Შემეცნებითი შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია

კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ძირითადი ნაწილი

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის მნიშვნელოვანი ნაწილი (CBT). CBT, თერაპევტის ინტენსიური ფორმა, რომელიც მოითხოვს თერაპევტის დახმარებით პაციენტის მხრიდან მნიშვნელოვან ძალისხმევას, ითვლება ფსიქიკური აშლილობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მკურნალობა , როგორიცაა სოციალური შფოთვა (SAD).

მიმოხილვა

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია არის CBT ტექნიკა, რომელიც მოიცავს ირაციონალური აზრებისა და უარყოფითი ავტომატური აზრების იდენტიფიცირებას და სადავო საკითხს.

იგი ამახვილებს სხვადასხვა მეთოდებზე, როგორიცაა ფიქრის ჩაწერა, დისკუსია და მართვადი დაკითხვა. შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის მიზანია შეცვალოს შფოთვა-სულიერი აზრები უფრო რაციონალურად და პოზიტიურად, რათა შეამციროს შფოთვა.

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის თეორია ისაა, რომ უარყოფითი აზრები პრაქტიკაში შეიძლება რეფორმირებული იყოს. ეს პროცესი მოიცავს ტესტირების იდეებს მათი სიზუსტისა და დაკითხვისთვის, თუ ისინი რეალობას ან უბრალოდ შეცდომით აღწერენ.

რა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია გულისხმობს

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია არის ინტენსიური პროცესი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი აირჩიოს ამის გაკეთება მარტო, როგორც წესი, რეკომენდირებულია, რომ თქვენ მუშაობა თერაპევტის ვინც სპეციალიზდება ორივე სოციალური შფოთვა და შემეცნებითი ქცევითი თერაპია; თუ კეთდება არასწორად ის შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი, ამიტომ პროფესიული დახმარება მნიშვნელოვანია.

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის რამდენიმე ნაბიჯი არსებობს:

1. ჩანაწერი: ჩაიწერეთ თქვენი აზრები ჟურნალში, მათ შორის ყველა ნეგატიურ ფიქრს, რომელსაც აქვს საკუთარი თავი ან თვითშეზღუდული იდეები. ასევე, გაითვალისწინეთ სიტუაცია: იყო თუ არა ეს დიდი წვეულება ხალხთან? ან, იყო ეს საჯარო პრეზენტაცია საელჩოს წინ? ჩაწერეთ შედეგები, თუ როგორ იგრძნო. თუ დარწმუნებულნი იყავით, რომ ვერ მოხვდებით, გააკეთე ეს უფრო მეტად ნერვული ან უარი თქვა მოვლენაზე დასწრებაზე?

1. გაანალიზეთ: თერაპევტის დახმარებით, განიხილეთ შენიშვნები, რომლებზეც დაწერილი გაქვთ გარკვეული განსაზღვრებები. შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ თქვენ კარგად ხართ სამუშაო პირობებში, მაგრამ შეშფოთებული იყავი იმ მხარეებზე, სადაც არ იცი ვინმემ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ საჯარო საუბარი არის ის, რაც თქვენ შეშინება, მაგრამ არ mingling ერთად უცნობი. ამ ტრიგერების გაანალიზება დაგეხმარებათ და თქვენი თერაპევტი ქმნის სტრატეგიას, რათა შეიქმნას სოციალური შფოთვის უნიკალური ფორმა.

1. დავა: განიხილეთ აზრები საკუთარ თავზე და კრიტიკა მათთვის სიზუსტით. თუ დაწერეთ, "ყოველთვის არ ვცდები ყველაფერს", ვიფიქროთ იმ დროს, როდესაც წარმატებას მიაღწიე თქვენს სოციალურ ან პროფესიულ ცხოვრებაში. იდენტიფიცირება რამდენიმე მაგალითი და უარყოფს აზრის, რომ თქვენ წერდა ქვემოთ.
2. ჩანაცვლება: უარყოფითად უარყოფითი აზრების შეცვლა ზუსტი და დადებითი პირობებით. იმის ნაცვლად, რომ "მე ყოველთვის ხრახნიანი", შეცვალეთ ეს აზრი "მე ძალიან ძლიერი მკვლევარი ვარ" ან "მე დიდი მსმენელი ვარ".

კვლევა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციისა და სოციალური შფოთვის განუკითხაობის შესახებ

2016 წლის კვლევის შედეგებმა მიუთითა, რომ შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია შესაძლოა დადებითად აისახოს სოციალურ შფოთვაზე მოკლევადიან პერსპექტივაში, არა იმიტომ, რომ უარყოფითი აზრების ცვლილებების სიზუსტის ცვლილება, არამედ უბრალოდ შიშისგან გამოწვეული მდგომარეობის გამო. ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს არ არის იმდენად შეცვლილი უარყოფითი მოსაზრებები, რაც მნიშვნელოვანია, არამედ ვითარდება სიტუაციებში და თანდათანობით შეშფოთებას იწვევს.

თუმცა 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ პოსტ-ღონისძიების დამუშავება (პეპ) შემცირდა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის შემდეგ. PEP ეხება რამუნურ აზრებს, რომ თქვენ გაქვთ სოციალური მდგომარეობის შემდეგ, როგორიცაა "მე ყველაფრის გასწორება" ან "ყველამ დაინახა, როგორ ნერვული ვიყავი". ეს, როგორც ჩანს, მიუთითებს, რომ აზროვნების ცვლილებები მნიშვნელოვანია წუხილის შემცირებისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვიცით ზუსტი მიზეზი შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის ეფექტი, ეს სავარაუდოდ კომბინაცია ამ ფაქტორების: ვფიქრობ უფრო რაციონალურად, წინაშე დგას სიტუაციებში, რომ თქვენ შეგაშინოთ და ჩართვით ნაკლებად ruminative afterthoughts. თითოეული ამ ცალი თავსატეხი გააძლიერებს ერთმანეთს დადებითი ციკლი.

სიტყვა სიტყვა

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია არ არის ადვილი უნარი სწავლა, თუნდაც დახმარებით ჯანდაცვის პროვაიდერი. კერძოდ, თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, სავარაუდოდ წლების განმავლობაში გაატარეს უარყოფითი დამოკიდებულება, გაღიზიანება და ნერვიულობა.

თუმცა, შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია პრაქტიკაში უფრო ადვილია.

გააგრძელეთ თქვენი განსხვავებული შიში თქვენი თერაპევტის ან ექიმის დახმარებით. დროთა განმავლობაში, შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია და შემეცნებითი ქცევითი თერაპია შეიძლება მნიშვნელოვან გავლენას იქონიოთ თქვენს სოციალურ შფოთვაზე. თქვენი უარყოფითი აზრების ძირითადი საფუძველია საკუთარი თავისა და თქვენი შესაძლებლობების შესახებ სოციალური და სავარჯიშო სიტუაციებში. მას შემდეგ, რაც თქვენი აზრები და ქმედებები მნიშვნელოვნად შეიცვალა, თქვენი ძირითადი შეხედულებებისა ასევე საბოლოოდ გადაიტანოს.

_{წყაროები:}

> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. ტექნიკის ექსპერიმენტული შედარება: შემეცნებითი დეფუზია, შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია და სოციალურ შფოთვაზე გამოვლენილ ვივო ექსპოზიცია. Behav Cogn ფსიქოთერაპია . 2016; 44 (2): 249-254.

_{Mills, H., Reiss, N., Dombeck, მ "შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია". ფსიქიკური დახმარება , 2008.}

> შაქატანი B, ანტონი MM, Kuo JR, Cassin SE. გავლენა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის და Mindfulness სტრატეგიები Postevent გენერაციის და გავლენა სოციალური ბოშების განუკითხაობა. J შფოთვა Disord . 2014; 28 (6): 570-579.