სწავლება ან Runner მაღალი
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჯანმრთელობაზე მიღება და ჯანსაღი მიღება შეიძლება კარგად იგრძნოს, მაგრამ ხანდახან ისიც კარგად გრძნობს, რომ ადამიანები, რომლებმაც შეიძლება იფიქრონ, გაიგონებთ, რომ გაცილებით მაღალია? და თუ რეალურად მიიღებთ წვრთნებს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ნარკოტიკებისგან, კარგია თქვენთვის ან ცუდი თქვენთვის?
მოკლე პასუხი არის, რომ დიახ, შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი ვარჯიში. ხოლო როდესაც თავისთავად გრძნობა არ არის მავნე, როგორც ნარკოტიკებთან ერთად, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ამ მაღალი განცდების გავლენით, როგორც თქვენ შეიძლება ნაკლებად იცოდეს პოტენციალი და რეალური ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.
არსებობს ასევე რისკი მიღების ნარკომანი მაღალი მიიღებთ exercise, რომელიც შეიძლება ასევე მავნე.
სწავლების უპირატესობები
ასე რომ, ჩვენ უნდა ვიყოთ შეშფოთებული, რომ ჩვენ ძალიან ვვარჯიშობთ? უმეტეს ჩვენთვის, პასუხი არ არის. ხალხის დიდი უმრავლესობა არ სჭირდება ფიქრი, რომ სულიერად იმოქმედოს და რეგულარულად განახორციელოს. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც არ ახდენენ გაცილებით ძლიერ მუშაობას, დაიწყებენ მუშაობას დასაწყისში, და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვენი ძალა, გამძლეობა და უნარი ვითარდება, რომ თქვენ იგრძნობთ კეთილდღეობას დროს და მის შემდეგ exercise.
მაშინაც კი, ვინც რეგულარული ვარჯიშის შემუშავებაზეა ორიენტირებული, მოუთმენლად ველით სწავლებას და გრძნობს დიდ დროს და მის შემდეგ, რაც ყველაზე მეტ წონასწორობას არ უკავშირდება. არსებობს ფართო ვარიაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად სასიამოვნოა ადამიანთა სწავლება, ხალხის დამოკიდებულება დამოკიდებულების და ადამიანების ინდივიდუალური ნევროლოგიური შედგენა, და ეს უკვე აღინიშნა ნეირომეცნიერების მიერ, რომ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანთა სწავლების განზრახვა საბოლოოდ დატოვა სიამოვნების ნაკლებობა.
თუ რამე, ჩვენი უმრავლესობა სარგებელს მოახდენს უფრო მეტად სწავლებისა და სავარჯიშოების გაღრმავების გაზრდის მიზნით, რათა რეგულარულად განვაგრძოთ რუტინული სწავლება.
სავარჯიშო აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებას სხვადასხვა გზით. აქ არის რამოდენიმე სარგებელი რეგულარული სწავლება:
- სავარჯიშო გაძლევთ ენერგიას და ზრდის თქვენს წინააღმდეგობას დაღლილობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული ბევრად უფრო რთულად მუშაობს, დროთა განმავლობაში, გაცილებით ნაკლებად დაღლილი გრძნობთ, ვიდრე დაიწყე მუშაობა.
- სავარჯიშო დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგი ღამის ძილი და დაგეხმარებათ ძილის დარღვევებით.
- სავარჯიშო ხდის თქვენი კუნთების გაძლიერებას, გააუმჯობესებს თქვენი შესაძლებლობების გააქტიურებას სხვადასხვა აქტიურ ამოცანებზე და იზრდება თქვენი დამოუკიდებლობა, რადგან ნაკლებად გჭირდებათ ფიზიკური დახმარება.
- სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ უფრო მოქნილი, გაზრდის სხვადასხვა სახის ფიზიკურ საქმიანობას, რაც შეიძლება გააკეთოთ თუ არა ისინი პირდაპირ კავშირში.
- სავარჯიშო აუმჯობესებს თქვენს მოთმინებას, რაც ნიშნავს, რომ ფიზიკურად აქტიურად შეგიძლიათ გააგრძელოთ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ვიდრე შეგიძლია, როდესაც არ იგრძნობთ საკუთარ თავს და არ იგრძნობთ თავს არასასიამოვნო.
- სავარჯიშო ხდის თქვენი სხეულის უფრო ეფექტური ფიზიკური ამოცანები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მათ ნაკლები ძალისხმევა და გრძნობენ ნაკლებად დაღლილი შემდეგ, ვიდრე თუ არ რეგულარულად განახორციელოს.
- სავარჯიშო ამცირებს დაზიანებების რისკს, როგორიცაა ქვედა უკმარისობა.
- სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი წონის მართვაში და დაგეხმარებათ წონის დასაკარგავად, თუ ძალიან წონაზე წამოიჭრება.
- სავარჯიშო შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს.
- სავარჯიშო ამცირებს თქვენს 2 ტიპის (ზრდასრული დაწყების) შაქრიანი დიაბეტის რისკს.
- სავარჯიშო ამცირებს დეპრესიის რისკს და შეუძლია დაეხმაროს იმ დეპრესიის სიმპტომებს, ვისაც აქვს.
- სავარჯიშო შეიძლება შემცირდეს დაბერების ეფექტი გაუმჯობესებული ფუნქციონირების მეშვეობით ყოველდღიურ ცხოვრებაში რეგულარული ამოცანების დროს.
ასე რომ, თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, ასეთი lights of სარგებელი, რა შეიძლება იყოს პრობლემა განხორციელება? ეს ჟღერს უფრო უკეთესად და ვერც არასწორია. ჩვენთვის უმრავლესობისთვის ეს არის ჭეშმარიტი, მაგრამ ადამიანების დამოკიდებულების პირადი ან ოჯახური ისტორიის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც გადაუჭრელ ემოციურ ტრავმასთანაა დაკავშირებული, ან მათთვის, ვინც ენდოგენური ოპიოიდებისადმი მგრძნობიარეა - სხეულის მიერ წარმოებული ნარკოტიკების მსგავსი ნივთიერებები შეიძლება იყოს რისკი ძალიან ბევრია.
Runner მაღალი
კარგი გრძნობები, რომ ხალხი მიიღებს exercise, ასევე ცნობილი როგორც ეიფორია , არის კარგად აღიარებული მოვლენაა, ხშირად უწოდებენ "runner მაღალი." ეიფორია გრძნობს დროს და მის შემდეგ გრძნობს არ არის საზიანო, და როგორც ზემოთ აღინიშნა, თვითონ წვრთნა ზოგადად ჯანსაღი, რადგან ეს არ არის ზედმეტი.
სინამდვილეში, დადებითი გრძნობები ადამიანებს მიიღებენ სწავლისგან, რაც საშუალებას მოგვცემს უფრო რეგულარულად განახორციელოთ რეპრესია, დავეხმაროთ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ ალკოჰოლური და ნარკოტიკების მოხმარებაში. პრობლემა ის არის, რომ დამოკიდებულების ფსიქოლოგიური პროცესიდან გამომდინარე , რაც შეიძლება მოხდეს ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან runner- ს მაღალი და პოტენციურად შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.
Runner- ის მაღალი ხდება ბუნებრივად, როდესაც ადამიანი მონაწილეობს ენერგიულ წვრთნაში, როგორიცაა გაშვება, საცურაო ან აერობული სწავლება. ეს გამოწვეულია სხეულისა და ტვინის ცვლილებებით, რომლებიც წარმოიქმნება სავარჯიშოში, რომლებიც წარმოადგენენ იმ პროცესებს, რომლებიც მოხდება, როდესაც ადამიანები იღებენ ოპიოიდურ პრეპარატებს, როგორიცაა ჰეროინი . მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შორს აღმოჩნდეს, ოპიოიდური გამოყენების აშლილობისა და დამოკიდებულების ფიზიკური პროცესები უფრო ახლოა, ვიდრე შეიძლება ფიქრობთ, რადგან სხეულის საკუთარი ენდოორფინები მნიშვნელოვანია ორივე ტიპის დამოკიდებულების დაწყებისას.
მსგავსად მაღალი, რომ ადამიანები მიიღებენ ოპიოიდური ნარკოტიკების მიღებას, runner- ის მაღალი გრძნობს exhilarating, მარტივია და კომფორტული. თუ თქვენ განიცდიან runner- ს მაღალი, თქვენ შეიძლება შეწყვიტოს ტკივილი, ან გახდეს "კომფორტულად Numb." შეიძლება განიცადოთ კეთილდღეობის გრძნობა, თუნდაც ეს არ ასახავს რეალობას. მაგალითად, შეიძლება არ გაღიზიანდეს ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი და შეიძლება გაგვაჩნია, რომ ეს ყველაფერი არ არის მნიშვნელოვანი, შეგრძნება სახის უძლეობას, რომ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ძალა და მდგრადობა გარეთ თავზე.
რა თქმა უნდა, ეს ფიზიკური რამ ყველაფერს აკეთებს - ადამიანები, რომლებიც ჰეროინზე მაღალია და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სწავლების მაღალი დონე, ისეთივე დაუცველია, როგორც ვინმეს, რომ ავადდება, ან უფრო მწვავეა, ან ტკივილები, როგორც წესი, ჩვენ უნდა იზრუნოს. ადამიანები განიცდიან runner- ს მაღალი უკვე ცნობილია გააგრძელოს ჩართვა განხორციელება ან სპორტული, თუნდაც სერიოზული დაზიანებები, როგორიცაა გატეხილი ძვლები. იმ დროს არც ისინი ვერ შეამჩნიეს, რომ ისინი არ დააზარალებენ, ან ეს არ ჩანს.
ეიფორიის მიღმა მეცნიერება
მეცნიერები შეისწავლეს runner- ს მაღალი, იმისათვის, რომ გაიგოს ოპიოიდერგიული მექანიზმები runner- ს მაღალი ადამიანის ტვინის და იდენტიფიცირება ურთიერთობა ნარკოტიკების მსგავსი ქიმიკატების, რომელიც ხდება ბუნებრივია სხეულში, რომ ეიფორია ან მაღალი რომ ხალხი განიცდიან ინტენსიური ვარჯიშით. მათ ათი სპორტსმენების PET- ს სკანირება მოახერხეს, ორჯერ შემთხვევით შემთხვევებში, ხოლო დანარჩენი 20 საათის განმავლობაში 2 საათის განმავლობაში გამძლეობით. მათ აღმოაჩინეს შორის ურთიერთობა ოპიოიდების ტვინში და სპორტსმენების გამოცდილება ეიფორია. ეიფორიის დონე მნიშვნელოვნად გაიზარდა გაშვების შემდეგ. ამ კვლევის დასკვნები მხარს უჭერენ runner- ის მაღალ "ოპიოიდურ თეორიას" და ითვალისწინებენ რეგიონის სპეციფიკურ ეფექტებს ფრონოლიმბის ტვინში, რომელიც ჩართულია ემოციური სახელმწიფოების და განწყობის დამუშავებაში. ეს კვლევა მიუთითებს, რომ იმ ადამიანთა ტვინი, რომლებიც ზედმეტად ახორციელებენ ზედმეტი რაოდენობით ნარკოტიკების მსგავსი ოპიოიდებს, ქმნის ინტენსიურ მაღალ და ქმნის უფრო მეტ შესაძლებლობას, რომ მათ კიდევ ერთხელ განიცდიან.
როგორ იცოდეთ, თუ სავარჯიშო ნარკოლოგიის განვითარებას აპირებთ
სასიამოვნოა სასიამოვნო ვარჯიში. სინამდვილეში, ის არის წახალისებული. ყველაზე მეტი დრო, ეს არ იქნება საზიანო, და ის ბევრ კარგს გააკეთებს. ასევე ჯარიმა თქვენთვის მოსაფიქრებელია, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა, ან Excel- ს ნებისმიერი სახის განხორციელება ან სპორტის ჩართვა.
სად ხდება სიამოვნების მიღება სასიამოვნოა, როდესაც ხდება თქვენი ძირითადი აქცენტი ცხოვრებაში. თუ თქვენ სარგებლობენ სწავლებაში, უნდა ისარგებოთ ცხოვრების სხვა ასპექტებზეც. თუ სავარჯიშო ერთადერთი აქტივობაა, ისეთებიც, როგორიცაა სქესობრივი, ჭამა, სამუშაო, ტელევიზია და რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი და სხვა ნარკოტიკების მოქმედება, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას, სიცოცხლის სხვა სფეროების საზიანოდ.
ხართ თუ არა სრული სოციალური ან / და ოჯახური ცხოვრება? თუ ყველა ადამიანს, რომელსაც ისიამოვნებთ დროის გასატარებლად, ატარებენ მეგობრებს, შეიძლება ის შორს წავიდეს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ იცით, რომ თქვენს ძირითად ურთიერთობებში პრობლემები გაქვთ, მაგალითად, მშობლებთან, თქვენს პარტნიორთან ან თქვენს შვილებთან ერთად, მაგრამ ამ პრობლემებს არ მივმართავთ იმიტომ, რომ ყურადღებას აქცევ.
დამოკიდებულების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მაჩვენებელი განცდაა, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებიან მაღალი ვარჯიშის მიღებას, რომ ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ თქვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ უნდა შეჩერდეთ, ან იმიტომ, რომ თქვენ ხართ სხვა პრიორიტეტებთან დაკავებული, ან ფიზიკური ავადმყოფობის ან ტრავმის გამო, გრძნობთ დეპრესიას, შეშფოთებულს, ან ვერ უმკლავდები? თუ ასეა, სავარჯიშო დამოკიდებულებაა.
ალბათ, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს იმის აღნიშვნა, რომ არსებობს სხვა პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი განხორციელება. გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება ხშირად განიხილებოდეს საჭმლის დარღვევებით, როგორიცაა ანორექსია ან ბულიმია და შეიძლება ერთობლივად იქნას გამოწვეული საკვებთან ერთად.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ ხართ დამოკიდებული
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება წვრთნის დამოკიდებულება, შეინარჩუნოთ ჩანაწერი, თუ რას აკეთებ, და როგორ დაგიბრუნდებათ თქვენი განწყობა, და როდესაც თქვენ ვერ ახერხებთ. თუ კვირაში ან იმდენად მიუთითებთ, რომ რაუნდის მაღალზე მეტი წვრთნის გამოყენების საშუალება არ მოგეჩვენებათ, ვერ ხერხდება, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ექიმს და განიხილონ თქვენი შეშფოთება განწყობილებაზე და წვრთნებში. თქვენს ექიმს შეუძლია მოგანიჭოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი წვრთნების კონტროლი და დაგეხმარებათ სიხარულის პოვნა სიყვარულის სხვა ასპექტში.
> წყაროები
> ბოიკერი, H., Sprenger, T., Spilker, ME და სხვა. Runner- ის მაღალი: ოპიოიდერგიული მექანიზმები ადამიანის ტვინში. ცერებრალური Cortex 18:11, 2523-31. 2008 წ.
> ეგოროვი, ა. და სოზა, ა. ვარჯიშის პარადოქსი: ურთიერთქმედების მოდელი სავარჯიშო დამოკიდებულების უფრო მკაფიო კონცეპტუალიზაციისათვის. ქცევითი დამოკიდებულების ჟურნალი, 2 (4), 199-208. 2013 წ.
> სავარჯიშო, ეიფორია და ტვინის ოპიოიდური სისტემა. ნეირომეცნიერი, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, განახორციელოს დამოკიდებულება. სპორტული მედიცინა, 43: 2, 111-1119. 2013 წ.
> van Ree, JM, ენდოორფინები და დამოკიდებულება. ევროპული ნეიროფსიქოფარმაკოლოგია, დანართი 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.