Როგორ გაუმკლავდეთ ტესტი შფოთვა და უკეთესად ტესტებზე

შეგიძლიათ შეამციროთ ტესტი შფოთვა!

ტესტები შეიძლება იყოს ძალიან მოსამზადებელი მოსწავლეებისთვისაც კი, და ხშირად ყველაზე ნათელი და ყველაზე მეტად მოსწავლეები გამოცდებამდე ყველაზე სტრესს განიცდიან. სამწუხაროდ, გამოცდა შფოთვა შეიძლება რეალურად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს შესრულებაზე, მათ შორის ნიჭიერ სტუდენტებსა და მაღალ მიღწევებს შორის, განსაკუთრებით სრულყოფილების შემსრულებლებს შორის. (უბრალოდ, რომ ცოდნა დასძენს სტრესი, არ არის ეს?) ისე, არ ეშინია: არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი შეგიძლიათ მიიღოს ადრე გამოცდა და დროსაც, რომელიც შეიძლება შეამციროს ზეწოლის გრძნობს, მაქსიმალურად გრძნობა ნდობა გაქვთ , და თქვენი სტრესი დონეზე ბევრად უფრო მართვადი.

მიუხედავად იმისა, რომ ტესტები არასდროს არ უნდა იყოს მხიარული და არასერიოზული, ისინი შეიძლება ბევრად უფრო ადვილად მიიღონ ერთხელ, როდესაც თქვენ გაქვთ ტესტის შფოთვა კონტროლის ქვეშ და იარაღით აღჭურვილი იარაღები. შემდეგი გამოცდა შფოთვა ბესტერები დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი შემდეგი გამოცდა ბევრად უფრო მარტივია და სავარაუდოდ მეტი წარმატება!

მიიღეთ საკმარისი ძილი

მიღება 6 საათი ნაკლები შეიძლება დააყენა თქვენ რა ე.წ. ძილის დეფიციტი , ან ნაკლებობა საკმარისი ძილის. ძილის დეფიციტის გატარება რეალურად შეგიძლიათ გაცილებით მწვავე გონებრივად მოგანიჭოთ, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ტესტებზე შესრულებაზე, მაშინაც კი, თუ გაატარეთ ძილი სწავლის ხანგრძლივობა. ასე რომ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველა თქვენი შესწავლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ღამე ძილის წინ თქვენი დიდი დღე.

სწავლა ჭკვიანია

ჩატარებული კვლევების საშუალებით დაგეხმარებათ დაიცვან ყველა ღამისთევა, რომ მიიღოთ ყველა შესწავლა და გამოცდის ჩაბარება, რადგან თქვენ ამოიწურა (იხ. ზემოთ). როგორ შეისწავლეთ 'ჭკვიანი'?

ჩადება ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ თქვენ უნდა ვისწავლოთ, მნიშვნელობა მნიშვნელოვანია და მოხვდა ელემენტი ზედა სიაში პირველი. (ამ გზით, თუ დრო ამოიწურა, თქვენ ძირითადად დაფარული.) გააკეთეთ ჩამონათვალი ყველა სამუშაო, რაც უნდა გააკეთოთ, დაადგინოთ, თუ რამდენი დრო მიიღებს თითოეულ პუნქტს და შევადარებთ იმას, რომ საათის რაოდენობა გაქვთ ; ეს გითხრათ, თუ ყურადღებით წაიკითხავს (ან უბრალოდ თხილამურებით), რამდენჯერ შეგიძლიათ შეძლოთ დოკუმენტების გადახედვა და სხვა გზები, რომლებიც შენს თავს იკავებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი.

(თუ დროზე დაჭერით, ძალზე მნიშვნელოვანია კარიბჭეზე დახვეწილი ტენდენციების შესამოწმებლად). ოჰ, და მაქსიმალურად შეაჩერეთ ტელევიზორი, სანამ თქვენი ტესტები არ ჩამორჩება.

წარმატების ვიზუალიზაცია

შესანიშნავი გზაა თქვენი ნდობის ჩამოყალიბება, რადგან ყოველ ღამეს გძინავს იმისთვის, რომ ვიზრუნოთ ტესტების მიღებასა და შესანიშნავად. დეტალური ვიზუალიზაციები დაგეხმარებათ გრძნობს, როგორც თქვენ ნამდვილად განიცდის რაღაც, და ვიზუალურ თავად აკეთებს კარგად არის გზა "პრაქტიკაში" წარმატება ისე, რომ რეალურად დაგეხმარებათ შეასრულოს უკეთესი. (დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ მიიღებთ თქვენს გამოცდას, შეგიძლიათ შეჩერდეთ სტრესის გამო). ვიზუალიზაცია ასევე დაგეხმარებათ გახსოვდეთ ფაქტები: შეგიძლიათ შექმნან დეტალური სცენარი, რომელიც მოიცავს ინფორმაციას, რომლის დამახსოვრებაც გსურთ და ეს დაგეხმარებათ ფაქტები თქვენს მეხსიერებაში.

შეინარჩუნე სიმშვიდე

იმის გამო, რომ სტრესი შეიძლება შეამციროს თქვენი მეხსიერება, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და ტესტების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ადვილია განაცხადა, ვიდრე გაკეთდა, არსებობს რამდენიმე სტრესი რელიეფის ტექნიკა , რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდად სწრაფად როდესაც გრძნობენ overwhelmed . მაგალითად, სუნთქვის სავარჯიშოები გამოიკვლიეს ტესტის შფოთვის შესამცირებლად და შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ეხმარება დაისვენოთ და გადავწყვიტოთ თქვენი სტრესის რეაქცია სხვადასხვა სიტუაციებში: მხოლოდ ღრმა სუნთქვა, გაფართოება თქვენი მუცლის ინჰალაციისა და ნება სტრესი გამოდის თქვენი exhales.

_{წყაროები: პოლ გ, ელემი ბ, ვერჰულსტი ს.ჯ. გრძელვადიანი შესწავლა სტუდენტების აღქმის ღრმა სუნთქვის მედიტაცია შეამციროს ტესტირება სტრესი. სწავლება და სწავლა მედიცინაში , 2007 წლის ზაფხული.}