ექსპოზიციის თერაპიის აუცილებელი ნაწილი
ექსპოზიციის თერაპია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც განიცდიან obsessive-compulsive disorder (OCD). ამ ტიპის თერაპია გულისხმობს იმ პაციენტებს, რომლებიც ხშირად იტანჯებიან იმაზე, რომ შიში გააქარწყლოს, სანამ მათი შფოთვა არ შეამცირებს. ექსპოზიციის თერაპია გაცილებით გამბედავდა და შესაძლოა დრო დასჭირდეს.
რა არის ექსპოზიციის იერარქია?
ექსპოზიციის იერარქია არის სიაში, რომელიც გამოიყენება პროგრესის გასავრცელებლად ექსპოზიციის თერაპიის საშუალებით.
ეს დეტალურადაა განპირობებული შიშის ძირითადი შემთხვევები ან წყაროები, რომლებიც ყოველ შიშზე მწვავე მდგომარეობაშია მოწყობილი.
SUDS მასშტაბი ექსპოზიციის იერარქიაში
შენი თერაპევტი შეიძლება გამოიყენოს მასშტაბის მოუწოდა სუბიექტური ერთეულების Distress Scale , ან SUDS მასშტაბით, შეაფასონ თქვენი შფოთვა, დაწყებული 0 (მთლიანად მოდუნებული) 100 (ყველაზე ცუდი შფოთვა შეგიძლიათ წარმოიდგენთ განცდა), როდესაც თქვენ ექმნებათ რამ შიში.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ შიშის დაბინძურების , თქვენი ექსპოზიციის იერარქია შესაძლოა ასე გამოიყურებოდეს:
- აყენებს ხელი ტუალეტის თასში წყალს (SUDS რეიტინგი: 100)
- შეხების ტუალეტის სავარძელი (SUDS რეიტინგი: 95)
- სრიალის გასწვრივ ტუალეტის გვერდით (SUDS რეიტინგი: 90)
- ნედლი ფრინველის ან ჰამბურგერის ხორცის მართვა (SUDS რეიტინგი 85)
- შეხების კედელი ტუალეტში (SUDS რეიტინგი: 80)
- შეხება აბაზანის კარი სახელური (SUDS რეიტინგი: 75)
- შერყევისკენ ხელები უცნობი (SUDS რეიტინგი: 65)
- შეხებით ბოლოში თქვენი ფეხსაცმლის (SUDS რეიტინგი: 60)
- დაჭერით ღილაკს ვაჭრობის მანქანა (SUDS რეიტინგი: 55)
- ფულის გატარება (SUDS რეიტინგი: 50)
ექსპოზიციის იერარქიის ჩვეულებრივ განვითარებული დახმარებით თქვენი თერაპევტი, როგორც ეს შეიძლება ზოგჯერ რთული გადაწყვიტოს რა მიზნით განათავსონ საკითხი.
მიღების თქვენი გზა მეშვეობით ექსპოზიციის იერარქია
თქვენ ჩვეულებრივ დაიწყებთ ექსპოზიციის წვრთნებს იმ საქონელებთან, რომლებსაც აქვთ სულ მცირე 60 SUDS ნიშანი, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლო იყოს იმით,
საქმე ისაა, რომ რაც შეიძლება გაგიჩნდეს შეშფოთებული, მაგრამ არც ისე შეშფოთებულია, რომ ვერ მივიღებ წარსულს და მოიპოვებთ ნდობას, რათა მოვახერხოთ მომავალი შიში. მას შემდეგ, რაც თქვენი იერარქიის ნიმუში აითვისა, გადაადგილდებით უფრო რთულ ელემენტზე. თქვენ გააგრძელებთ ამ პროცესს, სანამ არ შეხვალთ თქვენი მიზნები. ეს ჩვეულებრივ, მაგრამ ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ კომფორტულად გრძნობთ თქვენს იერარქიაში ყველაზე მაღალ პუნქტს.
რა ხდება ექსპოზიციის დროს
თქვენ და თქვენი თერაპევტის იპოვით შიში დაიწყოს გამოყენებით თქვენი ექსპოზიციის იერარქია. მოდით გამოვიყენოთ ექსპოზიციის იერარქია მაგალითი ზემოთ და იწყება რვა ნომერი, რადგან მას აქვს SUDS რეიტინგი 60. შენი თერაპევტის ექნება თქვენ შეეხოთ ბოლოში თქვენი ფეხსაცმლის და შემდეგ არ ჩაერთონ რაიმე დასუფთავების ქცევის კონკრეტული დროის, ალბათ რამდენიმე საათი. თქვენ იგრძნობთ შფოთვა, რადგან თქვენ წინააღმდეგობის გაწევას ცდილობს თქვენი compulsive ქცევა, მაგრამ არაერთხელ ამის გაკეთება საბოლოოდ შეამცირებს თქვენი შფოთვა სანამ ეხება ბოლოში თქვენი ფეხსაცმლის გარეშე გაწმენდა თქვენი ხელები არ შეგაწუხებთ თქვენ ყველა. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ გადავა მომდევნო პუნქტში თქვენი ექსპოზიციის იერარქია. ამ მაგალითში, მომდევნო პუნქტი იქნება ნომერი შვიდი, ხელებს აფარებს.
მიღების პროგრესი ექსპოზიციის თერაპია
როდესაც ხდება ექსპოზიციის თერაპიის საშუალებით , თქვენი თერაპევტი, სავარაუდოდ, ერთსა და იმავე ექსპოზიციას იძენს ყოველ დღე სახლში.
ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრესისთვის. ეს ასევე აბსოლუტურად აუცილებელია, რომ მიიღოთ ყველაფერი თქვენი თერაპევტის რეკომენდაციას თქვენი ექსპოზიციის იერარქია მას შემდეგ, რაც იწვევს, რომ არ არის მიმართა შეიძლება რეალურად უარესი და გამოიწვიოს იწვევს თქვენ მუშაობის დასაძლევად დაბრუნებას.