Რა უნდა ველოდოთ კოფეინს?

და როგორ იგრძნონ უკეთესი

კოფეინის დატოვების რამდენიმე მიზეზი არსებობს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი კოფეინის მიღება შენდება იმ წერტილამდე, სადაც ის აწუხებს თქვენს გვერდით ეფექტებს , ან ძვირადღირებულ ყავის მაღაზიებში ძვირი ყავა. მაგრამ როგორც კი შეაჩერებთ კოფეინს , თქვენ განიცდიან არასასიამოვნო გაყვანის სიმპტომებს. ეს არის ის, რაც უნდა ველოდოთ კოფეინს გასვლას სინდრომიდან და როგორ უნდა დაეხმაროს საკუთარ თავს უკეთესად, როცა ჭრის ან ტოვებს.

არ ხართ დარწმუნებული, თუ გაქვთ კოფეინს გამოყვანის სიმპტომები? კვლევამ აჩვენა, რომ ეს არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც იტყობინება კოფეინს.

თავის ტკივილი

სიმპტომების გამოძახების სიმპტომია მწვავე თავის ტკივილი, რაც შაკიკის თავის ტკივილისადმი მრავალი მსგავსებაა. მიგრირებათა მსგავსად მას თან ახლავს სისხლძარღვების გაფართოება - თავის ტკივილში და კისრის მსგავსად, ისევე როგორც მიგრირება, მას შეუძლია მიიღოს ჰემიკანიის ფორმა ან თავის ტკივილი მხოლოდ ერთი მხრიდან.

ბევრი სხვა კოფეინის გამოსვლა სიმპტომები მსგავსია შაკიკის დროს გამოცდილია.

შესწავლის შემდეგ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის მიღება თავის ტკივილის განმუხტვის ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. მაგრამ ფრთხილად, თუ რამდენად. შეამოწმეთ კოფეინის ოდენობა საერთო საკვებთან და სასმელებთან და დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაზრდიან თქვენს კოფეინს მიღებას, სანამ არ იყენებ იმ თანხას, რაც თქვენს ტოლერანტობას ქმნის, რაც პოტენციურად შეამცირებს თქვენს კოფეინს.

• რჩევა: შეამოწმეთ თავის ტკივილის საწინააღმდეგო მკურნალობა, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ შეიცავს კოფეინს!

გულისრევა და ღებინება

გულისრევა გაცილებით ხშირია კოფეინის მიღებაზე, ვიდრე ღებინება, მაგრამ ორივე აღიარებულია. გულისრევა უსიამოვნო შეგრძნებაა კუჭის გრძნობით ან შეგრძნება, თითქოს გულისრევა. ღებინება არის კუჭის შემცველობის მოშორება - ჩვენი უმრავლესობა განიცდის ღებინებს იმ პერიოდში, როდესაც ჩვენ სრულწლოვანებას მიაღწევთ და ვიცით, რომ აბაზანაზე უნდა გავიქცეთ!

არსებობს გზების გაკონტროლება და გაუმკლავდეს გულისრევა და ღებინება .

უარყოფითი განწყობა

ხშირად ტექნიკურად მოხსენიებული როგორც დისფორია, კოფეინს გაყვანა იწვევს სხვადასხვა სახის უარყოფითი განწყობის ქვეყნებს, როგორიცაა შეგრძნება დეპრესიული, შეგრძნება შეგრძნება ან გაღიზიანებული. გაითვალისწინეთ, რომ ეს გრძნობები უნდა გაიაროს ერთხელ გაყვანის დასრულდა, და ისინი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დარჩება შეგრძნება უმწეო.

დაიცავით რჩევა ამ სტატიაში, და თუ თქვენი უარყოფითი განწყობა გრძელდება ერთხელ თქვენ კოფეინს, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობ. ზოგჯერ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები დამოკიდებულია დამოკიდებულებაზე და მხოლოდ აშკარა გახდა, თუ თქვენ დატოვებთ, ამ შემთხვევაში ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს ან მოგვაწოდოს შესაბამისი მკურნალობა. ზოგჯერ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების მოხმარებით , მათ შორის კოფეინს. კიდევ ერთხელ, თქვენი ექიმი არის საუკეთესო პიროვნება, რომ გქონდეთ, ასე რომ არ იტანჯოთ დუმილი.

ფსიქიკური განწყობა

ეს აღწერილია სხვადასხვა გზით, მაგრამ ყველა მათგანი დაამატეთ იგივე - თქვენი ტვინი ეფექტურად არ მუშაობს იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ კოფეინს ამოიღებთ და ლაბორატორიული ტესტები აჩვენებს, რომ ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ განცდა; შესრულება სინამდვილეში მწირია ფსიქიკური ამოცანების შესახებ.

გახსოვდეთ ეს არის მოხსნა ეფექტი მასტიმულირებელი და შესრულების გაძლიერების ეფექტი კოფეინს. სასმელი მეტი კოფეინს უბრალოდ გააგრძელებს ციკლს. მაგრამ თქვენ არ უნდა დატოვონ ცივი თურქეთი - მითითებები ბოლოში გვერდზე როგორ "taper off" კოფეინს.

თავბრუსხვევა ან მსუბუქია

სინათლის სათავეში ან თავბრუსხვეობის გრძნობა არის კოფეინის საერთო სიმპტომების სიმპტომი . შემცირება თანდათანობით, ვიდრე უეცრად ხელს შეუწყობს - ქვემოთ იხილეთ დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - მაგრამ არ დააყენებს თავს. შეეცადეთ რამე უფრო ადვილი გახადოთ, როცა კოფეინს დავუკრავთ და იჯარით ან იტყვი, თუ საჭიროდ გრძნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ თავშეკავება იშვიათია, თავს უბიძგებს საკუთარ თავს, ხოლო შენ იგრძნობთ ლაქას ან თავბრუსს რისკზე.

როგორ ამოჭრა კოფეინს გარეშე გაყვანის სიმპტომები

კარგია, რომ თქვენი კოფეინის მიღება შეამციროთ 10% -ით ყოველ ორ კვირაში. ამგვარად, თქვენ შეამცირებს თქვენს კოფეინს საკმარისად, რომ საბოლოოდ თქვენ კოფეინს თავისუფალი, მაგრამ რამდენიმე თვე დასჭირდება. უპირატესობა არის ის, რომ თქვენ არ უნდა გამოვიჩინოთ ძალიან გამოსადეგი სიმპტომები უკან დახევის დროს, და თქვენ შეგიძლიათ თანდათან შეცვალოთ თქვენი კეფირირებული საკვებისა და სასმელების არაკოფინირებული ან decaffeinated ვერსიები.

იწყეთ კოფეინის რძის შენარჩუნება და დაწერეთ კოფეინის შემცველი ყველა საკვებისა და სასმელი. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ნებისმიერი ტკივილგამაყუჩებლის ეტიკეტები, რომ დაინახონ თუ არა ისინი კოფეინს, და გახსოვდეთ, რომ ბევრი რეკრეაციული ნარკოტიკების მოჭრა კოფეინს. სხვა სტიმულმა პრეპარატებმა უფრო მწვავე გამოსვლა სინდრომები გააჩნიათ, ასე რომ, თუ იყენებთ ამ პრეპარატებს, იხილეთ მაგალითად, რა ელის კოკაინის გამოსვლას .

შემდეგ თანდათან დაიწყება შემცირება თქვენი კოფეინის მიღება 10%, განაგრძობს შენარჩუნება ყოველდღიური ჩანაწერი. ამის გაკეთება რამდენიმე გზა არსებობს - ზოგიერთი ადამიანი 10% -ით ამცირებს თითოეული კოფეინირებული სასმელს, და ამშვიდებს მას 10% ცხელი ან ცივი წყლით, ან decaffeinated ყავა ან ჩაი. სხვები უფრო ადვილად სვამენ რეგულარულ რაოდენობას სასმელების 10% -ით, ასე რომ თუ დღეში 5 ყავა ყავა, შეცვალეთ ერთი ჭიქა ნახევარი ჭიქა პირველი ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ მთელი თასის შემდეგ ორი კვირის განმავლობაში ასე რომ.

დეფაფინირებული ყავა აღმოჩნდა, რომ რეალურად შეამცირონ კოფეინს გასახსნელი სიმპტომები, მათ შორის მშივრები, დაღლილობა, სიფრთხილით და გრიპის მსგავსი შეგრძნებები, როდესაც ადამიანები კოფეინის მიღებას აპირებენ, ვფიქრობ, რომ ისინი კოფეინს უწოდებენ. ეს ცნობილია, როგორც პლაცებო ეფექტი. როგორც თქვენი გაყვანის სიმპტომები შეამცირებს, შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს არაქოფილური სასმელი, როგორიცაა მცენარეული ჩაი ან წყალი, ან decaffeinated ყავა ან ჩაი, თითოეული სასმელი თქვენ ამოიღოთ, ასე რომ თქვენ თანდათანობით შეიმუშაოს გემო სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს კოფეინს.

თუ სასმელის ჩანაცვლების სტრატეგიას იყენებთ, უმჯობესია უკანასკნელ დღეებში უკანასკნელ სასმელთან ერთად ვიმუშაოთ - ეს გექნება ბონუს ეფექტი ღამით უფრო ძილის დასახმარებლად.

> წყაროები:

> ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო, მეხუთე გამოცემა (DSM 5). ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. 2013 წ.

> Mills, L., Boakes, რ, Colagiuri, B. "Placebo კოფეინი ამცირებს გაყვანის in abstinent ყავის drinkers." ჟურნალი Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016 წ.

> როჯერსმა, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "სწრაფად მაგრამ არა სასურველია: ეფექტი კოფეინს და კოფეინს გაყვანის შესახებ alertness და შესრულება." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> როჯერსი, პ., ჰეიტერლი, ს., ჰეივარდი, რ., შთაგონება, ჰ., ჰილი, ჯ. და კეინი, მ. "ეფექტი კოფეინს და კოფეინის მიღებას განწყობად და შემეცნებითი ეფექტურობით დეგრადაცია ძილის შეზღუდვით" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005 წ.

> Spencer, B. "კოფეინს გაყვანა: მოდელისთვის მოდელი?" თავის ტკივილი 561-562. 2002 წ.