კავშირი შორის საკვები და განწყობა
მიგაჩნიათ, რომ ხოჭო, შაქარი და შოკოლადი, როდესაც დეპრესია ? ეს არ არის უჩვეულო, რომ იპოვოთ ეს საკვების irresistible როდესაც თქვენ შეგრძნება ქვემოთ. მაგრამ რატომ მოხდება ეს? ეს სტატია განმარტავს მეცნიერებას, რომელიც უკავშირდება განწყობასთან დაკავშირებულ კარბებს და კავშირი სურსა და განწყობას შორის.
სეროტონინის თეორია
ერთი თეორია კარბის სიმძიმის შესახებ ის არის, რომ ადამიანებმა შეიძლება ჭამონ, რათა სეროტონინის წარმოება, ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც განწყობილების რეგულირების როლს ასრულებს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეშუპება და ნახშირწყალბადის მდიდარი საკვები შეიძლება იყოს თვითრეპატრიაციის დეპრესიის გზა.
გარკვეული კვლევები, როგორც ჩანს, ამ იდეას ამყარებს. აღმოჩნდა, რომ ჭარხლის მაღალხარისხოვანი საჭმელი ზრდის სეროტონინს, მაგრამ ცილის ან ცხიმის მაღალი კვება შეიძლება შეამცირონ. გარდა ამისა, ეს ეფექტი შესაძლოა უფრო ძლიერი იყოს საკვების მქონე გლიკემიის ინდექსით, როგორიცაა კანფეტი, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის მაღალ პიკს.
ტრიპტოფანის როლი
ტრიპტოფონი არის სეროტონინის წინამორბედი (რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს სეროტონინის წარმოება სჭირდება). უკვე შემოთავაზებულია, რომ დიპლოფანში საკვების მაღალი დონე ხელს შეუწყობს დადებითი განწყობის განვითარებას, ხოლო საკმარისი დეპრესია არ შეიძლება შენი განწყობის დათრგუნვა. ტრიპტოფანში ხშირად გვხვდება ცილის მდიდარი საკვები, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და ფრინველი.
შოკოლადის Cravings
ეს არ არის მხოლოდ შაქარი, რომ ჩვენ სენატში. არსებობს შოკოლადი. გარკვეული ალკალოიდები იზოლირებულ იქნა შოკოლადიში, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის სეროტონინის დონეები.
მეცნიერები ახლა ვარაუდობენ, რომ "ქოქოლალიზმს" რეალურად აქვს ბიოლოგიური საფუძველი სეროტონინის დეფიციტის ერთ ფაქტორით.
გარდა ამისა, შოკოლადის ასევე შეიცავს "ნარკოტიკების მსგავსი" შემადგენლები, მათ შორის anandamides, კოფეინს, და phenylethylamine, რომლებიც გავლენას ახდენს ძლიერი გავლენა განწყობა. ასე რომ, როცა ადამიანები აცხადებენ, რომ შოკოლადისადმი დამოკიდებულნი იყვნენ , შეიძლება ის იყოს, რომ შოკოლადის ერთი პაჩული და შაქარი უფრო მეტი სეროტონინის საჭიროებაა.
როგორ გაუმკლავდეს სურსათის Cravings
როდესაც სტრესი ან მწუხარება დარტყმები, თქვენი პირველი იმპულსი შეიძლება შეარჩიო ბმულების ან ნაჭერი Candy, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს. მაგრამ ტკბილეულში გამოწვეულმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, დანაშაული და შემდგომი დეპრესიული გრძნობები. რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს ამ მოთხოვნებს? აქ არის რამოდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან:
- იყავით პატიოსანი საკუთარ თავთან დაკავშირებით, თუ რამდენად ღრმაა თქვენი პრობლემები საკვები. თუ overeating გახდა ცხოვრების წესი შეიძლება ჰქონდეს კვების არეულობის, რომელიც მოითხოვს პროფესიული დახმარების დასაძლევად.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა შესაძლოა გამოიწვიოს მადის ან სისხლის შაქრის პრობლემების სტიმულირება, მათ შორის დეპრესიის და ბიპოლარული აშლილობის მკურნალობის მიზნით. სხვა წამლები, ორივე რეცეპტი და კონტრზე, შეიძლება გავლენა მოახდინოს მადას. განიხილეთ ექიმთან ან ფარმაცევტთან თუ არა თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტები თქვენს ტკბილეულს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ალტერნატივა, რომელიც არ აგზავნის თქვენს მწვავე კონტროლს.
- იცოდეთ თქვენი ემოციური ტრიგერების ჭამა. მომდევნო დროს თქვენ შეარჩიო "კომფორტი საკვები" ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ ჭამა მას. მოწყენილი? ნუ ისარგებლებთ სხვაგან ჭამის გარეშე. ვაღიარებ? განებივრებულია თავს ბუშტის აბანოთი ან კარგი წიგნით.
- გადაიტანე შენი თავი რაღაცის მეშვეობით. შანსები იჩენს თავს.
- განახორციელოს. სავარჯიშო ასტიმულირებს შეგრძნებას უკეთეს ქიმიურ ნივთიერებებს ედორფინებს და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- სასმელი ჭიქა წყალი. ზოგჯერ ჩვენი სხეული შეცდომების განცდას განიცდის.
- თუ თქვენ მშიერი, ჭამე, მაგრამ ჭამა კარგად. შაქარი cravings არის ძლიერი როდესაც თქვენ მშიერი. ჭამა კარგი საკვები დაპირება საკუთარ თავს, რომ თუ გინდათ ეს შეიძლება ჰქონდეს დესერტი შემდეგ თქვენი კვება. შანსი თქვენ კი არ მინდა, რომ მას შემდეგ, რაც თქვენს შიმშილს კმაყოფილი დარჩა.
- თუ თქვენ გადაიჩეხო, არ სცემეს თავს up მასზე. თქვენ მუშაობთ პროგრესს. შეცდომები მოხდება. მტვერსავით თავს და შეინარჩუნე მცდელობა.
- არ მთლიანად ჩამოშორდეთ საკუთარ თავს. მოძებნა ჯანმრთელი შემცვლელები, რასაც თქვენ craving. სცადეთ ჭამა შაქრის ფხვნილი შოკოლადის ნაცვლად, რომ დიდი შოკოლადის ბარი. ან დაუშვებთ თავს დესერტის მცირე ნაწილი, რომელსაც ნამდვილად გინდა. საკვები არ არის ცუდი. ეს არის რაოდენობა და სიხშირე, რომელიც ითვლიან.
- ჭამა განზრახ, ვიდრე mindlessly grazing მთელი დღის. შენახვა საკვები ჟურნალი შეიძლება დაეხმაროს.