კვირაში ოთხი და საბოლოო გაკვეთილი როგორ უნდა ჩაიტაროს პროგრამა
ზოგჯერ ყველაზე დიდი გამოწვევა სწავლის ახალი უნარი ან პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია სწავლობს, თუ როგორ უნდა შეესაბამება თქვენს რუტინული. ყველაზე ყველას აქვს იმ დღეებში, როდესაც ეს არის სცენა, რომლითაც კი არ წამოიჭრებოდა.
ეს არის კვირა ოთხი აქცენტი როგორ უნდა ჩაიტაროთ პროგრამა. ამ კვირაში, თქვენ შეისწავლით როგორ შეესაბამება თქვენი მედიტაციის პრაქტიკაში თქვენს დატვირთულ დღეს - ალბათ, როდესაც ეს გჭირდებათ ყველაზე მეტად.
მიეცით უნარ-ჩვევებს ქვემოთ მოყვანილი უნარები ერთი კვირის განმავლობაში. განვიხილოთ ის ერთკვირიანი ექსპერიმენტი სწავლის, თუ როგორ უნდა მიიღოს ის, რაც თქვენ შეიტყო შევიდა "რეალურ სამყაროში." გააკეთეთ ვალდებულება, დაიცვას ეს მარტივი ნაბიჯი კვირაში.
რას აკეთებთ
კარგი მედიტაციის პრაქტიკა არ მთავრდება, როდესაც ტაიმერი მიდის. ძალიან ხშირად, ერთხელ მედიტაციის სესია შეჩერდება, ის შეიძლება მხოლოდ მომენტებამდე მივიღოთ, ვიდრე დღის განმავლობაში წამოჭრილ მდგომარეობაში და წუწუნებებში წამოიჭრება და ბევრი წაიკითხა. მედიტაცია არ უნდა განიხილებოდეს, როგორც დროებითი შესვენება, არამედ გარდამავალი პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ცხოვრებას და თქვენს ირგვლივ ცხოვრებას. ამ კვირაში, ჩვენ ვიმუშავებთ მედიტაციის შემოტანაზე "კუშიდან" და დანარჩენი თქვენს ცხოვრებაში.
როგორ მუშაობს
ხანმოკლე "შეხსენება" ან "მინი" პრაქტიკა თქვენს დღეში შევიდა, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მედიტაციის ზოგიერთი სარგებელი მთელი დღის განმავლობაში. ხანმოკლე მედიტაციური მდგომარეობის მისაღწევად რამდენიმე მარტივი მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკაში მუშაობას ყოველდღიური საქმიანობისთვის, რათა შევინარჩუნოთ გრძელვადიანი სიმშვიდე და ფოკუსირება.
მიიღეთ მოტივაცია კვირაში 4
ამ პრაქტიკებით, თქვენ შეძლებთ მოტივირებულ სახელმწიფოდ მოიყვანონ - მოკლედ - ნებისმიერ დროს თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული სიმშვიდე ან შემოქმედება. სხვადასხვა გარემოში მედიტაციის ჩატარება დაგეხმარებათ გონების შენარჩუნების და კონტროლის მიზნით. თქვენ არ იქნებით იმპულსური ემოციების გავლენის ქვეშ და შეძლებთ მეტი ფოკუსით იმას, რაც გსურთ.
ნაბიჯები მედიის ყოველ დღე
ქვემოთ არის ექვსი მეთოდი მუშაობის მედიტაცია და მავიწყდება, რომ მოდის მას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სცადეთ მინიმუმ ერთი ამ კვირაში ამ კვირაში, რათა იპოვოს, თუ რა მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის:
- Chore Meditation : ნებისმიერი განმეორებითი chore შეიძლება გადაიქცა მედიტაცია უბრალოდ დასძინა ფოკუსირება ელემენტს. მაგალითად შეგიძლიათ სუნთქოთ დასუფთავების მრიცხველები, დასაკეცი სამრეცხაო ან სარეცხი ფანჯრები. ნებისმიერი chore, რომელიც ავტომატურად ხასიათს ატარებს და არ საჭიროებს გადაწყვეტილების მიღებას, ხოლო კარგად მუშაობს. მიიღეთ მომენტში მავიწყდება.
- Walking Meditation: მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით ფეხით, ბმული თქვენი სუნთქვის თქვენი ნაბიჯები. ტრადიციული ფეხით მედიტაციის პრაქტიკა (პოპულარობით ვიეტნამური ბერი თიხ ნატ ჰანჰი) ყოველ ნაბიჯს გადადგამს. ეს ნელი ფეხით მედიტაციის პრაქტიკა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი. თუ არ გაქვთ დრო და ადგილი ნელი ფეხით, მაშინ მხოლოდ ერთი სუნთქვა ყველა ორ ან სამ ნაბიჯზე, ხოლო დარბაზში გასეირნება, ავტოსადგომზე ან მაღაზიაში.
- ივარჯიშე მედიტაცია : ჩაიტარეთ სწავლება მედიტაციაში, რომელიც გულისხმობს თქვენს ფსიქიკურ ენერგიას თქვენს სხეულში. სურათის ბიძგი და გაიყვანეთ თქვენი კუნთების. გრძნობთ, თუ როგორ თქვენი სხეულის gracefully შეცვალოს თქვენი მოძრაობები. გაოცდებით თქვენს ბალანსზე. კიდევ უფრო უკეთესი, ცადეთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც სუნთქვასა და მენტალობას ასხამს, როგორიცაა ტაი ჩი ან იოგა.
- ორი სუნთქვა: ორი მარტივი, მოაზროვნე სუნთქვის მიღება შეუძლია თქვენს მედიტაციურ მდგომარეობას დღის ნებისმიერ წერტილში. მიიღეთ ორი სუნთქვა, სანამ დარეკეთ სატელეფონო ზარს, პასუხობს ელ.ფოსტას, ან იწყებთ მანქანას. ეს არის დიდი გზა, რათა მედიტაცია თქვენს დღეში ათობით ჯერ, განსაკუთრებით შუაგულში დაკავებული ან სტრესული დღე, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ყველაზე.
- ხმის Cue: არჩევა კონკრეტული ხმა, და ორი სუნთქვა ყოველ ჯერზე ისმის. ტრადიციულად, ბერები ამას აკეთებდნენ, როცა ტაძრის ქარი და ზარები იცოდნენ. ამოირჩიეთ ხმა, რომელიც ხშირად ხდება თქვენს პარამეტრებში. მაგალითად, თქვენი აზროვნების დროს ხუთეულში პაუზის მიღება შეიძლება, როცა სხვის მობილურ ტელეფონს მოისმენთ.
- გარდამავალია: გარდამავალია, როდესაც ერთი სვლადან მეორეზე გადადიხარ. სამუშაოდან სახლიდან გამოსვლა, მაგალითად, არის თქვენი პირადი თვითობიდან გადასვლის პროფესიონალიზმი. ზოგიერთ შეხვედრებზე გადასვლა, შეგიძლიათ სხვა პირადი სტილის გადატანა, რათა რაღაც გაკეთდეს. სადილის დრო შეიძლება იყოს თქვენთვის გარდამავალი. ტრადიციულად, ბერკეტები ყველაფერს შეეძლოთ ბარიერის გადაკვეთა და ერთი ოთახიდან მეორეზე გადასვლა. აირჩიეთ ყოველდღიური ცხოვრების რამდენიმე ცვლილება (ისევე, როგორც თქვენი მანქანაში, თქვენს სამუშაო ადგილებზე და კარიბჭეზე გახსნით) და მიიღე ხუთ წამიანი პაუზის მიღება ახალ გარემოში შესვლამდე. შესაძლოა თქვენც კი დაიწყებთ გარკვეულ კომპიუტერულ პროგრამას ან გადაამოწმებთ თქვენს ელ-ფოსტას გადასვლას.
შენი Meditation ვალდებულება ამ კვირაში: "ამ კვირაში მე შევეცდები მინიმუმ ერთი ამ მოკლე მედიტაცია პრაქტიკა ყოველდღე."
რჩევები
- არ ცდუნება შენი ყოველდღიური მედიტაციისთვის ეს პრაქტიკა შეცვალოს. თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი ყოველდღიური ჩვევა სხდომაზე და აქცენტი. ეს ჩვევა საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ეს პრაქტიკა ეფექტურად. თქვენ ივითარებთ თქვენს "მედიტაცია კუნთებს" სხდომაზე და აქცენტით. ეს ახალი აპლიკაციები თქვენს ახალ ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყენებს დამატებით სტიმულს.
- დასაწყისში, ცდილობენ აირჩიოთ პრაქტიკის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც თქვენ მარტო ხართ. ძნელია ორი ფრთხილად სუნთქვის მიღება ვინმეზე ლაპარაკისას, ან თუნდაც, როდესაც თქვენ ხართ სხვა სიტუაცია, რომელსაც უყურებთ. შენი მანქანა არის დიდი ადგილი ცოტა კონფიდენციალურობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მუშაობს თქვენს კომპიუტერში ან აკეთებს სამრეცხაო ასევე კარგი ჯერ ამ მედიტაცია მომენტები.
- შეხედეთ ანატომიას წიგნს და გაოცებული ადამიანის სხეულში. როგორც თქვენ გაივლის თქვენს დღეს, შეგიძლიათ გააკეთოთ "exercise meditation", რომელიც ყურადღებას ამახვილებს თქვენს სხეულს აკეთებს. თქვენ უბრალოდ შეიძლება ფეხით, აკრეფით, ან ფეხით up კიბეებზე. ნახატი როგორ მუშაობს კუნთები და ნერვები. გაიხარეთ საკუთარი სხეულით.
მზადაა?
თუ გსურთ მეტი, შეეცადეთ მზრუნველი პრაქტიკა განვითარდეს. მავიწყდება, იდეა უნდა იცოდეს, რასაც აკეთებ. მენტალიტეტის საპირისპირო არის ავტომატური აქცია. დახვედრა, რასაც აკეთებ ხშირად, დღის განმავლობაში, როგორც კარი გახსნისას.
შეგიძლიათ გაეცნოთ საკუთარ თავს კარების გახსნა ყოველ ჯერზე? ნამდვილად წარმოგიდგენთ კარებს იცით თუ არა თქვენი ხელი კარზე, კარი გახსნა, თქვენი სხეულის გადაკვეთა და კარი დახურვის უკან? ან არის ავტომატური პროცესი ცნობიერების გარეშე?
განავითარეთ თქვენი მზრუნველობის უნარები, რასაც ხშირად აკეთებ და ისიც იცი, რომ ყოველივე ამას აკეთებ. ეს არის ბევრად უფრო რთული, ვიდრე ჟღერს, და ის პრაქტიკაში.
სრულიად როგორ მივიღოთ პროგრამა
აქ არის მთელი პროგრამა დასაწყისიდან დასრულებამდე. სრული ოთხი კვირის დასრულების შემდეგაც კი, ეს გაკვეთილები და რჩევები დიდია იმისათვის, რომ შეახსენოთ შეხსენებები და მწვრთნელები, რაც უფრო სრულად გაიგებთ თქვენს პრაქტიკას.