ჯანსაღი ცხოვრების წესი არა მარტო ფიზიკურად გაძლიერდება, არამედ ისიც დაგეხმარებათ, რომ გააკონტროლოს დეპრესიის სიმპტომები და იყოს ემოციურად ძლიერი. ქვემოთ მოცემულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები, რომლებიც დადებითად აისახება დეპრესიაში.
1 - მიიღეთ რეგულარული სწავლება
მრავალი კვლევამ აჩვენა, რომ სწავლება სასარგებლოა დეპრესიით. სინამდვილეში, დიუკეის უნივერსიტეტის 2007 წლის პლაცებო კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი, პირველ რიგში, აღმოაჩინა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს როგორც ეფექტური, ასევე დეპრესიის შესამცირებლად, როგორც ანტიდეპრესანტული ზოლოტი (სტრეტრალინი).
2 - გაუმჯობესება შენი ძილის ჩვევები
მიუხედავად იმისა, რომ უძილობა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიით, ურთიერთობა ასევე მუშაობს უკუ. შეპყრობილი უძილობა შეიძლება იყოს დეპრესიის რისკის ფაქტორი. კარგი ძილის ჩვევების განვითარება ეფექტურია უძილობის გამოთავისუფლებისას და შეიძლება შეამციროს მომავალი დეპრესიის რისკი.
სხვა
3 - მიიღეთ Daily Sunlight (ან გამოიყენეთ სინათლის ყუთი)
ტვინი მზის მეშვეობით შემოდის თვალის მეშვეობით, როგორც სხეულის შიდა საათის დაყენება. როდესაც ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი მზის დროს უფლება ჯერ - ზოგადად, რადგან სამუშაო გრაფიკების და მოკლე დღეებში ზამთარში - ჩვენი ბუნებრივი ჰორმონალური რითმები დააგდეს off ბალანსი. სეროტონინის დონის შემცირება, დაღლილობისა და დეპრესიის გრძნობას ვგრძნობთ. როდესაც ეს ფენომენი სეზონურ ნიმუშს მიჰყვება, სეზონურ ეფექტურ არეულობას (SAD) იცნობს. მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი მზის არის იდეალური, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სინათლის ყუთი , როდესაც მზე არ არის ხელმისაწვდომი
4 - გააუმჯობესე შენი დიეტა
ცუდი დიეტა ხელს შეუწყობს დეპრესიის რამდენიმე გზა. მრავალფეროვანი სხვადასხვა ვიტამინი და მინერალური ხარვეზები ცნობილია, რომ გამოიწვიოს დეპრესიის სიმპტომები. მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ დიეტა ან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით დაბალია ან ომეგა -6-ის ომეგა-6-ის თანაბარი თანაფარდობით უკავშირდება დეპრესიის გაზრდას. გარდა ამისა, შაქრიან დიეტაში დეპრესია უკავშირდება.
5 - მოერიდეთ ალკოჰოლს
იმიტომ, რომ ადვილად მიღება და სოციალურად მისაღებია ალკოჰოლი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ნარკოტიკი, რომელიც შერჩეულია დეპრესიის თვითგანათებაში. უფრო ირონიულად, კლასიფიცირებულია, როგორც დეპრესანტი და კვლევებმა აჩვენა, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში იგი რეალურად ამცირებს სეროტონინისა და სხვა ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ჩართულია განწყობის რეგულაციაში. გადაჭარბებული ალკოჰოლის გამოყენება ასევე ხელს უშლის პირის უნარი წარმატებით გადაჭრას სიტუაციებში, რაც ხელს შეუწყობს მათ დეპრესიას. გარდა ამისა, ალკოჰოლის შეუთავსებელია ბევრი ნარკოტიკების გამოიყენება მკურნალობა დეპრესია.
6 - თავიდან აცილება კოფეინს
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს დადასტურებული კავშირი კოფეინს და დეპრესიას შორის, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ამოიღონ იგი თქვენი დიეტადან. მცირე კოჰორტის კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტაზე გამოხატული შაქრისა და კოფეინის მიღება ერთ კვირიანი დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესებაა. მაშინ, როდესაც სუბიექტები ამ ნივთიერებებით დაუპირისპირდნენ, დეპრესიის სიმპტომები დაუბრუნდა. სხვა კვლევებში, დეპრესიასთან ასოცირებული რეგულარული მაღალი დონის კოფეინის მოხმარება (> დღეში 750 მგ). კოფეინის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, რაც შეიძლება იყოს დეპრესიის რისკის ფაქტორი.
წყაროები:
Mahowald, მარკ W. "ძილიანობის დარღვევა." Cecil მედიცინა . 23 ე ედ. ედ. ლი გოლდმენი და დენის ასიელიო. ფილადელფია: Sauders Elsevier, 2008.
სნოიდენერი, კრეიგ და ერიკა ლოვტი. "თავი 9 - დეპრესია". ინტეგრაციული მედიცინა . ედ. დავით რაკელი. მე -2 გამოცემა. ფილადელფია: სანდერ ელისევი, 2007.