ჯანსაღი ქცევის ჩამოყალიბება შეიძლება დიდხანს იფიქროთ
ჩვეულებრივი სიბრძნე გვეუბნება, რომ დაახლოებით ოთხი კვირაა საჭირო ჩვევა. მაგრამ მართლაც ასეა? თუ თქვენ ცდილობენ ჭამა უფრო nutritiously ან ცხოვრობენ საწინააღმდეგო მოძველებული ცხოვრების წესი ზოგადად, რამდენი ხანი დასჭირდება ახალი ჯანსაღი ჩვევა გამყარებაში?
არ არსებობს ეჭვი, რომ რეგულარული ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება (ან ცუდი დარღვევები) შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ხანგრძლივობა.
ერთხელ ჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა მოწევის მოწევა , სასმელი მხოლოდ ზომიერებით, ან რეგულარული ვარჯიშის მიღება - ინარჩუნებს თქვენს რეგულარულ განრიგს, უფრო მეტად აკეთებ მათ თანმიმდევრულად.
მიუხედავად ამისა, გასაკვირი არ არის, თუ რამდენად დიდი დროა აუცილებელი ახალი ჩვევა. უნივერსიტეტის კოლეჯში ლონდონის ეპიდემიოლოგმა ფილიპპა ლოლისმა შეისწავლა ჩვევების ფორმირების პროცესი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მისი კვლევა გამოიცა 2010 წელს ევროპის სოციალურ ფსიქოლოგიაში .
როგორ არის განსაზღვრული ჩვევა?
რაღაცის გაკეთება პირველად ხდება მომზადებისა და განზრახვა. თანმიმდევრულობა, ნაკლები ყურადღება, აზრი, ან ძალისხმევა უნდა გადაიხადოს. Lally აღწერს ჩვევა როგორც ქცევა, რომელიც ხშირად განმეორდება, ისე, რომ დროთა განმავლობაში, ნაკლებად შეგნებული აზრის არის საჭირო, რათა ის მოხდეს. პირიქით, ადამიანის გარემოში ან სიტუაციებში მინიშნებები იწყება ქცევის ავტომატური რეაქციისთვის: ეს ძილის წინ, ასე რომ თქვენ კბილებს კბილებს კბილებს (კბილები).
ქაღალდი ითვალისწინებს ავტომატური ქცევის ან ჩვევათა შემდეგი მახასიათებლებს:
- ეს ეფექტურია
- თქვენ ნაკლებად იციან, რომ ამას აკეთებთ
- ეს შემთხვევითი არ არის
- ნაკლებად კონტროლირებადია
რამდენი ხანია იღებს?
Lally- ის კვლევის თანახმად, კვლევა გვიჩვენებს, რომ ქცევა ჩვეულებრივად გახდა "ხშირად (ყოველ შემთხვევაში, თვეში ორჯერ) და ინტენსიურად (მინიმუმ 10-ჯერ)".
Lally საკუთარი კვლევის აღმოაჩინა მას შეუძლია მიიღოს ბევრად აღემატება, რომ.
სულ 12 წლის განმავლობაში შეისწავლეს 82 მოზარდი. მათ სთხოვეს აირჩიონ ჯანსაღი საქმიანობა, სასმელი ან ჭამა ქცევა, რომელიც არ იყო მათი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი და ასრულებდნენ მას ან ერთ დღეს ასრულებდნენ. ისინი იდენტიფიცირებულნი იქნებოდნენ გონების ან სიტუაციის იდენტიფიცირებაზე, რაც შეეხებოდა ქცევას, რადგან ეს იყო მხოლოდ ერთხელ დღეში. თითოეულ სუბიექტს წარმოადგენდა ვებ-გვერდზე ჩაწერა თუ არა ისინი პოტენციური ჩვევა. ნებისმიერი სახის ჯილდო არ იყო შემოთავაზებული ქცევის განმეორების მიზნით.
სუბიექტებმა აირჩია ისეთი ქმედებები, როგორიც სადილით 15 წუთით ადრე, ხილის ნაჭრით სადილად ან ფიქრით.
საშუალო ხანგრძლივობა დასჭირდა ჩვევა ავტომატური გახდეს 66 დღის განმავლობაში. თუმცა, დიაპაზონი 18-დან 254 დღე იყო დადგენილი წესით. სინამდვილეში, დაახლოებით ნახევარი სუბიექტები არ ასრულებდნენ თავიანთ არჩეულ ქმედებებს თანმიმდევრულად საკმარისი იმისათვის, რომ შევქმნათ ჩვევა.
საინტერესოა, რომ მოქმედების გამეორება ყოველთვის არ იძლევა ძლიერ ჩვევებს. Lally აღმოაჩინა, რომ მუდმივად იმეორებს ქცევის დასაწყისში იყო უფრო ეფექტური შექმნის ავტომატური აქცია, ვიდრე განმეორებითი მოგვიანებით.
გარდა ამისა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჩვევების შემუშავების პროცესი უფრო მეტად განამტკიცებს ჩანაცვლებას. ამდენად, ამ კვლევაში არ არის რეგულარული ურთიერთობა ჩვევათა და გამძლეობის ჩათვლით.
რას ნიშნავს თქვენთვის
4 კვირიანი პერიოდისგან განსხვავებით, ხშირად ჩვევად ითვლება ჩვევა, რომ ლოლის კვლევა გვიჩვენებს, რომ საჭიროა მრავალი დღე და შრომისმოყვარეობა. არ უნდა მოერიდე ამ გამოკვლევას. უბრალოდ აღიარებს, რომ ქცევის ცვლილება არის რთული და ვეძებთ გზებს, რათა ხელი შეუწყოს თქვენი ცხოვრების წესის შესწორებები - ასრულებენ მათ თანმიმდევრულად და ხშირად - რათა დაეხმაროს მათ მუდმივი.
წყაროები:
შეცვლის შენი ჩვევები: ნაბიჯები უკეთესი ჯანმრთელობა. აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი / ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი საჯარო ინფორმაციის ფურცელი. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
ქცევის ცვლილების გზამკვლევი. ამერიკის ეროვნული გული, ფილტვები და სისხლის ინსტიტუტი საჯარო ინფორმაციის ფურცელი. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
ფლიპპა ლოლი, კორნელია ჰემ ვან ჯარსველდი, ჰენრი ვ.ვ. პოტსი და ჯეინ ვარდლი. "როგორ ჩნდება ჩვევები: მოდელირება ჰაბიტატის ფორმირებაში რეალურ სამყაროში". სოციალური ფსიქოლოგიის ევროპული ჟურნალი 40; 998-1009 (2010).