გზები გაუმკლავდეს თქვენს OCD საკუთარ
მიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობა obsessive-compulsive არეულობის (OCD), როგორც წესი, გულისხმობს საკონსულტაციო კვალიფიციური ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, არსებობს მთელი რიგი OCD თვითდახმარების სტრატეგიები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გამოყენებით ახლა, რათა დაეხმაროს გაუმკლავდეს თქვენს OCD სიმპტომები .
მიიღეთ ფაქტები
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი OCD თვითდახმარების სტრატეგია არის ის, რომ ისწავლონ იმდენი, რამდენიც შეიძლება თქვენს ავადმყოფობაზე.
OCD არის ქრონიკული ავადმყოფობა, რომელიც მოითხოვს სიმპტომების ყოველდღიური მკურნალობას, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გამახვილდეს საბოლოო სამკურნალოზე. ქრონიკული ავადმყოფობის დროს მოითხოვს, რომ გახდეს თქვენი მდგომარეობის ექსპერტი და ინფორმირება არის პირველი ნაბიჯი.
ვისწავლოთ გაუმკლავდეს ეფექტურად
თუ თქვენ გაქვთ OCD, იცით, რომ OCD და სტრესი ერთად წავიდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რიგი გზები, რომ ხალხი აირჩიოს გაუმკლავდეს სტრესი, ყველა დაძლევა სტრატეგიები თანაბრად ეფექტური მართვის OCD და სტრესი. სინამდვილეში, ზოგიერთი დაძლევა სტრატეგიის შეიძლება მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი. არსებითი OCD თვითმმართველობის დახმარების ინსტრუმენტი არის ისწავლონ კარგი დაძლევა სტრატეგიების საქმე სტრესი როგორიცაა მიღების საკმარისი ძილის , ჭამა კარგად, განახორციელოს , მედიტაცია და sticking თქვენი მკურნალობის გეგმა.
მიიღეთ ხელის შეშფოთება
სტრესის მსგავსად, OCD და ზედმეტი შეშფოთება ხშირად მიდის ხელით. ეს შეშფოთება შეგიძლიათ ფოკუსირება თქვენი obsessions , შედეგების თქვენი ავადმყოფობის ან მას შეუძლია უკავშირდება ყოველდღიური საკითხები, როგორიცაა გადახდის გადასახადები ან ასრულებენ კარგად მუშაობა.
სამწუხაროდ, შემაშფოთებელია ხშირად იკვებება საკმაოდ ცოტა ენერგია და გაართულებს რთულ მოდელს. სწავლის მეთოდების შემსუბუქება, როგორიცაა ანალიზის ალბათობა იმის შესახებ, თუ რას აწუხებთ რეალურად და ხდება იმის გადაწყვეტა, თუ როგორ გაუმკლავდეს ყველაზე უარესი სცენარი ეს უნდა მოხდეს, არის ღირებული თვითდახმარების სტრატეგია.
პრაქტიკა რელაქსაციის ტექნიკა
იმის გათვალისწინებით, რომ სტრესი და შეშფოთება არის ძირითადი ტრიგერების OCD სიმპტომები, ერთი საუკეთესო გზა გაზარდოს თქვენი OCD თვითდახმარების უნარები არის ისწავლოს და პრაქტიკაში რამდენიმე დასვენების ტექნიკა. ღრმა სუნთქვა, მავიწყდება მედიტაცია და პროგრესული კუნთების დასვენება შეიძლება ძალიან ეფექტური დამატებები ნებისმიერი OCD თვითდახმარების სტრატეგია.
იმოძრავე
ჩვენი უმრავლესობა იცნობს აერობული სწავლების ბევრ ფიზიკურ სარგებელს, მათ შორის ქოლესტერინის დონის შემცირებას და გულის დაავადებათა და დიაბეტის რისკის შემცირებას. თუმცა, არსებობს მტკიცებულება, რომ exercise როგორიცაა გაშვებული შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი OCD თვითდახმარების სტრატეგია შემცირების სიხშირე და ინტენსივობის OCD სიმპტომები.
პრაქტიკა იგნორირებულია
წარმოშობით აღმოსავლეთ სულიერ ტრადიციებში, როგორიცაა ბუდიზმი, მავიწყდება ხაზს უსვამს სხეულის შეგრძნებების, ღირშესანიშნაობების, ხმები, აზრები და ემოციების არასათანადო ცნობიერების ამაღლება. არსებობს რამდენიმე გზა, სადაც mindfulness დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ OCD. თავდაპირველად, მწუხარებისა და შემაშფოთებელი ფიქრები შეიძლება იმოქმედოს სახიფათო შეშფოთების გამოხატვის სახით, როგორც ადამიანი, რომელსაც ეშინია ძაღლების ეშინია ძაღლით, რომ შეამციროს შიში. მუქარამ შეიძლება დაგვეხმაროს თქვენი აზრით ნაკლებად ინვესტირებული და გააზრება, რომ აზრი არის მხოლოდ სიტყვებისა და სურათების კოლექცია და არაფრის შიშია.
ეს ხელს შეუწყობს აზროვნების ოპტიმიზაციის შემცირებას, ფსიქოლოგიურ პროცესს, რომელსაც შეუძლია OCD- ის სიმპტომები უარესი გახდეს.
გამოიკვლიეთ ალტერნატიული თერაპიები
ალტერნატიული მედიკამენტები, როგორიცაა მცენარეული საშუალებები პოპულარობით იზრდებოდა როგორც ევროპასა და ჩრდილოეთ ამერიკაში. ბევრი ადამიანი შფოთვა დარღვევები, როგორიცაა OCD ცდილობდა ალტერნატიული therapies ერთ დროს ან სხვა. ერთი ყველაზე პოპულარული მცენარეული საშუალებები შფოთვა არის წმინდა იოანეს Wort, თუმცა მტკიცებულება შერეული, თუ არა ეფექტური. რა თქმა უნდა, ექიმთან კონსულტაციები ნებისმიერი მცენარეული მკურნალობის დაწყებამდე.