ათწლეულების მანძილზე ცნობილია, რომ "პოზიტიური აზროვნება" შეუძლია სტრესისა და უარყოფითობის წინააღმდეგ ბრძოლას, რაც გვეხმარება ყურადღების გამახვილებით, რაც გვეხმარება, შევინარჩუნოთ ნაკლებად საზიანო თვალსაზრისი, რასაც ჩვენ წინაშე ვდგავართ, სხვა საკითხებთან ერთად, მკვლევარებმა და ფსიქოლოგებმა გააცნობიერეს, თუ რამდენად პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია ისიც, თუ ვცდილობთ, რომ ვცადოთ, რომ უარვყოთ ისეთი გრძნობები, რომლებიც ჩვენ გვაქვს, იგნორირებას უკეთებს სიტუაციის პოტენციურ საფრთხეს, ან ვიმოქმედოთ ისე, თითქოს ცრუ.
ეს გამოიწვია ფოკუსირება პოზიტიური აზროვნების ფოკუსირება ნამდვილობა, რომელიც კარგად მუშაობს სტრესის რელიეფის.
როგორ პოზიტიურობა თანაფარდობა მუშაობს
კიდევ ერთი გზა, რომ პოზიტიური აზროვნება მუშაობს ნაკლებად აშკარაა, მაგრამ კიდევ უფრო ძლიერი. მკვლევარმა ბარბარა ფრედრიკსონმა შეისწავლა პოზიტიურობის ზოგადი ეფექტები და აღმოაჩინა, რომ არსებობს ჩვენი პოზიტიური განწყობა და ფსიქიკური მდგომარეობა, სადაც ჩვენ უფრო შემოქმედებითი, მოტივირებული და სტაბილურია . როდესაც ჩვენ მივაღწევთ ამ ტიპური წერტილს, ჩვენი პერსპექტივა უფრო ფართოა ზოგადად: ჩვენ ვხედავთ შესაძლებლობებს, რომლებსაც შეიძლება ხელიდან გაუშვა, და ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ მათთვის. ჩვენ ასევე ვხედავთ უფრო სილამაზეს მსოფლიოში და მეტი მადლიერება მას. ჩვენი უნარი მართოს სტრესი ზოგადად იზრდება, ამიტომ ჩვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხვდება ქვედა სპირალი რეაქტიულობა.
ზოგადად რომ ვთქვათ, როდესაც ჩვენ მივაღწევთ იმ წერტილს, სადაც უფრო ხშირად ვგრძნობთ პოზიტიურ გრძნობებს, ვიდრე უარყოფითად ვცხოვრობთ, ამ თვითმოქმედი ციკლის პოზიტიურობის ციკლი იწყება მოძრაობაში და პოზიტიურობა და მდგრადობა კიდევ უფრო ადვილად მიაღწევს და შეინარჩუნოს.
რამდენად გვჭირდება პოზიტიურობა?
უფრო კონკრეტულად, როდესაც ჩვენი განწყობა უფრო მეტად არის სამჯერ მეტი ვიდრე ისინი უარყოფითია, ან თუ ჩვენი დადებითი- to- უარყოფითი თანაფარდობა არის სამი- to- ერთი, ჩვენ მივაღწევთ გარდამტეხი წერტილი, სადაც ჩვენ განიცდიან "მოყოლებული სპირალი" დადებითი და ყველაფერი ჩანს მოხვდება ადგილი ჩვენი განწყობა და შესრულება.
აქედან 3: 1 თანაფარდობის შესაქმნელად ფოკუსირება, შეგიძლიათ დადებითი გამოცდილების შექმნა თქვენს ცხოვრებაში. ეს დაჯილდოება თავად, მაგრამ მათ შეუძლიათ იმდენად მეტი თქვენთვის თქვენთვის. შექმენით ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ ოპტიმისტურ გრძნობებს, მადლიერებას, მადლიერებას, შთაგონებულებს, გამორჩეულს და მხოლოდ ბედნიერებას, შენ შეგიძლია ააშენოთ თქვენი ცხოვრების უნარი ზოგადად ცხოვრება და კიდევ უფრო მეტი ამ დადებითი გამოცდილების გაცნობა.
რას აფასებს თანაფარდობა
თუ მათემატიკაში ცოდნა გექნებათ, თქვენ ალბათ უკვე მიხვდებით, რომ არსებობს ორი ძირითადი გზა, რომელიც შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი პოზიტიურობა თანაფარდობა: შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი უარყოფითი გამოცდილება (შემცირება თქვენი დენომინატორი) და შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პოზიტიური პირობა (გაზრდის თქვენი მრიცხველი). როდესაც ვსაუბრობთ უარყოფით და პოზიტიურ გამოცდილებებზე, ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ გრძნობების შექმნა შენს ფარგლებში. ბევრი გამოცდილება შეიძლება იგრძნოს, როგორც უარყოფითი ან დადებითი დამოკიდებულია უამრავი პერსონალური ფაქტორი. ეს იმას ნიშნავს, რომ ზოგჯერ შესაძლებელია შეცვალოს "უარყოფითი" გამოცდილება იმისთვის, რომ "დადებითი" იგრძნოს, თუ იცით.
Caveat შესახებ პოზიტიური აზროვნება
თქვენი პერსპექტივა უფრო დადებითი აზროვნების გადასარჩენად შეიძლება იყოს ძლიერი მიდგომა თქვენი პოზიტიურობის გაზრდისთვის და მას შეუძლია რამდენიმე გზით იმუშაოს.
დადებითი სიტუაციის პოვნა, პირადი მნიშვნელობის მიმაგრება და საფრთხის შემცველი საფრთხის შემცველი ყველა სტრატეგია, რომელიც ეფექტიანი აღმოჩნდა. თუმცა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თქვენი ლეგიტიმური ნეგატიური გრძნობების უარყოფა ან დარწმუნებული იყავი, რომ რაღაც დადებითია, როდესაც ნამდვილად ვერ გრძნობთ, რომ ის შეიძლება დაუბრუნდეს და პარადოქსულად გაცილებით მეტი ყურადღება გაამახვილოთ.
ერთი მიზეზი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ "უნდა" განიცდიან რამე პოზიტიურ გზას და ის ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი მხრიდან მარცხი. კიდევ ერთი მიზეზი, რომ ცდილობს აიძულოს თავს გრძნობს positivity როდესაც თქვენ მგრძნობიარე უარყოფითი ის არის, რომ მას შეუძლია გრძნობენ inauthentic; ჩვენი ემოციები ხშირად არსებობს მნიშვნელოვანი მიზეზების გამო, ამიტომ იგნორირება თქვენი ინტუიცია ან ემოციები, როდესაც ეს მნიშვნელოვანია და თქვენი გრძნობები ცდილობენ გითხრათ რაღაც შეიძლება შექმნას ფსიქოლოგიური დისონანსი.
ზოგჯერ მიმართვის საკითხი, რომელიც სტრესს იწვევს, არის უფრო ეფექტური მიდგომა.
მნიშვნელოვანია, რომ პოზიტიურ გრძნობებზე მუშაობ, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება პოზიტიურ ასპექტებზე, რომლებიც ნამდვილად გრძნობენ თავს დადებითად, ვიდრე ცდილობენ საკუთარ თავს დაარწმუნონ, რომ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ განსხვავებულად იმას, რაც გრძნობს სწორად დაარღვიოს. ეს არის ჯარიმა ხაზი ფეხით.
როგორ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია თქვენს ცხოვრებაში
ბევრი ადამიანი აღმოაჩინა, რომ "პოზიტიურობა თანაფარდობა" მიდგომა სტრესი მართვა ძალიან განამტკიცებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს გვაძლევს კონტროლის განცდას, და როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ჩვენს სიტუაციას, ჩვენ ნაკლებად ვგრძნობთ ხაზს. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს გარემოებებს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვაკონტროლოთ, როგორ ვუპასუხოთ მათ. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ გვაქვს პარამეტრები და რესურსები, ჩვენ შეგვიძლია უპასუხოს ძალა და შინაგანი სიმშვიდის ადგილი. ჩვენ ბევრად უფრო მეტი კონტროლი გვაქვს ჩვენს ცხოვრებაზე სასიამოვნო გამოცდილებებთან შედარებით, ვიდრე სტრესის თავიდან ასაცილებლად . ამის გათვალისწინებით, აქ არის რამოდენიმე მარტივი გზა თქვენი პოზიტივის კოეფიციენტების გაზრდაში.
გეგმის შექმნა. როდესაც გრძნობთ ხაზგასმით ან ოდნავ დეპრესიაში, შეიძლება არ იყოს დაწყებული დღის განცდა აღფრთოვანებული შესახებ რა წინ, როგორც თქვენ შეიძლება თუ თქვენ შეგრძნება უკეთესი რამ. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება უფრო მეტი ნეგატიური სინათლის დანახვა და გადაწყვეტილებების მიღება, რაც უფრო მეტს ქმნის, რასაც უარყოფითი უარყოფითი სპირალი ჰქვია. ხშირად შესაძლებელია, რომ ყველაფერი მარტივ გეგმაზე გადავიდეს.
სამოქმედო გეგმის შექმნას შეუძლია მოგცეთ თქვენი გარემოებებისადმი უფრო მეტი კონტროლი და უფრო დადებითი მოლოდინით თქვენი დღის განმავლობაში დაისვენოთ. თავად გეგმა შეიძლება მოიცავდეს მინიმუმამდე მოქცეულ სტრუქტურებს (შეამციროთ თქვენი მრიცხველი) ან გაზრდის დროის ხანგრძლივობას და გრძნობთ თავს დადებით გრძნობებს. დაგეგმვის წინ, შეგიძლიათ განიხილონ გეგმების გაუქმება, რაც შეიძლება მეტი სტრესის შესაქმნელად, ან დადებითი გამოცდილების დამატება თქვენს დღეებში.
შეინარჩუნეთ მადლიერების ჟურნალი. ერთი გზა გაზარდოთ თქვენი კოეფიციენტები არის მაქსიმალურად პოზიტიური გამოცდილება თქვენ უკვე გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ დადებითი გრძნობები, რომლებსაც განიცდიან ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ფოკუსირება, თუ რა ბედნიერი ხდის ბედნიერებას journaling შესახებ, რისთვისაც მადლიერი ხართ.
როდესაც რეგულარულად დაიწყება ან დასასრულს დღეში, დაწერილი სამი რამ, რასაც ვაფასებთ იმ დღეს, თქვენ შეიმუშავებთ ჩვევაზე ფოკუსირება რამ, რომ მოუტანს სიხარული და გააუქმოს თქვენი განწყობა. თქვენ ასევე მადლიერებას უფრო მეტი ავტომატური გამოცდილება. დამატებითი ბონუსი მადლიერების ჟურნალი არის ის, რომ თქვენ დარჩა წერილობითი ჩანაწერი ბევრი რამ, რაც თქვენ უნდა ვაფასებთ ცხოვრებაში. კვლევებმა აჩვენეს, რომ მადლიერებასთან დაკავშირებული journaling შეუძლია გრძელვადიანი სარგებელი თქვენი განწყობა და პირადი resilience.
მონიტორინგი თქვენი განწყობა. როდესაც თქვენ კვლავ ხაზგასმით აღინიშნება და თქვენი კოეფიციენტები იწყებენ ცვლას, თქვენ ვერ შეამჩნევთ განწყობილებას განწყობილებამდე, სანამ არ იგრძნობთ ქვედა, ვიდრე-ერთი-ერთის თანაფარდობას. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, არ თქვა, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ განწყობას თქვენი გრძელვადიანი ბედნიერებისა და გამძლეობისთვის. თუ შეამჩნევთ, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში გაღიზიანებული იყავით და დაიწყებთ განიცდიან ქვედა თანაფარდობის გეტყვის-ნიშნულ ნიშნებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ გასწორება რამეში დაუყოვნებლივ. ეს შეინარჩუნებს რამ არასწორი მიმართულებით გადაადგილებისას, სანამ შენი თანაფარდობა რთულია.
თავს იფიქრეთ. დადებითი ფსიქოლოგიის მკვლევარებმა გამოავლინეს გარკვეული ღონისძიებები ან გამოცდილება, რომლებიც ფიზიკურად ან ემოციურად არიან სასიამოვნონი, როგორც "სასიამოვნო". ისინი უზრუნველყოფენ უშუალო ლიფტს თქვენს განწყობას და მოითხოვს პატარა ძალისხმევას, როგორც ჭურჭელს ჭამს, აბაზანაზე ან აბსოლუტურად კარგი სიმღერას. სიამოვნება შეიძლება ეფექტური იყოს თქვენი პოზიტიურობის თანაფარდობის მოპოვებაში და ისინი ადვილად დაამატოთ თქვენს ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სიამოვნება, როგორც წესი, იძლევა ოდნავ შემცირებას პოზიტიურ გამოცდილებას, თუ ისინი ბევრს იყენებენ, ამიტომ განსხვავდებიან ისინი ოპტიმალურად, არ იყენებენ იმავე სიამოვნებას ყოველ დღე, თუ ისინი მართლაც მაინც მოგცემენ იგივე სიხარულს. შეცვალეთ მათი სასიამოვნო ღონისძიებები როტაციაში, საუკეთესო გზაა, მაგრამ მაინც მარტივი და ეფექტური გზაა თქვენი დღის განმავლობაში.
გარკვეული ჩვევები: მიუხედავად იმისა, რომ პოზიტიური აზროვნება ძნელია ყოველდღიურად და ყოველდღიურად შენარჩუნდეს, ჩვევები, რომლებიც ემოციურ ლიფტს ატარებენ, უფრო მარტივია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხშირად უფრო ადვილად იცვლება ჩვენი ქცევები, ვიდრე ჩვენი აზრები. დღის განმავლობაში თქვენს ჩვევებს გარკვეული ჩვევები რომ შექმნან ემოციური ლიფტით, როგორიცაა დილის workout, ყოველდღიური ხასიათის გასეირნება ან თქვენი მეგობრის დროს კარგი მეგობარი, შეგიძლიათ დაამატოთ დადებითი გამოცდილება თქვენი დღის და პოზიტიურ თქვენი ჩვეულებრივი აზროვნება. იქიდან გამომდინარე პოზიტიური აზროვნების ჩვევა შეიძლება.
რაღაც სიურპრიზები. ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ყველაზე დადებითი გამოცდილების გატარება და მათი გაცვლის გარეშე. ამ მიზეზით, ეს ხელს უწყობს თქვენს ჯიშის მრავალფეროვნებას. დილით, როდესაც თქვენ გეგმავს თქვენს დღეს, ცდილობენ დაამატოთ რაიმე ახალი, რომ თქვენ ისარგებლოს, რაც არ არის თქვენი რუტინული ნაწილი. ახალი გამოცდილებით, მაქსიმალურად გაზრდის სიხარულს, რომელიც იპოვით მასში.
გამოიყენეთ დადასტურებული standbys. იგი ასევე ეხმარება იცოდეს, რა ნამდვილად მოაქვს თქვენ კომფორტი და კმაყოფილება, და ეს ყველაფერი თქვენს რეგულარული რუტინული. თუ თქვენ სარგებლობენ იმავე მარშრუტით, როდესაც ხვდებიან ერთსა და იმავე კომედიებს ღამით, ან იმავე საყვარელ კვებაზე ჭამს, დარწმუნდით, რომ იმუშაოთ იმით, რასაც გიყვართ ყოველდღიური ცხოვრება. შეგიძლიათ გააკეთოთ 3-დან 1 თანაფარდობა თქვენი ცხოვრების რეგულარულ ასპექტთან.
> წყაროები:
> ადლერ MG, ფაღლი NS. მადლიერება: ინდივიდუალური განსხვავებები ღირებულებისა და მნიშვნელობის ძიებაში, როგორც სუბიექტური კეთილდღეობის უნიკალური პროდიქტორია. პიროვნების ჟურნალი 2005 წლის თებერვალი.
> ემონსი RA, მაკ კულიო ME. იმედის კურთხევები სირთულეები: ყოველდღიური ცხოვრებისადმი მადლიერების და სუბიექტური კეთილდღეობის ექსპერიმენტული გამოძიება. პიროვნების ჟურნალი და სოციალური ფსიქოლოგია თებერვალი 2003.
> ფრედრიქსონი, ბარბარა ლ. პოზიტიური ფსიქოლოგიის პოზიტიური ემოციების როლი: დადებითი ემოციების გაფართოება და ჩამოყალიბება თეორია. ამერიკული ფსიქოლოგი, Vol 56 (3), მარ, 2001 გვ. 218-226.
> გარლანდი, ერიკ ლ .; ფრედრიქსონი, ბარბარა; კინგი, ენ მ .; ჯონსონი, დევიდ პ .; მაიერი, პიპერ სი .; პენი, დევიდ ლ. დადებითი ემოციების ზემოქმედება მწვავე სპირალებს უარყოფითად ეწინააღმდეგება: გაფართოებისა და ეფექტიანი ნეირომეცნიერების დანერგვას ფსიქოპათოლოგიაში ემოციური დისფუნქციების და დეფიციტის მკურნალობის შესახებ. ფსიქოლოგიური ფსიქოლოგიის ფსიქოლოგიის მიმოხილვა. 2010 30 (7): 849-864.
> ქანი, Xinyi ლიზა; იარნალი, კარენ მ .; ალმეიდა, დევიდ მ. ამჯამად დასასვენებელი დრო ზომიერად ან შუამდგომლობა ეფექტი ყოველდღიური სტრესი პოზიტიური გავლენა? ჟურნალი დასასვენებელი კვლევა 2014, Vol. 46 გამოცემა 1, p106.
> შიფრინი, ჰოლი ჰ. ფალკენშერნი, მელისა. ზემოქმედების გავლენა რესურსების განვითარებაზე: გაფართოებისა და მოდელის მოდელის მხარდაჭერა. ჩრდილოეთ ამერიკული ჟურნალი ფსიქოლოგია. 2012 წ. 14 გამოცემა 3, p569-584.