როგორ უნდა იყოს წარმატებული, როდესაც თქვენ კოლეჯში
ყოველწლიურად აგვისტოსა და სექტემბერში ათასობით და ათასობით სტუდენტი სახლში გადაადგილებული სტრუქტურისა და უსაფრთხოების ქსელისგან თავისუფლდება და კოლეჯის ცხოვრების თავისუფლება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს საინტერესო დრო სავსე ყველა სახის შესაძლებლობების სწავლისა და ზრდის, ეს შეიძლება იყოს დრო შფოთვა და overwhelm, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ყურადღება-დეფიციტი / hyperactivity არეულობის (ADHD).
არა მარტო უფრო დიდი პასუხისმგებლობები, ნაკლებად სტრუქტურული დრო, ბევრად უფრო დამახინჯებული და ახალი სოციალური სიტუაციები, მაგრამ თქვენ წინაშე მათ უჭირთ ბევრი წინა მხარდაჭერის სისტემა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ საშუალო სკოლა.
წარმატებული სტუდენტის თვისებები
სარა დ. რაიტი, ADHD- ის მწვრთნელი და Fidget- ის ავტორის ფოკუსი : ავღნიშნეთ თქვენი მოწყენილობა: ADD- სთან დაკავშირებული სენსორული სტრატეგიები , განმარტავს, რომ წარმატებულ მოსწავლეებს, როგორც წესი, აქვთ ოთხი ძირითადი თვისება,
- წამახალისებელი რამ მაშინაც კი, როდესაც აპირებს იღებს მკაცრი (perseverance)
- ხარვეზების გადაფარვის უნარი და დიდ სურათზე ფოკუსირება
- დროის მართვა და ორგანიზაციული უნარები
- გასაოცარია სწორი ბალანსი გართობა და სამუშაო
ეს განსაკუთრებული უნარები, თუმცა, ადვილად არ მოდის სტუდენტი ADHD. "ცუდი აღმასრულებელი ფუნქცია (ორგანიზაციული პრობლემები, იმპულსური და დროის მართვის საკითხები) რეალურად არის ADHD- ის ნიშნები", - აღნიშნავს რაიტი.
"ADHD- ის მქონე სტუდენტები არ არიან დამოკიდებული ამ უნარებზე, რადგან ეს არის ზუსტად ის უნარები, რომლებიც ისინი ყველაზე სუსტი არიან".
როგორ ADHD გავლენას ახდენს სტუდენტები
ცუდი აღმასრულებელი ფუნქცია შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე აკადემიური პრობლემა სტუდენტებისათვის, მათ შორის დეზორგანიზაციის, პრიორიტეტების, სამუშაოს დასრულების, სამუშაოს დასრულების, საშინაო დავალების დავიწყება, სირთულეების დამახსოვრების ფაქტები, ესეების ან ანგარიშების წერა, კომპლექსური მათემატიკის პრობლემები, გრძელვადიანი პროექტების განხორციელება, და სამომავლო გეგმები და ემოციების მარეგულირებელი და მართვაც კი.
სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ აღმასრულებელი ფუნქციის ეს სფერო შეიძლება გაუმჯობესდეს. საუკეთესო კოლეჯის სტუდენტებს ADHD, პრობლემა არ არის იცის რა უნდა გააკეთოს, ის მიღების ეს გაკეთდა. თავიდან იქნას აცილებული ნაკერების და შენახვის მიზანშეწონილობა და დაგეგმილი სამიზნე გეგმა შეიძლება იყოს გამოწვევა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად შეაფერხოს თქვენი შესრულების გაკეთება.
მინიშნებები წარმატება კოლეჯში
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრეკზე. თუ თქვენ ხართ კოლეჯის სტუდენტი ADHD, ამ რჩევები გათვალისწინებული Wright არის თქვენთვის:
1. დაიწყე დღე დროში
არსებობს სამი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც ხელს შეუწყობს გვიან დილით: მიღების up გვიან, მიღების sidetracked და მიმდინარეობს დეზორგანიზებული.
თუ საწოლიდან გამოსვლა პრობლემაა:
- დააყენეთ ორი სიგნალი თანმიმდევრობით
- განათავსეთ თქვენი სიგნალი მთელს ოთახში, ასე რომ თქვენ უნდა გავიდნენ საწოლიდან გამორთვა
- განათავსეთ მეორე სიგნალი, სადაც იცი, რომ ის შეწუხებულებს თქვენს ოთახებს, რაც ზრდის შედეგებს, თუ არ მიდიხართ საწოლში და დროდადრო აქციეთ
- დააყენეთ განგაშის წასვლა ადრე, ასე რომ თქვენ შეიძლება pokier დილით
თუ მიიღებთ sidetracked საკითხი:
- თუ გარკვეული რამ გვეფიქრებს, როგორც თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმების ან ახალი ამბების მოსმენისას, გახდი ის წესი, რომ ეს საქმიანობა უნდა დაელოდე დღემდე.
- გაირკვეს, თუ რამდენი დრო გჭირდებათ კაბა, ჭამა, და ორგანიზება და შემდეგ დააყენეთ სიგნალები ან სხვა შეხსენებები, რომ გესაუბროთ, რომ ეს ამოცანა უნდა დასრულდეს.
სამი გზა, რათა თქვან, რომ დარჩეს გრაფიკი:
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს წვერი მხოლოდ გარკვეულ ვითარებაში იმუშავებს, ზოგი ადამიანი იპოვის მათ ნაცნობი მუსიკის გამოყენებას, როგორც ტაიმერი. მაგალითად, თუ მუსიკა გაქვთ, სადაც თითოეული სიმღერა 3-დან 4 წუთია და 30 წუთი უნდა მიიღოთ, გრაფიკი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: დაიბანეთ და გაახვიეთ სიმღერები 1-დან 3-მდე, ჭამე 4-დან 6-მდე სიმღერები შენი პერსონალის ერთად სიმღერა 7, და გარეთ კარი სიმღერა 8. ის იმუშავებს საუკეთესო თუ გამოიყენოთ იგივე აურიეთ ყოველ დილით.
- გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი ან შეძენა პროგრამირების შეხსენება დაათვალიერეთ, ასე რომ თქვენი სიგნალი ყოველთვის ახლოსაა.
- განათავსეთ დიდი კედლის საათი თქვენს ოთახში, სადაც ადვილად შეგიძლიათ იხილოთ. თუ ოთახში არის საერთო ოთახი და აბაზანით, ოთახში კედლის საათებიც არის განთავსებული.
თუ დეზორგანიზებულია, საკითხია:
- შექმნა "დაწყების pad" თქვენი გასასვლელი კარი. შეაგროვეთ ყველა რამ, რაც დაგჭირდებათ ღამით დილით ადრე (როგორც თქვენი backpack, გასაღებები) და მათი გაშვება pad.
- დატოვე თავი ნოტა დაწყების pad ისე დილით შეგიძლიათ "reprogram" თქვენი ტვინის რა უნდა გვახსოვდეს, რომ დღეს. მაშინ ყველაფერი მზად იქნება თქვენთვის გაყვანა, როგორც კარში გაშვება.
2. იმოქმედეთ თქვენი პროგნოზირებისკენ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მწვავე კონტრპროდუქტიულია, თვლით, რომ გაღიზიანება გამოიწვიოს, წასვლა გრძნობა. რაიტი განმარტავს, რომ როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD ზოგჯერ მხოლოდ დრო რაღაც იღებს კეთდება მხოლოდ ადრე ეს გამო. ამ ეტაპზე არაფერი აქვს უმაღლესი პრიორიტეტი, იზრდება გადაუდებლობა და შედეგები, თუ არ გავაკეთებთ ახლა. ეს თვისებები არის ის, რაც საბოლოო ჯამში შეუძლია დავალების შესრულება. ასე რომ, მუშაობა რომ. გეგმავს procrastinate, მაგრამ დასტის deck ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დახევის ეს off. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა დაწეროთ ქაღალდი, დარწმუნდით, რომ თქვენ უკვე კეთდება კითხვა ან კვლევა და გითხრათ, თუ რა გსურთ დაწერა. გაირკვეს, რამდენი საათის განმავლობაში თქვენ უნდა ჩაწერო, დაბლოკოს იმ საათებში თქვენს გრაფიკიდან, შემდეგ კი, ბოლო წუთში, დასხდნენ და იმოქმედე.
3. ჭკვიანი არ არის რთული
საბრძოლო და სამუშაო მეხსიერების არის ორივე საკითხი ADHD. კვლევამ აჩვენა, რომ მრავალპროფილიანი სწავლა ეხმარება ადამიანებს სწავლობენ და ახსოვთ. ამრიგად, ვიდრე ცდილობს უფრო მეტი ძალისხმევა მოახმაროს თქვენს ხელმძღვანელს, მიიღეთ შემოქმედებითი. რაიტი აძლევს ამ მაგალითებს შემოქმედებითი გზების შესასწავლად და გახსოვდეთ რას სწავლობდით:
- როგორც წაიკითხეთ, სხვადასხვა ფერის ტექსტის ჩვენება
- გააკეთეთ შენიშვნები და გააცინე ისინი
- გააკეთეთ აუდიო შენიშვნები iPhones ან სხვა ჩამწერები და გადახედეთ მათ, როგორც თქვენ ფეხით გასწვრივ კამპუსში
- გამოიყენეთ mnemonics შექმნას მხიარული გზები უნდა გვახსოვდეს
- სცადეთ, სანამ კითხულობთ
- სცადეთ წაკითხული დავალება, რომ ხმამაღლა გაეცნოთ ექსპრესიულ (არა მოსაწყენი) ხმას
- თუ შეგიძლია მიიღოთ წიგნის აუდიო ვერსია და მოუსმინოთ მას, მაშინ, როდესაც თქვენ მიიღებთ შენიშვნებს და / ან წვრთნებს (ტრამვაგს შეუძლია დაეხმაროს აქ)
- მიიღეთ სასწავლო ბადი
ყველაფერი არ მუშაობს ყველა ადამიანს, მაგრამ ცდილობენ შერევას და ნახავ, რა მოხდება. რაიტი ასევე აღნიშნავს, რომ სასწავლო საათების შესწავლა ხდება რამდენიმე საათში და საკმარისი ძილის მიღება ჭკვიანი სწავლის ნაწილია, არ არის რთული. ძილის ეფექტები სწავლობენ ორ გზას. პირველ რიგში, ძილის აღკვეთა უარყოფით გავლენას ახდენს მოკლევადიანი მეხსიერებით, რაც არის ის, რაც თქვენ იყენებთ მასალის შესასწავლად. მეორე, ძილის საჭიროა მოკლევადიანი მოგონებების გადატანა გრძელვადიანი მეხსიერების სახით, რაც თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იმ დროს, როდესაც დროა ტესტის ჩატარება. ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი, თუ გსურთ მიიღოთ ყველაზე მეტი სასწავლო პერიოდი.
4. განრიგის შესწავლა დრო
ბევრი სტუდენტი ADHD საკმაოდ ჭკვიანი. მათ შეიძლება ხშირად გაიყვანონ გავლის კლასში საშუალო სკოლა, ან თუნდაც კარგი ერთი, მხოლოდ cramming ღამეს, სანამ ტესტები. ის არის, რომ სტრატეგია არ იმუშავებს კოლეჯში . რაიტი ამბობს, რომ კოლეჯისთვის ცერის კარგი წესი 2-2.5 საათი სწავლის დრო კვირაში, ყოველი კურსის საკრედიტო კურსისთვის. "ძირითადად, თქვენ უნდა იფიქროთ კოლეჯში სამუშაოდ და კვირაში მინიმუმ 40 საათის გასატარებლად დაგეგმეთ კლასებსა და კლასებში," ამბობს ის. "ბევრი სამუშაოა, რაც სტუდენტებს ატარებს კოლეჯად სამუშაოდ: 9 საათის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე, შენ სკოლაში მუშაობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმ დღეს, როდესაც არ ხართ კლასებში, სადღაც სწავლობ ან დაჭერა სწრაფი bite ჭამა. შემდეგ თქვენ მიიღებთ საღამოებსა და შაბათ-კვირას. სპორტის თამაში თუ გსურთ, თქვენ უნდა გაატაროთ იმ სასწავლო საათები, რომლებიც სპორტულ თამაშებზე გატარებულ დროს ხორციელდება. სანამ შენს ბლოკირებას უწევთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის სადღეღამისო საათები და გახსოვდეთ, რომ სკოლა შენი საქმეა , კარგი უნდა იყოს. "
5. დაგეგმეთ თქვენი დრო: შეაფასეთ და პრიორიტეტი
ეს შეიძლება გასწავლოთ უცნაური, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია აქტიურად დაგეგმვა დრო დაგეგმვა . თუ ეს ჩვევა არ განვითარდება, თქვენ აღმოჩნდებით ყოველთვის რეაქტიული, ვიდრე აქტიური. რაიტი ვარაუდობს აკეთებს მაღალი დონის გეგმა კვირაში ორშაბათს დილით, და კვირას პარასკევს. შემდეგ ყოველდღიურად განიხილავს ამ გეგმის ყოველდღიური განხილვას საუზმე-შესაძლოა დაამატოთ შესაბამისი დეტალები-დარწმუნდით, რომ იცით, რა ხდება თქვენს დღეს. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ წინააღმდეგ ყველა რომ თქვენ ამის გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ პრიორიტეტი, თუ რა უნდა გაკეთდეს პირველი და იზრუნოს იგი.
6. გაახარეთ თქვენი გეგმა
ერთად ADHD, ეს ყოველთვის რთული ნაწილი. თუ ჯილდოები მოგწონთ, გამოიყენე ისინი. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: "ორ საათს ვკითხულობ და შემდეგ ყავის სახლში მიდიხარ". შეგიძლია კარგი მოლაპარაკებები მოიტანო თქვენს მშობლებთან კარგი კლასებისთვის. თუ კონკურენტუნარიანია, გამოიყენე ეს. აირჩიე ზოგიერთი სხვა სტუდენტი თქვენს კლასში, რომელთანაც გსურთ უკეთესობისკენ და წავიდეთ. თუ იცით, რომ თქვენ რეაგირებთ სოციალურ ზეწოლას, დაგეგმეთ თანაგუნდელები ერთობლივად შესასწავლად, ასე რომ მათ არ დავუშვებთ. იმავე მიზეზით მასწავლებლებთან დანიშვნის დანიშვნები. შეიძლება არ დაგჭირდეთ სწავლების საჭიროება, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ სტრუქტურირებული სწავლის დრო. როგორც ეს რჩევები ასახავს, არსებობს ყველა სახის გზები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი გეგმა. თქვენი გეგმის შესამცირებლად, სადაც მწვრთნელი შეიძლება მოსახერხებელი აღმოჩნდეს.
ADHD მწვრთნელები კოლეჯში
არსებობს მზარდი მტკიცებულება, როგორც კვლევისა და ანეკდოტური, რომ ADHD- ის მწვრთნელები შეიძლება იყოს სასიცოცხლო სტრატეგია, რათა დაეხმაროს სტუდენტებს დაგეგმონ, პრიორიტეტული და გრძელვადიანი (გეგმის მიხედვით). მწვრთნელი ხელს უწყობს სტუდენტებს უფრო მეტად თვითგამორკვევასა და მიმართულებას. იგი ამცირებს overwhelm და შფოთვა ბევრი ADHD სტუდენტები გრძნობენ და ზრდის თვითდაჯერებული და თვითმმართველობის sufficiency.
რა არის იმდენად ძლიერი, რომ ADHD- ის მწვრთნელია ის, რომ სწავლის პროცესში სტუდენტებს სწავლობენ თავიანთი მწვრთნელი. "ისინი სწავლობენ უნარებს, რომ ისინი უნდა იყვნენ თვითკმარი და წარმატებით და რეალურად გააძლიერონ თავიანთი აღმასრულებელი ფუნქციონირების უნარი ამ პროცესში. "თუ თქვენ შეგიძლიათ აღდგეს თქვენი აღმასრულებელი ფუნქციონირება, უფრო წარმატებული იქნება უფრო მეტად, ვიდრე ყველა საკუთარ თავზე", - განმარტავს რაიტი. ეს არის ძალა ADHD მწვრთნელები მოაქვს ინდივიდუალური ცხოვრება.
კიდევ ერთი ბონუსი, რადგან ბევრი მწვრთნელი მუშაობს ტელეფონზე, შენს მწვრთნელთან ერთად სად მიდიხარ. სამწუხაროდ, გასაკვირია, რომ ADHD- ს სტუდენტებისთვის სწრაფად ჩამორჩება სწრაფად და ვერც კი ხვდება. როგორც პროაქტიული და მიღების სტრატეგიები ადგილზე წარმატების მისაღწევად ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცდილობს გათხრა გარეთ ხვრელი ან სწორი შეცდომები. განვიხილოთ ნაცნობობა ADHD- ის მწვრთნელთან, რათა დაეხმაროს კოლეჯში ცხოვრების წარმატებას წარმატებული, წარმატებული და პროდუქტიული.
> წყარო:
> Zeigler Dendy CA. ADHD აღმასრულებელი ფუნქცია და სკოლა წარმატება. დამატებითი რესურს ცენტრი. განახლდა 2011.