ცხოვრების ბედნიერების შესასწავლად ცხოვრება გსურთ
ადამიანები პოსტტრავმული სტრესის არეულობის მქონე პაციენტებს (PTSD) განიცდიან სტრესის მაღალ დონეს და შეუძლიათ შეამჩნიონ უფრო მეტი ბარიერი, რასაც აკეთებენ. მაგალითად, PTSD- ის მქონე ადამიანს სურს მიიღოს ახალი სამუშაო. მაგრამ ახალი სიტუაციების და ხალხის შიშის გამო (როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს მოგონებები, აზრები ან ემოციები, რომლებიც უკავშირდება წარსულში ტრავმატულ მოვლენას), PTSD- ის მქონე ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს, რომ დარჩეს სამსახურში ყოფნა ან უმუშევარი დარჩეს.
აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გაქვთ PTSD, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ გზები ბარიერები.
სიცოცხლის სახეობების დაბრკოლებები
სიცოცხლის დაბრკოლებები ან ბარიერები შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად - გარე და შიდა. გარე ბარიერები არის დაბრკოლებები, რომლებიც ჩვენშია. მაგალითად, პატარა ფულით, სატრანსპორტო ნაკლებობის გარეშე, სამუშაო ადგილების არარსებობა, დრო არ არის, ან არაჯანსაღი კავშირში ჩართვა გარე ბარიერების ყველა ფორმას წარმოადგენს. ისინი ცხოვრების პირობებში არიან, რომლებიც ჩვენ გვსურს სიცოცხლის აშენება და გვინდოდეს ჩვენი მიზნები.
შინაგანი ბარიერები ჩვენ შორის არსებულ იმ დაბრკოლებებს წარმოადგენენ. მათთვის, ვინც PTSD, ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტიპის ბარიერები. ისინი მოიცავს შფოთვა , შიში, უსიამოვნო აზრები და მოგონებები, სირცხვილი , მწუხარება, უიმედობა, ან დაბალი მოტივაცია. თქვენ შეიძლება შენიშნოთ ისეთი აზრები, როგორიცაა "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", "არავითარი აზრი არ არის", რომ რამე არასდროს შეიცვლება "და" თუ ამას გავაკეთებ, მე გამოვხდები ". შიდა ბარიერები მნიშვნელოვანია იდენტიფიცირება და ისინი ხშირად გრძნობენ აბსოლუტური, გადაულახავი და შეჩერდებიან ჩვენს ტრეკებში.
გარე დაბრკოლებების დაძლევის გზები
- თვითმმართველობის მონიტორინგი: ნებისმიერი დაბრკოლების გამოსვლისას, შიდა ან გარე, მნიშვნელოვანია ბარიერის იდენტიფიცირება. ეს შეიძლება გაკეთდეს თვით-მონიტორინგის გზით .
- დაარღვიე ეს: პრობლემის გადაჭრის საუკეთესო გზაა ის პატარა ნაბიჯების შესამსუბუქებლად. მაგალითად, მოდით ვთქვათ, რომ გინდა, რომ უკეთესობისკენ დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ ჯანმრთელი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ბევრად უფრო ძვირია. დაბრკოლება აქ არის ფული. იმისათვის, რომ გადავლახოთ ეს დაბრკოლება, თქვენ შესაძლოა შექმნათ ბიუჯეტი იმისთვის, რომ ნახოთ, თუ სად შეგიძლიათ შეინახოთ ფული კვირაში. თქვენ შეიძლება შეისწავლონ სხვა ადგილები, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ იაფი (მაგრამ მაინც ჯანმრთელი) საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რომ ზედმეტი ფული გააკეთოს კვირის განმავლობაში (მაგალითად, ზეგანაკვეთური სამუშაო ან დამატებითი ცვლა ხდება ყველა ახლა და შემდეგ).
- გადაადგილება თქვენს მიზანს: გარე დაბრკოლებთან ერთად, თქვენ გინდათ გამოვსახოთ რამდენიმე მცირე ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს თქვენი ბარიერის გადალახვა და გადაადგილება უფრო ახლოს თქვენი მიზნის მისაღწევად . ზოგიერთმა ნაბიჯმა შეიძლება მიიღოს დაუყოვნებელი შედეგები; თუმცა, ზოგიერთი ბარიერი უფრო დიდია და შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, მაგალითად, სკოლაში და ხარისხიანად.
შიდა დაბრკოლებების გადალახვის გზები
- მიიღეთ კონტროლი: მიუხედავად იმისა, რომ ემოციები და აზრები ძალიან საშიში, უსიამოვნო და არასასიამოვნოა, თქვენ ხართ ის, ვინც ჯერ კიდევ აკონტროლებს თქვენს საქციელს. აქედან გამომდინარე, შიდა ბარიერის გადალახვის საუკეთესო გზაა წინსვლა, მიუხედავად იმისა, თუ რას განიცდი შიგნით. უფრო მეტის გაკეთება შეგიძლიათ ამის გაკეთებაზე, ნაკლებად იმ ემოციებსა და აზრებზე იგრძნობთ ბარიერებს.
- ემოციების მართვა: როგორც შიდა ბარიერების დაძლევაში მუშაობისას, შეეცადეთ დაიწყოს თქვენი ემოციების და აზრების მართვის ჯანსაღი გზები. გარკვეული დაძლევის სტრატეგიები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა გაზარდოს თქვენი ტოლერანტობა გარკვეული ემოციებისა და აზრებისთვის.
- მოქმედება: მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ თქვენი მიზნების მიღწევა ნაცვლად იმისა, რომ ემოციებსა და ფიქრებს ელოდებოდეთ. მას შეუძლია გარკვეული დრო დასჭირდეს ჩვენი ემოციებისა და აზრების შეცვლას. თუმცა, ჩვენ ყოველთვის გვაქვს კონტროლი ჩვენს ქცევებზე, და ადამიანების უმეტესობა შენიშნავს, რომ მათი ემოციები და აზრები უფრო სწრაფად იცვლება, თუ ისინი თავდაპირველად მიიღებენ მონაწილეობას.
- გამოცდილება ემოციები: შიდა ბარიერების მიმართვის სურვილი მოითხოვს თქვენი ემოციებისა და აზრების გამოცდილებას ; უფრო მეტად ასე მოიქცევი, უფრო ადვილი გახდება. შიდა ბარიერების მოგვარებისას, თქვენ არსებითად აკეთებთ არჩევანს, რომ თქვენი მიზნები და ფასეულობები თქვენს ქცევას მართოს.
სიცოცხლის აშენება გსურთ ცხოვრება
მიზანი არ არის, როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ დაბრკოლებები, არამედ, როგორ შეგვიძლია დავძლიოთ ისინი. გაატარეთ გარკვეული დრო იმის შესახებ, თუ რა სახის გარე და შიდა ბარიერები თქვენს ცხოვრებაში ხარ. ყურადღება მიაქციე, როგორ იმოქმედებენ შენს ცხოვრებაზე ცხოვრება. დღევანდელი დღე არ არის უკეთესი, ვიდრე იწყებთ გზების იდენტიფიცირებას ამ ბარიერების გადალახვა.