Mastering ხელოვნების გამოყენების ყოველდღიური დროის დამგეგმავი არის მარტივი ჯერ ძლიერი უნარი, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD. ეს არის გასაღები მართვის თქვენი ცხოვრება და თქვენი ADHD. შენი დამგეგმავი ხდება თქვენი მეხსიერების სწრაფი, დროის მენეჯერი და დახმარების ორგანიზება. გარდა ამისა, მას შეუძლია შეამციროს კლასიკური ADHD სიმპტომები, როგორიცაა იმპულსი, განადგურება და გაჭიანურება.
ყოველდღიური დამგეგმავი არის კალენდია, რომელიც დაყოფილია დღეებში და თითოეული დღე დაყოფილია სექციებად, შესაბამისად.
თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი დანიშვნები შესაბამისი დროის სლოტებში. დამგეგმავებს აქვთ სხვადასხვა სახელები, ისეთი დღის წესრიგი, დღიური ან დღისით დამგეგმავი. თუმცა, ფუნქცია ყოველთვის იგივეა. ისინი დაგეხმარებათ ჩაიწეროს თქვენი ვალდებულებები საკუთარ თავს და სხვა ხალხს, ასე რომ თქვენ გახსოვთ.
აქ არის 5 ქულა განიხილოს, როდესაც თქვენ იყენებთ თქვენი ყოველდღიური დამგეგმავი.
ქაღალდი ან ელექტრონული
შეიძლება იყოს მწვავე დებატები იმის შესახებ, არის თუ არა ქაღალდი ან ელექტრონული დამგეგმავი. ორივე კარგია, ამიტომ წარმატების გასაღები არის ის, რომ ყოველდღიურად გამოიყენოთ ყველაზე კომფორტული.
თუ ქაღალდი და კალამი გიყვება და ქაღალდზე წერის პოვნა გვეხმარება რამის გაჯანსაღებაში, ქაღალდის დამგეგმავი კარგი არჩევანია.
თუ, მეორე მხრივ, გიყვართ გაჯეტები და ყველაფერი ელექტრონული, მაშინ ციფრული დამგეგმავი კარგი იქნება თქვენთვის. ციფრული დამგეგმავების სასარგებლოდ ისინი შეიძლება იქნას გამოყენებული მრავალი მოწყობილობიდან, როგორიცაა თქვენი ტელეფონი, ტაბლეტი და კომპიუტერი.
ეს არის სასარგებლო თვისება, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD, რადგან თუ თქვენ შეცდომაში შეყვანა, თქვენ ჯერ კიდევ შეუძლია თქვენი გრაფიკი.
რამდენი დამგეგმავები უნდა ჰქონდეთ?
ზოგიერთი ადამიანი სამუშაოების დაგეგმვისა და სახლისთვის კიდევ ერთია. თუმცა, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD ეს არის საუკეთესო მხოლოდ გამოიყენოს ერთი. ორი მგეგმავთათვის შეიძლება ლოგიკური იყოს, მაგრამ ეს შეიძლება სწრაფად გაბნეული და აბსოლუტური გახდეს.
შეინახეთ ეს მარტივი და მხოლოდ ერთი დამგეგმავი თქვენი მთელი ცხოვრება.
რა უნდა დაწერა თქვენს დამგეგმავი?
დანიშვნა სხვა ადამიანებთან.
ეს შეიძლება იყოს სამუშაო შეხვედრები, პერსონალური დანიშვნები, როგორიცაა გამოჩენის სტომატოლოგი, ასევე დროს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. დანიშნულების დამტკიცებამდე, მიაღწიეთ თქვენს დამგეგმველს და შეამოწმეთ იმ შემთხვევაში, თუ ამ დრომდე ხელმისაწვდომია იმ დღიდან, რაც ადასტურებს. შემდეგი, ჩაწერეთ ქვემოთ დაუყოვნებლივ დაივიწყებ!
დანიშვნა თავს.
ეს არის დრო, რომ დაბლოკოთ თქვენს დღის წესრიგში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ კონკრეტული დავალება. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს თქვენი "სიის გაკეთება". საკუთარ თავსთან ერთად დანიშვნები ნიშნავს, რომ უფრო ნაყოფიერი გახდება და დრო არ გაგვაჩნია. ეს დანიშვნები ასევე გულისხმობს ფსიქიკური დახმარების გაწევას, რადგან მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება ვერ მოხერხდება, მაშინვე იცით, როცა ამის გაკეთება დრო გაქვთ.
გარდამავალი პერიოდისაა?
დიახ! როცა დამამზადებ შენს დამგეგმველებს, დაწერეთ დანიშვნის დრო და დრო, რომ იქ გაგიყვანოთ. ეს დაგეხმარებათ თქვენს დროში ყველა დანიშვნასთან დაკავშირებით. მეტი თქვენი planner, მით უკეთესი მიიღებთ შეფასებისას მგზავრობის დრო.
გარდა ამისა, გრაფიკი გარდამავალი დრო დანიშვნები შორის თქვენ წიგნი თავს.
ეს მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ გაქვთ ADHD როგორც თქვენ გჭირდებათ დრო გაწყვეტის ერთი ამოცანა დაწყებამდე მომდევნო. როცა ამის გაკეთება, თქვენ თავიდან იქნება შეგრძნება გაღიზიანებული, შეშფოთებული ან გაბრაზებული.
რამდენად ხშირად შეხედე შენი დამგეგმავი?
იმისათვის, რომ დამგეგმავები იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი რეგულარულად! ყოველთვის შეხედე შენი დამგეგმავი პირველი დილით დილით, რომ ნათელი და უახლესი სურათი, როგორია თქვენი დღე ჰგავს. ასევე, მთელი დღის განმავლობაში, შეხედეთ თქვენს დამგეგმეს, შეახსენოთ თქვენი საქმიანობა და განაახლეთ ის ახალი დანიშვნები, როგორც ისინი მოწყობილია.
ბედნიერი დაგეგმვა!