თავმოყვარეობაა, როგორ უყურებ საკუთარ თავს. ეს თქვენი პირადი შეფასებებია თქვენი ძლიერი და სისუსტეების შესახებ. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი თავშეკავება, შეუძლიათ შეაფასონ თავიანთი სიძლიერე და თანაგრძნობა ჰქონდეთ ნებისმიერი შეზღუდვებისთვის. ისინი საკუთარ თავს აფასებენ და სხვებს პატივს სცემენ მათ.
რატომ ადამიანებს ADHD აქვს დაბალი თვითშეფასების?
ADHD სიმპტომები, როგორიცაა დაბალი კონცენტრაცია, forgetfulness და საჭიროება დაუყოვნებლივ gratification შედეგების მქონე ადამიანების ADHD მქონე ბევრი უარყოფითი გამოცდილება და ცხოვრების მოვლენები.
მაგალითად, მათ შეუძლიათ განიცადონ აკადემიური underachievement, პრობლემები სამუშაო ადგილი ან სოციალური პრობლემები, როგორიცაა მიღების და შენახვა მეგობრები და რომანტიკული ურთიერთობები . ეს გულდასაწყვეტი გამოცდილება და ჩავარდნები გავლენას ახდენს საკუთარ თავზე.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ლოტი გაზარდოთ თქვენი თავმოყვარეობა, და რაც მთავარია, ეს ყველაფერი თქვენი კონტროლის ქვეშაა. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანების იმედი.
1. გჯერა საკუთარ თავს
განმეორებითი უარყოფითი გამოცდილება და ჩავარდნები იმოქმედებს თქვენს თავმოყვარეობაზე. ეს იწვევს უნდობლობას და ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს შესაძლებლობებსა და ნიჭს. ციკლის შესვენება და თვითშეფასების გაუმჯობესება, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ სჯერათ საკუთარ თავს. დარწმუნებული იყავით საკუთარ თავს, რომ გაახსენოთ კლიშე, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ ძლიერი და ნიჭი, ეს არის დიდი პირველი ნაბიჯი, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი თავმოყვარეობა. კვლევამ აჩვენა, რომ ADHD- ს მქონე ადამიანს აქვს მდგრადობა და უნარი, რათა შეიცვალოს მუდმივად, რაც არ უნდა იყოს თქვენი ისტორია, ცვლილება შესაძლებელია.
2. ფოკუსირება თქვენი ძლიერი
ჩვენ ყველანი უნიკალური ტალანტებით და ძლიერებით ვცხოვრობთ. რა არის შენი? თუ არ ხართ დარწმუნებული, მომდევნო კვირას გაითვალისწინეთ რა ამოცანები და აქტივობები თქვენთვის ადვილია. რომელ ადამიანებს აკეთებთ სარგებლობენ და რომელი პირობა გაქვთ კომპლიმენტები? ეს არის ყველა clues! ხარჯების გაცნობაში ეს ყველაფერი სწრაფია თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.
იმის ნაცვლად, რომ ცდილობენ კარგი ამოცანები, რომლებიც ძნელია თქვენთვის, გაატარეთ უმრავლესობა თქვენი დრო აკეთებს რამ თქვენ კარგად. გამოიყენე ეს წესი თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში - სამუშაო, სახლში, ჰობი და ა.შ.
3. შექმენით თქვენი უნარი
გარდა იმისა, რომ ყურადღება გამახვილეთ თქვენს სიძლიერეზე, არსებობს ძირითადი უნარ-ჩვევები, რომლებიც წარმატებულად უნდა მოიქცეთ და თავს კარგად გრძნობენ თავს. ეს უნარები შეიძლება არ მოდის ბუნებრივად თქვენ, რადგან თქვენი ADHD ტვინის სამუშაოები. თუმცა, მათ შეუძლიათ მიიღონ კარგი დრო მათთან ერთად.
ვისწავლოთ შესანიშნავი ...
- დროის მენეჯერი: ჩამოსვლა დროულად იგრძნობთ საიმედო;
- ფულის მენეჯერი : ზედმეტად გადახდილი ან ივიწყებს იპოთეკური ნიბლების გადახდას თქვენს თავმოყვარეობაზე;
- კვების დაგეგმვა: ძნელია თქვენი საუკეთესოდ გრძნობთ, როცა მშივრები ხართ და საჭმლის საჭმელს იღებთ;
- სახლის მბრძანებელი: ბინძური სახლი სავსეა კლდეში და ხმაურიანი სუნი თქვენი თვითშეფასებისკენ.
ეს ამოცანები უფრო რთული თქვენთვისაა, რადგან ისინი საჭიროებენ უნარ-ჩვევებს, რომლებიც ADHD- ი იწვევს გამოწვევას. თუმცა, ყველა მათგანისთვის კარგია.
4. მიეცით საკუთარი პოზიტიური გამოხმაურება
როგორ შეაფასე და დისციპლინი იყავით, როგორც ბავშვი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ დაინახეთ საკუთარ თავს და როგორ უყურებ დღეს? ADHD- ს მქონე ბავშვები უფრო კრიტიკას მიიღებენ, ვიდრე დიდება. როგორც ზრდასრული, შეიძლება ყურადღება გაამახვილოთ ყველაფერს, რასაც აკეთებ 'არასწორად' ან არ გაამართლა, რადგან ის გახდა თქვენი ნაგულისხმევი რეჟიმი.
ამიერიდან, ყველა კრიტიკისთვის, თქვენ თვითონ მიგიღებთ, აღიარეთ ორი რამ, რაც წავიდა კარგად. ეს ხელს შეუწყობს გადაიზარდოს რამ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი თავმოყვარეობა.
5. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებისთვის
როგორც ბავშვი, თქვენ შეიძლება იყოთ ჩვეულება შედარებით თავს სხვები. შენი ძმა, მეგობრები და თანაკლასელები ალბათ შეეძლოთ რამე გაჭირვებულები, როგორიც ყურადღება მიაქციე კლასში ან იჯდა მაინც. სხვებისთვის არადამაკმაყოფილებელია, ის ამცირებს თქვენს თავმოყვარეობას, ვინაიდან იშვიათად შევადარებთ შედარებას, სადაც უკეთესს ვამჩნევთ. გავიდნენ ჩვევა დღეს თავს შედარებით საკუთარ თავს!
წყაროები:
ჰარპინი V და სხვ. ADHD- ის გრძელვადიანი შედეგები: თვითშეფასებისა და სოციალური ფუნქციის სისტემატური მიმოხილვა. ჟურნალი ყურადღების დარღვევები. 2016; 20: 295-305.
ახალგაზრდა S და Brahmam J. Cogntive- ქცევითი თერაპიის ADHD მოზარდებსა და მოზრდილებში: ფსიქოლოგიური გზამკვლევი პრაქტიკაში. ჯონ უილი & შონსი, შპს, 2012.