რჩევები თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ Silly Things გამოწვევას თქვენი სოციალური შფოთვა
ოდესმე მიფიქრია, რომ ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა იმისთვის, რომ თავს ნუ გააღიზიანებთ? ეს პრაქტიკა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "კონსტრუქციული უხერხულობა", მსგავსია შემეცნებით-ქცევითი თერაპიის (CBT) გამოვლინების გამოვლენა.
იდეა ისაა, რომ რამის გაკეთება, რაც თქვენთვის უხერხულ მდგომარეობაში აღმოჩნდება, გაიგებთ, რომ თქვენს გრძნობებს ასეთ სიტუაციაში შეუძლია.
ნაბიჯები, რომლებიც დაასრულებს ამ წვრთნებს, საკმაოდ მარტივია, მიუხედავად იმისა, რომ აქციის ჩატარება შეიძლება არასასიამოვნო აღმოჩნდეს:
- აირჩიეთ სიტუაცია, რომელშიც პრაქტიკაში.
- მიიღეთ სწორი გონება.
- დაასრულეთ ქმედება, რომელიც უხერხულ მდგომარეობაშია.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი არ არის ადვილი, უნდა გააკეთოთ, რომ შეცვალოთ სიტუაციები.
გახსოვდეთ, გასაღები არ არის გაბედული პოტენციური არეულობისთვის, მაგრამ მივესალმო დამცირების გრძნობებს. შენი მიზანია, რომ თავი შეიკავოთ, რაც საპირისპიროა, რასაც ყოველდღიურად აკეთებ. ეს არის გონება ცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოს სიტუაციების შესახებ ისეთი შავი და თეთრი თვალსაზრისით. თქვენ შეიძლება იპოვოთ, რომ თქვენ არ დასრულდება კი არ გრძნობენ გაჭირვებული ან რომ სხვები კი არ ნამდვილად შეამჩნია რა თქვენ აკეთებთ. თქვენ არ იცით, სანამ არ ცდილობენ!
როდესაც თქვენ ასრულებთ ამ ამოცანებს, დარწმუნდით, რომ დადებითი და გახსნილი გონება.
ღიმილი, სიცილი საკუთარ თავს და დაისვენოთ. ალბათ უფრო ადვილია თქვა, ვიდრე გაკეთდა, მაგრამ დროთა განმავლობაში მოვა ბუნებრივია. კიდევ უფრო უკეთესი, პრაქტიკაში ეს წვრთნები სხვები, რომლებიც სოციალურად შეშფოთებულია . გააკეთეთ ეს ჯგუფი ძალისხმევა, გარკვეულწილად მოსწონს რა შეიძლება მოხდეს "outings" დროს ჯგუფური თერაპია .
ქვემოთ ჩამოთვლილია პოტენციური ელემენტი თქვენი "კონსტრუქციული შეშფოთების" სიისთვის.
არსებობს რა თქმა უნდა, ბევრი ელემენტი, რომ თქვენ შეიძლება დაამატოთ, რომ უფრო კონკრეტული თქვენი შიში. გამოვლინებების მსგავსად, ადვილად ავირჩიეთ პირველი და გააკეთე უფრო რთული პირობა.
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ზოგიერთს აკეთებს თქვენი დროისა და დროის ირგვლივ არსებული ნარჩენები. არაუშავს! გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანი არ არის რაღაცის მიღება, რაც რეალური საქმის კეთებისგან მოითხოვს, მაგრამ არ უნდა ეცადოს, რომ არეულობის განცდა და არ იყოს კარგი.
პოტენციური გზების სიაში შეშფოთება
- პრეტენზია აქვს ხველა მორგებული.
- აცვიათ ლამაზი კაბა შემთხვევით შემთხვევაზე.
- დახაზეთ საშინელი ჩანახატი და ვკითხო ხალხს, რას ფიქრობენ.
- გაუგზავნეთ ვინმეს სადღესასწაულო ბარათის არასწორი ტიპის შემთხვევა.
- პრეტენზია დაივიწყოს თქვენი ტელეფონის ნომერი, როდესაც ვინმე სთხოვს.
- ატარეთ თქვენი ფეხსაცმელი არასწორი ფეხები.
- დაჯექი არასწორი ადგილს თვითმფრინავში.
- ჰკითხეთ, სადაც ნაგავი რესტორანშია, როცა შენთან ერთად დგახართ.
- ზარის რესტორანი და სთხოვეთ შეკვეთა საკვები, რომ ისინი არ ემსახურება.
- ფილმის გადაღება უკვე დაწყებულია.
- გადაიხადეთ საქონელი არასწორი ვალუტით.
- გააკეთე კარტელიელი პარკში.
- პრეტენზია მოგზაურობა.
- დარეკეთ ვინმე არასწორი სახელით.
- დასვით ტელემარკეტერი თუ შეგიძლია დარეკოთ მას.
- სცადეთ ყიდვა ფილმის ბილეთები ფილმისთვის, რომელიც არ თამაშობს.
- დალევა თქვენი სასმელი რესტორანში.
- ლიფტზე, იქცევა და სახეზეა ყველას ნაცვლად.
- დატოვე სახლი სახლში თქვენს სახეზე.
- თუ ხართ სტუდენტი, სთხოვეთ კითხვას კლასში, რომ გეშინია ვთხოვო, რადგან შეიძლება გამოიყურებოდეს გლუვი.
- პარალელური პარკი, როდესაც თქვენ იცით, თქვენ მოძრაობის მოძრაობას.
- აიღეთ მართლაც დიდი დრო ATM- ში და ისაუბრეთ საკუთარ თავს.
- მიიღეთ უხერხული ნივთი გადახდაზე ფასის გარეშე.
- გადადით რესტორანში თქვენს დაბადების დღეს, სადაც იციან, რომ ისინი გილოცავთ. უთხარი მათ თქვენი დაბადების დღე.
- გადაადგილება ქუჩაში ნაცვლად.
- სიტყვიერად გამოსვლისას გაურკვეველია.
- გაახარეთ ხელები, როდესაც ხელი მოაწერს რაღაცას.
- შეუკვეთეთ ბინძური კვება, როგორც სპაგეტი თარიღს.
სიტყვა სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამოცანები შეიძლება ჩაითვალოს თავდაპირველად, დროთა განმავლობაში შეიძლება შეინიშნოს, რომ თქვენი შიში ცუდი ხდება. აქტიურად ეძებს არეულობას შეიძლება საკმაოდ გათავისუფლება, თუ თქვენ გაატარეთ თქვენი ცხოვრება თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობენ და ვერ შეასრულებენ რომელიმე ამ ამოცანებს, შეიძლება იყოს, რომ თქვენი შფოთვა ჯერ კიდევ ძალიან მძიმეა. განვიხილოთ ექიმთან საუბარი, რომ მიიღოთ თქვენი შფოთვა კონტროლი.
> წყარო:
> სკოტი ახალგაზრდა. მშენებლობის ნდობის კონსტრუქციული უხერხულობა.