მაღალი ფუნქციონალური შფოთვა არ არის აღიარებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზი. პირიქით, ის ვითარდება, როგორც დაჭერა-ყველა ტერმინი, რომელიც ეხება ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრობენ შფოთვათ, მაგრამ ისინი თავს იდენტიფიცირებენ თავიანთი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ფუნქციონირება შფოთვა, თქვენ ალბათ შეამჩნია, რომ თქვენი შფოთვა propels თქვენ წინ, ვიდრე ტოვებს თქვენ გაყინული შიში.
ზედაპირზე, სავარაუდოდ, როგორც ჩანს, წარმატებული, ერთად, და მშვიდი, ტიპიური ტიპი პიროვნება, რომელიც აღემატება მუშაობა და ცხოვრებაში - თუმცა გზა ნამდვილად გრძნობს შიგნით შეიძლება ძალიან განსხვავებული.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) მონაცემებით, დაახლოებით 40 მილიონი მოზარდი, ნებისმიერ დროს შეშფოთებას იწვევს. ამ დაახლოებით 18 პროცენტი მოსახლეობა, ზოგიერთი დაეცემა ამ კატეგორიაში "მაღალი ფუნქციონირების" - სავსებით ჩუმად შფოთვა იმალება უკან ღიმილი.
რას ჰგავს
ვინმეს მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა შეიძლება იყოს წარმატების სურათი. თქვენ შეიძლება ჩამოსვლამდე უფრო ადრე, ვიდრე ყველას, impeccably ჩაცმული, თქვენი თმის neatly ე.წ. თანამშრომლებმა შეიძლება იცოდნენ თქვენი მუშაობისას, თქვენ არ გამოგრჩათ ვადა ან ჩაიწერება მოცემული დავალება. არა მხოლოდ, რომ თქვენ ყოველთვის მზად ხართ სხვების დასახმარებლად. უფრო მეტიც, თქვენი სოციალური გრაფიკი, როგორც ჩანს, დაკავებული და სრულია.
რა სხვები არ იციან, და რას არ იზიარებ, ის არის, რომ ზედაპირის ზედაპირის ზედაპირის ქვეშ, თქვენ მუდმივი წუხილით იბრძვის. ეს შეიძლება იყოს ნერვული ენერგია, უკმარისობის შიში და სხვების იმედგაცრუების შიში, რომელიც წარმატებულად მიგყავს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა უიმედოდ დასჭირდეს სამუშაო off მისაღებად თავს ერთად, თქვენ ხშირად ძალიან ეშინია მოვუწოდებთ ავადმყოფი.
არავის არასდროს სჯეროდა, რომ რაღაც არასწორია, რადგან ყოველთვის კარგად გამოიყურება.
იდენტიფიცირებული ხართ პიროვნების მახასიათებლებით მაღალი ფუნქციონირების შფოთვით? ავიღოთ კონკრეტული შეხედულება, თუ რა შეიძლება განიცადოთ, ან რა შეიძლება ითქვას სხვები ამ შემთხვევაში.
დადებითი მახასიათებლები
მაღალი ფუნქციონალური შფოთვის დადებითი ასპექტები ზოგადად ხდება შედეგებისა და წარმატებები, რომლითაც თქვენ და სხვა ადამიანებს აკვირდებიან. ზედაპირზე შეიძლება აღმოჩნდეთ ძალიან წარმატებული სამუშაოსა და ცხოვრებაში, და სინამდვილეში ეს შეიძლება იყოს ობიექტური ჭეშმარიტი, თუ შეაფასებ საკუთარ თავს უბრალოდ, რასაც მიაღწევთ.
ქვემოთ მოყვანილია "პოზიტიური" თვისებები, რომლებიც შეიძლება დაინახოთ მაღალი ფუნქციონალური შფოთვით:
- გამავალი (იმოქმედოს ბედნიერი, გითხრათ ხუმრობები, ღიმილი, სიცილი)
- პუნქტუალური (ჩამოვა ადრეული დანიშვნები)
- პროაქტიული (დაგეგმეთ ყველა შესაძლებლობა)
- ორგანიზებული (სიები, შეინახეთ კალენდრები)
- მაღალი მიღწევა
- დეტალურად ორიენტირებული
- ორდერი და თხელი
- აქტიური
- სასარგებლოა
- გამოჩნდება მშვიდი გარედან
- ვნებიანი (გადაყარეთ თავი 100% ამოცანებში)
- ერთგული ურთიერთობები
უარყოფითი მახასიათებლები
მაღალი ფუნქციონირების შფოთვის შემთხვევაში, წარმატების ფსკერია ბრძოლა. წარმატება არ მოდის გარეშე ღირებულება, ზოგჯერ შფოთვა, რომ თქვენ გრძნობს პოულობს მისი გამოსავალი.
ამ მახასიათებლების ზოგი შეიძლება სხვების მიერ აღქმული იყოს როგორც "cute" ან უბრალოდ თქვენი პიროვნების ნაწილი, მაგრამ ისინი შეიძლება სინამდვილეში გამოიწვიოს შფოთვა. ამ მახასიათებლების ზოგიერთი შინაგანია და არასდროს შეუმჩნეველია სხვების მიერ, მაგრამ ისინი "ზევით" არიან. ვინაიდან ადამიანები არ იციან, რომ ეს ქმედებები გამოწვეულია შფოთვით, ისინი შეიძლება დაინახონ, როგორც თქვენი პიროვნების ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ "მაღალი ფუნქციონირება", თქვენ შეიძლება წინაშე შემდეგი ბრძოლა:
- ხალხის სასიამოვნო (ხალხის მოშორების შიში)
- ნერვული თემა
- ნერვული ჩვევები (თამაშობდნენ თმაზე, ქურთუკის დაჭერით, ტუჩების დაკბინა)
- უნდა გავაკეთოთ განმეორებითი რამ (დათვლა კიბეებზე, rocking უკან და მეოთხე)
- ბევრი ფიქრი
- დაკარგული დრო (ჩამოსვლის დანიშვნები ძალიან ადრე)
- საჭიროა დარწმუნება (ითხოვს მიმართულებებს რამდენჯერმე, შემოწმების სხვები ხშირად)
- გამარტივებას მოჰყვება ხანგრძლივი პერიოდის კრიზისი
- თვალის კონტაქტის თავიდან აცილება
- რაბინირება და ტენდენცია ნეგატივებზე (რა მოხდება, თუ ფიქრები, წარსულის შეცდომებზე ყოფნა )
- უუნარობა ვთქვათ არ დატვირთული გრაფიკი (შიში, რომ ცუდი მეგობარი ან ხალხის დასაშლელად)
- Insomnia (სირთულის დაცემა ეძინა, იღვიძებს ადრე და ვერ დაეცემა უკან ეძინა)
- Racing გონება
- სხვები ფიქრობენ, რომ ძნელია წაიკითხოთ (სტოიკი, არაემოციური, ცივი)
- შეზღუდული ცხოვრება (გარდამტეხი ქვემოთ მოსაწვევები)
- უუნარობა ისარგებლოს მომენტში (ველოდები უარესი)
- დაშინება მომავალში
- ტენდენცია შეადაროთ საკუთარ თავს სხვებისთვის (მოლოდინების დაცემით)
- ფსიქიკური და ფიზიკური დაღლილობა
- ზედმეტად დაკავებული / სრული გრაფიკი (შიშის თქმა არ არის)
- ერთგული ერთგული ურთიერთობები
- ალკოჰოლის ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენების უნარი , როგორც დაძლევის მეთოდი
წარმატება, მაგრამ ბრძოლა
ტიპიური მაღალი ფუნქციონირების ადამიანი შფოთვა, როგორც ჩანს, overachiever. ეს აღქმა მოკლედ ჩანს, თუმცა, რადგან ის არ ითვალისწინებს ბრძოლაში მონაწილეობას.
თუ თქვენ უკვე დიაგნოზი განზოგადებული გენერალიზებული შფოთვა არეულობის (GAD) , ან თქვენ, როგორც წესი, ფიქრი ბევრი სხვადასხვა რამ, თქვენ შეიძლება უფრო მგრძნობიარეა მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა. აზრის ბინძურ სახლში ან გამოტოვებული ვადა შეიძლება გამოეწვია თქვენი შფოთვა ზრდა-ასე რომ ეს ინახავს თქვენ გაწმენდა ან მუშაობა რთულია.
თუ ბევრ ადამიანს სთხოვ, ისინი ალბათ არ იციან, რომ ყოველდღიურად ებრძვის შფოთვა. თუმცა, თქვენ იცით, რომ თქვენი ცხოვრება შეზღუდულია თქვენი შფოთვა ზოგიერთ მნიშვნელოვან გზაზე. ალბათ მიაღწიეთ არსებულ ამოცანებს, მაგრამ ზღუდავს თქვენს ცხოვრებას სხვაგვარად, როგორიცაა არ იშლება თქვენი კომფორტის ზონიდან. შენი მოქმედებები, ალბათ, გქონდათ თქვენი შფოთვის გამო, რაც თქვენს საქმიანობასთან ერთად შეავსეთ, როგორც თქვენი აზროვნების აზრის დასამარცხებლად, ვიდრე ეფუძნება იმას, რაც შეიძლება დატკბეთ ან რა დაგეხმარებათ თქვენი ჰორიზონტების გაფართოებაზე.
თქვენ ასევე გახდება კომპეტენტური წარდგენის ცრუ პიროვნება მსოფლიოში, იმიტომ, რომ თქვენ არასოდეს აჩვენებს თქვენი ნამდვილი გრძნობები ვინმეს. ამის ნაცვლად, თქვენ შეინარჩუნეთ ყველა ჩამოსხმული შიგნით და განალაგეთ თქვენი გრძნობები გეგმის შემუშავებაზე მოგვიანებით, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არასდროს მოდის.
დახმარების თხოვნა
არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა ეძებო დახმარება, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ფუნქციონალური შფოთვა:
- ალბათ ის განიხილავს ორმაგი edged ხმალი და არ მინდა დაკარგოს დადებითი გავლენა თქვენი შფოთვა თვალსაზრისით თქვენი მიღწევები.
- იქნებ შეწუხებული, რომ თქვენი საქმე განიცდიან იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მუდმივად არ გააქტიურდება შიშიდან გამომდინარე.
- შეიძლება ფიქრობთ, რომ არ ხართ ცუდად, რომ დახმარებისთვის ითხოვოთ, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ, როგორც ჩანს, მიზანშეწონილად მივიჩნევთ.
- თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ ყველამ იცის, რომ თქვენ აკეთებთ, ან უბრალოდ ცუდი ხარ და გქონდეთ სიცოცხლის სტრესი.
- სავარაუდოდ, თქვენ არასდროს არავის უთქვამთ თქვენი შიდა ბრძოლის შესახებ, რომელიც მხოლოდ განმტკიცებს განცდას, რომ დახმარებას არ გეკითხებით. თუ არავინ ხედავს შენს ტკივილს, რატომ გექნებათ მხარი ექიმთან შფოთვა?
პრობლემა ის არის, რომ ბევრ ჩვენგანს აქვს იმიჯი, თუ რას ნიშნავს შფოთვა დიაგნოზი. შეიძლება ითქვას, ვინ არის სახლი, რომელიც არ მუშაობს, ან ცდილობს ნებისმიერი სახის ურთიერთობების შენარჩუნებას.
ჩვენ არ ვფიქრობთ შიდა ბრძოლისთვის, როგორც საკმარისი მიზეზის გამო, დახმარების მისაღებად საკმარისია, რამდენი შიდა არეულობა არ გვაქვს. ძალიან ბევრი უარის თქმაა. თქვენც კი დარწმუნდებით, რომ არაფერია ცუდი - თქვენ მხოლოდ სამუშაოჰოლური, გერმოფაბი, სიის შემქმნელი და ასე შემდეგ.
რას ნიშნავს ეს ყველაფერი? ჩვენ ნამდვილად უნდა მოვუწოდებთ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა მხოლოდ შფოთვა. ეს განსხვავებულია, დარწმუნებული ვარ, რომ შენს გზას შედარებით კარგად აკეთებ. მაგრამ შფოთვა იგივეა, ის უბრალოდ იმალება.
სტიგმის შემცირება (თქვენ არ ხართ მარტო)
ადამიანთა მზარდ ადამიანებს, რომლებიც "მაღალი ფუნქციონირების" შფოთვით იდენტიფიცირებას ახდენენ, შეიძლება უფრო ადვილი გახდეს დახმარება. თუ გრძნობთ ნაკლებად იზოლირებულს და მარტო იმას, რაც თქვენ განიცდის, უფრო სავარაუდოა, რომ კომფორტულად იგრძნობთ თავს. ამასთანავე, როგორც დადებითი და უარყოფითი თვალსაზრისით, შეიძლება გამოიწვიოს სტიგმის შემცირება. ჩვენ ყველას გვჭირდება გარკვეული შფოთვა მიიღოს რამ გაკეთდა ცხოვრებაში.
იმის ნაცვლად, რომ შეშფოთება, როგორც სისუსტის, ერთი რამ, რომ ეს "მოძრაობა" გააკეთა არის ის, რომ ხაზი გაუსვა, რომ ადამიანები შფოთვა შეიძლება მაინც ცხოვრობენ სრული და ნაყოფიერი ცხოვრება.
ცნობილი ადამიანები მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა
ეს არის სასარგებლო ხანდახან იდენტიფიცირება ცნობილი ადამიანები, რომლებიც დაძლევენ იგივე დაავადებების, რომ ჩვენ წინაშე. იმ შემთხვევაში, თუ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვა, ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ვარსკვლავები, როგორიცაა ბაბრა Streisand და Donny Osmond და სპორტსმენების მსგავსად Zack Greinke და Ricky Williams. სკოტ სოსოსელი, ატლანტიკური რედაქტორი, წერდა ინტენსიურად საკუთარი გამოცდილების შესახებ შფოთვა და როგორ ისევ მოახერხა გამოჩენა და მიღწევა. ამ ადამიანებმა თავიანთი შფოთვა წარმატებით გაიარეს.
რა განსაზღვრავს ვინ იქნება მაღალი ფუნქციონირება?
სამწუხაროდ, მართლა ძალიან ცოტაა კვლევა ამ თემაზე. ჩვენ ვიცით, რომ არსებობს ოპტიმალური დონე შფოთვა, რომელიც ეხმარება საწვავის შესრულებას ( Yerkes-Dodson Law- ს მიხედვით ) და ეს სადღაც შუაა ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალია. აქედან გამომდინარე, აზრია, რომ თუკი შფოთვა ან ზომიერი შფოთვა განიცდის მძიმე შფოთვით, შანსები უფრო მაღალ დონეზე იქნება. IQ- ს შეუძლია ასევე როლი შეასრულოს, როგორც 2005 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ფინანსური მენეჯერები, რომლებიც მაღალი იყო შფოთვით, საუკეთესო ფულადი სახსრების მენეჯერებმა გააკეთეს, თუ მათ ასევე გააჩნდათ მაღალი IQ.
მკურნალობის პარამეტრები
თუ არასდროს ყოფილა დიაგნოზი, როგორც შფოთვა და აღიქვამს თავს სიმპტომები ზემოთ, უმჯობესია, რათა დანიშვნა თქვენი ოჯახის ექიმი შეფასება ან რეფერალური. თუ თქვენ ხართ დიაგნოზირებული შეშფოთებით, როგორიცაა განზოგადებული ბოიკოტი (GAD) ან სოციალური შფოთვის აშლილობა (SAD), ბევრი ეფექტური მკურნალობის პარამეტრები არსებობს, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) , მედიკამენტები (როგორიცაა სეკრეტონის რეპეტიკის ინჰიბიტორები , SSRIs) და მზრუნველობის სწავლება .
სხვა გადაწყვეტილებები
ალბათ, არ ხართ მზად თქვენი შფოთვის დასახმარებლად, ან ეძებთ ალტერნატიულ ზომებს, რომლითაც შეგიძლიათ განახორციელოთ საკუთარი თავი:
- სცადეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაზე დღეში 10 წუთის განმავლობაში ხარჯვა.
- სანამ რაიმე შემეცნებითი სამუშაო (შეცვლით აზრებს), დარწმუნდით, რომ თქვენი ცხოვრების წესი წესრიგდება კოფეინს, ჭამა ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა და მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში.
- ძილის ჰიგიენა მნიშვნელოვანია, მაგალითად, ჩვეულებრივი ძილის წინ, და საწოლში რჩება თუ არა თქვენი გონება. ამის ნაცვლად, მიიღეთ და გააკეთე რაღაც სხვაგან, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილს.
- ერთხელ თქვენ გრძნობთ თქვენი ცხოვრების წესის მიზნით, დროა შევხედოთ ზოგიერთი თქვენი აზრის ნიმუშები . შფოთვა გულისხმობს ბევრ უარყოფით პროგნოზს - "რა მოხდება, თუ არ ვაკეთებ ამ ვადას" ან "მე ვიცი, რომ ამ პრეზენტაციის დროს მე ვამბობდი სულელი".
- დაიწყეთ აზრების აღიარება. როდესაც უარყოფითად ფიქრობთ, შეეცადეთ ის რაღაც უფრო რეალისტური ან სასარგებლო იყოს, როგორიცაა "მე ყოველთვის ვაკეთებ ჩემს ვადას და მაშინაც კი, თუ მენატრება ეს, ეს არ იქნება სამყაროს დასასრული".
- თქვენ ცხოვრობთ ნერვული ჩვევები, როგორიცაა დაკბენის თქვენი ტუჩის ან საღეჭი თქვენი ფრჩხილების? სცადეთ გამოიყენოთ დაძლევა სტრატეგიები, როგორიცაა პრაქტიკული ღრმა სუნთქვა ან პროგრესული კუნთების დასვენების მისაღებად თქვენი დაძაბულობა კონტროლის ქვეშ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ ჩართოთ კონკურენტი პასუხი - რაღაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ შეუთავსებელია ნერვული ჩვევა, როგორიცაა საღეჭი რეზინის ისე, რომ თქვენ არ bite თქვენი ტუჩის.
არსებობს თუ არა რაიმე მიზეზები, თუ რატომ შეგეშინდებათ თქვენი შფოთვა? თქვენ გეშინიათ, რომ თუ თქვენ აღარ ამოძრავებს თქვენი შფოთვა, რომ თქვენ შეჩერება მყოფი overachiever? ეს არის რეალური შეშფოთება, რომ თქვენ უნდა მივმართო როგორც თქვენ მუშაობის შემცირების გავლენა შფოთვა თქვენს ცხოვრებაში.
თუმცა, არ მივცეთ აზროვნებას, რომ არ შეასრულოთ რამე შფოთვა. წლების მანძილზე ექსპერტთა სია არ დაიკარგება ნაკლებად შეშფოთებულია თქვენ. მას შეუძლია გარკვეული კორექტირება, მაგრამ თქვენ იპოვით ახალ ღოლს, რომელიც ახდენს თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობის მიღებას.
სიტყვა სიტყვა
მაღალი ფუნქციონირება შფოთვა მართლაც ორმაგი edged ხმალი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გვეშინოდეს წასვლა რა შეიძლება იგრძნოს, როგორც ნაწილი თქვენი პიროვნება, ვიცი, რომ თქვენ არ უნდა ფარულად შეშფოთებულია, რათა მივაღწიოთ და წარმატების მისაღწევად.
დააკმაყოფილეთ თქვენი დადებითი თვისებები ჩვევებიდან, რომლებსაც თქვენ განვითარებული, მაგრამ დაძაბულობისა და შიდა ბრძოლის წასვლა. სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, რომ არა მარტო წარმატება ბრძოლაში არ უნდა იყოს, არამედ საკუთარი გრძნობების გახსნისა და სხვებისთვის გაზიარების საშუალებით გაგიწევთ მსოფლიოს გარშემო არსებული უფრო ნამდვილი გამოცდილება.
> წყაროები:
> შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია ამერიკა, ფაქტები და სტატისტიკა. განახლებულია 2016 წლის აგვისტო.
> გლობალური ამბები. "მაღალი ფუნქციონირება" შფოთვა: ეს არ არის დიაგნოზი, მაგრამ ბევრი ამბობს, რომ ეს რეალურია.
> ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები, შფოთვა დარღვევები. განახლებულია მარტი 2016.
> პერკინსი AM, Corr PJ. გამარჯვებულები შეიძლება გამარჯვებულები იყვნენ? ასოციაცია შორის შემაშფოთებელი და სამუშაოს შესრულება. Pers Individ განსხვავება. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, ატლანტიკური. გადარჩენის შფოთვა. იანვარი / თებერვალი 2014.