Ალკოჰოლი და ძილი

ალკოჰოლის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევები

ალკოჰოლური მოხმარების თითქმის ნებისმიერ დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. სასმელ ალკოჰოლს შეუძლია ჩაიშალოს ძილის მდგომარეობის სტრუქტურა და ხანგრძლივობა, შეცვალოს სულ ძილის დრო და იმოქმედოს იმ დროს, რაც საჭიროა ძილის დასაძინებლად.

ჩვენ არ გვესმის, რატომ სხეულის სძინავს, მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ძილის ნაკლებობა უკავშირდება სერიოზულ პრობლემებს, მათ შორის დეპრესიული აშლილობების რისკს, გულის დაავადებებს და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს.

ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ზედმეტი დღის სიმძიმის გამო, ძილის ნაკლებობის გამო, უკავშირდება გაუარესებულ სოციალურ და საოკუპაციო ფუნქციას, მეხსიერების დეფიციტს და სატრანსპორტო ავარიის რისკს.

ჩვენ ყველას გვჭირდება გარკვეული ძილი, მაგრამ ალკოჰოლის მოხმარება შეიძლება:

• დარღვევები ნორმალური ძილის ნიმუშები
• წარმოიქმნება პოტენციური ჯანმრთელობის შედეგები მოშლილი ძილისგან
• გაზრდის დღისით ძილიანობა და შესრულება

რა თქმა უნდა, არ შეუძლია ძილის მიღება არის ალკოჰოლიკების გამოსწორების რისკი.

რა არის ჩვეულებრივი ძილის ნიმუში?

ჩვეულებრივი ძილი შედგება ორი ალტერნატიული მდგომარეობის ძილისგან, რომელშიც ტვინის ტალღები სხვადასხვა სახის აქტივობას ასახავს:

• ნელი ტალღის ძილი (SWS)
• სწრაფი თვალის მოძრაობა ძილი (REM)

გარდა ამისა, კვლევამ გამოავლინა გარდამავალი სინათლის ძილის ეტაპი, რომელიც ხდება ინტერვალით დროს ძილის პერიოდში.

დროს ნელი ტალღის ძილის, ტვინის ტალღების ძალიან ნელი. ეს არის ღრმა, მშვიდი და ზოგადად ღამის ძილის 75 პროცენტი.

სწრაფი თვალის მოძრაობა ძილის დროს ხდება ძილის დროს და შეადგენს ახალგაზრდებისთვის ძილის დროს 25 პროცენტს. REM ძილის ეპიზოდები შეიძლება 90 წუთს ერთხელ და ბოლოს, 5-30 წუთში გაგრძელდეს.

REM ძილი, რომლის დროსაც თვალები გამოფენას სწრაფი მოძრაობები, ხოლო პირი ჯერ კიდევ საძილე, ნაკლებად restful და ჩვეულებრივ ასოცირდება ოცნებობს.

მეცნიერება არ იცის რა ფუნქცია REM ძილის ასრულებს სხეულს, მაგრამ, როგორც ჩანს, საჭიროა აღდგენა. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ლაბორატორიული ვირთაგებები აღენიშნება REM ძილისგან, შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილში რამდენიმე კვირაში.

როგორ ტვინის კონტროლი სძინავს?

თავდაპირველად ფიქრობდა, რომ ძილი იყო ტვინის სისტემებში შემცირებული აქტივობის შედეგი, რომელიც შეინარჩუნებდა გაღიზიანებას, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ძილი არის ტვინის აქტიური პროცესი, რომელიც აკონტროლებს ნერვის ცენტრების მიერ ქვედა ტვინის ღეროვან ნაწილში.

ზოგიერთი ამ ნერვის წარმოიქმნება პროდუქტი სეროტონინი , ქიმიური, რომელიც უკავშირდება ძილის დაწყებას და ნელი ტალღის ძილის რეგულირებას. სხვა ნერვული უჯრედები აწარმოებენ ნორიპინეფრინს, რომელიც აღმოჩენილია REM ძილის რეგულირებისა და არაზუსტის გამარტივებაზე.

ზუსტად არ არის ცნობილი, როგორ ტვინში ეს და სხვა ქიმიკატები ურთიერთქმედებს ძილის კონტროლზე, მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ალკოჰოლის მოხმარება ამ ქიმიური მესინების ფუნქციას ცვლის და, შესაბამისად, ძილის ნიმუშებს ცვლის.

ალკოჰოლი და ძილი ალკოჰოლიზმის გარეშე

ბევრი ადამიანი დაზარალებული უძილობა მიიღებს სასმელს ადრე Bedtime, რათა დაეხმაროს მათ დაეცემა ეძინა. თავდაპირველი მასტიმულირებელი ეფექტის შემდეგ, ალკოჰოლური სასქესო ორგანოების ეფექტი შეიძლება შეამცირონ დროში, რათა დაეძინათ ძილი.

მაგრამ ალკოჰოლური ეფექტები არ მთავრდება. კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლური სასმელების ერთი საათით მოხმარებული ალკოჰოლური სასმელები ძილის პერიოდის მეორე ნახევარში ძილის დარღვევასაც იწვევენ, რის შედეგადაც ადამიანს ძალდატანად სძინავს - სიზმრებისგან გამოღვიძება და ვერც ძილი ადვილად ვერ დაიძაბება.

დროთა განმავლობაში, სასმელი ადრე ძილის დროს მუშაობს კიდევ ნაკლებად ეფექტურად. მუდმივი მოხმარებით, გამოკვლევები აღმოაჩინეს, ალკოჰოლური სასმელების ძილის შემამცირებელი ეფექტი მცირდება, ხოლო ძილის დარღვევების ეფექტი ზრდის.

ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულებში, რადგან სასმელები უფრო მაღალ დონეზე ატარებენ ალკოჰოლს თავიანთი სისხლსა და ტვინში შედარებით ახალგაზრდა სასმელებთან შედარებით.

აქედან გამომდინარე, ხანდაზმული მოზარდები, რომლებიც სასმელთან ერთად სასმელის მიღებას შეძლებენ, ღამის საათებში გაჩერდებიან და იწვევენ რისკებს და დაზიანებას.

"ბედნიერი საათი" სასმელები ძალზე ცუდად იმოქმედებს

კვლევებმა დაადგინეს, რომ ალკოჰოლის მიღება ექვს საათამდე კი ძილის წინ მეორეხარისხოვანი სიხშირით შეიძლება გაიზარდოს, მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის მოხმარება უკვე აღმოფხვრილია სხეულისგან.

მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ალკოჰოლი იწვევს ხანგრძლივ ცვლილებას, თუ როგორ აწესრიგებს სხეული ძილის დროს.

ალკოჰოლი და სუნთქვის დარღვევები

ქრონიკული ალკოჰოლის გამოყენება, როგორც ჩანს, უკავშირდება გაზრდილი რისკს ძილის აპნოეზე, განსაკუთრებით სასმელებთან ერთად.

ობსტრუქციული ძილი აპნოე არის არეულობა, რომელშიც ზედა საჰაერო გადასასვლელი ინახება ან იკეტება ძილის დროს, რაც იწვევს სუნთქვის შეწყვეტას. როდესაც ეს მოხდება, ადამიანი გაღვიძებს, განაახლებს სუნთქვას და შემდეგ ძილის დაბრუნებას.

თუმცა, აპნოეს ინციდენტები მოჰყვა გამოღვიძებას ღამის განმავლობაში ასობით პერიოდს, რაც საგრძნობლად ამცირებს ძილის დროს.

უფრო მეტიც, სასმელზე ზომიერად მაღალია ალკოჰოლური სასმელების მიღება საჰაერო გადასასვლელის იერუსალიმში, რაც იწვევს აპნოეის ეპიზოდებს იმ პაციენტებში, რომლებიც ჩვეულებრივ არ იყენებენ ძილის აპნოეს სიმპტომებს.

რატომ არის ალკოჰოლის ეს ეფექტი აპნოზე მნიშვნელოვანი? ძილის აპნოას დაზარალებულები, რომლებიც დღეში ორჯერ ან მეტ სასმელს სვამენ, ხუთჯერ უფრო მეტად ჩაერთვებიან დაღლილობასთან დაკავშირებული სატრანსპორტო შემთხვევებში, ვიდრე ისინი, ვინც არ სვამენ.

გარდა ამისა, გამოკვლევა უკავშირდება ძილის სუნთქვის, სუნის და ალკოჰოლური მოხმარების კომბინაციას გულის შეტევის რისკის, არითმიის, ინსულტისა და უეცარი სიკვდილის რისკთან.

დაბერების, ალკოჰოლი და ძილის შეშფოთება

როდესაც ადამიანები ხანდაზმულები იღებენ ნელ-ნელა ძილის შემცირებას და ღამით ღამით იზრდება. კვლევებმა დაასკვნეს, რომ ღამით 65-ზე მეტი ადამიანი 20-ჯერ ან უფრო მეტ სიამოვნებას იღებენ.

ეს ხელს უწყობს ძილის, რომელიც ნაკლებად restful და აღდგენა და შეიძლება ხელი შეუწყოს გამოყენების ალკოჰოლის ცდილობენ გაზრდის ძილის. შედეგები, თუმცა, ზრდა ალკოჰოლის დაკავშირებული ძილის დარღვევები ხანდაზმული მოზარდები.

ალკოჰოლური სასმელი, გაყვანა და ძილი

მწვავე ალკოჰოლური მოხმარების დარღვევებისთვის, ძილის დარღვევაში შედის უფრო მეტი დრო, რომ საჭიროა ძილი, ხშირი გამეორება, ხარისხის ძილის შემცირება და დღისით დაღლილობა.

როგორც ჩანს, ვფიქრობ, რომ ალკოჰოლიკები, რომლებიც სასმელს ტოვებენ ნორმალური ძილის ნიმუშებზე დაბრუნდებიან, მაგრამ ალკოჰოლური მოხმარების მოულოდნელი შეჩერება შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლური გამონაკლის სინდრომი, რაც შეიძლება გამოხატული უძილობა და მუდმივი ძილის ფრაგმენტაცია.

ძილის არარსებობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, ვინც ალკოჰოლური სასმელების გაყვანის შემდეგ ახსენეს.

ალკოჰოლიზმი გადის გაყვანის შედეგად:

• შემცირება restful ძილის
• გაიზარდა REM ძილის დაკავშირებული გაყვანის ჰალუცინაციები
• ძილი, რომელიც შედგება რევოლუციის მოკლე პერიოდისგან
• ძილი შეწყდა მრავალრიცხოვანი გამოღვიძებით

აღდგენა, ძილი და გადატვირთვა

გაყვანის სიმპტომების გამოკლებით, ალკოჰოლიქსს შეუძლია განიცადოს გარკვეული გაუმჯობესება ძილის ნიმუშებში, მაგრამ ზოგიერთი ალკოჰოლიკისთვის, ნორმალური ძილის ნიმუშები არასდროს დაბრუნდება , წლების შემდეგაც კი.

კვლევებმა დაადგინეს, რომ ალკოჰოლიკების გამოსწორება ცუდად იძენს, ნაკლებად ნელი ტალღის ძილია და გაიზრდება გაღიზიანება, რის შედეგადაც ნაკლებად აღდგენითი ძილი და ყოველდღიური დაღლილობა.

ირონიულად, თუ აღდგენა ალკოჰოლის დაბრუნდება მძიმე სასმელი, მათი ნელი ტალღის ძილის გაიზრდება და მათი ღამის wakefulness შემცირდება, მინიმუმ თავდაპირველად. ეს არასწორი შთაბეჭდილებაა, რომ ალკოჰოლური მოხმარების გაუმჯობესება ძილის მთავარი მიზეზია, რომ ბევრი ალკოჰოლიზმი რეპლიკა. თუმცა რელიეფის მიღება მხოლოდ დროებითია.

როგორც ისინი კვლავ სასმელად, მათი ძილის ნიმუშები მალე გახდება ჩაიშალა. იდეა, რომ ალკოჰოლის მოხმარება აუმჯობესებს ძილს, სინამდვილეში, მხოლოდ მითია.

^{წყარო:}

^{ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ინსტიტუტი. "ალკოჰოლი და ძილი". ალკოჰოლი Alert ივლისი 1998}