Როგორ თანაგრძნობა ხელს უწყობს სიცოცხლის ძირფესვიანობას და ძირს

ვისწავლოთ საკუთარ თავს ლაპარაკი, როგორც მეგობარი იქნებოდა

როდესაც საქმე ეხება პირად განვითარებას, ჩვენი კულტურა ხშირად აღნიშნავს მათ, ვინც თვითნებურად ან თავდაჯერებულები არიან. მაგრამ ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ თვითმმართველობის თანაგრძნობა შეიძლება იყოს უკეთესი გზა, რათა მიაღწიოს წარმატებას და პირად განვითარებას. მაგალითად, თავდაჯერებულობა უფრო მეტად გრძნობს თავს თქვენი შესაძლებლობების შესახებ, ხოლო თანაგრძნობა ხელს უწყობს თქვენი ხარვეზებისა და შეზღუდვების აღიარებას.

და კიდევ ერთხელ აღიარებთ და მიიღებთ თქვენს ხარვეზებს, უფრო ობიექტურად და რეალისტურად უყურებთ მათ. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.

გააზრება თვითმმართველობის თანაგრძნობა

ბუდისტური ფსიქოლოგიისგან განსხვავებით, თვით თანაგრძნობა არ არის იგივე, რაც თვითშეფასებას ან თავდაჯერებულობას. საკუთარ თავზე ფიქრის ნაცვლად, ესაა გზა, ან საკუთარი თავის მკურნალობა. სინამდვილეში, ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი კრისტინ ნეფის აზრით, თავმოყვარეობა გულისხმობს საკუთარ თავს ისე, როგორც შენს მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს მკურნალობენ, თუნდაც, როდესაც ისინი ვერ შეძლებენ ან გაიფანტება. ზოგადად, თანაგრძნობა გულისხმობს იმის მიღებას, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და შეცდომები ხარ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ცხოვრობენ იმ შეცდომებზე ან სცემთ საკუთარ თავს მათთვის.

დოქტორი ნეფი იყო პირველი პირი, რომელმაც შეაფასა და განსაზღვრა თვითკმაყოფილება და გთავაზობთ უამრავ მედიტაციას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი თვითშეგნების უნარ-ჩვევების გასაუმჯობესებლად.

მაგალითად, მან ასევე გთავაზობთ რამდენიმე თვითმმართველობის თანაგრძნობა წვრთნები შეგიძლიათ ჩაერთონ მათ შორის მოსიყვარულე სუნთქვა და სიკეთე მედიტაცია .

თავდაპირველი კომპონენტები თვითმმართველობის თანაგრძნობა

როდესაც საქმე ეხება თვითმმართველობის თანაგრძნობა, არსებობს რამდენიმე ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც აუცილებელია მისი წარმატება.

ეს მოიცავს სახის თავს, ისევე როგორც თქვენ იქნებოდა მეგობარი; მავიწყდება, ვინ ხარ შენ, ხარვეზები და ყველა; და საშუალებას გაძლევთ თავისუფლება არასრულყოფილი იყოს. აქ არის თავდაჯერებულობის ძირითადი კომპონენტების მიმოხილვა.

თვით სიკეთე

როდესაც თქვენ თვითდაფარით იყენებთ, აღიარებთ, რომ ყველა ადამიანი არასრულყოფილია და ყველა ადამიანს აქვს არასრულყოფილი ცხოვრება. და შენ ხარ კეთილი, როდესაც რამე არასწორია, ვიდრე კრიტიკული. მაგალითად, როდესაც რაღაც არასწორია, დოქტორი ნეფი ამბობს, რომ თქვენი პირველი რეაქცია შეიძლება ვიფიქროთ "ეს არ უნდა მოხდეს." ან, შეიძლება ფიქრობთ: "მე არ მაქვს ეს საკითხი ჩემს ცხოვრებაში ცხოვრებაზე, ყველანი სრულიად ბედნიერი, ნორმალური ცხოვრებით ცხოვრობენ". ამ ტიპის უარყოფითი ან გულწრფელი აზროვნებით, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან დამატებით ტანჯვას, რადგან ის გრძნობს თავს იზოლირებულს, მარტო და განსხვავებულს ყველასგან.

მაგრამ თვით სიკეთე, "ცუდი ჩემთვის" ფიქრის ნაცვლად, "ფიქრობთ," ყველას კარგად ვერ ხერხდება. თქვენ აღიარებთ, რომ ყველას აქვს საკითხები და ბრძოლა, რადგან ეს არის ის, რაც ნიშნავს ადამიანებს. როცა იწყებთ ასეთი აზროვნების შეცვლას, ის იცვლება ცხოვრების სირთულეებსა და სირთულეებზე. ეს ხსნის კარს თქვენ გაიზრდება გამოცდილება.

მაგრამ თუ გრძნობთ, როგორც ეს არანორმალურია ან რომ ეს არ უნდა მოხდეს, მაშინ დაიწყე თვითდამოკიდებულება.

გონება

თვით თანაგრძნობის კიდევ ერთი კომპონენტი მავიწყდება. როდესაც გონივრულია, თქვენ უნდა იყოთ სურვილი, რომ გამოეჩინა თქვენი ტკივილი და ტანჯვა და აღიარონ იგი. ადამიანების უმრავლესობას არ სურს ამის გაკეთება. სინამდვილეში, მათ, როგორც წესი, თავიდან აცილება. მათ უნდათ ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და პირდაპირ პრობლემის მოგვარებაში. მაგრამ როდესაც ცხოვრება ისვრის თქვენ მრუდი ბურთი, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დრო სჭირდება მავიწყდება თუ როგორ იბრძვიან ან ჩავარდნები თქვენ გრძნობს და რატომ შეიძლება მოხდეს. როდესაც თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას, თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ იზრდება და ვისწავლოთ სიტუაცია.

კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა იმოქმედოთ, არის თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი. თვითმმართველობის კრიტიკა შეიძლება ძალიან დაამარცხა და ხშირად ვიმეორებ ჩვენს გონებაში. მაგრამ მავიწყდება გაძლევთ საშუალებას იცოდეთ თქვენი ხარვეზების შესახებ გადაწყვეტილების გარეშე. შედეგი ისაა, რომ თქვენ აღიარებთ, სადაც საჭიროა გაუმჯობესება ზედმეტი ადამიანის ზეწოლის გარეშე.

არასრულყოფილი

მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ, რომ არარეალურია, რომ სრულყოფილების მოლოდინში იყოს, ის იგრძნობს უზარმაზარ წონას, რომელიც თქვენს მხრებზეა მოხსნილი. იგი ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროს, რომ ის, რაც თქვენ განიცდის, არის ნორმალური და ადამიანური და არ უნდა იგრძნო ცუდი. გარდა ამისა, თქვენი არასრულყოფილების აღიარება ასევე დაგეხმარებათ სხვებისთვის უფრო მეტად დაკავშირებულნი, რადგან ხვდები, რომ ყველას სირთულეები და სირთულეები განიცდის.

გახსოვდეს, რომ თავდაჯერებულობა თავადაც გრძნობს თავს და მიხვდება, რომ ადამიანები არასრულყოფილი არიან, მათ შორის თქვენც. ეს ასევე მოითხოვს აღიარებას, რომ კარგია, რომ არ იყოს სრულყოფილი. შენი ხარვეზები და ნაკლოვანებები უნდა დაეხმარონ გესმოდეთ უკეთესად, არ გაგიძინოთ ან ცუდი ხარ, ვინ ხარ შენ?

უპირატესობები თვითმმართველობის თანაგრძნობა

საერთო ჯამში, თანაგრძნობა გულისხმობს განსხვავებას ცუდი არჩევანის გაკეთებისას და ცუდი პიროვნება. როდესაც თქვენ თანაგრძნობას ასრულებთ, გესმით, რომ ცუდი გადაწყვეტილებების მიღება ავტომატურად არ გახდება ცუდი ადამიანი. ნაცვლად ამისა, თქვენ აღიარებთ, რომ თქვენი ღირებულება და ღირებულება უპირობოა. ფაქტობრივად, კვლევამ თანმიმდევრულად აჩვენა პოზიტიური კავშირი თვითმმართველობის თანაგრძნობა და საერთო კარგად bing. გარდა ამისა, თვითმმართველობის თანაგრძნობა უზრუნველყოფს გრძნობა თვითმმართველობის ღირს. მაგრამ არა ნერვიულობაში, როგორიც თვითდაჯერებული შეიძლება იყოს.

უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც იყენებენ თვითმმართველობის თანაგრძნობა ასევე უფრო სოციალური კავშირები, უმაღლესი ემოციური დაზვერვის და უფრო საერთო კმაყოფილება ცხოვრებაში. ისინი უფრო მზრუნველი, დამხმარე და თანაგრძნობაა.

იმავდროულად, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები თავშეკავებულად არიან ნაკლებად შფოთვა, დეპრესია და მარცხის შიში. კვლევა ასევე ცხადყოფს, რომ თვითშეგნება შეიძლება იყოს მოტივატორი, რომელმაც ადამიანებს შეცვალოს შეცდომები, შეცდომები და ხარვეზები, რადგან ისინი უფრო ობიექტურად მიიჩნევენ.

სიტყვა სიტყვა

რაც შეეხება თვითმმართველობის თანაგრძნობას, პირველ რიგში, თქვენ უნდა მივმართოთ არის ის, რომ ხმა თქვენს თავზე, რომელიც მუდმივად აკრიტიკებს თქვენ. ბევრჯერ, რომ ხმა არის ძალიან კრიტიკული. მაგალითად, თქვენ შეიძლება სცემეს თავს up ყოველ პატარა შეცდომა. უფრო თავდაჯერებული იყავი, თქვენ უნდა აღიაროთ ეს ხმა და გაასწორონ, როდესაც ის კურსის გავლა ხდება. ეს არ ნიშნავს, რომ გითხრათ, რამდენად დიდი ხარ შენ. ნაცვლად ამისა, შენ საკუთარ თავს ლაპარაკობ, კეთილი, არაჯუცესი გზით, ისევე როგორც თქვენც უყვართ საყვარელი ადამიანი. და როდესაც თქვენ აკეთებთ, ცხოვრება მიიღებს მთელ ბევრად უფრო მართვადი.