სტრესთან დაკავშირებული ადამიანებისათვის აუცილებელია ისეთი ნაბიჯების გადადგმა, როგორიც არის პრაქტიკული დასვენების ტექნიკა, რეგულარული სწავლება და საკმარისი ძილი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი.
გაზიანი თბილი თბილი ჭიქა შუა დღის ან საღამოს შეიძლება იყოს დასასვენებლად რიტუალი, და არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ გარკვეული მცენარეული ჩაი აქვს თვისებები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს tame სტრესი. აქ არის ექვსი მცენარეული ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდად.
1 - ლინდენი ჩაი
ზოგიერთი სახის ხალხური მედიცინის, ბალახს მოუწოდა Linden ნათქვამია, რათა დაეხმაროს შეამციროს შფოთვა. ფიქრობდა, რომ მწვანილის ყვავილების ექსტრაქტები ჩაის ფორმაში დაგეხმარებათ, დაისვენოთ და შესაძლოა განუვითარდეთ უძილობა (მდგომარეობა ზოგადად უკავშირდება შფოთვის პრობლემებს).
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი კვლევა პოტენციური ჯანმრთელობის სარგებელი ლინდენი, ერთი წინასწარი შესწავლა გამოქვეყნდა ჟურნალი Ethnopharmacology აღმოაჩინა, რომ ბალახს დაეხმარება შემსუბუქება შფოთვა. თაგვების ტესტებში კვლევის ავტორები აღინიშნა, რომ ცხიმის ექსტრაქტი შეიძლება ჰქონდეს სედატიური თვისებები.
დახმარების გაწევა შფოთვა და უძილობა, მწვანილი, როგორიცაა ვალერიან და hops შეიძლება სასარგებლო. სასმელი დამამშვიდებელი ჩაი, როგორიცაა გვირილა, სუნთქვა ლავანდის ეთერზეთების დამამშვიდებელ სურნში, ან დასვენების მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა მედიტაცია, ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ ქარიშხალამდე.
2 - მწვანე ჩაი
ამინო მჟავა ბუნებრივად გამოიყურება მწვანე ჩაიში, თეაინი ითხოვს რელაქსაციის განვითარებას და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრას. მაგალითად, ბევრი ადამიანი მიიღებს თეონალურ დამატებებს, რათა შეამსუბუქოს შფოთვა, ბრძოლა დეპრესია და სტრესის შემცირება.
ჯერჯერობით, მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ აქვთ ინტენსიურად შეისწავლონ კანის ეფექტები. თუმცა, წინასწარი კვლევის თანახმად, კუნთმა შეიძლება გააძლიეროს განწყობა, გაზარდოს ტვინის ფუნქცია და სტრესისადმი სხეულის რეაქციის დასამშვიდებლად.
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მალე რეკომენდირებულია მკურნალობის ან პრევენციისთვის ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამოყენებისათვის, რომლითაც მიიღებთ კანქვეშ მიღებას მწვანე ჩაის სასმელით. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იწვევენ მწვანე ჩაის მიღებას, შეიძლება გაიზარდოს მაღალი არტერიული წნევის და მაღალი ქოლესტერინის (გულის დაავადების ორი ყველაზე მაღალი რისკის ფაქტორი), ასევე კიბოს ზოგიერთი ფორმისგან დაცვა.
3 - გვირილა ჩაი
ყოველ ღამეში რვა მყარი საათის მიღებაში დახმარების მისაღებად, შეეცადეთ ქაომილისკენ მივუდგეთ. თქვა, რომ თქვენი ნერვების დამონტაჟება გვიჩვენებს , რომ 2011 წელს BMC- ის ალტერნატიული და ალტერნატიული მედიცინაში გამოქვეყნებული საპილოტო კვლევის დროს პაციენტებში ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება მოხდა.
ჟურნალი ჯანმრთელობა ფსიქოლოგიის დასკვნაში დასტურდება, რომ ძილის დარღვევა ხელს არ შეუწყობს თქვენს waistline. მოხსენებაში მეცნიერები აცხადებენ, რომ ღამით შენი ძილის დარღვევა შეგიძლია უფრო მეტად ჭამოს საათებში.
გარდა იმისა, რომ სასმელი chamomile ჩაი, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ სუნი chamomile (გამოყენებით aromatherapy ნაზავია, რომელიც შეიცავს chamomile არსებითი ზეთი) შეიძლება დაგეხმაროთ ძილის უფრო soundly. შეამოწმეთ ცომულიანი დამამშვიდებელი ეფექტები, დაამონტაჟოთ ეს ნავთობი სხვა სედაციური ზეთებით (ლავანდის მსგავსად) და გადამზიდავი ზეთით, როგორიცაა ჟოჟობას ან ტკბილი ნუშის. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეთერზეთები არასდროს არ უნდა ჩაითვალოს.
4 - როზმარინის თეა
წლების განმავლობაში მტკივნეულად იმოქმედეთ, აუცილებელია ფიზიკური და ფსიქიკურად აქტიური ყოფნა, ანტიოქსიდანტებითა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ დიეტაში და სტრესის მართვა. გარკვეული ბუნებრივი საშუალებები, როგორიცაა ბალახს როზმარი, შეიძლება ასევე დაეხმარება. ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ როზმარმა შეიძლება დაეხმაროს ტვინის ჯანმრთელობის გაზრდას ტვინის აქტივობის სტიმულირებაზე, რომელიც ჩართულია განწყობის კონტროლში.
მაგალითად, ჟურნალში " ფიტოტერაპიაში " გამოქვეყნებულ წინასწარ შესწავლაში, მაგალითად, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ როზმარმა ხელი შეუწყო ვირთაგვების გრძელვადიან მეხსიერებას. კვლევა ვარაუდობს, რომ როზმარარში გამოვლენილი ნაერთები ხელს უშლის ფერმენტების აქტივობას, რომლებიც ცნობილია მეხსიერებით დაბერების ასოცირებული გაუარესების დასაძლევად.
უფრო მეტი დახმარების გააქტიურება თქვენი გონება, განიხილოს აღების მედიტაცია. ბოლო წლებში გამოკვლეული კლინიკური კვლევების შედეგებიდან ჩანს, რომ პრაქტიკულ მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის განმტკიცებას და მეხსიერების დაკარგვას ბრძოლას.
5 - Catnip თეა
დაეხმაროს tame სტრესი, ზოგიერთი proponents მცენარეული საშუალებების sip ჩაი დამზადებული catnip, ბალახს წელს mint ოჯახის. ყველაზე ხშირად გამოიყენება როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებელი აგენტი კატა, catnip ეგონა, რომ ჰქონდეს სედაციური თვისებები, რომელიც ასევე შეუძლია დაეხმაროს რელაქსაციის ადამიანებში.
მიუხედავად იმისა, რომ catnip ჩაის ხანდახან გამოიყენება სტრესის დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა შფოთვა და უძილობა, ამჟამად გაკეთებული ნაკლებობა სამეცნიერო მხარდაჭერა მისი სავარაუდო ჯანმრთელობის სარგებელი. სინამდვილეში, catnip- ისთვის ხელმისაწვდომი მცირე კვლევა გულისხმობს, რომ ბალახს შესაძლოა ჰქონდეს სტიმულირების ეფექტი, როდესაც მოხმარდება.
იყიდება მცენარეული ინფუზია, რომელიც დაგეხმარებათ ქარიშხალი, შეეცადეთ ჩაიმოდეთ ჩაიმომზადებით, პასიამოვნებულად და / ან ვალერიანთან. კვლევები ცხადყოფს, რომ თითოეული ამ მწვანილი ხელს შეუწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას და ხელს შეუწყობს თქვენი დაძაბულობის განმუხტვას.
6 - შვრიის ჩაი ჩაი
შვრიის ჩალის ზოგჯერ ითვლება ყველა ბუნებრივი ენერგეტიკული booster. მიღებული მარცვლეულის მცენარეული ნაწილისგან, რომელიც რჩება მარცვლეულის მოპოვების შემდეგ, ამბობენ, რომ შუადღისას შუადღისას ენერგეტიკული დამანგრეველია, ისევე როგორც საერთო პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა, უძილობა და ქრონიკული სტრესი.
მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს ხანგრძლივი ისტორიის გამოყენების როგორც ხალხური საშუალება შეჩერება ენერგეტიკული slumps და სიმშვიდე გონება, არსებობს ნაკლებობა სამეცნიერო კვლევების მხარდაჭერა პრეტენზიები შვრიის ჩალის მისი energizing ეფექტი. თუმცა, წინასწარ კვლევამ აჩვენა, რომ შვრიის მცენარის სხვა ნაწილმა შესაძლოა გააძლიეროს ჯანმრთელობა: შვრიის ქატო, მაგალითად, შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის დონის შემცირებას და დაიცვას არტერიების გაძლიერება (კარდიოვასკულარული დაავადების რისკის ფაქტორი).
7 - მეტი რჩევა ბრძოლა სტრესი
დახმარების გაწევა თქვენი ენერგეტიკული დონის და დამამშვიდებელი თქვენი გონება, ცდილობენ ჯარიმა tuning თქვენი ძილის რუტინული, ჭრის უკან შაქარი, და დასძინა სწრაფი bursts ფიზიკური საქმიანობის თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი. გარდა ამისა, სუნთქვის გაღვივება არსებითი ზეთების, როგორიცაა ლიმონის და გრეიფრუტის შეიძლება დაეხმაროს reven თქვენი ენერგია, ხოლო პრაქტიკოსი სტრესი მართვის ტექნიკას შეიძლება ბრძოლა burnout.
თუ თქვენ განიხილავთ ნებისმიერი სახის ალტერნატიული მედიცინის (მათ შორის მცენარეული ჩაის ჩათვლით) სტრესის მართვისთვის, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ექიმთან პირველი.
წყაროები
Lundahl A, Nelson TD (2015) ძილი და საკვების მიღება: მექანიზმების მულტი სისტემური მიმოხილვა ბავშვთა და მოზარდთათვის. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის ჟურნალი 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. ქრონიკული პირველადი უძილობისათვის სტანდარტიზებული გვირილის ექსტრაქტის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების წინასწარ გამოკვლევა: რანდომიზებული პლაცებო კონტროლირებადი პილოტური კვლევა. BMC შევსების ალტერნატივა Med. 2011 წლის 22 სექტემბერი, 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández მ. Tilia americana L. var. ანგიოიოლიტური და სედატიური ეფექტების ფარმაკოლოგიური შეფასება მექსიკაში მაუსები. ჯ ეთნოფორმიკოლი. 2007 იან 3, 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
ოზაროვსკი M1, მიქოლაცკაკის PL, ბოგაც ა, გრიზცინსკა ა, კუჟავსკა მ, ჯოდისნ-ლიბერტ ი, პიაკაკი ა, ნაფიჩინსკას ჰე, სზულკ მ, კუჯავსკი რ, ბარტკოვიოკი-უიზზოორკ ჯ, ჩიჩოკა ჯ, ბობკივიჩ-კოზლოვსკა თ, კერნერი ბ, მროზიკევიჩი . Rosmarinus officinalis L. leaf ექსტრაქტი აუმჯობესებს მეხსიერების გაუარესებას და აცეტილქოლცინეტერეზისა და ბატალიონქოლოზინტერის აქტივობას ვირუსის ტვინში მოქმედებს. ფიტოტერაპია. 2013 დეკ 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.