ყველას იღებს პატარა ნერვული ადრე დიდი თამაში ან სპორტული ღონისძიება. თუმცა, მათთვის, ვინც განიცდის მწვავე სიმპტომებს სოციალური ბოიკოტის (SAD) , მათი ატლეტური ხარისხის ხარისხი ხშირად განიცდიან. შორის ურთიერთობა შფოთვა და ატლეტური შესრულება იმდენად ძლიერია, რომ მთელი სფეროში ფსიქოლოგიის - სპორტული ფსიქოლოგიის - მიეძღვნა ეხმარება სპორტსმენების საბრძოლო ნერვები.
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი რიგი სტრატეგიები, რათა დაეხმაროს დღევანდელი jitters და მართვა შფოთვა სანამ იგი იღებს გარეთ ხელი.
ვიზუალიზაცია
ბევრი ელიტის სპორტსმენი იყენებს ვიზუალიზაციას გასაუმჯობესებლად, ნდობის განმტკიცებაში და შფოთვათა მართვაში. ვიზუალიზაცია, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც გამოსახულება ან ფსიქიკური რეპეტიცია, ატარებს საკუთარ თავს წარმოდგენას ატლეტური მოვლენის დროს.
ვიზუალიზაციის გასაკეთებლად, თვალები დახუჭე და წარმოიდგინო ფიზიკური მოძრაობები, რომლებიც კონკურენციაში წარმატებული იქნებოდა. სცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ შენც იგივე სიჩქარით მიდიხარ, როგორც რეალურ ცხოვრებაში. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ წარმოიდგებით საკუთარი პერსპექტივა - არა დამკვირვებლისაგან. თქვენ უნდა ნახონ სცენა (ერია, ველი), თითქოს იქნებოდა თუ იყო მართლაც - არ უყურებ საკუთარ თავს?
ვიზუალიზაციის მუშაობის ზოგიერთი რჩევა? გააკეთე რაც შეგიძლიათ, წარმოიდგინო წარმოდგენა, რაც შეიძლება რეალურია.
თუ ცარიელი საფეხბურთო მოედანზე და სკამზე იჯდა, დაგეგმილ გამოცდილებას უფრო რეალური გახდის, ამის გაკეთებაც. თუ ხმაურის გულშემატკივარი სავარაუდოდ გადაიტანოს თქვენ კონკურსის დროს, თუ შეგიძლიათ აუდიოჩანაწერი ერთად გულშემატკივარი noises რომ შეგიძლიათ ითამაშოთ ხოლო თქვენ ვიზუალურად ღონისძიება.
რაც არ უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ წარმოდგენილ გამოცდილებას ვგრძნობ, ნამდვილი დაეხმარება თარგმანს, რას წარმოგიდგენთ იმას, რასაც მიაღწევთ.
მიზანი Setting
აშკარად განსაზღვრული მიზნები წარმატების გაზომვის საშუალებას იძლევა - მაგრამ მიზნები, რომლებიც ძალიან მაღალია, შეუძლიათ დატოვონ თქვენი შესაძლებლობები და არ იციან თქვენი შესაძლებლობები. არჩევა მიზნები, რომლებიც მიღწეულია, მაგრამ რთული, და რაც შეიძლება მალე, შესვენების ამოცანები მცირდება მცირე ნაწილებით მოკლევადიანი მიზნების სერიით.
დასვენების ტექნიკა
რელაქსაციის ტექნიკა გამოსადეგია შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების შესამცირებლად, როგორიცაა გულისცემის გაზრდა, დაძაბული კუნთების და სწრაფი და არაღრმა სუნთქვა. ეს მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ დროს შესრულებაზე ან შეჯიბრში და შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ღამით ადრე ან იმ საათებში, როდესაც ღონისძიება წინ უძღვის ნერვებს. ორი ყველაზე გავრცელებული დასვენების ტექნიკა არის დიაფრაგმის სუნთქვა და პროგრესული კუნთების დასვენება.
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია ეხება აზროვნების შეცვლის ჩვევებს. იმ ატმოსფეროს ატლეტური შედეგების შესახებ, შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია გეხმარებათ შეაფასოს სხეულის დარღვევები სხვადასხვაგვარად - იმდენად, რამდენადაც ელიტარული სპორტსმენების არხის ემოციური შფოთვა და გამოწვევადობის უნარი.
შეცვლის გზა, რომელიც თქვენ ფიქრობთ კონკურსები შეიძლება იყოს სასარგებლო. დაგეგმვის ყოველთვის უნდა გავაკეთოთ თქვენი საუკეთესო, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი აზრით კონკურენცია, საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ნაკლები მნიშვნელობა ძირითადი კონკურსები და თავის მხრივ შეამციროს შფოთვა თქვენი შესრულება.
თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ იცოდეთ ასევე შფოთვის შემეცნებითი სიმპტომების მართვა. აღიარებს უარყოფითი აზრები, როდესაც ისინი პირველად შედიხარ გონებაში, რათა მათ შეაჩერონ ისინი, სანამ მათ ხელში ჩაიგდონ, რომ მათ უფრო პოზიტიური პიროვნებით შეცვალონ.
თვითმმართველობის ნდობის განვითარება
ძნელი წარმოსადგენია კონკურენციისადმი დარწმუნებული, თუ, როგორც წესი, ზეწოლას განიცდი.
თუმცა, შეგიძლიათ მიიღოს კონკრეტული ნაბიჯები, რათა გაზარდოს თავდაჯერებულობა. ფოკუსირება წარსულის წარმატების ნაცვლად ჩავარდნებისთვის. პრაქტიკა და მომზადება პრიორიტეტული და გაგრძელდება, სანამ თქვენ არ ეჭვი არ დარჩება თქვენი უნარი წარმატების მისაღწევად.
კვლავ თავდაჯერებულობას ავლენთ? გახსოვდეთ ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს თავდაჯერებული კონკურენცია და კიდევ ერთხელ, სანამ ეს ხდება თქვენი ახალი რეალობა.
დააზიანეთ თავი
რა თქმა უნდა, არ გსურთ კონკურენციის დროს განადგურდეს, მაგრამ დაუყოვნებლივ - რატომ არა? ისაუბრეთ თანაგუნდელებთან ან თანამემამულეებთან, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინე მუსიკას - რაც გონებასა და უარყოფით მოსაზრებებს იწვევს.
ფოკუსირება, რომელიც შეგიძლიათ აკონტროლოთ
თუ თქვენ ფიქრობთ, ვინ არის გულშემატკივარი თქვენს თვალსაზრისით, ან რომ სხვა კონკურენტები უკეთესია თქვენზე - შეგახსენოთ, რომ ეს არის თქვენი კონკურენციის ასპექტები. რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ შენი შესრულება, რამდენად კარგად მომზადებული ხარ, და რამდენად კარგად ახორციელებთ ტექნიკას და სტრატეგიებს, როგორიცაა პროგრესული კუნთების რელაქსაცია და გამოსახულება.
სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მძიმე შფოთვა ატლეტური შესრულების სიტუაციებში, რომელიც არ არის გაუმჯობესებული გამოყენებით თვითდახმარების სტრატეგიები . მართლაც, ხანდახან მხოლოდ თერაპევტის მონახულება შეიძლება ამ სტრატეგიების სარგებელს გაზარდოს - პირველი იმიტომ, რომ ანგარიშვალდებული ხართ იმ სამუშაოსთვის, ვისაც აკეთებთ და იმ პროგრესს, რასაც აკეთებთ და მეორეზე იმიტომ, რომ არსებობს ადამიანი, რომელიც მიიჩნევს, რომ უკეთესად მიიღეთ. თუ თქვენი სიმპტომები უფრო გაუარესდა, ექიმთან საუბარი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალზე რეფერალი ითხოვს, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს თუ არა ხარვეზის დიაგნოზის კრიტერიუმები და რა სახის მკურნალობა საუკეთესოა თქვენი მდგომარეობისთვის.
წყაროები:
> ჰამარა მ. ურთიერთობა შორის შფოთვა და შესრულება: შემეცნებითი ქცევითი პერსპექტივა. ატლეტური ინსაითი > - > ონლაინ ფსიქოლოგიის ონლაინ ჟურნალი [სერიული ონლაინ].
> რევოლდის ქ. შესრულების ზეწოლის სტრატეგიები. NSCA- ს შესრულების სასწავლო ჟურნალი [სერიული ონლაინ].
> როდრიგესი C. შეუძლია სპორტი ფსიქოლოგიის დახმარება ატლეტური შესრულების გაზრდის ფსიქიკური toughness მეშვეობით მცირდება შფოთვა ?.