როგორ გამოვიყენოთ ყველა ან არაფერი აზროვნება
ყველა ან არაფერი აზროვნება, ზოგჯერ მოხსენიებული, როგორც შავი და თეთრი აზროვნება ან dichotomous აზროვნება , არის ყველაზე გავრცელებული შემეცნებითი შეცდომა მე შეამჩნია პაციენტებში bulimia ნერვსა და binge ჭამა აშლილობა . შეგრძნება კარგი: ახალი განწყობა თერაპია (1980), დავით ბერნსმა გამოავლინა ათი სხვადასხვა სახის შემეცნებითი დამახინჯება ან არასწორი და პრობლემური გზები თვითონ და მსოფლიოში.
შემეცნებითი დამახინჯება შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციები და პრობლემური ქცევა. ისინი შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის პირველადი სამიზნეა .
ჭარბი დარღვევების მქონე პაციენტებში ყველა ან არაფერი აზროვნების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მაგალითი ქმნის მკაცრი დიქოტომიას კარგი და ცუდი საკვებისა და საკვების ქცევის განსაზღვრაში, როგორც კარგი ან ცუდი. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა ჭამა ჭამა , ჭამა არეულობის დაზარალებულისთვის.
Jane: კარგი საკვები წინააღმდეგ ცუდი საკვები
ჯეინს აქვს საკვები წესი, რომ მას არ ჭამს Candy რადგან ეს "ცუდი საჭმელია". ჯეინმა სიურპრიზი მიაწოდა ვალენტინობის დღისადმი: შოკოლადის ყუთი. ჯეინი მიიჩნევს, რომ შოკოლადი აკრძალულია, მაგრამ ის გადაწყვეტს მხოლოდ ამ ერთხელ , რომ indulge.
მას აქვს ერთი შოკოლადი, ხოლო მეორე. იგი იმდენად enticing ნაწილობრივ იმიტომ, რომ იგი "არ არის ნებადართული" ჭამა შოკოლადი. ორი ცალი შოკოლადის შემდეგ, ჯეინი თავს დაანებებს თავს. მან იცის, რომ მან საჭმლის წესი დაარღვია - ის "ცუდია". მაშინ ჯეინი ფიქრობს: "ოჰ, უკვე გაბრწყინდა, მეც შემიძლია დავრჩი და მეტი ჭამა". "უკეთესად ყუთი ჩაკეტილი იმიტომ, რომ ისინი არ იქნებიან ხვალ, რომ ხვალ გამოვიდე.
ხვალ კარგად დავბრუნდები ".
ხმის ნაცნობი?
ჯიმ: კარგი ჭამა ქცევის წინააღმდეგ ცუდი ჭამა ქცევა
ჯიმ ხშირად გადიან ბურგერს თავის მეგობრებთან ერთად. როდესაც იგი აკეთებს, მას არც მწვანე სალათი იღებს (როდესაც იგი დიეტაზე და "კარგი"), ან აქვს ორმაგი ჩიზბურგერი, კარტოფილი და შექება (როდესაც ის არ არის დიეტაგი).
მან ისიც აღნიშნა, რომ როდესაც ის დიეტაჟს და მხოლოდ მწვანე სალათი აქვს, მისი ყველა მეგობარი ბურგერები ჭამს, ის სამწუხაროა და ჩამორჩენილია და ხანდახან მიდის სახლში და ბინძურს ჭამს ნაყინი. მეორეს მხრივ, იმ დროს იგი ჭამს ორმაგი ჩიზბურგერი, კარტოფილი და შეტევა, ის ავად გრძნობს და კვებავს არაჯანსაღი. ნებისმიერ შემთხვევაში, მისი წესები დატოვებს მას არ გრძნობს კარგი.
სწავლა ცხოვრება ნაცრისფერი
აღდგენა კვების არეულობის მოიცავს სწავლის ვიფიქროთ და ცხოვრობს ფერებში ნაცრისფერი. ცოცხალი ნაცრისფერი ცხოვრება ნიშნავს იმას, რომ ზომიერების ყველა საკვები შეიძლება იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა. ეს იმას ნიშნავს, ჭამა ისე, რომ მოქნილი იყოს მდგრადი. ეს ნიშნავს, რომ გაურკვევლობაა.
რა გამოიყურებოდა მოსწონს Jane და ჯიმ?
ჯეინმა შეიძლება იმუშაოს მისი მკაცრი წესის დამყარებაზე შოკოლადის შესახებ, რომელიც "ცუდია" და მუშაობს ყველა საკვების მიმართ ნეიტრალური. მას შემდეგ, რაც ყველა საკვები დასაშვებია, უფრო ადვილად შეჩერდება ნორმალური წილის შემდეგ და მას არ ექნება პირისპირ დარღვევის დარღვევა. მან შეიძლება ისწავლოს რამდენიმე ცალი შოკოლადი და ისარგებლოს მათ.
ჯიმ შეეძლო გაეგო, რომ მას არ უნდა გაეკეთებინათ შეზღუდვა ან გადატვირთვა, როდესაც ის თავის მეგობრებთან ერთად ჭამდა. თუ მას სურს აქვს ჩიზბურგერი, მას შეუძლია ერთი ჩიზბურგერი გვერდითი სალათი.
ამგვარად, ის სავარაუდოდ არ გრძნობს თავს, მაგრამ შეძლებს უფრო დაბალანსებული კვება. ის საბოლოოდ გაათავისუფლებს სირცხვილის ჭამა.
დისფუნქციური აზრების გათვალისწინება, როგორიცაა ყველა ან რამე აზროვნება, მაგრამ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის ერთ-ერთი ელემენტია, კვების დარღვევების წამყვან მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობა. მომზადებული კვების დარღვევის პროფესიონალები დაგეხმარებათ კლიენტების განვითარება უფრო დაბალანსებული აზროვნება და ჯანსაღი ჭამა ქცევები.
მითითება
ბერნსი, დეივიდ, 1980, კარგად გრძნობს: ახალი განწყობა თერაპია .