ფსიქოლოგიური სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნებისთვის გამყარებაში
ახალი წლის დაწყება არის სრულყოფილი დრო, რომ გახდეს ახალი გვერდი, რაც, ალბათ, ამდენი ადამიანი ქმნის საახალწლო რეზოლუციებს. ახალი წელი ხშირად იგრძნობა ახალი სტარტის, დიდი შესაძლებლობა, აღმოფხვრას ცუდი ჩვევები და ჩამოაყალიბოს ახალი წვრთნები, რაც დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიურად, ემოციურად, სოციალურად, ფიზიკურად თუ ინტელექტუალურად გაზრდით. რა თქმა უნდა, რეზოლუციები ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე შენარჩუნება და იანვრის ბოლოს ბევრი ჩვენგანი მიტოვებული ჩვენი გადაწყვეტილება და მოგვარდება უკან ჩვენი ძველი თარგების.
ერთი გამოკითხვის თანახმად, მხოლოდ 9 პროცენტმა, რომლებიც საახალწლო გადაწყვეტილებებს აჩენენ, თვლიდნენ, რომ წარმატებით იყვნენ თავიანთი მიზნების მისაღწევად. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული რეზოლუცია მოიცავდა წონის დაკარგვას, უკეთ ფინანსურ არჩევანს, მოწევის შეწყვეტას და ოჯახის უფრო მეტ დროს ხარჯავს.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ ისინი აუცილებლად არ მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს, არსებობს კარგი ამბავი. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთ-ერთი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ის, ვინც საახალწლო რეზოლუციების შექმნას 10-ჯერ აღემატება, უფრო მეტია, ვიდრე რეალურად შეცვალოს მათი ქცევა, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ ახერხებენ ამ ყოველწლიურ მიზანს.
რატომ მილიონობით ადამიანი გადაწყვეტს შეცვალოს ყოველწლიურად? მკვლევართა ბოლო კვლევების შესწავლა "სუფთა საწყისი ეფექტის" შესწავლის შედეგად გამოიკვეთა, თუ როგორ შეიძლებოდა დროებითი ღირშესანიშნაობები მოტივაციისკენ სწრაფვასაც. ახალი წლის დასაწყისი, როგორც ჩანს, ახალი სტარტის შესაძლებლობას იძლევა, რის გამოც ამდენი ადამიანი ზოგჯერ ამ დროს ზედმეტად მაღალ რეზოლუციებს აყენებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს ადამიანებმა უფრო მეტად გაბედონ, ვიდრე მათ შეუძლიათ საღეჭი, ასეთ მომენტებს შეუძლიათ ასევე დიდი შესაძლებლობები წარმოადგინონ ბრძოლაში ნებისყოფის წინააღმდეგ.
ასე რომ, რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ კიდევ უფრო გააგრძელოთ თქვენი მომავალი რეზოლუცია?
აირჩიეთ კონკრეტული, რეალისტური მიზანი
ყოველწლიურად მილიონობით მოზარდი გადაწყვეტს "წონაში" ან "ფორმის ფორმით" მომავალ წელს. ამ ორაზროვანი მიზნის შერჩევის ნაცვლად, ფოკუსირება რაღაც უფრო კონკრეტულია, რომ რეალურად შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ღირშესანიშნაობები. მაგალითად, თქვენ ათწლედში იღებთ 10 გირვანქის დაკარგვას ან მინიმარათონის გაშვებას. კონკრეტული, მიღწეული მიზნის შერჩევა ასევე გეძლევა საშუალებას, დაგეგმოთ ზუსტად ის, თუ როგორ აპირებთ წელიწადში თქვენი მიზნის მიღწევას.
აირჩიე მხოლოდ ერთი რეზოლუცია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ გრძელვადიანი საახალწლო გადაწყვეტილებების გრძელი სია, რიჩარდ ვისემ ჰერფორდისშორისი უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი, ვარაუდობს, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ერთი და ფოკუსირება თქვენი ენერგიით, ვიდრე საკუთარ თავში ბევრად განსხვავებული მიზნებიდან გამომდინარე.
ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია ასევე გულისხმობს მხოლოდ ერთ ქცევას ყურადღების მიქცევას, რაც, სავარაუდოდ, გრძელვადიან წარმატებამდე მიგვიყვანს. ძალიან ბევრზე ერთდროულად შეიძლება დაშინება. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, რადგან ახალი ქცევის ნიმუშების დამყარება დრო სჭირდება. ერთი კონკრეტული მიზნის მისაღწევად თქვენი ძალისხმევა ფოკუსირება ბევრად უფრო მისაღწევად.
არ დაელოდე ბოლო წუთამდე
დაგეგმვა არის ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად აუცილებელი ნაწილი. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო, თუ როგორ დაგეგმოს ძირითადი ქცევის ცვლილება. თუ დაიწყებთ მიზანს მიზნის მისაღწევად ნებისმიერი სახის გეგმის გარეშე, თქვენ შეიძლება სწრაფად აღმოჩნდეთ ნებისმიერ დროს, თუ რაიმე სახის დაბრკოლება, სირთულე ან წინააღმდეგობა.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მიზნის ჩამოწერის დაწყება, რისი გაკეთებაც შეიძლება გააკეთოთ იმ მიზნების მისაღწევად, რომლითაც შეიძლება მიაღწიოთ თქვენს წინააღმდეგობას. ზუსტად იმით ვისაუბროთ, რომ გისურვებთ და სირთულეები, რომელიც შეიძლება შეხვდეთ, უფრო კარგად მომზადებული იქნება თქვენი რეზოლუციის გასაკეთებლად და პოტენციური ბრძოლების გადალახვა.
დაწყება მცირე ნაბიჯები
ძალიან ბევრ რამეზე ხდება საერთო მიზეზი, რის გამოც ამდენი საახალწლო რეზოლუციები ვერ შედგება. დრამატულად დაჭრილი კალორია, ზედმეტად სავარჯიშო დარბაზი, ან რადიკალურად შეცვლის თქვენი ნორმალური ქცევის დარწმუნებული-ცეცხლის გზები ჩაშლა თქვენი გეგმები. ნაცვლად ამისა, ყურადღება მიაქციეთ პატარა ნაბიჯებს, რაც საბოლოო ჯამში ხელს შეუწყობს თქვენს დიდ მიზანს.
თუ გადაწყვეტთ მარათონის აწარმოებს, იწყებ იოგზე ორ კვირაში ან სამჯერ. თუ თქვენ ცდილობთ ჭამა ჯანმრთელი, დაიწყოს შეცვალოს ზოგიერთი თქვენი საყვარელი რუკიდან საკვები უფრო nutritious საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, როგორც ნელი დაწყება, ეს პატარა ცვლილებების გაუადვილეთ გამყარებაში თქვენი ახალი ჩვევები და გაზრდის ალბათობა გრძელვადიანი წარმატება.
თავიდან იქნას აცილებული წარსულის შეცდომების განმეორება
თქვენი ახალი წლის რეზოლუციის შენახვის კიდევ ერთი სტრატეგია არ არის ზუსტად ერთი წლის გასვლის შემდეგ. "თუ ადამიანები ფიქრობენ, რომ მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება, ალბათ, შეუძლიათ, მაგრამ თუ ისინი უკვე სცადეს და ვერ შეძლეს, მათი თვითდაჯერებული რწმენა დაბალია", - განმარტავს ვესემანი " The Guardian " - თან ინტერვიუში.
თუ აირჩევთ იგივე მიზნების მისაღწევად, თქვენ წარსულში სცადეთ, გარკვეული დრო გაატარეთ წინა შეფასების შეფასებისას. რომელი სტრატეგია იყო ყველაზე ეფექტური? რომელი იყო ყველაზე ეფექტური? რა ხელი შეუშალა თქვენს რეზოლუციას ბოლო წლებში? თქვენი მიდგომის შეცვლით, უფრო მეტი იქნება, ვიდრე რეალური შედეგების ნახვა.
გახსოვდეთ, რომ ცვლილება პროცესია
იმ არაჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც ცდილობენ შეცვალონ, ალბათ, წლების განმავლობაში ავითარებდნენ, ასე რომ, როგორ შეიძლება მოლოდინი, რომ შეცვალოთ ისინი მხოლოდ რამდენიმე დღეში, კვირის ან თვის განმავლობაში? შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეთ, ვიდრე გისურვებთ თქვენს მიზნებს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ფსონის დასრულება. ერთხელ თქვენ გააკეთეთ ვალდებულება შეცვალოს ქცევა , ეს არის ის, რასაც თქვენ გააგრძელებს მუშაობას დანარჩენი თქვენი ცხოვრება.
ნუ პატარა დაბრკოლებებს ჩამოიყვანე
პრობლემების მოგვარების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ის, თუ რატომ უარს იტყვიან ხალხი ახალი წლის რეზოლუციებზე. თუ მოულოდნელად მოდიხარ ცუდი ჩვევა, არ ჩაითვლება, როგორც მარცხი. გზა თქვენი მიზნისკენ არ არის სწორი და ყოველთვის იქნება გამოწვევები. ამის ნაცვლად, ხედვა სწავლის შესაძლებლობას იძლევა.
რეზოლუციის ჟურნალში შენახვის შემთხვევაში, დაწერე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როდის მოხდა რეციდივი და რა შეიძლება გამოიწვიოს ეს. გაცილებით გაგებით გამოწვეული გამოწვევების გაგებით, უკეთესად მოემზადებ მათ მომავალში.
მიიღე შენი მეგობრები და მეგობრები
დიახ, ალბათ ეს რჩევა მილიონი ჯერ მოვისმინე, მაგრამ ეს იმიტომ, რომ ბადი სისტემა რეალურად მუშაობს. მყარი მხარდაჭერის სისტემით დაგეხმარებათ მოტივირებული დარჩეს. ახსენით, რა თქვენი მიზნებია თქვენს ახლო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან და ვთხოვთ მათ, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. უკეთესი მაინც, მოიძიე სხვების დახმარებით ჯგუფში გაწევრიანებით, რომელიც იზიარებს თქვენს მიზანს.
განაახლეთ შენი მოტივაცია
საახალწლო რეზოლუციის პირველ დღეებში, ალბათ, დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი მიზანი დაიმსახურა. იმის გამო, რომ თქვენ არ ნამდვილად შეექმნათ ნებისმიერი დისკომფორტი ან ცდუნება ასოცირდება თქვენი ქცევა, რაც ამ ცვლილებას, როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია.
ნიკოტინის გაყვანის შედეგად წარმოქმნილი თავის ტკივილებიდან 6 საათში, ან თქვენი კბილების გასახსნელად რეალობასთან დაკავშირებული რეალობის შემდეგ, თქვენი საახალწლო რეზოლუციის შესანარჩუნებლად თქვენი მოტივაცია ალბათ დაიწყება. როდესაც ასეთი სახეები ხარ, შევახსენო საკუთარ თავზე, რატომ აკეთებ ამას. რა უნდა მოიპოვოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად? მოძებნეთ შთაგონების წყაროები, რომელიც შეინარჩუნებთ ხოლმე, როცა ჯერ კიდევ რთულია.
განაგრძეთ მუშაობა თქვენს მიზნებზე
თებერვლისთვის ბევრმა ადამიანმა დაკარგა მოტივაციის პირველი ნაპერწკალი, რომ მათ ახალი წლის რეზოლუციის შემდეგ დაუყოვნებლივ იგრძნო. შეინახეთ ეს შთაგონება ცოცხალი რჩება თქვენი მიზნებით, თუნდაც შემდგომი ნაბიჯების წინაშე. თუ თქვენი ამჟამინდელი მიდგომა არ მუშაობს, გადააფასეთ თქვენი სტრატეგია და შეიმუშავეთ ახალი გეგმა.
განვიხილოთ რეზოლუციის ჟურნალი, სადაც შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი წარმატებები და ბრძოლა. ჩაწერეთ მიზეზები, თუ რატომ აპირებთ თქვენს მიზანს, რომლითაც შეგიძლიათ მიუთითოთ ის დრო, როდესაც გრძნობთ თავს დაუნდობლად და უმიზეზოდ. მასთან წახალისებისა და მიზნის მისაღწევად მთელი წლის განმავლობაში, შეიძლება ითქვას, რომ ერთ-ერთმა შეძლო იმის თქმა, რომ რეალურად შეინარჩუნე საახალწლო რეზოლუცია.
> წყარო:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. სუფთა საწყისი ეფექტი: დროებითი ღირშესანიშნაობები მოტივირება ასპირაციული ქცევა. მართვის მეცნიერება. 2014; 2563 - 2582. დოი: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: წარმატების პროგნოზიტორები, ცვლილებების პროცესები და თვითშეგახებული შედეგების საახალწლო გადაწყვეტილებები და nonresolvers. კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.