თამაში შფოთვა
შფოთვა არ არის. ეს იმიტომ, რომ ფუნდამენტურად შფოთვა არის ადაპტირებული ემოციური და ფიზიოლოგიური სახელმწიფო, რომელიც ემსახურება მნიშვნელოვან მიზანს - მოტივირება ქმედებას.
მეოცე საუკუნის დასაწყისში ფსიქოლოგებმა რობერტ იერკესმა და ჯონ დოდონმა თავიანთი სემინარის კვლევაში შეშფოთება გამოთქვეს ურთიერთობებსა და მოქმედებებს შორის (ან შესრულება). მათი დასკვნები, რომ როდესაც ადამიანებს აქვთ ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე ფსიქოლოგიური აღშფოთება, ისინი კარგად იბრძვიან იერკეტ-დოდსონის კანონით და ის ხაზს უსვამს ოპტიმალური ბალანსის მიღწევის მნიშვნელობას ოპტიმალური შედეგების გასააქტიურებლად და დასვენების საშუალებას შორის.
თუ ეძებთ "შედეგების ოპტიმიზაციას" - ეს ნიშნავს თუ არა პროფესიონალი ან პიროვნული წარმატება, როგორც ეს განსაზღვრავს იმ ადამიანებს, რომლებიც ხშირად აყენებენ შფოთვათა გზას და სწავლობენ მას კარგად (ვიდრე ამის წინააღმდეგ ბრძოლა) სასარგებლო იდეები.
"ცხოვრება როგორც სპორტი" კონცეფცია
დოქტორი ჯონათან ფედერი, გუნდის სპორტული ფსიქოლოგია მაიორ ლიგის ბეისბოლის ნიუ-იორკის მეთიუსა და ნიუ-იორკის კვადრატული პრაქტიკის თანადამფუძნებლისთვის, გვახსენებს, რომ ბევრი რამ არის გატაცებული, ვისაც ხშირად ელიტის სპორტსმენების ჩათვლით, მეხანძრეები, პოლიციელები და სამხედრო მოსამსახურეები.
რა არის ეს "შფოთვა დადებითი" არის ის, რომ ისინი რეგულარულად ასრულებენ თავიანთ ემოციურ და ფიზიოლოგიურ ცნობიერებას, ამ ქვეყნებს მართავენ და არაერთხელ გამოაცხადებენ მინიშნებებს (მაგალითად, ჩოგბურთის ბურთი მსახურობენ მათი მიმართულებით, ცეცხლის განგაშის ხმა ან სუნი სუნი ჰაერში). თავის წიგნში დოქტორი ფედერი ხაზს უსვამს იმას, რომ როდესაც სტრესი ხდება - და ეს, რა თქმა უნდა, იქნება - "არ არის ემოციური პასუხი არ არის მიზანი". პირიქით, მიზნად ისახავს გამოგონების ხარისხი, რომელიც არის თქვენთვის ადაპტირება, დადებითი გზა თქვენ გარეშე overwhelming თქვენ.
რა სარგებელს მიიღებს ეს ბალანსი იმისთვის, რომ ცხოვრება რთულ მომენტში თამაშობდეს?
გონება აზროვნება
თვითმმართველობის განხილვისას, საფრთხეები შეიძლება ხელახლა კონცეპტულად გამოდგეს როგორც გამოწვევები. ეს ასეა ჭეშმარიტი ჩოგბურთისთვის, რადგან ის ამზადებს ჰალსტუხს შესარჩევად, რადგან ის არის ის სტუდენტი, რომელიც სწავლობს იმ გამოცდას, რომელიც მოსალოდნელია, ან ბიზნესმენი შეხვდება პროექტის ბოლო ვადას.
ზრდის აზროვნების მიღება (სტენფორდის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგ კეროლ დევეკის მიერ მოხსენიებული ტერმინი) მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ახალი ახალი ამბების განვითარებაში. ზრდის განწყობა არის ის, რომელშიც გჯერათ, რომ ძალისხმევა, სწავლა და დაჟინებული შედეგი მოჰყვება უკეთეს შედეგს.
ეს განსხვავდება ნაკლებად, ვიდრე სასარგებლო ფიქსირებული აზროვნებისგან, რომელშიც ის არის უნარი, რომ იყოს ინტელექტი ან ნიჭი. ფიქსირებული გონება (მაგალითად, "მე საშინელი საჯარო სპიკერი ვარ") ან "მე არ ვარ შემოქმედებითი ადამიანი"), შეიძლება გამოიწვიოს გამოცდილების თავიდან აცილება, სადაც შეიძლება იგრძნონ მარცხი. მაგრამ მაშინ არ ისწავლე , ან გააუმჯობესე შენი ცოდნა.
ზრდის მოაზროვნე შეიძლება გამოიწვიოს ინსპირირებით და მოტივირება თვით-განხილვაზე, აქცენტი პროცესზე და არა შედეგზე და ცდილობს მოიძიოს შესაძლებლობები კონკრეტულ სფეროში.
ველოდოთ და მომზადება სტრესი
პროფესიონალი სპორტსმენების, პირველი რეაგირებისა და სამხედრო მოსამსახურეებისათვის საჭიროა პრაქტიკაში წვრთნებში მონაწილეობა. Batting პრაქტიკა შეუძლია გააუმჯობესოს რეაგირების დრო მოედანზე, პრაქტიკოსი ჩოგბურთის ემსახურება შეიძლება გაუმჯობესდეს სიჩქარე, ემზადება Climb მიერ კლდეზე ასვლა შიგნით შეუძლია განავითაროს ძალა და სტრატეგია. ძალასა და უნარ-ჩვევების მიღმა, ეს პრაქტიკაა ადამიანებისთვის, რათა გაიგონ, თუ როგორ უმკლავდებიან ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი.
ერთი კრიტიკული გზაა, რომ თქვენი სხეულის ავტონომიური რეაქციის გამო შეშფოთება შეგიძლია, დოქტორ ფედერი წერს, რომ სუნთქვის წვრთნებია პრაქტიკულად (სრულად სწავლობენ სუნთქვის წვრთნებს, რაც სპეციფიურად იჩენს შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს ).
რამდენადაც ექვსი სრული ინჰალაცია და ექსჰალაცია ხელს უწყობს საშუალო ადამიანს შეამციროს მისი შფოთვის რეაქცია, განმარტავს დოქტორი ფადერი და იწყებს სუნთქვის მუშაობას ვიზუალიზაციის წვრთნებთან (ანუ, სცენარის ყველა ასპექტს) შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური საძირკვლის მომზადება. უფრო მეტია, რაც ყოველდღიურად აქცევს სუნთქვის მუშაობას თქვენს დატვირთულ გრაფიკში, იხილეთ ამერიკული ინსტიტუტის სტრესის რეკომენდაციები.
წინ გადადგმის წინ გადადგმული ნაბიჯი
სპორტში ცხოვრება, როგორც ჩანს, რამდენიმე ილუსტრაციაა, რომელშიც ელიტარული სპორტსმენები სადამკვირვებლო რეჟიმზე გადადიან - არსებითად იღებენ რა დოქტორ ფედერს მათი წარმოდგენების "მესამე პირის თვალსაზრისით". ეს შეიძლება იყოს ერთი მიზეზი სპორტის სხვადასხვა სახეობის თამაშის კადრის გადახედვის საერთო პრაქტიკაში.
საბედნიეროდ, ჩვენს შორის არაპროფესიონალური სპორტსმენებისთვის, ასევე, შესაძლოა, მიღწეული იყოს პერსპექტივა. წარმოსახვა და ვიზუალიზაცია შეიძლება დაეხმაროს, როგორც საკუთარ თავს რამდენიმე მარტივი კითხვის დასმისათვის. დოქტორ ფადერი რეკომენდაციას ახდენს რიტუალის განვითარებაზე, რომლის გაცნობაც შეგიძლიათ: (1) თქვენი ფიზიკური გამოცდილება მომენტში, (2) როგორ იწყება გრძნობა და დასასრული და (3) გამოწვევაზე საპასუხოდ თქვენი პოზიტიური სპინით.
ამ წვრთნის მიზანია ხელი შეუწყოს ცნობისმოყვარეობის სულისკვეთებას, ვიდრე დანაშაულს, თვითრეპრეზმში. დროთა განმავლობაში ეს შეიძლება უფრო ფართოდ თარგმნოს ყოვლისმომცველი, არაჯუცესიზმის შესახებ. დოქტორი ფადერი ამზადებს: "როდესაც თქვენ შეგიძლიათ სურვილი გაითვალისწინოთ, რომ შეგრძნება და შეგრძნება განიცდიან თქვენს წუხილს, როგორც ნორმალური და არა საზიანო, მათ შეუძლიათ მიიღონ ძალაუფლების გრძნობა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ მიდიან".
გამოიყენეთ სხეული ნდობის დასადგენად
ის, რასაც ჩვენ არ ვამბობთ - ჩვენი პოზა, ხმის ტონი ან ჩვენი მზვევის მიმართულება - კომუნიკაცია ტოვებს სხვათა და საკუთარ თავს. განვიხილოთ კალათბურთელი, რომელიც უპასუხებს გამოტოვებულ გასროლას, რომელიც გამოიყურება ქვემოთ, თავის არეში და მისი ბეჭები. მისი სხეული შეიძლება რეაგირება მოაზროვნე აზრებისა და გრძნობების გააზრებაში გასაგებად, მაგრამ მისი გონება სავარაუდოდ რეაგირებს მის სხეულს, ალბათ უიმედობასა და რწმენასთან დაკავშირებით, რომ ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიყვანოს სამი მაჩვენებელი.
ამის საპირისპიროდ გუნდში წამყვანი გოლის გატანა. თუ ის გამოგრჩეს გასროლა, მან შეიძლება გაოცება off გულშემატკივარი გააპროტესტებენ ერია, და თავად მიერ გაფართოება.
ზეწოლის ქვეშ განწყობილების გასაუმჯობესებლად, თქვენი ფსიქოლოგიის საშუალებით, დოქტორ ფადერი ურჩევს ქცევის ერთი ან ორი ასპექტის შეცვლას. ეს შეიძლება იდგეს პატარა სიმაღლის, დასვენების თქვენი shoulders ან წარბების, ან საუბრისას შეგნებულად ნელი ტემპით. გაითვალისწინეთ, რომ ერთი ქცევის ცვლილება იწვევს სხვა ან, თუ დადებითი ფიზიოლოგიური შედეგები მოხდა (მაგალითად, ნელა სუნთქვა, გულისცემის შემცირება).
არ დაივიწყე გართობა
როგორც თქვენ დაიწყებთ თამაშს, რომელიც ზემოთ მოყვანილი წვრთნებით იწყება, გახსოვდეთ, რომ პიესა ნიშნავს თამაშს. ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ რაღაც სიმსუბუქე გამოიტანოს. თქვენი ბუნებრივი ადამიანის ინსტინქტთან მუშაობა შეასრულეთ რა არის არასწორი, დოქტორი ფედერი თავის წიგნში ურჩევს და ყურადღებას გაამახვილოს ყურადღება იმაზე, თუ რა მოხდა შენსა და თანაგუნდელებს ცხოვრებაში. ჯილდო არ უნდა იყოს დიდი, ან თუნდაც უშუალოდ უკავშირდება იმას, რასაც იმედი აქვს, რომ შეცვალოთ; ეს უბრალოდ უნდა იყოს რაღაც დადებითი, რომ თქვენ გრძნობთ თქვენ მიღებული თქვენი ძალისხმევა.
წიგნის ნიმუში შემდეგი იყო გამომცემლის მიერ გადახედვის მიზნით:
Fader, J. Life როგორც სპორტი: რა ათლეტი შეიძლება სწავლობენ შესახებ როგორ გაიმარჯვებს ცხოვრებაში. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> წყაროები:
> Dweck, CS Mindset: ახალი ფსიქოლოგიის წარმატება. ბალატანის წიგნები: ნიუ იორკი, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. თვითმმართველობის რეგულირება Breathing როგორც პირველადი მკურნალობა შფოთვა. აპლიკაცია ფსიქოფიზიოლი. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> ერკესი, რ.მ. დადონსონი, ჯ.დ. სტიმულის გაძლიერება ჰაბით-ფორმირების სისწრაფით. J. კომპ. ნეიროლი. ფსიქოლი. 18, 459-482 (1908).