თუ თქვენ ცხოვრობთ ქრონიკული სტრესი, პრაქტიკოსი გონება / სხეულის ტექნიკა (როგორიცაა mindfulness მედიტაცია ) და საუბარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიული შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს თქვენი შეშფოთება და unwind თქვენი გონება. არსებობს ასევე კვლევის ვარაუდი, რომ არომათერაპიის ეთერზეთების სურნელი შეიძლება დაეხმაროს.
აქ არის ცხრა პოპულარული სუნები, რჩევები, თუ როგორ გამოიყენოთ ისინი:
1 - ლავანდის ეთერზეთები
არომათერაპიაში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ეთერზეთები, ლავანდის ზეთია აღიარებული სხეულისა და გონების დაბალანსებაზე და შფოთვის შეამცირებლად. მაგალითად , ალტერნატიული და კომპლიმენტური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევისთვის, მონაწილეები მეხსიერების ამოცანის დასრულებამდე ექვემდებარებიან სტრესს. ისინი, ვინც შეჰყავდათ ლავანდის არომატით, აღინიშნებოდათ უკეთესად შესრულებული, ვიდრე პლაცებო არომატი.
სამკურნალო პრაქტიკის საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში, არომათერაპია 3% -ით ლავანდის ნავთობის spray- ის გამოყენებისას ეფექტური აღმოჩნდა მუშაობის სტრესთან დაკავშირებული სამი კვირის განმავლობაში.
ლავანდის ზეთი შეგიძლიათ იხილოთ მრავალფეროვანი არომათერაპიით, მათ შორის აბაზანის მარილები და მასაჟის ზეთი. კიდევ ერთი გზა გამოიყენოს ლავანდის დამამშვიდებელი სურნელი: ლავანდის მიერ გამოწვეული მცენარეული ჩაი, რომელიც ბევრ ბუნებრივი კვების მაღაზიებში იყიდება.
2 - ბერგამოტის ეთერზეთები
ნავთობი, რომელიც აძლევს ყურძნის ნაზს, მისი ხელმოწერის სუნამო, ბერგამოტის ეთეროვანი ზეთი ფართოდ გამოიყენება არომათერაპიაში. ციტრუსის ნაყოფის კანიდან ცნობილია, როგორც ციტრუსის ბერგამოია , ეს აუცილებელი ზეთი შეიძლება დაეხმაროს სტრესის შემცირებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ბერგამოტის ეთერზეთების ეფექტურობის კვლევა საკმაოდ შეზღუდულია, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნავთობმა შეიძლება დაეხმაროს სტრესის შემცირებას და ხელს შეუწყობს დასვენების საშუალებას. მაგალითად, ფიტოთერაპიის კვლევაში გამოქვეყნებული კვლევის 2017 წლის კვლევის შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ბერგამოტის ეთერზეთის არომატი 15 წუთის განმავლობაში გაუმჯობესდა მონაწილეთა დადებითი გრძნობები ფსიქიატრიული დახმარების ცენტრის მოლოდინში.
Bergamot არსებითი ზეთი შეიძლება ასევე გააუმჯობესოს უარყოფითი ემოციები და დაღლილობისა და ქვედა ნერწყვის კორტიზოლის დონეზე (ჰორმონი ხშირად მოუწოდა სხეულის "სტრესი ჰორმონი") მიხედვით 2015 სასწავლო.
ბერგამოტის ეთერზეთის გამოყენებისას სტრესული რელიეფის გამოყენებისას ნავთობი უნდა შეესაბამებოდეს გადამზიდავ ზეთს (მაგალითად, ჟოჟობას, ტკბილი ნუშის ან ავოკადო), სანამ არ იშლება კანზე ან აბაზანაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სუნთქვა სუნი, რომელიც აწამებს წვეთი ან ორი ნავთობის ქსოვილს ან ქსოვილს ან არომათერაპიის დიფუზორის გამოყენებით.
3 - Lemongrass ეთერზეთები
შფოთვის ბუნებრივი რელიეფის გამო, ზოგიერთებს მიმართავენ არომათერაპიას, რომლებიც იყენებენ ლემონგრასის ეთერზეთებს, ნემსით გამოწვეული lemongrass ბალახს ( Cymbopogon citratus ). ნავთობის სუნის ჩათვლით (ან კანის კანზე მიღებისას, რომელიც მას ატარებს მას შემდეგ, რაც გადამყვანი ზეთი) განიხილება დასვენების და შეშფოთების სიმპტომების შემცირება.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შეზღუდული კვლევის ეფექტურობის lemongrass ეთერზეთები, კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი ალტერნატიული და შეავსებს მედიცინის 2015 აღმოჩნდა, რომ მონაწილეებს ექვემდებარებიან lemongrass ეთერზეთებს ჰქონდა დაუყოვნებლივ შემცირება შფოთვა და დაძაბულობა და ამოღებული სწრაფად შფოთვა- inducing სიტუაცია შედარებით, ვინც შეჰყავს კონტროლის არომატი (ჩაის ხის ზეთი) ან პლაცებო.
4 - ნეროლის ეთერზეთები
არომათერაპიის საშუალება ტკბილი და პიკანტური არომატით, ნეროლის ეთერზეთებით გამოიყენება ხანდახან შეშფოთება. მომჩივნები აცხადებენ, რომ ამ არსებითი ნავთობის სუნის სუნთქვა (მწარე ნარინჯისფერ ყვავილის ყვავილებიდან) ხელს უწყობს სიმშვიდის წახალისებას და ზედმეტი შეშფოთების შეჩერებას.
ნეროლის ეთერზეთების ჯანმრთელობის ეფექტი კვლევა საკმაოდ შეზღუდულია. მაგალითად, ჰეპატო-გასტროენტეროლოგიაში გამოქვეყნებულ კვლევაში, მონაწილეები ინჰალავენ ან ნეროლის ნავთობსა და კონტროლს (მზესუმზირის ზეთს) კოლონოსკოპიის დაწყებამდე. ნეროლი ზეთი ინჰალაციაში მყოფი პაციენტები იყვნენ დაბალი სისტოლური არტერიული წნევა (სისხლის წნევის მოსამზადებლად ყველაზე მაღალი რაოდენობა), თუმცა არ იყო შფოთვა ან ტკივილი.
5 - ლიმნის ეთერზეთები
ლიმონის ქარხნის ფოთლების ლიმონის ეთერზეთებით გამოვლენილია ცხოველების წინასწარ შესწავლა, რათა ჰქონდეს სედატიური და შფოთვა-შემცირების თვისებები.
არომათერაპიის პრეპარატები ხშირად იყენებენ ლიმონის ეთერზეთებს, გააძლიერონ სტრესი, გააუმჯობესონ განწყობა, ხელი შეუწყონ ძილიანობას და დეპრესიის სიმპტომების გამარტივებას. .
დიდ ბრიტანეთში, პირადი არომათერაპიის ინჰალატორი მოწყობილობები გამოიყენება კიბოს ცენტრში, რათა ხელი შეუწყონ დასვენების საშუალებას და გაათავისუფლონ გულისრევა, ლიმონის ეთერზეთით, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება სუნით.
6 - იუზუს ეთერზეთები
არომათერაპიაში ხანგრძლივი გამოყენებისას, იაპონიის იუჟუ ეთერზეთად ითვლება, როგორც სტრესი რელიეფის ბუნებრივი ხსნარი. ფიქრობდა, რომ ამ აუცილებელი ნავთობის ციტრუსოვან სუნთქში სუნთქვა შეიძლება შეპყრობილი იყოს საძაგელი ნერვული სისტემის საქმიანობაზე (პასუხისმგებელი სხეულის ბრძოლის ან ფრენის პასუხად) და, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს დასვენების საშუალებას.
იუჟუ სურნელი ინჰალაციის ათი წუთი აღმოჩნდა სალბირო ქრომოგრანინის A (სტრესისა და სიმპათიური ნერვული სისტემის აქტივობის მაჩვენებელი) და უარყოფითი ემოციური სტრესის შემცირება, მცირე კვლევის მიხედვით.
მედიცინის შემცველ თერაპევებში გამოქვეყნებულ კვლევაში, იუჟის ეთერზეთების ინჰალაციის შემცირება აღენიშნებოდა შფოთვის დონის დედების დროს ავადმყოფი ბავშვებისთვის პედიატრიულ კლინიკაში.
7 - ნარინჯისფერი ეთერზეთები
საჭიროა unwind? წინასწარი კვლევა ვარაუდობს, რომ სუნთქვა ნარინჯისფერ ეთერზულ ტკბილ ტვინში შეიძლება დაეხმარება საშიშროებას. მაგალითისთვის, ალტერნატიული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ტკივილგამაყუჩებელ სიტუაციასთან დაკავშირებული ტკივილისა და დაძაბულობის ზრდასთან დაკავშირებული მონაწილეები არ იყენებდნენ ტკივილს, მათგან განსხვავებით, რომლებსაც აღენიშნებოდათ კონტროლი არომატი (ჩაის ხე ზეთი) ან პლაცებო.
2017 წლის კვლევის თანახმად, მოჩვენებითი საჯარო გამოსვლების დროს მწვავე ფორთოხალი ( ციტრუსის არანანტიუმის ) კიდევ ერთი ტიპის ფორთოხალი ცხიმიანი აღმოჩნდა.
8 - ილანგ ილანგის ეთერზეთები
თითქმის 67 მილიონი ამერიკელები მაღალი წნევა აქვთ, ძირითადი რისკის ფაქტორი გულის დაავადებაა. თქვენი წნეხის შემცირება და თქვენი გულის ჯანმრთელობის გაზრდა, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, რეგულარულად განახორციელოს დაბალანსებული დიეტა, შეამციროთ მარილისა და ალკოჰოლური სასმელების მიღება და მოწევის თავიდან ასაცილებლად.
წინასწარი კვლევა ასევე გულისხმობს, რომ ილანგ ილანგზე არსებითი ნავთობი (ხანგრძლივი გამოყენება არომათერაპიაში) შეიძლება იყოს გარკვეული სარგებელი მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის. მაგალითად, 2012 წელს გამოქვეყნებულმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ არომათერაპიის სურნელს სუნამოს შეიცავს ილანგ ილანგის ეთეროვანი ზეთი, რაც იწვევს სისხლის წნევის შემცირებას და სტრეს-ჰორმონების დონეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მალე რეკომენდაციას ylang ylang არსებითი ზეთი სისხლის წნევის კონტროლი, რომელიც მოიცავს aromatherapy ერთად ylang ylang თქვენს თვითმმართველობის მოვლის რუტინული შეიძლება შესთავაზოს სტრესი შემცირების სარგებელი, რომელიც შეიძლება გაზარდოს თქვენი ჯანმრთელობის.
9 - სასადილო ზეთი
არომათერაპიული ზეთი ტკბილი, ხის სუვენით, სალხინეზული ეთერზეთებით, ზოგჯერ გამოიყენება თიხის ჭარბად და განმუხტვაში. როგორც წესი, ბოსტნეულის ხის ფსონიდან გამოირჩევა, პალკლენცეზური ეთერზეთები ასევე ამბობენ, რომ შეშფოთებას იწვევს.
ჯერჯერობით, სალიზინგო ზეგავლენის შესამცირებლად გამოხატული სასიამოვნო ზეგავლენის შესწავლა ძალიან შეზღუდულია. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გაკეთებული სამეცნიერო მხარდაჭერა პრეტენზია, რომ frankincense შეუძლია ბრძოლა სტრესი, შესაძლებელია, რომ ეს არსებითი ნავთობის გამოყენებით დასვენებისთვის ზეთები, როგორიცაა Lavender, ვარდების, და ფორთოხალი წვეთი ზეთი ქსოვილი ან ქსოვილის შეიძლება დაგეხმაროთ მშვიდად .
აუცილებელი ზეთების გამოყენებისას დარწმუნდით, რომ ნავთობის გადამზიდავი ზეთი (მაგალითად, ჟოჟობა, ტკბილი ნუშის ან ავოკადო) შეურიეთ კანზე თქვენს კანზე ან დასამატებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპიის დიფუზორი ან ამოფანტოზატორი, ან ზეთი რამდენიმე წვეთი ქსოვილის ან ქსოვილის გადასატანად, შემდეგ კი მისი არომატით სუნთქვა.
10 - მეტი რჩევა გამოყენების აუცილებელი ზეთები სტრესი
არომათერაპიის გამოყენების ხანგრძლივი გამოყენების მიუხედავად, ჯერ კიდევ არ არის გამოვლენილი ფართომასშტაბიანი კლინიკური გამოკვლევები არომათერაპიის მოშლილობაზე შფოთვაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ნავთობის კომბინაციაში გადამყვანი ზეთი და მასში შეიწოვება ან აბაზანაში შედის, შეიძლება დაგჭირდეთ შეფერხების შემდეგ, შეამოწმეთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი ნებისმიერ მდგომარეობაში არსებულ ეთერზეთებს.
მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველას განიცდის სტრესი ყველა ახლა და შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად ნიშნები შფოთვა არეულობის. თუ თქვენ განიცდიან სიმპტომებს, როგორიცაა მუდმივი მუდმივი ყოფნა შეშფოთება ან დაძაბულობა, სირთულე კონცენტრაცია და ძილის დარღვევა, ან სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეშფოთებას იწვევს, დარწმუნდით, რომ ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
წყაროები:
> Chamine I, Oken BS. არომატული ეფექტები ფიზიოლოგიურ და შემეცნებით ფუნქციებზე მწვავე სტრესის შემდეგ: მექანიზმი გამოძიება. ჯ ალტერნი შევსება მედ. 2016 სექ; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. ეფექტი Lemongrass არომატი ექსპერიმენტული შფოთვა ადამიანის. ჯ ალტერნი შევსება მედ. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. არომათერაპია კოლონოსკოპიასთან დაკავშირებული პროცედურული შეშფოთებისა და ფიზიოლოგიური პარამეტრების შემცირების მიზნით: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. ჰეპატოოგასტროენტეროლოგია. 2010 სექტ-ოქტ; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, ლი MS. აუცილებელია ნავთობის ინჰალაციის არტერიული წნევის და სანერწყვე კორტიზოლის დონის პრეჰიპერტენზიულ და ჰიპერტენზიულ სუბიექტებზე. აშკარად დაყრდნობით ალტერნატივა Med. 2012; 2012: 984203.
> პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.