დაძლევა შენი პერფექციონიზმით OCD- თან
ვინმეს ოდესმე დაადანაშაულეთ, რომ შეეცადოთ უკეთესები იყოთ, ვიდრე სრულყოფილი? პერფექციონიზმი მარტო ძნელია გაუმკლავდეს, მაგრამ ასევე დიდი ხანია ითვლება როლი განვითარებისა და შენარჩუნების შეჩერება compulsive არეულობის (OCD) და სხვა ფორმები ფსიქიკური ავადმყოფობის . მოდით შეისწავლონ ურთიერთობა OCD და სრულყოფილებად.
რა არის სრულყოფილება?
სანამ ვსაუბრობთ სრულყოფილებაზე და OCD- ში, მნიშვნელოვანია იმის განსაზღვრა, თუ რა იგულისხმება სრულყოფილების მიხედვით.
სრულყოფილება, გარკვეულწილად, სასარგებლოა საზოგადოების წინაშე. ალტერნატივისგან განსხვავებით, სრულყოფილების ტენდენციებს სასურველია "slob" ტენდენციები. როგორ იცი, რა არის კარგი (და არა მხოლოდ კარგი, მაგრამ იდეალური) და რა არ არის? სრულყოფილების კვლევაზე მითითებულია, რომ არსებობს ორი ძირითადი ტიპი სრულყოფისთვის :
- ადაპტაციური / ჯანსაღი სრულყოფილება : ამ ტიპის სრულყოფილება დამახასიათებელია მაღალი სტანდარტებისთვის, ისევე როგორც სხვები, მდგრადობა და კეთილსინდისიერება. ჯანსაღი სრულყოფილება ხშირად მიდის გოლფის ქცევაზე და კარგი ორგანიზაციული უნარით.
- Maladaptive / არაჯანსაღი Perfectionism : ამ ტიპის perfectionism ხასიათდება გადაჭარბებული preoccupation წარსული შეცდომები, შიში ახალი შეცდომების, ეჭვი თუ არა თქვენ რაღაც სწორად და მძიმედ ინვესტიცია მაღალი მოლოდინი სხვა, როგორიცაა მშობლები ან დამსაქმებლები. გადაჭარბებული პრეოკაცი კონტროლი, ასევე, maladaptive / არაჯანსაღი სრულყოფილებისმიერი ნიშანია.
ზოგადად, ადაპტაციური / ჯანსაღი სრულყოფილებისმიერი დამოკიდებულება უნდა იყოს დაკავშირებული ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისა და მაღალი მიღწევებით, როგორც სკოლაში, ასევე სამსახურში , maladaptive / unhealthy perfectionism ასოცირდება distress, დაბალი თვითშეფასება და სიმპტომები ფსიქიკური დაავადება.
Obsessive compulsive განუკითხაობა (OCD) სრულყოფა
სრულყოფილების არაჯანსაღებელი ფორმა მჭიდროდ უკავშირდება obsessive compulsive disorder (OCD). სრულყოფილების დონე განსაკუთრებით ძლიერია, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი საჭიროება რამე გაკეთდეს "მხოლოდ უფლება" ან მოითხოვოს რეალობა.
მაგალითად, არაჯანსაღი სრულყოფილება უფრო მაღალია, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ვალდებულება სწორად უნდა გაკეთდეს. ასეთ შემთხვევებში არ არის იშვიათია იმის დაჯერება, რომ თუ იძულებითი შესრულება სრულდება, შიშის შედეგი, როგორიც არის საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, არ მოხდება.
ანალოგიურად, არაჯანსაღი სრულყოფა უფრო მაღალია, თუ თქვენი OCD სიმპტომები გადადიან შემოწმებას. კერძოდ, თუ არ იგრძნობთ სრულყოფილ დარწმუნებას, რომ კარზე ჩაკეტილია ან ღეჭავს შენს ღუმელს, შეიძლება დაბრუნდეთ ამ ნივთების შემოწმებაზე და კვლავ. მიბმული ეს არის კატასტროფული შეცდომის შექმნის ზედმეტი შიში, როგორიცაა კარიდან გასვლა მთელი დღის განმავლობაში ან სახლის დაწვა სახურავის გასასვლელად. ირონიულად, შემოწმების გამო და კიდევ ერთხელ აძლიერებს იდეას, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი ან შესაძლოა "დაკარგვის გონება". ეს შეიძლება გაცილებით უარესი და ნაკლებად თავდაჯერებული იყოს, რაც, რა თქმა უნდა, ადგენს უფრო მეტი შემოწმების გაკეთებას.
და ბოლოს, არაჯანსაღი OCD სრულყოფა შეიძლება დაეხმაროს obsessions perpetuation. მაგალითად, ისევე როგორც OCD- სთან ბევრი ადამიანი შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა ჰქონდეთ სრული კონტროლი თქვენს აზრებზე. როგორც ასეთი, როდესაც უცნაური ან გაღიზიანებული აზრი pops intrusively თქვენი გონება, თქვენ იარლიყოს ეს აზრები, როგორც საშიში, რადგან ისინი თქვენი კონტროლიდან.
ეს იწვევს თქვენ უფრო მეტად მჭიდროდ დაკვირვებას, რაც ხელს შეუწყობს შეპყრობას.
მინიშნებები OCD სრულყოფისთვის
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ OCD- ის სრულყოფილების გაკონტროლებაზე? პირველი ნაბიჯი არის OCD- ის აღიარება, ისევე როგორც თქვენი სრულყოფის ტენდენციები. თერაპევთან საუბრისას შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მდგომარეობის უკეთ გაგება და იძლევა გამოხმაურებას საჭიროებისამებრ, რათა შეამციროთ თქვენი ცხოვრების გავლენა. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება კარგად იმუშაოს დაძლევა:
- შემეცნებითი შემეცნებითი მეთოდები : ტექნოლოგიები, როგორიცაა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია და ქცევითი ექსპერიმენტები შეიძლება სასარგებლო იყოს სწავლისადმი, რათა ობიექტურად შეაფასონ კატასტროფული ან თუნდაც მცირე შეცდომების მიღების ალბათობა და / ან შედეგები. შემეცნებითი თერაპია შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც კრიტიკულად შეისწავლის იმ რწმენას, რომელსაც ჩვენ თვითონ და სხვები გვყავს.
- პრაქტიკა გაკონტროლება : როგორც შემეცნებითი ქცევის თერაპიის ან / და გამოხატვისა და რეაქციის პრევენციის თერაპიის ნაწილი , შეიძლება ითხოვოთ წვრთნებში მონაწილეობის მისაღებად, რათა შეიქმნას თქვენი შესაძლებლობები, რათა შეენარჩუნებინათ კონტროლის დაკარგვა. ეს შეიძლება ჩაითვალოს თავიდან აცილება რაღაც შემოწმების ან შეცვალოს რაღაც სანამ ეს "მხოლოდ უფლება." მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თავდაპირველად უკიდურესად აღმაშფოთებელია, დროთა განმავლობაში უფრო მეტი ნდობა მოიპოვებთ შესაძლებლობას, რომ მოითმინოთ კონტროლის დაკარგვა.
- აღიქვამენ თვალწარმტაცი პოზიცია : აზრიანობა ხაზს უსვამს ნაკლებად "ინვესტირებული" ჩვენს აზრებში. მიღება, რომ ჩვენ გვაქვს ნაკლები კონტროლი, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ ჩვენი აზრები შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო შემცირების distress, რომ ხშირად თან ახლავს intrusive აზრები . უაზრო მედიტაციის წვრთნები ხელს შეუწყობს ჩვენი ყოველდღიური აზრებისა და ემოციების უფრო ობიექტური ცნობიერების ამაღლებას.
ცხოვრება და დაძლევა ერთად OCD
ისევე, როგორც ეს სავარაუდოა, რომ ბევრი თვითდახმარების ქცევას, რომელიც ადამიანებს ეხმარება OCD- სთან, ასევე დაეხმარება სრულყოფილებს, რაც სპეციფიურად მიმართავს სრულყოფილებას, რომელიც უკავშირდება მდგომარეობას, რაც ხელს უწყობს არეულობის ბევრ ასპექტს. ტექნიკა, რომელიც დაეხმარება overachievers მისამართი სრულყოფა შეიძლება ასევე განსხვავება OCD. ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ OCD- თან სრულყოფილების როლი აღინიშნოს, თუ რამდენად არის OCD განსხვავებული ყველასთვის და პიროვნების თვისებების მქონე ადამიანს შეუძლია გამოიწვიოს არეულობაში თამაში. მხოლოდ თერაპევტი, რომელიც კარგად იცნობს და ესმის OCD- ს და აფასებს თქვენ, როგორც ადამიანს, შეუძლია მაქსიმალურად დაგეხმარებათ ნავიგაცია თქვენს მოგზაურობასთან ერთად OCD- ით.
> წყაროები
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, მ, და S. Egan. ურთიერთობები პერფექციზმსა და ფსიქოპათოლოგიას შორის: მეტა-ანალიზი. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი . 2016 წლის 27 დეკემბერი.
- > სადრი, ს. ანდერსონი, რ., მაკევოი, პ., ქეინი, რ. და ს. კლინიკური სრულყოფილების შემსწავლელი შემეცნებითი თერაპიის პილოტური გამოკვლევა obsessive compulsive disorder. ქცევითი და შემეცნებითი ფსიქოთერაპია . 2017. 45 (3): 312-320.
- > სორენი, ნ., შტრინერი, დ., მაკკე, რ. სრულყოფილების განზომილება ბავშვებში და მოზარდებში obsessive-compulsive disorder. ჟურნალი კანადის აკადემიის ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრიაში . 2014. 23 (2): 136-43.