Დაძლევა ძილით დეპრესიის დროს

ძილის დარღვევების დროს დეპრესიაში შეგრძნება შეიძლება შეგრძნებოდეს როგორც მანკიერი წრე. უფრო დეპრესიული გრძნობთ, ძნელია ძილი. და უფრო ამოწურული გრძნობთ, უფრო რთულია ბრძოლა დეპრესიაში.

მას შეუძლია იგრძნოს, რომ არ არსებობს გზა ციხის შესვენება. და ეს სამწუხარო გრძნობს დაღლილი ჯერ კიდევ ვერ დაეცემა ან დარჩენა ეძინა.

ბმული ძილის დარღვევასა და დეპრესიას შორის

დეპრესიის მქონე ადამიანთა დაახლოებით 80 პროცენტს ძილის დარღვევა განიცდის.

მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს სძინავს ძილიანად, სხვებს სძინავს ძილიანად. და ზოგიერთი ადამიანი დეპრესიის ძილის ძალიან ბევრი.

ორივე დეპრესია და უძილობა ტვინის ქიმიურ ნივთიერებებს შეიცავს. ნეიროტრანსმიტერებისა და ჰორმონალური დისბალანსით ცვლილებები შეიძლება გავლენა იქონიონ ორივე ძილისა და განწყობის შესახებ. მრავალი წლის განმავლობაში მკვლევარებმა შეისწავლეს პირველი, დეპრესია ან უძილობა. აშკარა იყო, რომ ორი საკითხი ხშირად ხელს უშლის ხელს და ერთმანეთის გამწვავებას.

მაგრამ, კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის დარღვევა ხშირად ხდება დეპრესიის დაწყებამდე. დეპრესიის შეგრძნებამდე უძილობა განიცდის დეპრესიის სიმძიმის გაზრდას.

ამერიკული აკადემიის ძილის მედიცინის ახლა მოუწოდებს მკურნალობის პროვაიდერები ყურადღებით გადაიხადოს თუ არა უძილობა უნდა განისაზღვროს, როგორც ცალკე მდგომარეობა, რომელიც ეწინააღმდეგებოდა მას, როგორც სიმპტომია დეპრესიის მხოლოდ.

ჯანმრთელობის რისკები ასოცირებული დეპრესიით და ძილის დარღვევებით

დეპრესია და ძილის დარღვევა შეიძლება შეაჩეროს თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, თუ დარჩა არანამკურნალევი.

ძილის არარსებობა ზრდის გულის დაავადებისა და უკმარისობის რისკს, გულის შეტევებს, მაღალი არტერიული წნევის, ინსულტის, დიაბეტის და სიმსუქნის რისკს.

დეპრესიას შეუძლია შეამციროს სისხლძარღვები, რაც შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადება. დეპრესიის მქონე ადამიანს შეიძლება განიცადოს დასუსტებული იმუნური სისტემა, მტკივა და ტკივილი და დაღლილობა.

დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს

სირთულე საძილე შეიძლება გამოიწვიოს ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილი აპნოე. უსიამოვნო ფეხის სინდრომი და ბრუქსიზმი (კბილ-გილანი) ასევე ხელს უშლის ძილით. ეს სამედიცინო საკითხები შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, რომლებიც გაუარესდება ან იწვევს დეპრესიას.

მნიშვნელოვანია თქვენი ექიმთან საუბარი ძილის პრობლემების ან დეპრესიული სიმპტომების შესახებ. ექიმს შეუძლია შეაფასოს თუ არა თქვენი ჯანმრთელობის პირობები, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენს პირობებს.

იხილეთ თერაპევტი

Talk თერაპიის შეიძლება იყოს დახმარების მართვის სიმპტომები დეპრესიის, მათ შორის ძილის დარღვევა.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეფექტურია უძილობის და დეპრესიის სამკურნალოდ. ძილის საკითხებზე თერაპევტი დაგეხმარებათ თქვენი ჩვევების შეცვლისას, როგორიცაა საწოლიდან გამოსვლისას, როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ ძილის დროს და ყოველ დილით გარკვეულ დროს დაღწევას, რათა საღამოს უკეთესად სძინოთ.

შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტები ასევე დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი თვით-განხილვა. ფიქრობთ, რომ თქვენ უმწეო და იმედგაცრუებული ხართ, მაგალითად, შეგიძლიათ შეამცირონ თქვენი სიმპტომები. შენი ნეგატიური თვით-საუბრის შედგენა დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნონ და უკეთესად სძინავთ.

განვიხილოთ მედიკამენტების პარამეტრები

მკურნალობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას უძილობა და დეპრესია.

ექიმს ან ფსიქიატრს შეუძლია დაეხმაროს იმის განსაზღვრაში, თუ რომელი ტიპის მედიკამენტი საუკეთესოდ იმუშავებს თქვენთვის, ისევე როგორც რომელი სიმპტომები უნდა იქნას გამოყენებული პირველი.

კარგი სძინავი ჰიგიენის ჩვევების შემუშავება

კარგი ძილის ჰიგიენური ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ სძინავს უფრო და უფრო ხმამაღლა. თქვენი ყოველდღიური ჩვევებისა და ძილის წინ რუტინულ ცვლილებებს რამდენიმე ცვლილება შეუძლია.

მოერიდეთ ალკოჰოლს

ჭიქა ღვინო ან თითის ბრენდი ხშირად გამოიყენება როგორც დასასვენებლად, ასევე შფოთვისა და დეპრესიის გატარების საშუალება. თუმცა, ალკოჰოლის მოხმარება ხელს უშლის თქვენი საძილე ნიმუშს , ასე რომ, უფრო ღამით გაღვიძებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ჭიქა Vino შეიძლება დაეხმაროს როდესაც თქვენ დაცემა ეძინა, ეს არ აპირებს ბევრი რამ დარჩეს მთელი ღამის განმავლობაში ან განცდა დასვენებული მეორე დღეს.

იფიქრეთ და დამშვიდეთ

დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს იმოქმედოს - ფიქრს იმაზე მეტი რამეზე მეტი და მეტი, რაც შეიძლება ღამით შეინახოს. Meditation სტრატეგიები ან სხვა დასვენების წვრთნები შეიძლება დაეხმაროს მშვიდად თქვენი გონება და მისაღებად თქვენ მზად ვარ დაეცემა ეძინა.

ეს შეიძლება იყოს იოგა ან ღრმა მუცლის სუნთქვა . აიღე ერთი საათით ადრე ძილის წინ, რათა გათიშოთ ყველა ელექტრონიკა, თბილი შხაპი ან აბაზანა და დეპრესია ძილის მომზადებისთვის.

ჟურნალი თქვენი შეშფოთება

თუ თქვენი შეშფოთება ან განმეორებადი უარყოფითი აზრები არ მიდიან დასვენების სტრატეგიებთან, იპოვეთ ნოუთბუქი და ჩაწერეთ შემაშფოთებელი აზრები. ეს შეიცავს აზრებს, რომ შეიძლება გააგრძელოს Awake როგორც თქვენი ტვინის მიდის მათ კვლავ და ისევ.

შესაძლოა, ცოტა ხნის წინც კი, ძილის წინ, დანიშნულ "შემაშფოთებელ დროს", ასე რომ თქვენ ნამდვილად გასაგებია.

გავიდნენ საწოლი

თუ არ ხართ დაღლილი, ნუ იქნები მხოლოდ ტყუილი და გარდამტეხი. გავიდნენ საწოლი, წასვლა სხვა ოთახში და ჩაერთონ რამდენიმე მსუბუქი აქტივობა, როგორიცაა კითხვა.

ეკრძალებათ ეკრანზე ისეთი რამეები, როგორიცაა თქვენი ტელეფონი ან ლეპტოპი, როგორც ლურჯი სინათლე, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს უფრო ძილის დარღვევა. როდესაც გრძნობთ ძარღს, დავბრუნდებით საწოლში, რა იქნება იმედია წარმატებული მცდელობა საძილეში.

გაატარეთ დრო გარეთ დღის განმავლობაში

დღის განმავლობაში ბუნებრივი სინათლის დროს ხარჯვა შეუძლია დაეხმაროს თქვენს რიგეთან რიტმს. შიდა ბიოლოგიური საათი, რომელიც არეგულირებს ძილის ტალღის ციკლს, გავლენას ახდენს სინათლეზე; ღამით ნაკლებად მსუბუქია, თქვენი სხეული ათავისუფლებს მელტონინს.

დილით, მზე წყვეტს თქვენს ტვინსა და სხეულს, რომ გაიღვიძოს. თუ თქვენ ხარჯავთ ყველა თქვენს დროს შიდა მუქი, თქვენ შეიძლება განიცდიან ძილის პრობლემები. რეგულარული ვარჯიში ასევე დაეხმარება ძილის პრობლემებს, ასევე დეპრესიას, თუ ეს არ არის კეთდება დაუყოვნებლივ საწოლზე.

სიტყვა სიტყვა

დეპრესია და ძილის სირთულეები ნამდვილად გამოწვევაა. მაგრამ პროფესიონალური დახმარების მოძიება უმთავრესია.

შესაძლოა, ძილი უფრო ძვირად დაგხვდებათ. ან, შესაძლოა, საძილე უკეთესად აისახოს დეპრესიაში. ორივე პირობა მკურნალია და მათ შეუძლიათ მიიღონ უკეთესი პროფესიული მხარდაჭერა.

> წყაროები

> Cunningham JE, შაპირო CM. შემეცნებითი ქცევის თერაპია Insomnia (CBT-I) მკურნალობა დეპრესიის: სისტემატური მიმოხილვა. ფსიქოსომატური კვლევის ჟურნალი . 2018; 106: 1-12.

> Haynes P. კოგნიდირებული ინსპირაციისა და დეპრესიის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის გამოყენება. ძილის მედიცინის კლინიკები . 2015; 10 (1): 77-84.

> მაისონ EC, ჰარვი AG. უძილობა და დეპრესიის მკურნალობის დაწყებამდე და შემდეგ. ჟურნალი ეფექტურ დარღვევები . 2014; 168: 415-421.

> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. სუსტი განუკითხაობა და დეპრესია აშშ-ში მოზრდილებში: 2005-2008 წლების ეროვნული ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტიზის კვლევა. ძილი . 2012; 35 (4): 461-467.