Როგორ უნდა დაივიწყო ცუდი მეხსიერება

რჩევები დაივიწყო ცუდი მეხსიერება როდესაც თქვენ სოციალურად შეშფოთებულია

მოგონებები, რომლებიც უარყოფითია, ჩვენთან დარჩებიან. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ჭეშმარიტი, თუ თქვენ ცხოვრობთ სოციალური შფოთვის არეულობის (SAD) , მაგრამ მაშინაც კი, თუ არა, არ არის კარგი შანსი, რომ თქვენ განიცდიან ცუდი მოგონებები თქვენს ცხოვრებაში რაღაც მომენტში. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ისეთი რამ, რაც მოხდა კვირის განმავლობაში, თვეში, ან თუნდაც წლების წინ, თითქოს ჯერ კიდევ სიტუაციაში იყავით და შეიძლება სირცხვილი გქონდეს.

სინამდვილეში, 2016 სასწავლო Journal of ქცევითი თერაპიის და ექსპერიმენტული ფსიქიატრიის აჩვენა, რომ ადამიანები SAD გულისხმობდა ნახოთ უარყოფითი სოციალური მოგონებები, როგორც ცენტრალური მათი იდენტურობა.

ახალი კვლევა იწყება სინათლის პროცესზე, რომლის საშუალებითაც უარყოფითი მოგონებები ხელს შეუწყობს თქვენს შიშსა და შფოთვაზე. კვლევები მიუთითებს იმაზე, რომ გარკვეული ჰორმონები, ტვინის ნაწილები და გენი შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი.

ნეგატიური სოციალური მოგონებები

თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ მძიმე დრო, რომ დაივიწყოს ცუდი მეხსიერება, თუ არა გაქვთ SAD. შეიძლება გრძნობდეს, თითქოს თქვენ აშენებდი "მეხსიერების ბანკს", რომელიც ივსება ყველა იმ სიტუაციებში, რომლებიც გახსოვთ, როგორც სამარცხვინო და უხერხული. მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული მოგონებები, რომ გამყარებაში თქვენ განსხვავდება პირის პირი, ზოგიერთი მაგალითები მოიცავს შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს სუბიექტური, ისეთი, რომ მხოლოდ თქვენ იხილავთ სიტუაციის ნეგატიურ ასპექტს, ან შეიძლება იყოს უხეშად ტრავმირება, როგორიცაა სასაცილო ობიექტი:

• შეცდომის გაკეთება სოციალურ მდგომარეობაში, როგორიცაა ვინმე არასწორი სახელით
• გაყინვის დროს შესრულების სიტუაცია
• ვიღაცამ უარი თქვა, განსაკუთრებით რომანტიკულ ურთიერთობებში
• დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ სხვები იცნობდნენ თქვენს შეშფოთებას, როგორიცაა ხელების ჩახშობა ან ცრემლები
• თქვენი თანატოლების მიერ შეურაცხყოფას ან დაცინვით

ამ ტიპის მოვლენების შემდეგ, როდესაც მათ გაახსენებთ, შეიძლება რამე თქვან:

• "რატომ ვთქვი / ამის გაკეთება?"
• "მე ასე უხერხულია"
• "რატომ არ შეიძლება სხვათა შორის ადვილად ვლაპარაკობ?"

არსებითად, ინარჩუნებს იმ უხერხულ მოგონებებს და შეიძლება გრძნობდეს, თითქოს არ შეგიძიათ შენი ტვინი .

ოქსიტოცინი და ცუდი მოგონებები

მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონი ოქსიტოცინმა ზოგადად გამოიწვია სოციალური პოზიციების დადებითი გავლენა, ბოლო დროს ჩატარებულ კვლევებში აღინიშნა სოციალური პოტენციალი სოციალური უარყოფითად გამოწვეული უარყოფითი სოციალური მოგონებები. ამ გზით, ოქსიტოცინს შეიძლება ჰქონდეს ემოციური ტკივილის გამომწვევი ეფექტი და შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ სტრესული სოციალური სიტუაციები ჩვენთან ერთად დარჩება ორიგინალური მოვლენის შემდეგ და შეიძლება გამოიწვიოს სამომავლო შფოთვა და შიში.

2013 წელს ჟურნალში " ბუნების ნეირომეცნიერება " გამოქვეყნებულ კვლევაში ტკივილისა და შფოთვისა და ტკივილის შესწავლისთვის ტვინის ოქსიტოცინის რეცეპტორების (არ რეცეპტორების, გაზრდილი რეცეპტორების, რეცეპტორების ნორმალური დონის) განსხვავებები.

პირველ ექსპერიმენტში, მაიცები შეიჭრნენ იმ აგრესიულ მაცდუნებელ სიტუაციებში, სადაც მათ სოციალური ცდომილება განიცადეს და სტრესული სოციალური მდგომარეობა შექმნეს. მაუსები, რომლებიც ოქსიტოცინის რეცეპტორების უგზო-უკვლოდ დაკარგულნი იყვნენ, არ უნდა ჰქონოდათ ოქსიტოცინი თავის ტვინში.

ექვსი საათის შემდეგ, მკვლევარებმა მაუსები უკან აგრესიული მაუსებით დააყენა. რა აღმოაჩინეს ის, რომ მაუსები არ რეცეპტორების არ აჩვენა ნიშნები შიშის. მაუსები დამატებით რეცეპტორებთან ერთად აჩვენებენ შიშის ზრდას. საბოლოოდ, მაუსები რეცეპტორების ნორმალური რაოდენობით აჩვენა ტიპიური შიშის დონე.

მეორე ექსპერიმენტში მკვლევარებმა შეძლეს აჩვენონ, რომ ოქსიტოცინი სტრესულ სოციალურ მდგომარეობაში აღმოჩნდეს შიშის გადატანასთან დაკავშირებით, რასაც მოჰყვა სიტუაცია - მაუსების შემთხვევაში ეს იყო ელექტრო შოკი. კიდევ ერთხელ, მაუსები გარეშე რეცეპტორების აჩვენა ნიშნები ან დამახსოვრების, რომ შეგეშინდეთ ელექტრო შოკი.

ამის საპირისპიროდ, კვლევამ განიხილა სამეცნიერო ამერიკელი ოქსიტოცინის მიღება მამაკაცებში. პირველ რიგში, ეს მამაკაცები აჩვენებდნენ ნეიტრალურ სტიმულებს (სახეებისა და სახლების სურათებს), რომლებიც ზოგჯერ ელექტროშოკით იყო დაწყებული. შემდეგ სუბიექტებმა მიიღეს ოქსიტოცინის ან პლაცებოს ერთი დოზა. ამის შემდეგ, ისინი იღებდნენ MRI- ს სკანირების დროს შიშის გადაშენების თერაპიას. ისინი კიდევ ერთხელ აჩვენებდნენ ფოტოებს, მაგრამ ელექტროშოკის შერწყმის გარეშე. რა აღმოაჩინეს ისიც, რომ ოქსიტოცინის მიღებამ სუბიექტებმა გაიზარდა აქტივობა პრეფრონტულ კორტექსში (შიშის კონტროლის მიზნით) და ამიმღდელზე შემცირებული რეაგირების დროს გამოსახულებები. ეს ვარაუდობს, რომ ოქსიტოცინის ერთი ნდობა ეფექტურია, რათა განავრცოს გადაშენების საწინააღმდეგო თერაპია შიშითა და შფოთვით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები (მაუსები vs. მამაკაცები) ჩანდეს ურთიერთგამომრიცხავი, ეს შეიძლება ეხებოდეს დრო ოქსიტოცინის დოზაზე. ჰქონდა თუ არა ოქსიტოცინის მიღება იმ ადამიანებს, რომლებსაც ელექტროშოკით იღებდნენ, შოკის ხსოვნას აღარ ექნებოდათ? ამ საკითხზე პასუხი არ არის ნათელი.

ოქსიტოცინი და სოციალური შიში

რას გვეუბნება ეს კვლევა ჩვენი შიშის, შფოთვისა და მათი ცუდი მოგონებების შესახებ?

როგორც ჩანს, ოქსიტოცინმა შეიძლება გააძლიეროს სოციალური მოგონებები თავის ტვინში (კერძოდ, გვერდითი ცემენტის დროს) ან ინტენსიფიკაციის ან გაძლიერების ეფექტი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ქრონიკული სოციალური სტრესი ცნობილია, რომ გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. ეს ეფექტი, როგორც ჩანს, დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება - მინიმუმ ექვსი საათი.

ამ ტიპის კვლევა ასევე გულისხმობს, რომ როგორც სოციალური შეშფოთება, როგორც გენეტიკური კომპონენტია, ისიც მიხვდა, რომ თქვენი ტვინის უნარი ოქსიტოცინის წვდომას შეეხებოდა, თუ რამდენად კარგად იხსენიებთ სოციალურ სიტუაციებში ცუდი მოგონებები, .

რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ ცუდი სოციალური გამოცდილება

თუ წარსულში უარყოფითი სოციალური მოვლენები სოციალური როლის დარღვევის ცენტრალურ როლს ასრულებს, ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ მოვლენების მოგონებების აღმოფხვრა ხელს შეუწყობს თქვენი შეშფოთების შემცირებას:

• თუ თქვენ გექნებათ flashbacks ან "cringe attacks" შესახებ სამარცხვინო სიტუაციების შესახებ წარსული, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო შენარჩუნება ჟურნალი, რომელშიც თქვენ ჩანაწერი ბედნიერი ან დადებითი მოვლენები ასევე. ნებისმიერ დროს გახსოვთ უარყოფითი მეხსიერება, ცდილობენ დაიცვას იგი დადებითი ერთი.
• საპასუხოდ flashbacks, შეიძლება ასევე რამდენიმე ფრაზები, რომ თქვენ ვიმეორებ თავს, როგორიცაა "ეს ღონისძიება არ განსაზღვრავს ჩემთვის."
• მოგეხსენებათ, რომ მოგონებები მოგერიდებათ, როდესაც მოგანიჭებთ მოგონებებს. იმის ნაცვლად, რომ თავი მოგეწყო, მეხსიერებაში შეინარჩუნოთ, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ამ მომენტში რაღაცნაირად, როგორიცაა მხედველობა ან სუნი.
• თუ კვლავ ებრძვიან, სცადეთ შემეცნებითი ქცევითი მიდგომა , და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ვინმეს გარდა, ნამდვილად მახსოვს ეს სიტუაცია ან ფიქრობ?
• და ბოლოს, თუ აღმოჩნდებით, რომ დაზარალებულისთვის უნდა იყოს სრულყოფილი და შენი მოგონებების ცენტრი გარშემო შეცდომები, შეცდომები და შეცდომების გაკეთება. დროთა განმავლობაში, თუ თქვენ გარეთ აღმოჩნდებიან თავი დაარღვიე, ამ სიტუაციების მოგონებები ექნება სხვადასხვა არომატს. უთხარი საკუთარ თავს, რომ იმ მომენტში, როცა ახლა სოციალური წარმოდგენა იმსახურებს, ვიდრე მომავალში, როდესაც შენ "სრულყოფილი" ადამიანი გახდებით.
• უპირველეს ყოვლისა, არ გამოიყენოთ უარყოფითი სტრატეგია, რათა დავივიწყოთ ცუდი მოგონებები, როგორიცაა ნარკოტიკული ნივთიერების ბოროტად გამოყენება ან ალკოჰოლი.

გენი ვარიაციები და ცუდი მოგონებები

არ იქნებოდა მშვენიერი, რომ მთლიანად წაშალო შენი უარყოფითი მოგონებები? მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გასწავლოთ, როგორც სამეცნიერო ფანტასტიკა, თანამედროვე მედიცინის შეიძლება იყოს უფრო ახლოს, რათა ის მოხდეს, ვიდრე ხვდები.

კვლევამ აჩვენა, რომ ტვინის გამომუშავებული ნეიროტროფიული ფაქტორი (BDNF) გენური ვარიაცია უკავშირდება შიშის თაობას. BDNF გენური თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მომავალში, შეცვლის გენი, რომელიც ხელს უწყობს შიში და შფოთვა.

ანალოგიურად, Tac2- ის გენი გზაზე ნაჩვენებია ტრავმატული მეხსიერების შენახვის შემცირება. შედეგად, მედიკამენტი, რომელიც ბლოკავს საქმიანობის ამ გზაზე შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული შენახვის ტრავმატული მოგონებები პირველ რიგში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იქნება პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) ყველაზე სასარგებლო, ამ ტიპის კვლევებმა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს უარყოფითი მოგონებები სოციალური შფოთვის არეში.

არ ინერვიულოთ, თუმცა - ცუდი მოგონებები არ კარგავს კარგს. ისინი კვლავ ინახება სადღაც, მაგრამ აღარ არის ხელმისაწვდომი.

სიტყვა სიტყვა

წარსულში ჩადენილი შეცდომების მოგონებით ხომ არ გაგაჩნიათ? უკანასკნელ შეცდომებზე ფიქრი ნორმალურია, მათზეა დამოკიდებული იმ აზრზე, რომ ისინი იწვევს ინტენსიურ შიშს და დღემდე არ არის შფოთვა. თუ თქვენ ცხოვრობთ სოციალური ბოიკოტი ან მიაჩნიათ, რომ შეიძლება გამოვლინდეს ამ პრობლემის სიმპტომები, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები. კერძოდ, შეხვედრა თერაპევტთან, რომელიც სპეციალიზდება SAD- ში, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ უარყოფითი მოგონებების უკეთესობისკენ.

> წყაროები:

> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks in სოციალური ბოიკოტი: ფსიქოპათოლოგიის შემთხვევაში. ინდური J ფსიქიატრია . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen დ. უარყოფითი ავტობიოგრაფიული მოგონებები სოციალური შფოთვა არეულობის: შედარებით პანიკა არეულობის და ჯანსაღი კონტროლი. J Behav Ther Exp ფსიქიატრია . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> სამეცნიერო ამერიკელი. შეიძლება შიში იყოს?

> Yomayra F Guzmán, ნატალია C Tronson, ვლადიმერ ჯოვაცევიჩი, კეისუკე სატო, ანიტა ლ გუდეა, ჰიროკი მიჩუკამი, კაცუხოკო ნიშიმორი, ჯენენა რადულოვიჩი. სეპტალური ოქსიტოცინის რეცეპტორების შიში-გაძლიერების ეფექტები. ბუნების ნეირომეცნიერება, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465