როგორ ლაპარაკი საზოგადოებაში თუ გაქვთ PTSD
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე ადამიანები (PTSD) ბევრ ადამიანს უცხადებენ საზოგადოებასთან საუბრის შიშით . ეს არის სოციალური შფოთვის ფორმა. ეს შიშები შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გავლენა ადამიანების წარმატებაზე მუშაობა ან სკოლაში. ზოგს საჯარო მოშიშის შიშით შეუძლია თავიდან აიცილოს სამუშაო ადგილები, კლასები ან სიტუაციები, სადაც ისინი სხვა ადამიანების წინაშე უნდა წარმოადგინონ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოს ეს შიში, მაშინაც კი, თუ თქვენ ასევე საქმე PTSD.
ხალხს, ვისაც ეშინია საჯარო სიტყვები, ხშირად სძინავს ამ შიშებს. თუმცა, თუ გესმით საჯარო საუბარი, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს შიში აზრი. როცა ხალხთან ერთად ლაპარაკობთ, შენ დაუცველი ხარ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში ვინმე PTSD.
გარდა ამისა, შეიძლება გეშინოდეს, რომ ხალხი უარყოფითად შეაფასებს. თქვენც შეიძლება დადებითი შეფასების შიშიც კი, რადგან ადამიანები ფიქრობენ, რომ კარგ საქმეს აკეთებდნენ, შეიძლება ველოდოთ, რომ ყოველთვის ასრულებდით ამ დონეზე. თქვენ გეშინიათ, რომ ახალი სტანდარტი შეიქმნა, რაც რთული იქნება.
მინიშნებები საჯარო საუბრისას PTSD
საბედნიეროდ, შეგიძლია გაიგოთ თქვენი შიში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ხალხს საქმე PTSD და შიში საჯარო საუბარი. ეს რჩევა დაგეხმარებათ უკეთ გაატაროს თქვენი შფოთვა საჯარო გამოსვლამდე, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი ნდობა, როდესაც საუბრობთ სხვების წინაშე.
- აღიარეთ და შეამოწმეთ თქვენი შფოთვა. შფოთვა ნორმალურია, როდესაც საზოგადოებას საჯარო საუბარი ეწევა. მიღება შფოთვა და მზად არის განიცდიან მას ხელს შეუშლის იგი იზრდება და პოტენციურად ერევა თქვენი პრეზენტაცია. "სურვილი" საკუთარ თავს დაისვენოთ ან ცდილობს დააყენოს შფოთვა ქვემოთ მხოლოდ გადაიტანოს თქვენ და გაზრდის თქვენი შეშფოთებულია arousal. გახსოვდეთ, აუდიტორიაში არავინ იცის, როგორ გრძნობთ შიგნით.
- სუნთქვა. სანამ დაიწყებთ საუბარს, გარკვეული დრო სჭირდება თქვენს ყურადღებას თქვენს სუნთქვაზე . ეს შეიძლება შეამციროს თქვენი შფოთვა და შეინახოს თქვენ ფოკუსირებული სანამ წარმოგიდგენთ.
- კუნთების დაძაბულობის გათავისუფლება . არ დაიმახსოვრე შენი მუშტები ან დაიბლოკოს მუხლებზე. გამოიყენეთ ხელის ჟესტები. თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ ხელახლა იძახებთ, გადაადგილება. მოძრაობა ასევე ეხმარება სუნთქვით.
- ყურადღება მიაქციე თქვენს შეტყობინებას და არა თქვენს სხეულს. როდესაც ხალხი საჯაროდ საუბრობს, ისინი ხშირად განიხილავენ თავიანთ საშინაო შეგრძნებებს ან იყენებენ თუ არა მათ, ვინც აფერხებს, აფერხებს და ა.შ. როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ საჯაროდ, პატარა სხეულის მოძრაობა ან ჩვენი სხეულის მცირე ცვლილებები გაძლიერდება. რა შეიძლება იგრძნონ, როგორც დიდი გაჟღენთილი ან ჩახშობა ჩვენთვის სავარაუდოდ, უმნიშვნელოდ ან უმნიშვნელოა ჩვენს აუდიტორიას. რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ამ გამოცდილებას, მით უფრო ძლიერდება და ჩვენი შფოთვა ხელს უშლის ჩვენს გზავნილს.
- პრაქტიკა. ცხადია, პრაქტიკა მნიშვნელოვანია სიტყვის გამოსვლისას. თუმცა, ხალხი ხშირად ასწავლის არასწორ გზას. ხალხი ხშირად პრაქტიკაში გამოსვლის გზით გადის ზუსტად ის, რაც მათ უნდათ, რომ თითქმის ვთქვათ, პრეზენტაციის დასამახსოვრებლად. ეს ქმნის თქვენ მდე ვერ. სიტყვის დროს, თუ გადაუხვევთ იმას, რასაც აკეთებდი ან შეახსენეთ, შეიძლება ჩავარდნილი გახდეთ, რის გამოც შენი შფოთვაა. პრაქტიკა გადის ცნებები, არა სიტყვები. გაეცანით ძირითად პუნქტებს, რომელთაც სურთ აუდიტორიის სახლში წასვლა. ეს ძირითადი პუნქტები შეიძლება სხვადასხვა გზით მიიღოთ.
- წყალი ხელმისაწვდომი. ეს ხელს უწყობს მშრალ პირში, მაგრამ ის ასევე საშუალებას გაძლევთ სუნთქვის მიღება, თუ თქვენი სიტყვის დროს საჭიროა. მოერიდეთ კოფეინს ან შაქრის სითხეებს.
- დაგეგმეთ თქვენს პრეზენტაციაში. ჰკითხეთ, ვინმეს აქვს შეკითხვები. მაშინაც კი, თუ არავის აქვს რაიმე შეკითხვა, ეს გაძლევთ შესაძლებლობას, სუნთქვა და შეაგროვოს თქვენი აზრები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ კითხვებს მაყურებელთათვის, როგორც შესვენების საშუალებას.
- შეეცადეთ თავიდან ავიცილოთ შენიშვნები. როდესაც ჩანაწერი ბარათზე ძალიან დიდია, ხალხი ხშირად მათზე ზედმეტად დიდწილად იმეორებს და აუდიტორიასთან კავშირი კარგავს. თუ თქვენ იყენებთ შენიშვნა ბარათებს, უბრალოდ შედის მოკლე ტყვია რაოდენობა.
- აქტიური დარწმუნებული. ილაპარაკე რწმენით და იმოქმედე დარწმუნებით, თუკი არ ფიქრობთ. შენი ემოციები საბოლოოდ დაეწიოს როგორ წარმოგიდგენთ.
- გულწრფელი თვალის კონტაქტის შენარჩუნება აუდიტორიის სხვადასხვა წევრებთან. თუ შენ დიდ ოთახში ხარ, მას შეუძლია დახმარება გაუწიოს ოთახებს და წარადგინოს თვალები ამ სხვადასხვა ადგილებში ოთახში პრეზენტაციის საშუალებით.
- იყოს მოქნილი თქვენი ყურადღება. პრეზენტაციისას, ეს ნორმალურია იმისათვის, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმ პირს, რომელიც უარყოფითად იწვევს მოსაზრებებს. ეს ასევე ნორმალურია ინტერპრეტაცია ეს როგორც მითითებით, რომ ჩვენ არ ვართ წარმატებული მიწოდების ჩვენი გაგზავნა. სინამდვილეში, ჩვენ არ გვაქვს იდეა, თუ რა, რომ ინდივიდუალური პასუხობს. ოთახის უფრო ფართო ინფორმირებულობა. შეამჩნევთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ასევე პოზიტიურ მოსაზრებებს აწვდიან.
- ყურადღებით იყავი პრეზენტაციის დაწყებისას. ხალხი ხანდახან გახდება გადატვირთული, როდესაც ისინი პრეზენტაციას იწყებენ, რადგან გრძნობენ თითქოს მათ იმდენად ბევრი რამის მიღება. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პრეზენტაციზე მოცემულ ნაწილსა და ეფექტურად თქვენს შეტყობინებას.
- წინასწარ დაგეგმვა. თუ არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენ შეიძლება მოკლე დროში, დაგეგმეთ წინ რა შეიძლება შემცირდეს. ასევე, წინასწარ გადაწყვიტეთ, როგორ შეიძლება პასუხობდე იმ კითხვებზე, რომლებიც შეიძლება ითხოვდნენ, განსაკუთრებით იმ კითხვებზე, რომლებმაც არ იციან პასუხი გასცენ.
- გაეცანით თქვენს ადგილს. თუ სად მიდიხართ პრეზენტაციასთან დაკავშირებით, შეეცადეთ ჩამოვიდნენ მიწაზე. უფრო ნაცნობი ხარ მდებარეობა, ნაკლებად მოუმზადებელი თქვენ იგრძნობთ.
- განახორციელოთ თვითდაზოგება. ჭამე კარგად იმ დღეს. მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით. და, კიდევ ერთხელ, შეზღუდოს კოფეინს.
პრაქტიკაში მნიშვნელობა
საჯარო საუბრის შიში შეიძლება იყოს რთული გადალახვა, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ PTSD. ამიტომ, არ უნდა ველოდოთ ამ რჩევებს, რომ შეშფოთება გამოიწვიოს დაუყოვნებლივ შემცირებაზე. მათ სჭირდებათ განმეორებითი პრაქტიკა.
შეიძლება ასევე სასარგებლო იყოს, რომ მოკლე პრეზენტაციებით დავიწყოთ ხალხთან ერთად კომფორტულად გრძნობთ. სცადეთ პრაქტიკაში ეს რჩევა, როდესაც ნაკლებად შეშფოთებულია. ამ გზით, უფრო კომფორტული გახდება მათი გამოყენება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ მიიღოს რელიეფის დაუყოვნებლივ, განმეორებითი პრაქტიკა და ზემოქმედების საჯარო საუბარი, თქვენი შიში შეიძლება გადალახოს .