Insomnia არის ძილის არეულობის, რომ ზოგჯერ თანაარსებობს სოციალური ბოიკოტი (SAD) . მარტივი თვალსაზრისით, უძილობა ეხება უბედურებას დაძინებას ან ძილის მიღებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას პრობლემები აქვს დაძაბული დროდადრო, მათ ქრონიკული უძილობა აქვთ სამი კვირის მანძილზე სამი კვირის განმავლობაში ან მეტი სძინავთ. ხშირად, უძილობა ხდება ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ სხვა ფსიქიკური აშლილობა .
თუ გაგაჩნიათ სოციალური შფოთვის არეულობა, შესაძლოა, ღამით გამოეწვიოთ დღის მოვლენებზე, ალბათ გაინტერესებთ, თუ სკოლაში გააღიზიანებთ საკუთარ თავს ან სამსახურში. თავის მხრივ, შესაძლოა, მომავალ დღეს ფიქრობთ და ფიქრიც კი შეგეშინდეთ იმაზე ფიქრი , რომ ვისაუბროთ თანაკლასელებთან ან თანამშრომლებთან, რომლებმაც შეიძლება გაითვალისწინონ თქვენი შფოთვა.
ეს არ არის უჩვეულო ასეთი აზრები გააგრძელოს circling მეშვეობით თქვენი უფროსი, როგორიცაა გატეხილი ჩანაწერი და საძილე რთულია. მაშინაც კი, როდესაც თაგვის და გარდამტეხ for awhile, თქვენ შეიძლება გძინავს მხოლოდ გაიღვიძოს რამდენიმე საათის შემდეგ და სახლიდან საათზე დანარჩენი ღამით, სანამ განგაშის მიდის off.
ზემოთ აღწერილი ხმის მოგეცემათ? ღამეში მყოფი ადამიანები უსიამოვნოა, რადგან უსიამოვნოა ღამის განმავლობაში. Insomnia შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები დღისით ფუნქციონირება და ცუდი ცხოვრების ხარისხის, მათ შორის, გამომწვევი უბედურება თქვენთვის თქვენს სამუშაო და სოციალური ურთიერთობები.
საბოლოოდ - ისევე, როგორც SAD , უძილობა ტენდენცია წავიდეს unreported და არანამკურნალევი. პაციენტები დაივიწყებენ თავიანთ ექიმებს მათი ძილის პრობლემების შესახებ და ექიმები კითხულობენ.
როგორ იცით, თუ თქვენ გაქვთ Insomnia?
ადამიანები უძილობას სძინავთ და მიიღებენ საკმარისად დაძაბულობას და გრძნობს დაღლილი. ნერვიულობის შესუსტება შეიძლება გამოიწვიოს რომელიმე შემდეგიდან:
- ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იძინებს
- ღამით ხშირად იღვიძებს
- იღვიძებს ღამით ან ძალიან ადრე დილით და ვერ შეძლებს დაეცემა უკან ეძინა
თუ რომელიმე ეს საკითხი თქვენთვის პრობლემაა და თქვენ ასევე ცხოვრობენ სოციალურ შფოთვაზე, შესაძლებელია თქვენი სირთულე მძინარე უკავშირდება თქვენს პრობლემებს წუხილით.
როგორ არის შეფასებული Insomnia?
Insomnia შეიძლება შეფასდეს გამოყენებით თვითმმართველობის ნიშანი ძილის კითხვარი. ყველაზე ფართოდ გამოიყენება და დადასტურებული კითხვარი ამ მიზნით პიტსბურგის ძილის ხარისხის მაჩვენებელია. ამ კითხვარში, თქვენ მოგეთხოვებათ თქვენი ძილის ხარისხი, ძილის პრობლემები და მეტი გასული თვის განმავლობაში.
კიდევ ერთი საშუალება, რომ შეაფასოს უძილობა არის ძილის შესვლა ან დღიური. ერთ-ერთი ასეთი საშუალების დასრულება საშუალებას აძლევს ექიმს გაეცნოს ღამის ძილის ნიმუშების ანალიზს, როგორიცაა, როდესაც მიდიხარ საწოლზე, დაეძინათ და გაიღვიძა. როგორც წესი, თქვენ შეავსებთ ჩანაწერს ორი კვირის განმავლობაში.
თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული ძილიანი პრობლემები, ძილის ლაბორატორიის რეფერირება შეიძლება გარანტირებული იყოს.
მკურნალობა Insomnia
Insomnia შეიძლება მკურნალობა მედიკამენტების, თერაპიის, ან კომბინაცია ორი.
უჩინარი შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT-I) ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა. ასევე ნაჩვენები იყო, როგორც ქრონიკული უძილობის მოკლევადიანი მკურნალობისთვის მედიკამენტები.
თუმცა, ქრონიკული უძილობის მქონე პაციენტთა მხოლოდ 1% მიიღებს ამ ტიპის თერაპიას.
კვლევის დროს, შეაფასეს მოკლე შემეცნებითი ქცევის თერაპია უძილობა (CBT-I).
- ხუთი სესია ყოველკვირეულად გადაეცა.
- მკურნალობა ჩართული იყო ფსიქოდეპექცია, ძილის შეზღუდვა თერაპია (შემცირება გატარებული დრო საწოლში), სტიმულირების კონტროლი (ხელახლა ასოცირება თქვენი საძინებელი ძილის) და შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის (განვითარება უფრო სასარგებლო აზრები ძილის შესახებ).
- ყველა მიზნობრივი ძილის პარამეტრი გაუმჯობესდა.
- მოგება შენარჩუნდა მკურნალობის 9 თვის შემდეგ.
- ძილის შეშფოთება და დისფუნქციური შეხედულებები / დამოკიდებულება ძილის შესახებ.
- შედეგები ვარაუდობდნენ, რომ ხანმოკლე CBT-I შეიძლება შეიცავდეს SAD- ის მკურნალობას იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ უძილობა.
თუმცა, მედიკამენტი ზოგადად უძილობაა უძილობა, რადგან ის სწრაფად მუშაობს, ჩვეულებრივ, კვირაში ერთხელ. არსებობს მრავალი ტიპის პრეპარატი, რომლებიც გამოიყენება უძილობის მკურნალობაში. აქ არის რამოდენიმე საერთო კატეგორია:
- არაბენზოდიაზეპინები (მაგალითად, ესზოპიკლონი)
- ბენზოდიაზეპინები (მაგალითად, ესტამოლია)
- ტრიქციალური ანტიდეპრესანტი (მაგ., დაბალი დოზა sinequan)
- მელატონის აგონისტი (რადელტონი)
მიუხედავად იმისა, რომ ალტერნატიული მკურნალობა უძილობა, როგორიცაა ნათელი შუქი, acupuncture და იოგა შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული მიმართვა, არ ყოფილა თანმიმდევრული მტკიცებულებები მხარდასაჭერად მათი ეფექტურობა.
არსებობს ურთიერთობა შორის სოციალური შფოთვა და Insomnia?
ნაციონალური წარმომადგენლის ჯვარი სექციური გამოკვლევით, ნაჩვენები იყო, რომ კომოორბიტებთან (რაც გულისხმობდა ორივე მათგანს), განწყობილებისა და შფოთვის დარღვევების შესახებ, ანუ განწყობა, ანუ შფოთვის დარღვევები, უფრო მაღალი მაჩვენებლების მაღალი მაჩვენებელი ჰქონდა სამმა ჯგუფთან შედარებით.
ორივე განწყობილებისა და შფოთვის პრობლემების გამო, გასულ წელს მწვავე უძილობის მოხსენებები უკავშირდებოდა გაუარესების გაზრდას ან უბრალოდ, დღის განმავლობაში, როდესაც ისინი კარგად არ ფუნქციონირებდა.
კიდევ ერთი გამოკვლევის შედეგად, თითქმის 200 სტუდენტის (ზოგიერთი მათგანი ჯგუფურად გამოწვეული კლინიკური შფოთვის სიმპტომების) საბაკალავრო ნიმუშის გამოყენებით აჩვენეს, რომ სოციალური შფოთვა უკავშირდებოდა უძილობის სიმპტომებს.
SAD- ს ადამიანებს უფრო უკმაყოფილონი იყვნენ თავიანთი ძილით, უფრო გაუარესებული იყვნენ თავიანთი ძილის პრობლემების გამო და განიცდიდნენ თავიანთ ძილის პრობლემებს.
თუმცა, ასევე ნაჩვენები იყო, რომ დეპრესიამ შესაძლოა როლი შეასრულა სოციალური შფოთვისა და უძილობის შორის ურთიერთობის შუამავლობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, SAD- ისა და უძილობაა, მაგრამ შესაძლებელია, რომ დეპრესიის თანაფარდობა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს უძილობას.
საბოლოო ჯამში, ზოგადი SAD- ისა და 30-თან ჯანსაღი კონტროლის მქონე 30 პაციენტში შესწავლილ იქნა აღმოჩენილი, რომ პაციენტებს განზოგადებული SAD აჩვენა ღარიბი ძილის ხარისხი, უფრო ძილის შეჩერება (ძილითა და დროთა განმავლობაში), უფრო ხშირად ძილის დარღვევა, და უფრო მძიმე დისფუნქცია დღე.
ძირითადი დეპრესიის სიცოცხლის ისტორიაში არ აღმოჩნდა განსხვავებული შედეგები, ვიდრე დიაგნოზის გარეშე. ეს შედეგები ცხადყოფს, რომ კერძოდ, SAD- ის განზოგადებული ფორმა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძილის დარღვევებთან, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა დეპრესია საკითხი.
Insomnia- ს სხვა მიზეზები
არსებობს უძილობის უკიდურესი მიზეზები, რომლებიც არ უკავშირდება შფოთვა. ექიმმა უნდა გამოიტანოს ეს რაიმე სახის მკურნალობის დაწყებამდე. ქვემოთ ჩამოთვლილია სხვა პოტენციური მიზეზები ან ავტორებისათვის:
- ძილის აპნოე (პრობლემა, რომელიც შეაჩერეთ სუნთქვა ხანმოკლე განმეორებითი პერიოდებისთვის)
- მოუსვენარი ფეხების სინდრომი
- კარდიოვასკულური დარღვევები (მაგალითად, გულის უკმარისობა)
- ფილტვის დარღვევები (მაგალითად, ემფიზემა)
- ფარისებრი დარღვევები
- GI დარღვევები (მაგალითად, მჟავა რეფლუქსი)
- ნევროლოგიური დარღვევები (მაგალითად, ტკივილის სინდრომები)
- მედიკამენტები სამედიცინო და ფსიქიატრიული დარღვევებისათვის (მაგ., SSRIs შფოთვა / დეპრესია, ADHD- ის ამფეტამინები, ტკივილის წამალი)
- ფსიქოსტიმულატორები (მაგალითად, ეპედრინი ცივ მედიცინაში)
- ბრონქოდილატორები
- კოფეინს ან ალკოჰოლის გამოყენებას
რჩევები გაუმკლავდეს Insomnia როდესაც თქვენ გაქვთ SAD
გარდა იმისა, რომ მიიღოთ მკურნალობა თქვენი სოციალური შფოთვა, არსებობს ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს თქვენი საკუთარი, რათა დაეხმაროს გააუმჯობესოს თქვენი უძილობა. მონიტორინგის თქვენი ძილის ჰიგიენის არის ის, რასაც ყველას შეუძლია გააკეთოს. კარგი ძილის ჰიგიენა შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს:
- ლიმიტი დღისით Naps.
- ლიმიტი გვიან ღამით საჭმლის ან კვება.
- თავიდან აცილება მკაცრი ვარჯიში დაუყოვნებლივ საწოლზე.
- მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას.
- შეამცირეთ მსუბუქი და ხმაური საძინებელში.
- ყოველ ღამეს რეგულარულად მიდიხარ.
- გაიღვიძეთ დროს ყოველ დილით.
- დაიცავით ძილის რეჟიმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.
- ნუ დაიძინებთ საწოლში 5-10 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ და შეშფოთება (თუ უნდა-იდეალურად მიიღოთ სახელური თქვენს შემაშფოთებელი ძალიან!) სადმე სხვაგან სანამ არ გრძნობს sleepy. ეს ზღუდავს თქვენი ასოციაციის ცრუობს awake თქვენი საძინებელი ..
- შეზღუდვა კოფეინს და ალკოჰოლს.
- შეარჩიეთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში კომფორტულ დონეზე, სასურველია ზემოთ მხარეს.
- შეიძინეთ კომფორტული ლეიბი თუ არ გაქვთ ერთი.
- დამალვა საათის თუ თქვენ ტენდენცია უყუროთ მას.
სიტყვა სიტყვა
თუ თქვენ განიცდი, ორივე უძილობა და სოციალური ბოიკოტი, თქვენი უძილობის წარმატებული მკურნალობა შეიძლება გახდეს თქვენი შფოთვა უფრო მოპყრობაზე მკურნალობის მიმართ. დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმს სძინავთ, რომ ეს ცალკე პრობლემა პირდაპირ შეიძლება განიხილებოდეს.
> წყაროები:
> ბაკნერი ჯ.დ., ბერნერ რაი, კრომერი კრ, სადერიშო TE, შმიდტი NB. სოციალური შფოთვა და უძილობა: დეპრესიული სიმპტომების შუამავლობა. დეპრესიის შფოთვა . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> ფსიქიატრიული დრო. მკურნალობა Insomnia in შფოთვა დარღვევები.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo ა. უძილობა კორელაცია პაციენტებში სოციალური phobia: დეპრესიის როლი და შფოთვა. ფსიქიატრიის Res . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> სევნერი AM, ჰარვი AG. მწვავე უძილობის სიმპტომების პრევალენტობა და ფუნქციური შედეგები განწყობისა და შფოთვის დარღვევებში: ნაციონალური წარმომადგენლის ნიმუშის შედეგები. ძილი . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. მოკლე CBT-I უძილობა კომისრისთვის სოციალური ფობიით: საქმის შესწავლა. Behav Cogn ფსიქოთერაპია . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.