თვითშეფასების ცნობილია როლი სოციალური ბოიკოტი (SAD) . მიუხედავად იმისა, რომ თვითშეფასების შემცირება შეიძლება მოგვიანებით გამოიწვიოთ მოგვიანებით სოციალური შფოთვის საფრთხეში, რომელსაც აქვს შფოთვა, შეიძლება ასევე განიცადოს უარესი. ამგვარად, ეს ორი უბედურება ურთიერთქმედებს ნეგატიური ციკლის გაგრძელებაში.
თუ გსურთ თქვენი სოციალური შეშფოთების დაძლევა, დაიწყე კარგი შთაბეჭდილება, თუ როგორ უყურებ საკუთარ თავს.
დაბალი თვითშეფასება შეგიძლია შექმნას შფოთვა და მარტოობა, რაც მხოლოდ თქვენს ნეგატიურ სურათს აძლიერებს.
ძირითადი რწმენა და თვითშეფასება
თუ თქვენ ცხოვრობთ SAD- თან, თქვენ ალბათ გაქვთ ისეთი ძირითადი შეხედულებები, როგორიცაა "მე არ შემიძლია ჩემი შფოთვა ხალხის ირგვლივ" და "მე არ მაქვს სათანადო უნარები სოციალურ და საექსპერტო სიტუაციებში ". როგორც ხედავთ, ამ ძირითადი შეხედულებანი ხელს უწყობს თქვენი შფოთვის შენარჩუნებას და შეიძლება თვითნებურად გამოირჩეოდეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობას აქვს შეცდომების მიღების არასასურველი გრძნობები, ისინი, როგორც წესი, დაბრკოლებენ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება , თუ როგორ გრძნობთ კონკრეტულ სიტუაციაში, შეუძლია განსაზღვროს, თუ როგორ გრძნობ თავს საკუთარ თავზე. შენი შეხედულებები შენზეა დამოკიდებული მომენტში - ასე რომ ნებისმიერი შეცდომა შეგიძლიათ გამოგიგზავნოთ სპირალურად ნეგატიურობით.
ამის საპირისპიროდ, ადამიანები ჯანმრთელი თავმოყვარეობით შეძლებენ ზუსტად შეაფასონ თავიანთი სიძლიერე და მათი სისუსტეები და კვლავაც გვჯერა, რომ ისინი ადამიანები არიან.
დაბალი თვითშეფასების ორიგინალები
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თავმოყვარეობა, ალბათ გაინტერესებთ, როგორ განვითარდა. ან, შესაძლოა, კარგი იდეა გქონდეთ მაშინ, როცა დაიწყე ეს გრძნობა. გამოცდილება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს შეამციროს თვითშეფასების მოიცავს შემდეგ მოვლენებს ბავშვობაში და მოგვიანებით ცხოვრება:
- მშობლების კრიტიკა
- ფიზიკური, ემოციური, ან სექსუალური ძალადობა
- უგულებელყოფა ან იგნორირება
- დაშინება ან ჩაიშალოს
- თანატოლების გათავისუფლება
- არარეალური მოლოდინი ან სხვათა მაღალი სტანდარტები
მეორეს მხრივ, ადამიანები, რომლებიც გაიზარდებიან, ისმენდნენ, პატივცემულნი, აღფრთოვანებულები და მიღებულნი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცუდი თვით-იმიჯი განავითაროს. რასაკვირველია, ბევრ ადამიანს შეუძლია აღზრდის აღზრდა ჰქონდეს კარგი თავმოყვარეობით, თანაც სიყვარულით მყოფ მშობლებთან და თანატოლებთან კარგი გამოცდილებით შეიძლება თვითშეფასების პრობლემების განვითარება. ეს ხაზს უსვამს, რომ დაბალი თვითშეფასების არ არის რაღაც თქვენ უნდა იცხოვრონ.
შენი შიდა ხმა
რას გითხრათ თქვენი შინაგანი ხმა? ეს არის ერთი გზა შეაფასოს თქვენი თავმოყვარეობა. თუ ეს ხმა თქვენი ხელმძღვანელი მიიღებს და იმედს გამოთქვამს, თქვენი თავმოყვარეობა სავარაუდოდ ჯანმრთელია. მეორეს მხრივ, თუ რამეზე მეტყვით, რომ მკაცრი კრიტიკული ან დამამცირებელი, მაშინ შეიძლება განიცადოთ დაბალი თავმოყვარეობა.
2006 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც ქცევითი კვლევისა და თერაპიის შესახებ გამოაქვეყნა, ნაჩვენებია, რომ ადამიანები, რომლებიც სოციალურად შეშფოთებულები იყვნენ, ნაკლებად იყვნენ დადებითი სიტყვები იყვნენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ იყვნენ სოციალურად შეშფოთებული. ანალოგიურად, კანადის ჟურნალის ფსიქიატრიაში 2004 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თვითშეფასება სოციალურად დაბალია იმ ადამიანებთან შედარებით, ვისაც უწესრიგობის გარეშე ესაუბრა.
კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ 2011 წლის კვლევა ქცევითი და შემეცნებით ფსიქოთერაპიაში აჩვენა, რომ სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანებს აქვთ "უარყოფითი სოციალური თვითშეფასება" და რეალურად ცდილობენ გამოიჩინონ უარყოფითი სოციალური უკუკავშირის პროცესი სახელწოდებით "თვით-გადამოწმება".
ეს იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ადამიანი SAD- თან, იმ ნეგატიურ ხმებს თქვენს სათაოში, რომელიც გითხრათ, რომ თქვენ არ ხართ კარგი სოციალური და შესრულებული სიტუაციები, რომლებიც რეალურად თვითნებურად შესრულებულ წინასწარმეტყველებაა. მით უფრო მეტად ფიქრობთ ისინი, მით უფრო მეტად ეძებთ დასტურს მსოფლიოს გარშემო, რომ ისინი მართლები არიან.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეაჩერეთ მტკიცებულებები, რომ კონფლიქტები შენს რწმენასთან არის დაკავშირებული.
თქვენ შეჩერდით, რომ უარი თქვას იმ ტკივილისგან, რომელიც თქვენს თავზე მოგახსენებთ, რომ არ არის საკმარისი. ამის ნაცვლად, თქვენ საკვების დაკმაყოფილებას ისმენთ და ის უფრო ძლიერდება. ხმამაღლა მოისმინე, უნდა იცოდეთ, რომ იქ არის.
დაბალი თვითმმართველობის ციკლი
თუ თქვენ ცხოვრობთ სოციალური ბოიკოტი, თქვენ სავარაუდოდ არარეალურია სოციალური სტანდარტები და პრობლემები, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია. მაგალითად, შეიძლება გჯერათ, რომ ყველამ უნდა მოგცნო და რომ არასდროს არ თქვა ან არასწორი საქმე.
სოციალურ და სავარჯიშო სიტუაციებში, რომელიც გამოწვეულია, თქვენ სავარაუდოდ გადაიტანეთ ყურადღება თქვენს შეშფოთებასთან მიმართებაში, შეხედე უარყოფითად და გადაჭარბებული უარყოფითი შედეგების გადაჭარბება.
თქვენ ალბათ შემდეგ დაეცემა უკან სტრატეგიები, რომ გრძნობთ არ მუშაობდა წარსულში, როგორიცაა თავიდან აცილების სიტუაციებში ან გამოყენებით უსაფრთხოების ქცევას. მაშინ, როდესაც ეს ყველაფერი დასრულდა, თქვენ ალბათ გაიმეორეთ თქვენს ხელმძღვანელზე ყველაფერი, რასაც აკეთებდი არასწორი, მეტი და მეტი. ამ გზით, დაბალი თვითშეფასება და სოციალური შფოთვა ერთმანეთს უბიძგებს მანკიერი ციკლი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უსაფრთხოდ დარჩეს სახლში, ან თავიდან იქნას აცილებული შეხვედრაზე მუშაობა, როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე საკუთარ თავზე?
თვითშეფასების გაზრდა და სოციალური შფოთვის შემცირება
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, ეს არ არის სიცოცხლისუნარიანობა. მაშინაც კი, თუ თქვენს თავმოყვარეობით გამოაშკარავებ შენს ცხოვრებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ცვლილებები, რაც გააუმჯობესებს შენს მსოფლმხედველობას, რაც შეიძლება მხოლოდ თქვენი სოციალური შფოთვის თვალსაზრისით.
მკურნალობის დროს, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) რეკომენდირებულია SAD- ის სიმპტომების მართვაში და შეიძლება დაეხმაროთ თქვენს თავმოყვარეობას, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს შესაძლებლობებს ზუსტად დაინახოს და მიიღოთ ვინ არის :
- გამოწვევა, რომ შიდა ხმა : მიიღეთ ჩვევა ჩვევა მოსმენის რა თქვენ ამბობთ საკუთარ თავს. მაშინ, როცა კრიტიკულია, ცდილობენ აღიარებ, რას გააკეთებდით იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს არ გაეკეთებინა იმაზე, რასაც აკეთებდი.
იყავით თანაგრძნობა : თავი დაიცავით , ისევე როგორც ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი. გახსოვდეთ, რაც უკვე თქვით? თუ გსმენიათ, პატივცემული, საყვარელი, აღინიშნება, და მიიღეთ უფრო ჯანმრთელი თავმოყვარეობა. როცა საკუთარ თავს ლაპარაკობ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართალია, სასარგებლო, შთაგონებული, საჭირო და კეთილი (ფიქრი)? თუ არა, იპოვეთ რაღაც სხვა რამე.
იყავი დღევანდელი : იხილეთ თქვენი შეცდომები . ერთი შეცდომა არ ნიშნავს სიცოცხლის გაუარესებას. იხილეთ წარსულში გარდამავალი სიტუაციები, როგორიცაა ადამიანი frowning at თქვენ. მას შეიძლება ჰქონდეს არაფერი თქვენთან ერთად. რატომ არ გეკითხებით ნაცვლად, თუ როგორ შეიძლება დაეხმაროს ან რამე არასწორია? არ გამოიყურებოდეს ძალიან შორს მომავალში და ველით რამ წავიდეთ ცუდად. არც ერთი ჩვენგანი არ იცის ან შეიძლება პროგნოზირება, თუ რა მოხდება ხვალ, ერთი კვირაა ან ერთი წლის შემდეგ.
აპატიეთ საკუთარ თავს . რაც ყველაზე მთავარია, აპატიეთ საკუთარ თავს, რაც უკან დააბრუნებს. ეს არის თქვენი შანსი, რომ გაწმინდე სუფთა სუფთა. იცოდე, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და არ გავაკეთებ სრულყოფილად. ცუდი ემოციების მიღება, რადგან ისინი მოდიან, მაგრამ არ დაუშვან მათ თავიანთი მოშორებით.
სიტყვა სიტყვა
თუკი თავს იგრძნობთ თავმოყვარეობით და სოციალურ შფოთვაზე, რომელიც ძნელია გადალახოს საკუთარი თავი, გაითვალისწინე მეგობარი, ოჯახის წევრი, ექიმი ან სხვა პიროვნება, რათა განუმარტოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ხანდახან გრძნობების დაბალი თვითშეფასება და შფოთვა იმდენად მძიმეა, რომ მათ სჭირდებათ პროფესიული დახმარება თერაპიის ან / და მედიკამენტების სახით. დახმარების მისაღწევად არ არსებობს სირცხვილი. პირიქით, დახმარების გაწევას შეუძლია მოგცეთ, რომ წინ წაიწიოთ და სხვებსაც სცადოთ.
> წყაროები:
> Hofmann SG. შემეცნებითი ფაქტორები, რომლებიც შეინარჩუნებენ სოციალურ შფოთვას: ყოვლისმომცველი მოდელი და მისი მოპყრობის შედეგები. კონია ბჰჰავ თრ . 2007; 36 (4): 193-209.
> იგიგის F, აკუზიზ გ, დოღან ო, კუგავ ნ. სოციალური ფობია უნივერსიტეტის სტუდენტებს შორის და მისი დამოკიდებულება თვითშეფასებისა და სხეულის გამოსახულებაზე. შეიძლება ფსიქიატრია . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, დე Houwer J. საკუთარი შეხედულებები თვითმმართველობის სოციალური შფოთვა. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
ტეხასის უნივერსიტეტის კონსულტაციისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრის უნივერსიტეტი. თვითშეფასება .
> ვალენტერი DP, სკორონსკის JJ, McGrath PB, Smith SA, რენერი კ. თვითმმართველობის გადამოწმება და სოციალური შფოთვა: უპირატესობა უარყოფითი სოციალური კავშირი და დაბალი სოციალური თვითშეფასება. Behav Cogn ფსიქოთერაპია . 2011; 39 (5): 601-617.