-ჩვევებს: მზრუნველობის უნარი , ემოციების რეგულირების უნარ-ჩვევები , გართულებული უნარ-ჩვევები და ინტერპერსონალური ეფექტურობა.

გარდა ამისა, თქვენ ასრულებთ ამ უნარებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მიიღეთ მხარდაჭერა DBT- ის ინდივიდუალური თერაპევტისგან. DBT პროგრამები ძალიან ეფექტურია სასაზღვრო პიროვნების არეულობის ზოგიერთი ძირითადი მახასიათებლის შემცირებისთვის.

აქ არის რამოდენიმე წვრთნები, რომლებიც დაგეხმარებათ, რომ დაიწყოთ მუშაობა თქვენი დისტრესის შემწყნარებლობის უნარებზე:

• ინსტრუმენტები მიიღოთ თქვენი ემოციები
• დადებითი და Cons Tool
• იდუმალი სუნთქვა

_{წყაროები:}

_{Linehan MM. სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობის შემეცნებითი ქცევითი მკურნალობა. ნიუ-იორკი: გილფორდი, 1993.}

_{Linehan MM. უნარების ტრენინგის სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა. ნიუ-იორკი: გილფორდი, 1993.}