ისწავლეთ როგორ შეღებვა Mandala შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი
სურათის შეღებვის უბრალო აქტი საკმაოდ სასარგებლოა სტრესისა და შფოთვის აღმოფხვრაში. ერთი პოპულარული გზა ამის გაკეთება არის ფერი მანდალები და გამოიყენოს როგორც ფორმა მედიტაცია.
ეს ფორმა ხელოვნური თერაპიის პოპულარული გახდა შორის მოზარდები, ისევე როგორც ბავშვები, რადგან ეს არის დასასვენებლად განხორციელება, რომელიც შეიძლება თქვენი გონება off სხვა რამ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მანდალაებად ცნობილი გეომეტრიული წრეები განსაკუთრებით სასარგებლოა სხვა სახის ნახატებზე.
რა არის მანდალა?
სანსკრიტი, სიტყვა mandala ნიშნავს "წრე". წრეები არის ყველა სიმბოლოში მძლავრი სიმბოლო. ჩვენ ვხედავთ მათ halos, ლოცვა თვლები და სხვა რელიგიური სიმბოლოები, ასევე არქიტექტურა და ბუნება.
Mandalas არის წმინდა წრეები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდნენ ინდური და ტიბეტის რელიგიებს ინდური და ბუდიზმის ხელშეწყობას. ბევრი სხვა რელიგია, მათ შორის ქრისტიანობა, მშობლიური ამერიკელები და ტაოიტები, თავიანთ სულიერ პრაქტიკაში მანდალაებს აერთიანებდნენ.
Mandalas შეიძლება იყოს ნამდვილი ნახატები ან ფერწერა. ისინი შეიძლება დროებით შემოქმედებად იქცეს, მაგალითად, ქვიშის მანდალაები, რომლებიც ხშირად საცეკვაოდ დასრულდა. მანდალის ძირითადი წრე ივსება სხვადასხვა გეომეტრიული ფორმებისა და სიმბოლოების მიხედვით. ეს ხშირად განმეორდება სიმეტრიულ ნიმუშებში თამამი ფერის სქემების გამოყენებით.
მანდალის შექმნის პროცესი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დასრულებული სამუშაო.
განზრახვა ორივე ეტაპზე არის ცენტრში გონება და სხეული, რის გამოც ისინი იდეალური ინსტრუმენტი მედიტაცია.
მანდალები ხელოვნების თერაპიის სახით
მანდალები, როგორც მედიტაციის ფორმა, შედიან მედიცინის სახით, როგორც სამკურნალო საშუალება. კლინიკური კვლევების მზარდი ორგანო მიიჩნევს, რომ მედიტაციამ შეიძლება შეამციროს სტრესი, შეაჩეროს დეპრესია, ტკივილის შემცირება და დაბალი წნევა.
მას ასევე შეუძლია გაზარდოს იმუნური სისტემა და სტიმულაცია გაათავისუფლოს melatonin, ჰორმონი სჯეროდა ნელი უჯრედების დაბერების და ხელს შეუწყობს ძილის.
Mandalas არ არის მხოლოდ რაღაც შევხედოთ ან meditate შესახებ. ახლა არის mandala საღებარი წიგნები, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო ვინმეს. ფანჯრის ფანქრები, ფანქრები, საღებავები, ან პასტელები გამოყენებით მანდალა შეავსებს მედიტაციისა და ხელოვნების თერაპიის უპირატესობას მარტივი პრაქტიკაში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს და ადგილზე.
ადამიანები, რომლებიც ფერადი mandalas ხშირად განიცდიან ღრმა გრძნობა სიმშვიდე და კეთილდღეობა. ეს მარტივი საშუალებაა, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე ექსპერტიზა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საოცრად დამამშვიდებელი და მკვებავი. Mandalas არა მხოლოდ ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღებას, არამედ საშუალებას მოგცემთ გამოხატოთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი უგულებელყოფს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა:
- ბავშვები : საღებარი mandalas შეიძლება დაეხმაროს ბავშვებს გაუმკლავდეთ ემოციებს და გაუმკლავდეს ავადმყოფობის. მათი გრძნობების სიტყვის ნაცვლად, ბევრი ბავშვი გამოხატავს ფერისა და ხელოვნების მეშვეობით. ფსიქოლოგი ბარბარა სორკესი, დოქტორი , გამოიყენა ეს "ფერადი განცდა ბორბლები" ბავშვებისა და მათი ძმათათვის. ის აღნიშნავს, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვებისთვის, როგორც ახალგაზრდა, როგორც 3 წლის და რომ ეს არის სწავლება, რომელშიც არ ეშინიათ, რომ თავიანთი გრძნობების გაღება, როგორც ტიპიური ბავშვების ნახაზი შეიძლება.
- ადამიანები ტერმინალური ავადმყოფობა : კალიფორნიის უნივერსიტეტი ივინიის კიბოს ცენტრში და პენსილვანიის უნივერსიტეტის კიბოს ცენტრი მხოლოდ ორი კიბოს ცენტრია, რომლებსაც მანდალა სემინარები შესთავაზეს კიბოს გადარჩენისთვის.
- ადამიანები, რომელთაც სურთ მოწევის დატოვება : იმავე მიზეზით, რომ ბევრმა მწეველმა აიღოს ქსოვა, როდესაც ისინი დატოვებენ, შეღებვა მანდალას შეუძლია დაიცვას ხელები და ხელი შეუწყოს სტრესს. თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ თქვენი მანდალა წიგნი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის რამდენიმე წუთში, როცა გრძნობთ მოწევას.
თუმცა, mandalas არ არის ყველასთვის. საღებარი mandala მოიცავს განმეორებადი მოძრაობები და gripping.
ამან შეიძლება გააძლიეროს რევმატოიდული ართრიტისა და ოსტეოართრიტის ტკივილი თითებით. მას შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი ადამიანებში კარპალური გვირაბის სინდრომი, გვერდითი ეპიკოდოლიტი (ჩოგბურთის იდაყვა) და სხვა სახის განმეორებითი შებოჭვის დაზიანებები.
როგორ ფერები Mandala
არ არსებობს ბევრი შეღებვა mandala მედიტაციის მიზნით. ეს მოითხოვს მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი და გარკვეული დრო, როდესაც თქვენ შეიძლება მარტო.
- თქვენ გჭირდებათ crayons, ფანქარი crayons, chalks, pastels, საღებავი, ან მარკერები სხვადასხვა ფერები.
- დაბეჭდე მანდალა ან გამოიყენე მანდალა საღებარი წიგნი.
- იპოვეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად მუშაობდეთ ყურადღების გარეშე.
- დაწყება შეღებვა.
როდესაც საღებარი, ცდილობენ არ ვფიქრობ ძალიან ბევრი თქვენი არჩევანი ფერი და არ ინერვიულოთ შესახებ შესაბამისი ფერები. ნება თქვენი ინსტინქტები დაგეხმარებათ. შემდეგ დაიწყება პირველი ფერი, დანარჩენი მოჰყვება ბუნებრივად. მრავალი მანდალა საღვთო წიგნის ავტორის სიუზან ფინჩერი ამბობს: "მანდალაზე ერთი ფერი იზიდავს ერთმანეთს, როგორც სტუმარს, რომელიც თავის მეგობარს მეგობრობას სთხოვს."
მოძებნა Mandalas to ფერი
არსებობს მრავალი რესურსი, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ მანდალა ფერის და ინტეგრირება მედიტაციის პრაქტიკაში. ვებსაიტები, როგორიცაა ColorMandala.com საშუალებას გაძლევთ ბეჭდვითი მანდალები თქვენს კომპიუტერში. ასევე შეგიძლიათ იხილოთ მანდალა საღებარი წიგნები, როგორიცაა ფინჩერის წიგნები შამბალა პუბლიკაციებიდან.
კიდევ ერთი ვარიანტია თქვენი მანდალის დახაზვა. გამოყენებით ძირითადი ხატვის ინსტრუმენტები, როგორიცაა კომპასი და protractor, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი გეომეტრიული ნიმუშების ფერის ასევე. ისინი საკმაოდ მარტივია და არ არის სწორი ან არასწორი გზა, რათა შევაჩეროთ ისინი, უბრალოდ დაიწყონ ფორმების შექმნა დიდი წრის განმავლობაში.
სიტყვა სიტყვა
მანდალამდე გეომეტრიული ფორმების შედგენის განმეორებითი პროცესი შეიძლება იყოს ყველა ასაკის ადამიანებისთვის სასარგებლო. შეეცადეთ თავიდან ავიცილოთ ცნება, რომ შეღებვა მხოლოდ ბავშვებისათვის. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ის როგორც კონსტრუქციული გზა, რათა გაჩუმდეს დრო, რომ გაიგოთ თქვენი აზრები ნებისმიერი სტრესისაგან და შფოთვისგან. გათავისუფლება შეგიძლიათ მხოლოდ გაოცება თქვენ.
> წყაროები:
> ედვარდსი MK, Lorinzi PD. ფიზიკური და ფსიქოსოციალური ჯანმრთელობის შედეგებზე მედიტაციისა და სწავლის შედარებითი ეფექტები: შემთხვევითი კონტროლირებადი კვლევების მიმოხილვა. დიპლომისშემდგომი მედიცინა . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. სიმართლე სიცოცხლე: ხელოვნების თერაპია პედიატრიული ონკოლოგიის პაციენტებთან და მათ ძმებთან. ჟურნალი Psyhosocial ონკოლოგია. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. შეიძლება საღებავი Mandalas შემცირება შფოთვა? რეპლიკაციის კვლევა. ამერიკული ხელოვნების თერაპიის ასოციაციის ჟურნალი. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.