სტრატეგიები, რათა დაეხმაროს გაღვიძების თქვენ
ანტიდეპრესანტების მხრიდან გვერდითი მოვლენები ძნელია თავიდან აცილება. დაღლილობა ერთ-ერთია. ეს ძირითადად ჭეშმარიტი ტრიციკლური ანტიდეპრესანტების მსგავსად, როგორიცაა ელვილლი (ამიტრიფტინი) და თოფრანლი (იმპირმანი), რომელთაც ექიმები ხშირად არ ახასიათებენ. ანტიდეპრესანტების შერჩევითი სეროტონინის შემანარჩუნებელი ინჰიბიტორები, როგორიცაა პროზაის (ფლუოქსეტინი) და სეროტონინი და ნოორფინეფრინის რეპეტიკის ინჰიბიტორები (SNRIs), როგორიცაა Cymbalta (duloxetine) - შეიძლება დაბალი იყოს.
იმის გათვალისწინებით, რომ დეპრესია შეუძლია გრძნობდეს ამოწურა, ეს შეიძლება იყოს სამწუხარო მოძიების, რომ მედიკამენტების იღებენ მკურნალობა არ ეხმარება. თუ თქვენ ამ კონკრეტულ პრობლემასთან დაკავშირებთ, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ სარგებელი თქვენი წამლების გარეშე მუდმივად გრძნობს, როგორც თქვენ გჭირდებათ nap.
რატომ ანტიდეპრესანტები იწვევს დაღლილობას
გარკვეული ანტიდეპრესანტები მუშაობენ ტვინის ქიმიკატების მოქმედებაში, რომელსაც უწოდებენ ნეიროტრანსმიტერებს - კერძოდ ნორიპინეფრინს და სეროტონინს - იწვევენ ნერვულ უჯრედებს შორის სივრცეში, სადაც ისინი ახორციელებენ თავიანთი სამუშაოს რეგულირების განწყობას. ამავე დროს, ეს პრეპარატები იწვევენ სხვა ნეიროტრანსმიტერებს, მათ შორის ჰისტამინს და აცეტილქოლინს, ზოგჯერ უსიამოვნო გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა მშრალი პირი , ბუნდოვანი ხედვა , წონის მომატება და სედაცია. ეს არის ბოლო გვერდითი ეფექტი, რომელიც შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი დაღლილობის განიცდის როდესაც თქვენ მიიღებთ ანტიდეპრესანტს.
გზები Perk Up თუ შენი Meds მიღების თქვენი დაღლილი
თქვენ შეიძლება ცდუნება, რათა ამოწურვდეს და ბანაკი შეიქმნას თქვენს საწოლზე, მაგრამ არსებობს სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თქვენი ანტიდეპრესანტი გაქრება. პირველი, თუმცა, ძალიან მკაფიოა იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა გააკეთო, თუ ნამდვილად იბრძვის შენი თვალების გახსნის მიზნით: პირველი, არ მიიღებთ საჭესთან საჭესთან.
ნება ვინმეს მართავდა, დარეკეთ მანქანას ან კაბას, ან გამოიყენე საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, სანამ არ გაჩერდებიან თქვენი დაღლილობის სამუშაო.
მეორე, ალკოჰოლური სასმელებისა და ნებისმიერი მედიკამენტების გაზიარება, რომელიც ასევე სძინავს. თქვენი ანტიდეპრესანტის კომბინირებას შეუძლია თქვენი დაღლილობის უფრო გაუარესება.
აქ არის გარკვეული შესაძლებლობები.
- დრო გაატარეთ დღის განმავლობაში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გადააფაროთ საფარქვეშ და შუადღის შუაგულში. ეროვნული ძილის ფონდის მიხედვით, სულ მცირე 20 წუთი დაბალი ინტენსივობის აქტივობის ძილია საკმარისი იმისათვის, რომ დატოვოთ ადამიანები, რომლებიც განახლებული და ენერგიულად იგრძნონ. სინამდვილეში, უფრო დახურული თვალების, ვიდრე ეს შეიძლება კიდევ უფრო groggier.
- მიიღეთ გარკვეული ვარჯიში. ეს ჟღერს კონტრანტიუტირებაზე, თუ როგორ შეიძლება მივუდგეთ სავარაუდოდ სასარგებლო, როდესაც უკანასკნელი ისაა, რასაც აკეთებ? საქართველოს უნივერსიტეტში ჩატარებულმა 2008 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული დაბალი ინტენსივობა შეიძლება შეამცირონ დაღლილობის მაჩვენებელს, როგორც მაგალითად, 65%. ეს განსაკუთრებით შეესაბამებოდა იმ ადამიანებს, რომლებიც სწავლობდნენ საშუალო ინტენსივობის აქტივობასთან შედარებით დაბალ ინტენსივობას. ეს იმას ნიშნავს, რომ leisurely გასეირნება უფრო მეტი უნდა perk თქვენ მდე, ვთქვათ, რთული მოღვაწეობის exercise bike.
- პოპ შენი აბი ძილის წინ. თუ რაიმე მიზეზს არ ექვემდებარება, ექიმმა ისარგებლა დეპრესიის დროს მედიკამენტზე დილით ან დღის განმავლობაში, ღამით, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ადვილად იძინოს, ასე რომ, დასვენების დროს საჭიროა უფრო მეტი გაფრთხილება.
- დაელოდეთ მას. სერიოზულად. ადამიანების უმრავლესობისთვის, ანტიდეპრესანტების გვერდითი მოვლენები აცვიათ, რადგან მათი ორგანოები რეგულირდება მედიკამენტების მიმართ. თუ რამოდენიმე კვირის შემდეგ კვლავ შეგრძნება ხარ, თქვენ და თქვენი ექიმი შეიძლება დაგჭირდეთ უკან დაბრუნებისას და სცადოთ სხვა პრეპარატი ან შეავსოთ თქვენი პრეპარატი მეორე პრეპარატით, რაც მასტიმულირებელია, მაგალითად, პროვიგილი (მოდაფინილი).
წყაროები:
პუეტი TW, ყვავილები SS, O'Connor PJ. "შემთხვევითი კონტროლირებადი ტალღის ეფექტი აერობული სწავლება ტრენინგი ენერგეტიკის და დაღლილობის Sedentary ახალგაზრდა მოზარდები მდგრადი დაღლილობის." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.