დღეს ვისწავლე როგორ ძლიერია ჩემი ფიქრები?
მე არასდროს დამავიწყდება იმ დღეს, რომ მივხვდი, რომ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ნამდვილად მუშაობს და მე შემიძლია შეცვალოს ჩემი გრძნობები უბრალოდ შეცვლის ჩემი აზრები. ეს ჩემი ცხოვრება სამუდამოდ შეიცვალა.
მე კითხულობდი წიგნს, რომელსაც კარგად ვგრძნობდი: ახალი განწყობის თერაპია დოქტორი დევიდ დ. ბერნსის მიერ, მაგრამ პრაქტიკულად არ ჩავვარდი. მიუხედავად იმისა, რომ გაისმა საინტერესო, მე ნამდვილად არ მჯერა, რომ ეს იმუშავებდა.
უფრო მეტი გაგებით, რომ დეპრესია ცუდად იფიქრებდა და არა სხვა გზით? ასევე, თუ ჩემი აზრები გრძნობებს იწვევს, ეს იმას ნიშნავს, რომ მე ამას აკეთებდი და ეს იდეა ჩემთან კარგად არ იჯდა.
კარგად, ამ კონკრეტულ დღეს მე ვაკეთებ გეგმები ჩემი ქმარი და მე დაიბანეთ და გაწმენდა ჩვენი მანქანა, როდესაც ჩვენ მივედით მისი მშობლები სახლში. როდესაც ჩვენ მივიღეთ, მე მივიღე მუშაობა ჩვენს შეკრებაზე. ყოველ რამდენიმე წუთში, მე მინდა მას შეხსენება, რომ ყველაფერი მზად იყო, მოდი დავიწყოთ, მაგრამ მან შეჩერდა. ის შეიძლება დათანხმდეს თეორიაში მანქანის გაბრწყინებაზე, მაგრამ მე ვერ ვხედავ მას ნამდვილად არ მინდოდა და მე უფრო გაბრაზდა და წუწუნებდა წუთი. მე ვფიქრობდი ისეთ რამეებზე, როგორიცაა: "ის ყველაფერს აკეთებს, ის აქ უნდა გამიკეთებინა, მაგრამ ის წამოვიდა და ვაკეთებდი სამუშაოს, ის მე დაანჯექდა". შემდეგ ლაშქრობა დააწვა. ჩემი განწყობა წავიდა კარგი ცუდი წუთი წუთში იმის გამო, რაც მე ვფიქრობდი სიტუაცია.
მე გადავწყვიტე იმ მომენტში, რომ მე ვცდილობდი იმას, რაც მე ვისწავლე დოქტორ ბერნის წიგნში. ეს იყო შესანიშნავი შესაძლებლობა დაინახოს, თუ ის ნამდვილად მუშაობდა.
როგორც დავიწყე ჩემი აზრები და უფრო რაციონალურად და პოზიტიურად იქცევა, ჩემი მატარებელი აზროვნება ასე დაიწყო: "ის ამას ნამდვილად არ აკეთებს.
ის მართლაც ძალიან კარგია, რომ მეხმარება, თუ მას რაიმე სხვა რამ არ აქვს მისი გონება. მან მხოლოდ წამოიყვანა დიდი გზა, რომ აქ და ახლა ის აღფრთოვანებული ხედავს მის ოჯახს. რა თქმა უნდა, ის არ აპირებს გაწმინდეს მანქანა დაუყოვნებლივ. მან იმსახურებს შანსი, დაისვენოს და ოჯახთან ერთად მოინახოს. გარდა ამისა, ვერავინ შეგიწყალებს თავს და გარდაუვლად არ ვაპირებ არჩევანის გაკეთებას ".ბოლოს, მალე მე ვიყავი წვიმა და მომეწონა სილამაზის დღე, რა შემაძრწუნებელი იყო იმით, რომ ახლა ვგრძნობდი მსოფლიოს ყველა იმიტომ, რომ შეიცვალა ის, რაც მე ვფიქრობდი, წარსულში, ჩემს ფიქრებში დავბრუნდებოდი და დანარჩენ დღეს უმწეო იყო.
შემიძლია შემეცნებით ქცევითი თერაპია თქვენთვის? ზოგი სჭირდება თერაპიის გარდა მედიკამენტებს ; მაგრამ, მე მჯერა, რომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ვინმესთვის, თუ ისინი მიმართავენ მას, რომ სჯეროდათ, რომ მას შეუძლია მუშაობა. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი საკუთარი დეპრესიის წვლილი შეაქვს, თქვენ შეიძლება დამთავრდეს თავი.
თუ გინდათ მეტი შეიტყოთ შემეცნებით ქცევითი თერაპიის შესახებ, შეხედეთ ამ სტატიას, რომელიც განიხილავს არასწორი აზროვნების ტიპებს, რომლებიც დაიმსხვრიან და დავამარცხებთ მათ სტრატეგიას.